[Hằng Thu Thu]

Xin chào mọi người

Mình mới gần 20 tuổi nhưng thường xuyên bị mất ngủ, từ khi lên đại học mình rất ít khi ngủ trước 12h đêm. Vì mọi người trong phòng ktx ngủ muộn và hơi ồn nên rất khó để mình ngủ sớm được. Mọi người có cách nào để có thể ngủ sớm được không? Chia sẻ cho mình với.

Mình xin cảm ơn rất nhiều ạ ❤

 

[Phan Kim Tiên]

9 cách ngủ sớm cho người quen thức khuya - thực hiện dễ như ăn kẹo

1. Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ..
   
2. Sử dụng phương pháp thở 478..
   
3. Đi ngủ đúng giờ..
   
4. Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ..
   
5. Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút..
   
6. Tránh nhìn đồng hồ vào ban đêm..
   
7. Không nên ăn trước khi đi ngủ..
   
8. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Một số cách khác giúp bạn ngủ sớm hơn gồm: Sử dụng liệu pháp hương thơm; tập viết trước khi đi ngủ; hạn chế uống cà phê và đồ uống có cồn; điều chỉnh tư thế ngủ; nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ; sử dụng các thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ; tập thể dục hàng ngày; mặc đồ rộng thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử.

 

[Ngồi buồn]

Theo mình nghĩ thì đầu tiên bạn nên để đầu óc mình thoải mái, đừng nghĩ ngợi nhiều. Nếu bạn uống cà phê thì hãy hạn chế hoặc giảm số lượng cà phê đi, tránh những đồ uống có cồn. Bạn đừng nên ăn trễ vì nó có hại cho sức khỏe và hãy tạo thói quen cho cơ thể. Ví dụ như 10h tối tắt đèn đi ngủ (không bấm điện thoại) và ngày nào cũng thế thì sẽ thành thói quen. Mình cũng từng như thế và mình áp dụng nó. Nếu phù hợp với bạn thì tốt

 

[Hằng Thu Thu]

Cảm ơn bạn nhé, mình sẽ thử cách của bạn

 

[tramsmart]

Bạn có thể lấy nguyên cái bản kinh hay nội quy nào đó để học thuộc, hay lấy thứ truyện mà bạn chán nhất để đọc

Khi bộ não bị bạn hành hạ quá đà thì sẽ mệt và cho bạn ngủ thôi

 

[Jenny Kim]

Hiện nay rất nhiều ng gặp phải tình trạng này. Và đôi khi bản thân mình cũng như thế. Nhưng hiện nay mình đã cải thiện hơn nhiều. Để có giấc ngủ ngon hơn b nên hạn chế việc ngủ quá nhiều vài buổi trưa vì khi b ngủ quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào buổi tối. Bạn nên hạn chế sd điện thoại trước khi ngủ. Tránh suy nghĩ nhiều. Nếu có thể hãy thử ngồi thiền và niệm chú đại bi trc khi ngủ mỗi ngày, mình đã áp dụng và thấy nó rất hiệu quả. Chúc bạn một ngày tốt lành.

 

[Mạnh Thăng]

Để có thể ngủ sớm được thì tốt nhất là nên tránh xa điện thoại ra. Tập thói quen 10h lên giường rồi cứ nằm đó một hồi sẽ quen ngủ.

Ngoài ra mình thấy việc đọc sách trước khi ngủ là một lời khuyên hay bởi vì đọc sách đối với các bạn không thích thì sẽ dễ mau chóng vào giấc ngủ còn với những bạn thích đọc thì vừa tăng thêm kiến thức mà lúc đọc nhiều chúng ta lại dễ mỏi mắt, đọc nhiều mệt thì sẽ có lúc buồn ngủ mà thôi, và mình thấy thì thường khoảng 15' là đã đủ để vào giấc rồi

 

[hchau89]

Mình bị mất ngủ kinh niên. Nhưng bây giờ mình ngủ khá tốt. Trước đây 2-3 giờ sáng minh mới ngủ được, minh rất khó để vào giấc ngủ. Nhưng bây giờ 10h là minh ngủ và ngủ khá nhanh, nhanh nhất là đặt người xuống là ngủ, con lâu nhất là khoảng 40 phút.

