[tmaii]

Đối với người hướng nội, xả stress hiệu quả không nằm ở việc náo nhiệt hay đông người, mà ở cảm giác được ở đúng với nhịp sống bên trong của mình, ở nước ta, nhiều bạn trẻ khá chán nản vì thất nghiệp, không có việc để làm, có thể sẽ dẫn đến stress và ảnh hưởng sức khỏe. Dưới đây là những cách rất phù hợp và dễ áp dụng.

Mình nghĩ những điều sau đây sẽ giúp bạn một phần nào đó, hãy đọc nhé.

1. Kiếm tiền online tại nhà

Dịch dã không đi làm được, tại sao chúng ta không tìm hiểu những công việc có thể làm tại nhà, như các web tuyển ctv viết bài, nhuận bút sẽ tăng dần tùy vào khả năng và mức độ chăm chỉ của bạn.

2. Nghe nhạc

Bạn có thể mở youtube và nghe những bản nhạc thật chill vào buổi sáng, làm một tách cà phê, điều đó sẽ rất mang lại năng lượng và sự tập trung cho bạn.

3. Xem phim

Thời điểm lockdown kéo dài, bạn có thể tìm những list phim Âu Mỹ để xem, vừa là một cách luyện nghe nói, và vừa để giải trí.

4. Đọc sách

Mình vẫn luôn tin việc đọc sách có thể sẽ thay đổi cuộc đời mỗi người. Mỗi ngày đọc một ít trang trước khi đi ngủ, không cần đọc nhiều, dần sẽ hình thành thói quen đọc sách cực tốt cho bạn.

5. Học nấu ăn

Thỉnh thoảng tìm kiếm làm thử những món mới cũng không phải là ý tồi, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng vì đó là thành phẩm bạn làm ra.

Đó là những việc mình nghĩ có thể làm giữa mùa dịch và để giảm stress. Chưa biết bao giờ dịch mới kết thúc, hãy thích nghi với Covid thay vì để nó đánh bại bạn.

 

[Trăng non]

Stress là một trong những vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại của chúng ta. Áp lực từ công việc, gia đình, xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Nếu không được xử lý kịp thời, stress có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm stress một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các biện pháp giảm stress một cách đơn giản và hiệu quả.

1. Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm stress. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm stress. Bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội để giảm stress.

2. Thực hiện các hoạt động thú vị

Thực hiện các hoạt động thú vị cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả. Đi du lịch, đi xem phim, đọc sách hay nghe nhạc là những hoạt động giúp bạn thư giãn và giảm stress.

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách quan trọng nhất để giảm stress. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol – hormone liên quan đến stress. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để giảm stress.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Có một số thức ăn có tác dụng giảm stress và giúp bạn tăng cường sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tinh thần. Hãy thêm những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ quả và các loại hạt như hạt điều, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt chia..
  
• Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trái cây như quả mọng, quả chua, trái cây chứa nhiều vitamin C, E
  
• Thực phẩm giàu chất béo omega-3: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel hay các loại hạt như hạt lanh, hạt dẻ..
  
• Thực phẩm giàu protein: Các loại thịt, đậu, đậu phụ, các loại hạt

Hạn chế hoặc loại bỏ các loại thực phẩm tác động tiêu cực đến tâm trạng như đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, thực phẩm giàu đường và béo, hạn chế sử dụng cafein và cồn. Thay vào đó, tìm kiếm các lựa chọn ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng để giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

5. Tìm hiểu những bài thuốc tự nhiên

Trong y học cổ truyền và dân gian, có nhiều loại thảo dược và thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng những bài thuốc tự nhiên này để giảm căng thẳng và lo âu.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm nào, bạn nên tìm hiểu kỹ và tư vấn chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

6. Học cách tổ chức công việc

Một trong những nguyên nhân chính gây stress trong công việc là việc không tổ chức và quản lý công việc tốt. Nếu bạn cảm thấy áp lực vì công việc quá nhiều, hãy thử học cách tổ chức và quản lý công việc hiệu quả.

Bắt đầu bằng việc đặt mục tiêu và ưu tiên công việc theo thứ tự quan trọng. Sử dụng các công cụ hỗ trợ như lịch làm việc, danh sách công việc và ứng dụng quản lý công việc để giúp bạn giữ được sự tập trung và đạt được mục tiêu.

