Hỏi Đáp - Làm Sao Để Có Thể Đi Ngủ Sớm?

Lalya lyna · 17 Tháng bảy 2023

Hồi học lớp 8 em dành phần lớn thời gian để học, 1 ngày em chỉ ngủ từ 3-5 tiếng. Lâu dần việc này nó trở thành thói quen, mỗi lần muốn đi ngủ sớm là em đều cảm thấy khó ngủ vậy nên em thường thức tới 2-3 giờ sáng mới đi ngủ. Còn ban ngày thì em lại luôn cảm thấy trong người uể oải thiếu sức sống và luôn cảm thấy buồn ngủ. Biết là thức đêm sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, nhưng rất khó để em có thể đi ngủ sớm. Có cách nào khắc phục điều này không ạ

Phùng Linh Nhi · 17 Tháng bảy 2023

Đa số những người thành công đều ngủ 3-6 tiếng đó bạn. Nhưng mà quan trọng là họ biết họ cần làm những gì và có kế hoạch cụ thể.

Còn nếu bạn ngủ giống vậy mà lại không có kế hoạch gì cũng như còn dư quá nhiều thời gian thì nên cân bằng lại giờ ngủ. Tối đa là 23 - 24 giờ bạn nên đi ngủ, chứ 2 giờ sáng ngủ rồi sáng dậy uể oải người là phải.

Đây là câu trả lời của mình đã từng góp ý cho một bạn cũng hỏi câu này, bạn có thể qua đó xem tham khảo góp ý của mọi người Tư Vấn - Làm Sao Để Ngủ Sớm Được?

Một số cách của cá nhân mình áp dụng thấy hiệu quả:

1/ Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ

2/ Vận động tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

3/ Ngồi thiền: Hai chân xếp bằng, mắt nhắm một nửa, ngồi nhìn hơi thở, hít vào thật sâu rồi thở ra thật chậm

4/ Bổ sung dinh dưỡng bằng ngũ cốc tổng hợp các chất (này mình uống sản phẩm dạng giống thực phẩm chức năng)

5/ Ngủ trưa ít lại, khoảng 15-30 phút là được

6/ Ban ngày hoạt động năng nổ, kiếm nhiều việc để làm, tối về sẽ ngủ rất ngon

Chắc chắn lúc mới ép bản thân ngủ sớm sẽ rất khó nhưng bạn cứ tập dần, mỗi ngày ngủ sớm hơn 5 phút rồi lại sớm hơn 10 phút, rồi dần dần là 1 tiếng, 2 tiếng. Như vậy cơ thể bạn sẽ dần quen và cài chế độ tự động đến giờ là lên giường ngủ. Chúc bạn sẽ dễ ngủ sớm hơn nhé!

Hertz · 17 Tháng bảy 2023

Chia Sẻ - Làm Sao Để Ngủ Đúng Giờ? bạn tham khảo nhé.

Pandamama · 27 Tháng bảy 2023

Chào bạn, mình cũng đã từng là cú đêm trong một thời gian dài giống bạn. Một tuần 7 ngày thì phải có ít nhất 3 ngày đến 4 ngày mình thức tới 2 giờ, 3 giờ sáng; 2 ngày là 4 giờ sáng, thậm chí thâu đêm. Thêm nữa là trưa mình cũng không ngủ trưa nhé! Và hệ quả của nó là mình suýt mất mạng bạn ạ! Tuy còn có nhiều nguyên nhân khác nữa nhưng mình chắc chắn việc thức khuya đã góp phần lớn vào bệnh của mình.

Mình nghĩ muốn làm việc gì cũng vậy, khi bạn nhìn nhận đúng vấn đề và có động lực để thực hiện thì bạn sẽ làm được. Trong trường hợp của bạn, nhận ra việc thức khuya hại sức khỏe và muốn thay đổi đã là bước khởi đầu tốt rồi bạn. Có lẽ vấn đề là chưa có động lực đủ lớn thôi ạ.

Cơ thể mình lúc đó cũng giống bạn vậy, mệt mỏi lắm. Mắt mở không lên, đi làm đã mệt mỏi. Tối chạy xe về cả người lâng lâng. Thậm chí có mấy lần suýt tai nạn bạn ạ. Không hiểu sao khi ấy mình còn lì lắm nha bạn. Mọi người nhắc nhở mình, bản thân mình cũng biết nó hại dữ lắm. Nhưng thật sự mình lúc đó không sợ đâu bạn. Mình chỉ nghĩ đơn giản là thức đêm thì ngủ bù thôi, ngủ đủ thì khỏe lại chứ có gì to tát đâu. Và có một điều nữa cũng quan trọng là mình bị nghiện thức đêm luôn bạn ạ. Không biết bạn có giống mình không. Vì mình thích cảm giác xung quanh yên lặng, một mình tự do tự tại. Mình quá bân rộn với công việc, chỉ có khoảng thời gian thức đêm này là mình được thỏa thích làm những mình muốn thôi. Nên mình lao đầu vào nó. Cho đến một ngày đẹp trời mình bị bệnh. Quãng thời gian trong bệnh viện mình suy nghĩ lại và ước gì mình nhận ra sớm hơn. Cơ thể mình gửi bao nhiêu tín hiệu cầu cứu rồi mà mình phớt lờ tất cả. Mình không chăm sóc nó nên giờ nó báo mình. *vno 20*