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến khó ngủ. Nhưng minh thấy yếu tố suy nghĩ tiêu cực, lung tung là ảnh hưởng nhất. Nên đầu tiên là tâm mình phải bình an. Khi bắt đầu nhắm mắt mình chỉ niệm Phật (niệm trong đầu chỉ cần câu "Nam Mô A Di Đà Phật"). Điều này sẽ không làm mình suy nghĩ đến điều khác nữa. Và rất dễ đi vào giấc ngủ.

Thứ 2: Buổi trưa ngủ tối đa là 45 phút thôi, mình thấy buổi trưa ngủ ít người rất khoẻ.

Thứ 3: Không uống cà phê sau 1h chiều.

Thứ 4: Trước khi ngủ không nên coi đt, thèm quá thì coi 15 phút gì đó thôi rồi tắt và ngủ. Nếu cơn buồn ngủ đến thì ngủ ngay chứ không có ráng coi cho hết cái này cái kia hehe

Thứ 5: Những ngày đầu mình mất ngủ, mình đã mua cái bịt mắt á. Đeo vào ngủ rất hiệu quả luôn. Hạn chế tình trạng ngủ không được là mở mắt suy nghĩ.

Thứ 6: Hãy kiên trì nằm nhắm mắt, đừng có mới 1 lát là nghĩ "thôi dậy coi đt 1 tí chứ nằm mãi mà không ngủ được", phải nằm và nhắm mắt hoài vậy nhaz

Hehe. Hi vọng những chia sẻ của mình giúp ích được cho giấc ngủ của bạn.

 

[Tiểu nô nô]

Để có thể ngủ sớm được thì tốt nhất là nên tránh xa điện thoại ra. Tập thói quen 10h lên giường rồi cứ nằm đó một hồi sẽ quen ngủ.

Ngoài ra mình thấy việc đọc sách trước khi ngủ là một lời khuyên hay bởi vì đọc sách đối với các bạn không thích thì sẽ dễ mau chóng vào giấc ngủ còn với những bạn thích đọc thì vừa tăng thêm kiến thức mà lúc đọc nhiều chúng ta lại dễ mỏi mắt, đọc nhiều mệt thì sẽ có lúc buồn ngủ mà thôi, và mình thấy thì thường khoảng 15' là đã đủ để vào giấc rồi

Cái này thì mình vừa đồng ý vừa phản đối.

Đồng ý là tốt nhất là tránh xa điện thoại, đây là nguồn nhiễu gây ảnh hưởng mạnh nhất đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Khi xem điện thoại, mình dễ bị tập trung vào những nội dung giải trí dù cơ thể lúc đó đã rất mệt mỏi. Có thời gian mình đã dùng điện thoại đến xuyên đêm luôn dù hoàn cảnh xung quanh rất yên tĩnh.

Phản đối là cách đọc sách để làm mình có cảm giác buồn ngủ. Với các bạn học sinh sinh viên thì thói quen này rất xấu, nó sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện là khi đọc sách thì sẽ buồn ngủ. Có thể ban đầu sẽ rất khó để nhận ra thói quen này, nhưng bản thân mình đã mất một thời gian rất rất lâu để sửa nó. Có tthể đây là kinh nghiệm cá nhân của mình và có thể không đúng trong trường hợp của các bạn khác. Nhưng dù sao thì cũng nên tránh kiểu này, vì nhỡ tạo ra thói quen thì sửa rất phiền á.

 

[HealingTran]

9 cách ngủ sớm cho người quen thức khuya - thực hiện dễ như ăn kẹo

1. Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ..
   
   Sử dụng phương pháp thở 478..
   
   Đi ngủ đúng giờ..
   
   Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ..
   
   Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút..
   
   Tránh nhìn đồng hồ vào ban đêm..
   
   Không nên ăn trước khi đi ngủ..
   
   Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Một số cách khác giúp bạn ngủ sớm hơn gồm: Sử dụng liệu pháp hương thơm; tập viết trước khi đi ngủ; hạn chế uống cà phê và đồ uống có cồn; điều chỉnh tư thế ngủ; nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ; sử dụng các thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ; tập thể dục hàng ngày; mặc đồ rộng thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử.