Hơn nữa, học cách chia sẻ và phân chia công việc giữa đồng nghiệp cũng là một cách giảm stress rất hiệu quả. Nếu bạn có quá nhiều công việc để làm, hãy hỏi đồng nghiệp hoặc sếp của mình để xem có thể chia sẻ công việc hay tạm thời giảm bớt áp lực không.

7. Tập trung giải quyết vấn đề

Tập trung vào giải quyết vấn đề là một trong những cách hiệu quả để giảm stress. Thay vì quan tâm quá nhiều đến những vấn đề không quan trọng hoặc không thể thay đổi được, hãy tập trung vào giải quyết những vấn đề cần thiết. Bằng cách này, bạn sẽ giảm bớt sự lo lắng và tâm trạng căng thẳng, đồng thời tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc.

8. Tìm niềm vui trong cuộc sống

Cuộc sống đầy khó khăn, nhưng đừng để stress che mờ tất cả niềm vui. Hãy tìm niềm vui trong cuộc sống và làm những điều mà bạn thích để giảm stress. Đó có thể là chơi thể thao, đọc sách, xem phim, chơi game hay nghe nhạc. Những hoạt động giải trí này sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào những điều tích cực.

9. Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè

Nếu bạn đang cảm thấy stress và không biết làm gì để giải quyết, hãy nói chuyện với người thân hoặc bạn bè của mình. Họ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích và giúp bạn giải quyết vấn đề. Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với người thân yêu là đủ để bạn cảm thấy tốt hơn.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn thấy stress quá nặng, không thể giải quyết được bằng các biện pháp tự giúp, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Có nhiều cách để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bao gồm tìm kiếm các nhà tâm lý học, các bác sĩ chuyên khoa hoặc các nhóm hỗ trợ. Bạn không cần phải đối mặt với stress một mình.

Stress là một vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại, nhưng bạn không cần phải để nó ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trí của mình. Bằng cách áp dụng những biện pháp giảm stress đơn giản như trên, bạn có thể cải thiện tâm trạng và tăng sự tập trung, giúp bạn vượt qua những thử thách của cuộc sống một cách tích cực. Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và giữ cho tâm trí luôn thoải mái và yên tĩnh.

 

[MinHiucute]

Trong năm 2023, nhiều người trưởng thành hay phải trải qua tình trạng lo lắng hay căng thẳng cực độ. Tình trạng stress xuất hiện tạm thời hay kéo dài còn tùy vào những thay đổi trong cuộc sống. Thường xuyên phải trải qua áp lực cuộc sống mệt mỏi có thể tạo ra những tác động tiêu cực làm giảm chất lượng cuộc sống. Sau đây là một số biện pháp cải thiện cuộc sống tinh thần, giúp cho việc thư giãn.

1. Stress ảnh hưởng tới đời sống như thế nào?

Trạng thái căng thẳng kéo dài sẽ khiến cho mọi người gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt bình thường, ảnh hưởng đến việc thư giãn của mỗi người và gây mất tập trung. Ảnh hưởng của lo lắng quá độ có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh cuộc sống của mọi người:

Tâm lý và tinh thần: Căng thẳng quá độ có thể dẫn đến tình trạng lo âu, trầm cảm, căng thẳng, làm giảm đi năng lượng tập trung, kéo theo tình trạng mệt mỏi uể oải.

Sức khỏe: Dưới tác sức ép của căng thẳng kéo theo những vấn đề sức khỏe xấu như huyết áp cao, tiểu đường và gây ra những bệnh về tim mạch, nghiêm trọng hơn làm suy giảm hệ miễn dịch.

Quan hệ xã hội: Căng thẳng có thể làm suy giảm khả năng tương tác xã hội, khiến cho việc tạo khoảng cách với xã hội dẫn đến tách biệt với mọi người

Công việc và học tập: Công việc sẽ không đạt được hiệu quả cao, sẽ xuất hiện nhiều lỗi trong công việc. Giảm khả năng tập trung và tiếp thu kiến thức dẫn khiến cho không đạt kết quả cao trong học tập.

Ngủ và dinh dưỡng: Stress có thể gây ra nhiều tác động xấu đến giấc ngủ như làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ thường xuyên, đồng thời gây ra những vấn đề ăn uống không hợp lý hoặc gâu ra vấn đề cân nặng.