Nhìn bản thân tàn tạ và người thân lo lắng, chạy đôn chạy đáo lo cho mình mà xót lắm bạn ạ. Chuyện này trở thành bước ngoặc trong đời mình luôn. Vì mình, vì người thân mà mình quyết tâm đi ngủ sớm. Ngủ sớm bứt rứt khó chịu lắm chứ. Nhưng bạn ơi, leo được lên giường đúng giờ đã thành công 50% rồi đó bạn. Mẹo tiếp theo của mình là chơi điện thoại cho hết pin rồi đem đi sạc trước khi đi ngủ. Tốt nhất là quẳng nó ở phòng khác luôn. Vì trong điều kiện không có gì để dọc phá và lười di chuyển thì bạn chỉ còn cách đi ngủ mà thôi. (Mà phòng mình cũng đặc biệt là chỉ có mỗi cái giường nên kế hoạch của mình thành công hoàn hảo luôn ạ) Theo ý mình thì phòng ngủ chỉ nên có chức năng để ngủ thôi nên nếu bố trí lại biết đâu bạn sẽ dễ ngủ hơn.

Động lực tiếp theo mà mình nghĩ bạn nên cân nhắc đó là để ĐẸP bạn ạ. Ngủ sớm sẽ làm bạn đẹp hơn thức khuya là cái chắc rồi. Bạn thử tự trải nghiệm xem sao. Vì bạn ơi khi bạn được đẹp một lần rồi thì mình cam đoan nó gây nghiện còn hơn chuyện nghiện thức khuya nữa.

Mình nghĩ tập thể dục là một cách rất hữu hiệu nha. Bằng chứng sống là mình đây! Việc vận động sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn thì chắc là bạn biết rồi. Bên cạnh đó, việc ngồi quá lâu không vận động là hoàn toàn không tốt nhé! Mình đổ bệnh cũng vì cái này đây. Vì cả ngày bạn ngồi học, bạn làm việc, tối bạn thức khuya hiển nhiên là không có thời gian vận động rồi. Đối với mình, sau khi khỏi bệnh, mình đã tập chạy bộ. Vì lúc trước mình chỉ dán mắt vào máy tính, vào điện thoại, vào tivi, bạn bè.. Nên chạy bộ giúp mình tập trung vào chính bản thân mình. Việc nghe nhịp thở, tiếng bước chân, việc cố gắng chạy 500m, 1km, 2km, 3km.. Đạt được những thành tích đó, nó sướng lắm bạn. Mình thấy trên mạng họ có tổ chức mấy đường chạy offline, online cho nhiều sự kiện lớn. Biết đâu một ngày nào đó bạn lại hứng thú tham gia và tìm được nhiều niềm vui mới. Thói quen tập thể dục cũng giúp bạn giữ dáng nữa. Như bây giờ, bụng mỡ của mình nhỏ hơn nhiều rồi. Mình tập thể dục nên phải dậy sớm, mà muốn dậy được sớm thì phải ngủ sớm. Nó như một vòng tuần hoàn vậy. Nên giờ mình tự giác tập luôn đó bạn.

Như mọi người vẫn nói, có rất nhiều cách để có thể ngủ sớm, mình mong là bạn sẽ sớm tìm được phương pháp thích hợp cho bản thân nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

sun and cloud · 27 Tháng bảy 2023

Lalya lyna nói:
Hồi học lớp 8 em dành phần lớn thời gian để học, 1 ngày em chỉ ngủ từ 3-5 tiếng. Lâu dần việc này nó trở thành thói quen, mỗi lần muốn đi ngủ sớm là em đều cảm thấy khó ngủ vậy nên em thường thức tới 2-3 giờ sáng mới đi ngủ. Còn ban ngày thì em lại luôn cảm thấy trong người uể oải thiếu sức sống và luôn cảm thấy buồn ngủ. Biết là thức đêm sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, nhưng rất khó để em có thể đi ngủ sớm. Có cách nào khắc phục điều này không ạ

