Trước khi đi vào tham khảo các phương pháp điều trị, hỗ trợ mất ngủ thì chúng ta cùng tìm hiểu về căn bệnh mất ngủ nhé. Mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, song việc mất ngủ liên lục và kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới tinh thần và cuộc sống hằng ngày. Có thể hiểu ngủ là thời gian cơ thể tái tạo tế bào, nội tạng hồi phục và cơ thể tái tạo lại năng lượng. Khi mất ngủ, rối loạn giấc ngủ tác động sức khỏe dễ nhận thấy nhất là mệt mỏi, uể oải, lờ đờ. Tác động lâu dài có thể khiến cơ thể mắc phải các chứng rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp... Đặc biệt mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống khiến bạn mất đi sự vui vẻ và năng lượng để sống và làm việc. Song các vấn đề như mất ngủ là gì, triệu chứng , phòng ngừa và điều trị như thế nào,... vẫn chưa được quan tâm, hiểu đúng. (Ảnh nguồn internet) Mất ngủ được hiểu như một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người mắc phải ngủ không sâu giấc, không thẳng giấc, khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc, thức trắng đêm,... Có thể chia mất ngủ thành 2 dạng: Mất ngủ cấp tính: là trạng thái mất ngủ không thường xuyên, không kéo dài lâu Mất ngủ mạn tính: là dạng mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần, kéo dài trên 1 tháng . Bên cạnh việc đến các cơ sở để thăm khám để xác định nguyên nhân mức độ bệnh và chữa trị mất ngủ theo chỉ định của bác sĩ thì bạn có thể kết hợp với những phương pháp khác để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là 5 cách tự nhiên hỗ trợ chống mất ngủ một cách đơn giản, dễ làm. Cách 1: Yoga và thiền ( Ảnh nguồn internet )Có thể thấy việc tập luyện Yoga và ngồi thiền là phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả nhất. Bạn có thế học các động tác Yoga cơ bản tại nhà thông qua các bài tập hướng dẫn có sẵn trên các kênh Yotube. Yoga sẽ giúp cho máu huyết dễ dàng lưu thông, sức khỏe cơ thể đươc cải thiện. Thiền là hoạt động điều hòa hơi thở và tâm trí. Khi thiền, bạn sẽ điều hòa nhịp thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên tĩnh..Thiền chánh niệm có rất nhiều lợi ích sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch. Cách 2: Massage và xoa bóp ( Ảnh nguồn internet )Theo các nghiên cứu cho thấy việc xoa bóp, massage cơ thể giúp làm giảm các triệu chứng đau nhức, lo lắng và trầm cảm giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng dễ chịu. Hiện nay nhiều người chọn phương pháp này để điều trị các triệu chứng đau nhức, mệt mõi do làm việc nhiều gây ra. Đây cũng là một phương pháp tốt để cải thiện giấc ngủ để bạn ngủ ngon giấc hơn. Cách 3: Ngâm chân vào nước ấm trước khi ngủ ( Ảnh nguồn internet )Lòng bàn chân của chúng ta là nơi chứa nhiều dây thần kinh, vì thế ngâm chân không chỉ giúp làm ấm cơ thể, kích hoạt lưu thông máu mà còn giúp cơ thể thư giãn hơn, ức chế vỏ đại não, cho bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bạn có thể pha nước ấm với muối hạt, gừng hoặc các thảo dược có tính năng hỗ trợ mất ngủ. Đây chính là phương pháp hữu ích nhưng cũng rất dễ thực hiện cho mọi người. Cách 4: Nghe nhạc không lời, nhạc thiền, nhạc nhẹ trước khi ngủ ( Ảnh nguồn internet ) Những bản nhạc nhe nhàng du dương sẽ giúp thần kinh chúng ta thư giãn sau một ngày là việc căn thẳng, lúc này não bộ sẽ dễ dàng đưa cơ thể vào giấc ngủ hơn. Âm nhạc cũng có khả năng chữa lành tâm trạng rất tốt vậy nên hãy chọn cho mình những bản nhạc êm ái để ru mình vào giấc ngủ ngon. Cách 5: Sử dụng tinh dầu ( Ảnh nguồn internet )Tinh dầu thiên nhiên được chiết xuất từ các bộ phận: cây, lá, rễ, hoa...của các loại cây cỏ thảo mộc vậy nên nó có tác dụng tốt hơn các sản phẩm thảo mộc sấy khô. Tinh dầu giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi một cách hiệu quả. Ngoài ra tinh dầu còn hỗ trợ hệ hô hấp, giảm triệu chứng ngáy, khò khè gặp phải khi ngủ. Hiện nay có rất nhiều loại tinh dầu giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu kinh giới ngọt, tinh dầu cam... có thể dễ dàng tìm kiếm trên thị trường. Trên đây là 5 cách đơn giản tự nhiên giúp bạn hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể tham khảo và thực hiện để có một giất ngủ ngon hơn nhé.
Cũng được. Bổi ích. Nhưng cũng có thêm 1 cách teo mình nghỉ là nên uống nước đá. Nhưng cũng hạn chế, vì có nguy cơ bị sổ mũi. Hoặc áp dụng các cách "thao túng" tâm lsi của mình: Vd như: Hãy suy nghỉ là mình không được ngủ thì cơ thể sẽ "làm" cho chúng ta ngủ đi lúc nào không biết, hình như là tâm lí đối nghịch gì gì đó.. nói chung là nhiều cách lắm.