Này chỉ áp dụng được cho kiểu sống ở nhà mình hay ở trọ riêng thôi cô Tiên xanh ơi: >

Ta vẫn nhớ thời đại học ở kí túc xá của ta. Ôi thôi, mọi người thức khuya lắm. Chứ ở nhà là 9-10 giờ tối đã ngáy khò khò: >

Cũng may là cả phòng hội ý, thông nhất mấy giờ là tắt đèn, giữ trật tự.

Phòng có lập ra trưởng phòng, phó phòng và cả thư ký chịu trách nhiệm từng nhiệm vụ riêng.

Ví dụ phân công trực nhật, đổ rác, dọn vệ sinh phòng, sử dụng nhà vệ sinh, nấu ăn..

Thư ký thì chịu trách nhiệm thu quỷ và lên lịch khi phòng tổ chức tiệc này nọ, hay tặng quà sinh nhật, tặng quà tốt nghiệp cho các bạn cùng phòng nè.

Còn một trường hợp nữa ở chung với bạn cùng phòng có lịch sinh hoạt khác nhau, trái giờ, mà không thống nhất được thì thôi.. chuyển phòng.

Còn nếu ở một mình thì bao la các cách để được ngủ sớm.

Nhưng mà người mất ngủ cho dù có áp dụng 1001 kế sách cũng mất ngủ, do đầu óc bận suy nghĩ quá nhiều thứ, hoặc quá nhiều cám dỗ: >

Từ bỏ cám dỗ thật không dễ dàng gì

Ta thì bị cám dỗ nhiều thứ, nên dạo này thức khuya lọ mọ như cú.

Thức khuya có hại cho sức khỏe quá.

A khụ khụ

 

[Ngocngkl]

Mình thì thường đọc truyện, đọc đến khi mỏi mắt thì sẽ tự ngủ lúc nào không biết luôn ấy. Bạn thử xem@@

 

[Gpnever]

Chào cậu, nếu chỉ là mất ngủ không do bệnh tật thì cậu có thể dùng thuốc nhé, không cần phải xài thuốc ngủ đâu cậu, Melatonin cũng rất OK rồi. Gia đình mình từ lớn đến nhỏ đều dùng nó, làm cậu dễ ngủ hơn chứ không ép cậu ngủ. Sau khi dùng Melatonin một thời gian thì cơ thể sẽ tự làm lại đồng hồ sinh học, lúc đó ngủ sẽ dễ hơn nhiều. Còn về việc ồn ào thì cậu có thể dùng earplugs, bịt kín mít luôn, nhưng nếu cậu không quen với quá im lặng thì mình không recommended nhé.

 

[chiqudoll]

Muốn đi ngủ sớm thì đầu tiên là bạn phải quyết định mình phải đi ngủ sớm đã. Cứ dự định tối nay không thức khuya nữa mà 10 giờ đêm rồi còn lăn tăn điện thoại, việc này việc kia thì.. ngủ sớm sao được.

Mình cũng có dạo bị khó ngủ, đó là hệ quả tai hại của việc khoái thức khuya làm việc riêng a b c gì đó, sau đấy phát hiện ra sức khỏe bị giảm sút, không chấn chỉnh là không được nên mới bắt đầu đi ngủ sớm.

Thời gian đầu hơi khó vì thói quen rồi, cơ thể chưa thích ứng được nhịp điệu đồng hồ sinh học mới. Leo lên giường từ 10 giờ mà não bộ hoạt động sinh động sau hai, ba giờ mà vẫn chưa ngủ say.

Bất quá chỉ thời gian đầu như thế thôi, cứ kiên trì 10 giờ đi ngủ, lặp lại lịch trình này rồi thì thói quen mới sẽ thành lập.

Trong lúc nằm trên giường mà cơn buồn ngủ không đến thì mình niệm phật (^_^), nếu không ưng thì bạn đếm hơi thở cũng okay, kiểu hít vào thở ra, hít vào thở ra.. làm vậy sẽ kéo ý thức mình về trạng thái tĩnh, không nghĩ ngợi đủ thứ chuyện nữa. Khi mà não bớt tăng động nhảy nhót rồi thì cơn buồn ngủ sẽ tự đến.