Bản thân mình không khó ngủ nhưng em gái mình rất khó ngủ, em gái mình cũng giống bạn, lúc đi ngủ thì tỉnh như sáo nhưng buổi sáng thường uể oải, rất dễ bị đánh thức dù chỉ là tiếng động nhỏ nhất. Vì thế từ kinh nghiệm có người thân mất ngủ, mình xin phép chia sẻ một số cách:

1. Bạn có thể bắt đầu từ vấn đề ăn uống, uống sữa ấm có thể giúp ngủ tốt hơn, hoặc thức uống gì đó bổ dưỡng hơn nữa ví dụ như là ăn hạt sen hoặc uống sữa óc chó, hạnh nhân. Em mình uống xong thậm chí nó còn dừng vì buồn ngủ không học được bài trong thời gian ôn thi. Tất nhiên có thể mỗi người một tác dụng, nhưng bạn có thể thử vì nếu không giúp ích về việc đi ngủ sớm, thì những thức uống như thế cũng giúp sức khỏe bạn tốt hơn rất nhiều.

2. Tập thể dục, tập yoga, lao động gì đó nhiều trước khi đi ngủ, khi mệt ta thường sẽ dễ ngủ hơn.

3. Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ và để điện thoại ra xa vì sóng điện thoại không tốt lắm.

4. Bạn có thể tập ngủ sớm, mỗi hôm sớm hơn một chút hoặc ngủ trưa nhiều hơn một chút.

Cá nhân mình thấy ban ngày dễ ngủ hơn thì tội gì không ngủ, buổi trưa hãy ngủ nhiều hơn, vậy thì tổng thời gian bạn ngủ vẫn sẽ đủ, nhưng cái này là cá nhân mình nghĩ thôi, hồi ôn thi mình cũng như vậy, tối ngủ ít thì ngày ngủ nhiều và ngược lại.

5. Nếu nó có vẻ nghiêm trọng thì hãy đi khám bác sĩ

Bạn có thể tham khảo nha, ăn được ngủ được là tiên, chúc bạn ngủ được sớm và nhiều hơn, luôn khỏe mạnh nữa nha

Conmachetoan · 28 Tháng bảy 2023

Với một con Ma chuyên thức tới sáng thì Ma sẽ góp ý cho bạn.

Nếu muốn đi ngủ sớm thì đầu tiên bạn phải tránh sử dụng nhiều các thực phẩm gây mất ngủ như:

Trà đen.

Rượu.

Bánh ngọt.

Bánh mì trắng.

Kẹo.

Thực phẩm chiên và thịt béo.

Thức ăn nhanh.

Cà chua, khoai tây, cà tím..

Thứ hai là cố gắng đừng suy nghĩ nhiều khiến đầu óc không thể thư giản.

Thứ ba là chọn nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn mà ngủ.

Thứ tư là phải để điện thoại di động ra xa bản thân trước lúc ngủ. Vì khi ta không ngủ được thì sẽ lấy di động ra chơi rồi thức tới sáng lúc nào không hay biết.

Thứ năm là uống thuốc ngủ (chỉ khi mất ngủ nghiêm trọng mới sử dụng, hạn chế sử dụng vì không có lợi cho sức khỏe).

Thứ sáu là đắp chăn lên cơ thể để cảm thấy sự ấm áp, yên tâm mà ngủ hoặc có thể ngủ cùng người thân, những người tạo cảm giác an tâm cho bản thân mình.

Tác giả Trà Anh · 29 Tháng bảy 2023

Mình nghĩ giờ ngủ sớm là khoảng 10 giờ. Vậy nên nếu bạn toàn ngủ muộn hơn thì mình có vài cách sau. Nha.

1. Đọc sách để giúp mắt mỏi, dêz ngủ. Không biết mọi người sao nhưng mình cứ đọc sách là ngủ rất ngon luôn. Kiểu mắt nhanh mỏi và tinh thần cũng thoải mái đó.

2. Ngưng xem điện thoại. Xem điênh thoại nhiều khiến con người bih cuốn vào những thứ trên mạng nên khó mà ngủ sớm. Vậy nên tránh xa điện thoại ra nha.

3. Uống nước ấm. Làm vậy sẽ giúp cơ thể thanh lọc và dễ chịu hơn nha. Mình thường uống nước ấm trước khi đi ngủ và ngủ dễ hơn, bụng dạ cũng khỏe hơn nữa.

4. Tập thói quen ngủ sớm. Đây là cách hiệu quả nhất. Dần dần cơ thể bạn sẽ quen thôi.

Lalya lyna

Phùng Linh Nhi

What are you looking for?

Hertz

Pandamama

sun and cloud

Conmachetoan

Tác giả Trà Anh

Những người đang xem chủ đề này

Các chủ đề tương tự

Nội dung nổi bật

Xu hướng nội dung

Chia sẻ trang này