Mình lê lết lên đây xin tìm tips trị mất ngủ, khó ngủ cực mạnh ạ. Tối 9h hí hửng lên giường vì thấy buồn ngủ, 2h sáng bật dậy ngủ không nổi lại đi làm bài tập tới tận giờ (7h sáng). Ai bảo đọc sách dễ ngủ chứ mình thấy vừa đọc, vừa buồn ngủ, vừa mệt, vừa không ngủ được.combo bực bội x n+1 -. - Từ cách đây khoảng 1 năm, giờ ngủ của mình dường như bị ngắn lại, hồi cấp 3 ngủ nhiều lắm, ngày 8 9 tiếng không đủ á, mà giờ ngày 6 tiếng đã tỉnh rồi. Đoạn thời gian này mình chuyển lịch sinh hoạt thành ngủ ngày cày đêm thì thấy ngủ nhiều hơn được chút nhưng thấy mệt mỏi trong người (mình biết ngủ như vậy có hại nhưng hết cách luôn rồi: <) Mình đã thử qua các loại xoa bóp huyệt mặt, tay chân các thứ, ngâm chân, uống trà thảo mộc, trà hoa đậu biếc tươi.. nhưng nó chỉ làm mình dễ buồn ngủ hơn thôi chứ không ngủ sâu giấc. Mấy cái thuốc hạ sốt, đau đầu cảm cúm bình thường người nhà mình uống xong nằm mê mệt cả ngày mà mình uống bị tỉnh táo như bơm sting vậy đó (không phải uống đại, hôm đó mình bị ốm thật). Ăn được ngủ được là tiên, ăn đã không được rồi giờ ngủ cũng không yên, đời là bể khổ ;;;_;;;
Hmmm.. Ngày trước mình cũng hay bị trằn trọc khó ngủ, khó vào giấc tại vì trong đầu nó cứ lan man suy nghĩ đủ thứ. Rồi mình cũng thử nhiều cách, có cả cách đếm trong đầu mấy con cừu nữa. Đếm tới gần cả ngàn con mà không thấy buồn ngủ tí nào. Nhưng rồi sau này mình nhận ra vấn đề là do mình cứ suy nghĩ, nên bắt não phải hoạt động. Do đó, mình bắt đầu đến với thiền và yoga. Đây là hai môn không còn quá xa lạ gì với nhiều người. Nhưng có thể sẽ ít người dùng đến tại vì nghe nó có gì đó có chút "kì bí". Hai môn này bạn không nhất thiết phải học chuyên sâu nếu như điều bạn cần là để bản thân thư giãn. Bạn có thể tham khảo các bài tập thiền ngắn thôi (tầm 5-10') và luyện tập mỗi ngày. Cốt lõi của việc thiền là để đầu óc ta trở nên "trống rỗng". Mới đầu sẽ hơi khó tại vì con người chúng ta quen với việc phải suy nghĩ liên tục rồi nên khi bắt đầu tập thiền rất khó để mình không suy nghĩ. Còn yoga thì bạn có thể tập một vài động tác cơ bản để thư giãn trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Chịu khó duy trì thói quen sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đó. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng và tải về một vài app nhạc thiền phù hợp hoặc lên YouTube nghe cũng được. Bản thân mình sau một thời gian luyện tập thì giờ đây vấn đề của mình lại là làm sao có thể thức trễ hơn một tí. Nghe có vẻ ngược đời ha. Nhưng mà hiện tại mình là một người rất dễ ngủ. Đặt lưng nằm xuống 2 3' là ngủ lúc nào không hay biết. Cứ hễ mình đặt lưng xuống là mình sẽ ngủ. Tại vì mình đã quen với việc nằm nhưng đầu óc không suy nghĩ gì cả nên rất dễ vô giấc. Nhưng mà hiện tại mình đang trong quá trình ôn thi nên việc dễ ngủ như vậy khiến mình không thể học bài nhiều được. Tại vì nhiều lúc chỉ muốn nằm nghỉ ngơi một tí mà mở mắt ra thấy trời sáng mất tiêu: <<
Cảm ơn bạn đã góp ý, mình sẽ thử tập yoga xem sao, bạn có thể giới thiệu cho mình vài động tác đơn giản mới tập được không ạ? Còn về thiền thì mình đã theo bà nội ngồi khá lâu rồi nhưng không duy trì được. Bản chất mình lại không phải trằn trọc suy nghĩ không ngủ được, mình là bị gián đoạn giấc ngủ. Bình thường mình không được tập trung lắm, khi chuẩn bị vào giấc ngủ mình lâm vào trạng thái thảng thốt giống như quên cái gì đó xong lại tỉnh lại, nói chung sẽ có ti tỉ các lý do từ nóng, lạnh, ngứa, sai tư thế để mình tỉnh lại, giống ngủ cà giựt á (-. -) Mình cố ngồi thiền theo bà nhưng không tập trung được bao lâu cả nên kiểu cũng bó tay luôn uhuhu: <