Thực tế khó khăn lớn nhất của việc đi ngủ sớm được là bản thân không thật sự muốn đi ngủ sớm.

Nằm một lát thấy ngủ không được, với tay vớt điện thoại lên.. sau đấy thì chuyện gì xảy ra khá dễ đoán rồi nhé. Điện thoại nằm ngay cạnh vị trí đầu giường, nó gây bất lợi cho quyết tâm đi ngủ sớm của vô số người luôn đấy. Tốt nhất là để điện thoại xa ngoài tầm với.

Mà mình gặp vấn đề khác khi đi ngủ sớm là sẽ tỉnh dậy giữa đêm khuya, ít khi ngủ một mạch tới sáng lắm. Nửa đêm tỉnh dậy, mắt cảm giác ngủ đủ rồi, lần hai lôi kéo cơn buồn ngủ nó khó hơn lần đầu chút.

 

[Phùng Linh Nhi]

Lúc trước mình cũng hay ngủ muộn lắm. Nhưng với tình trạng của bạn thì nên nói chuyện lại với bạn cùng phòng thử xem họ có đồng ý ngủ sớm không. Nếu không thì bản thân bạn muốn ngủ sớm thì phải bắt buộc cơ thể ngủ thôi.

Mình có một số cách của cá nhâ thấy hiệu quả, bạn tham khảo thử nhé

1/ Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ

2/ Vận động tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

3/ Ngồi thiền: Hai chân xếp bằng, mắt nhắm một nửa, ngồi nhìn hơi thở, hít vào thật sâu rồi thở ra thật chậm

4/ Bổ sung dinh dưỡng bằng ngũ cốc tổng hợp các chất (này mình uống sản phẩm dạng giống thực phẩm chức năng)

5/ Ngủ trưa ít lại, khoảng 15-30 phút là được

6/ Ban ngày hoạt động năng nổ, kiếm nhiều việc để làm, tối về sẽ ngủ rất ngon

Chắc chắn lúc mới ép bản thân ngủ sớm sẽ rất khó nhưng bạn cứ tập dần, mỗi ngày ngủ sớm hơn 5 phút rồi lại sớm hơn 10 phút, rồi dần dần là 1 tiếng, 2 tiếng. Như vậy cơ thể bạn sẽ dần quen và cài chế độ tự động đến giờ là lên giường ngủ. Chúc bạn sẽ dễ ngủ sớm hơn nhé!

 

[Hòa Anime]

Có một số thủ thuật giúp bạn có thể ngủ sớm hơn và tăng chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên:

1. Giữ thói quen ngủ kín đáo và đều đặn: Cố gắng giấu điện thoại, laptop và TV trong phòng riêng của bạn và tập trung vào việc thư giãn trước khi đi ngủ.

2. Không uống cafe hoặc các loại thức uống chứa caffeine trước khi đi ngủ. Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và ngăn cản quá trình tự nhiên của cơ thể để giảm căng thẳng và sẵn sàng để ngủ.

3. Thư giãn trước khi đi ngủ: Một vài kỹ thuật bao gồm: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, yoga hoặc massage giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ: Ví dụ như giữ cửa sổ đóng kín, tắt đèn đi khi đã sẵn sàng ngủ.

5. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ, hoặc sử dụng mặt nạ ngủ và tai nghe khử tiếng để tối ưu hóa môi trường giúp ngủ sớm.

6. Đi ngủ đúng giờ. Cố gắng giữ một thói quen giờ đi ngủ cố định và thời gian dậy giống nhau.

7. Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm stress và giúp giấc ngủ được cải thiện.

Lưu ý rằng việc ngủ đủ và đúng giấc còn phụ thuộc vào khả năng giải quyết stress và năng lượng trong cơ thể của bạn, vì vậy cần phải giữ sức khỏe tinh thần tốt và cân bằng về dinh dưỡng. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với việc ngủ sớm thì bạn nên tham khảo với bác sĩ để được tư vấn thêm.