Là một trùm thức khuya miên man trằn trọc suy nghĩ, có một số cách tui nghĩ các thím nên áp dụng: 1. Còn lo lắng cái gì thì suy nghĩ cho xong trước 10 giờ tối. Nếu không suy nghĩ ra thì bỏ qua, mai nghĩ tiếp. Vì chắc chắn có nghĩ tiếp cũng không giải quyết được gì. Có quyển sách Bỏ gánh lo đi mà sống ấy. Từ khi đi làm tôi đã học cách làm vậy rồi. Thay vì nghĩ chuyện gì mình không giải quyết được thì hãy nghĩ tới chuyện giải quyết được và tạo cảm giác hài lòng, sẽ dễ đi ngủ hơn. 2. Thử tập thể dục 1 tiếng vào buổi tối để cơ thể mệt mỏi hơn và dễ ngủ hơn. 3. Nghe nhạc không lời, ru ngủ ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Đảm bảo là nếu không suy nghĩ gì thì nhạc không lời sẽ giúp "thúc ngủ" hơi bị hiệu quả đấy. 4. Nếu không phải trường phái nghe nhạc và còn lười đọc sách, mà lại hay suy nghĩ, thì bạn nên đọc sách trước khi ngủ. Có thể lựa những loại sách như truyện tranh, hoặc sách về chủ đề với nội dung ngắn, có kết thúc nhanh mỗi chương. Thì bạn sẽ có cảm giác hài lòng trước khi đi ngủ và dễ rơi vào giấc ngủ hơn. 5. Lưu ý quan trọng nhất là bạn phải gác mọi thứ lại một bên và tập trung thư giãn hoàn toàn trước khi ngủ nhé! Hiện tại mình làm mọi chuyện cần làm muộn nhất là 11h phải lên giường bỏ điện thoại qua một bên rồi. TẮT TẤT CẢ THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ là một điều kiện tiên quyết để không bận lòng cái gì và đi ngủ ngon hơn đó. Và hãy để thiết bị điện tử xa khỏi tầm mắt bạn, để bạn quên bẵng nó đi luôn nha. Nếu sợ miss cuộc gọi từ người nhà thì bạn chỉ cần tắt wifi thôi là ổn rồi. Chúc các bạn ngủ ngon và sớm nhé!
Mình cảm ơn bạn đã góp ý, những cách trên mình cũng đã thử qua ít nhiều nhưng không hiểu sao nó k ăn thua với mình á, có hôm nhà mình lỗi wifi mà hôm đó mình phải nhìn trần nhà nghe tiếng đồng hồ kêu tạch tạch tới gần sáng luôn trùi ui TvT
Bạn có bị lo lắng hay sợ hãi gì không? Hồi trước tôi học đại học ở một mình cũng có tình trạng này. Bởi vì ở một mình buổi tối rất kinh dị Trong đầu ảo tưởng vô số thứ dramatic và horror. Bởi vậy nên dù ngủ được nhưng tôi ngủ không sâu, vì vẫn luôn cảnh giác và dễ tỉnh giấc khi có tiếng gì đó. Nếu quả thật bạn ở một mình thì tôi khuyên bạn nên rủ thêm người ở chung. Còn nếu không thể rủ thêm người ở chung thì bạn nên tự tạo cảm giác an toàn bằng cách lắp thêm ổ khóa hoặc cửa, cài camera, đặt sẵn dao dưới gối, nuôi thêm thú cưng.
Bạn thử vào kênh này và tìm series hướng dẫn thiền và bắt đầu lại thử xem Còn về yoga bạn thử tập bài tập chào mặt trời (trên YouTube có nhiều video hướng dẫn) Những lí do mà bạn kể thì thử những cách khắc phục như sắp xếp lại chỗ ngủ, dọn dẹp phòng óc, theo mình thì nên để không gian thoáng mát hết mức có thể (phong cách tối giản), mặc quần áo thoải mái, thay đổi gối nằm cho phù hợp, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, tắt kết nối wifi và để xa điện thoại ra, nghe nhạc không lời hoặc nhạc tần số trong lúc làm việc, học tập. Đặc biệt là dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi thư giãn những khi thấy mệt.
Mình thuộc dạng ngủ riêng từ bé luôn ý, và coi phim ma tới độ chai sạn luôn rồi. Có khi ngủ cùng người khác sẽ khiến mình khó ngủ thêm Bạn có idea gì về mấy bài nhạc không lời không ạ, vì mình cũng từng nghe rồi cơ mà bài nào cũng có vài note hơi đanh, đang thiu thiu gặp note đó là xác định nằm nghe hết bài luôn ý OvO
Uki cảm ơn bạn rất nhiều hí hí, mình sẽ try hard để cải thiện, chứ như này qua cái mùa dịch chắc già luôn TvT
Trước mình cũng hay mất ngủ buổi tối, tại là lắm lúc chạy deadline tiểu luận các thứ đến 2 h sáng cơ. Mà cứ mỗi lần mât ngủ như vậy là hôm sau cơ thể mình mệt mỏi lắm, đầu còn đau nữa. Mà mình cũng hay mất ngủ là vì trong ngày ngủ trưa bị nhiều quá thế là tối tỉnh như sáo, nghĩ cũng sợ vì như vậy căng thẳng lắm, người nó cứ vật vờ ý. Thế là mình thường thử các cách để ngủ đủ giấc như là nghe nhạc thiền, điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý với kỉ luật thời gian nữa, tại là hồi ĐH mình hay kiểu để bài tập tối mới làm thế là thức khuya. Nhạc thiền mình hay nghe thì chỉ nghe bài Chú đại bi hoặc nhạc Phật không lời, mình nghe lúc mình rảnh thư giãn ấy, vừa nghe vừa để bản thân ngừng suy nghĩ lung tung. Còn thêm cách nữa là mẹ mình hay cho ăn canh hoa thiên lý, nó vừa trị đau đầu vừa trị mất ngủ ấy. Chúc bạn có giấc ngủ tốt!