2. Hướng dẫn những cách xả stress, giảm bớt triệu chứng nhanh chóng

1. Nghe nhạc

Chọn nghe bản nhạc yêu thích là một cách thú vị để thư giãn và giảm căng thẳng. Âm nhạc là một liều thuốc bổ có thể giúp cho việc giải tỏa cảm xúc, giúp cho việc giữ bình tĩnh và có tâm trạng tốt hơn. Thông thường để có thể giải tỏa căng thẳng, mọi người thường chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, giai điệu du dương hoặc những bản nhạc yêu thích.

2. Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của việc thường xuyên tập thể dục không chỉ nâng cao sức khỏe cùng là cách để giảm stress hiệu quả. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các hormone endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Do đó, khi bị căng thẳng kéo dài hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhẹ với những môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội.. Đặc biệt là những bài thể dục nhịp điệu có thể giúp cho cơ thể giải phóng ra các endorphin giúp cho cơ thể dễ chịu và tích cực hơn.

3. Học và thực hành một số kỹ thuật thư giãn

Một số bài tập thư giãn, giảm stress hiệu quả, gồm:

3.1. Yoga

Các bài tập Yoga là cách giảm căng thẳng phổ biến hiện nay. Các bài tập Yoga bao gồm những yếu tố thể chất lẫn tinh thần giúp cho cơ thể và tâm cho việc thư giãn cơ thể và tâm trí. Bài tập Yoga mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể, như tăng cường sức mạnh, dẻo dai, cải thiện trí nhớ, giảm đau.. Nên việc tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng và giảm thiểu stress hiệu quả.

3.2 Thiền

Thiền là một phương pháp thư giãn tâm trí, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của mình, giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng. Việc giữ hơi thở chậm trong lúc thềm có thể giúp có thể dịu các phản ứng stress gây ra. Có một số mẹo có thể giúp cho những người mối tập thiền: Chọn nơi yên tĩnh thoải mái, chọn quần áo thoải mái, bát đầu thiền với 5 - 10 phút và dần dần tăng thời gian lên.

3.3 Điều chỉnh nhịp thở

Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả. Khi hít thở sâu, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp giảm nhịp tim, huyết áp và căng thẳng. Bạn có thể thực hiện kỹ thuật hít thở sâu như sau:

Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.

Đặt tay lên bụng

Hít và đưa không khí vào sâu trong bụng thông qua đường mũi

Thở từ từ ra thông qua đường miệng

Thực hiện động tác này trong khoảng 5-10 phút

4. Dành thời gian cho sở thích

Những người gặp tình trạng stress thường dành thời gian cho công việc và rất ít khi làm những việc bản thân yêu thích. Do đó, dành vài giờ vào cuối ngày cho sở thích cá nhân là một cách tốt để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Hãy làm những việc yêu thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, đi chơi, gặp gỡ bạn bè.. Những hoạt động này sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách để giảm stress, giúp cho cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh những hormone giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và giải quyết vấn đề tốt hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau

Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự tập trung của hoạt động trong ngày. Để có thể có một giấc ngủ sâu thì có một số mẹo giúp ngủ ngon hơn:

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhịp sinh học đều đặn.

Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tạo một môi trường ngủ thoải mái. Điều này có nghĩa là phòng ngủ của bạn phải tối, yên tĩnh và mát mẻ

6. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một số người tin rằng đô ăn nhanh hay chất kích thích như rượi, bia, caffeine.. Giúp cho cho bản thân giải tỏa căng thẳng, tuy nhiên việc ăn uống không lành mạnh khiến cho cơ thể càng stress hơn. Chế độ ăn lành mạnh rât quan trọng trong việc giảm căng thẳng. Một số nhóm thực phẩm tham khảo giúp giảm căng thẳng:

Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do.

Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm mức độ viêm.

Các loại cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Một số thực phẩm cần hạn chế:

Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và natri. Những chất này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và béo phì.

Đồ ăn chế biến sẵn: Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, chất phụ gia và đường. Những chất này có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Chúng cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như nghiện rượu, gan nhiễm mỡ và ung thư.

Caffeine: Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo trong ngắn hạn, nhưng nó có thể làm tăng mức độ căng thẳng trong dài hạn. Caffeine cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng và bồn chồn.

7. Tránh xa các tác nhân gây stress

Trong cuộc sống, ngoài việc đối mặt với áp lực, những người hay bị stress nặng thường theo dõi những điều tiêu cực trên ứng dụng xã hội hay các tin tức trên các phương tiện truyền thông. Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng là tránh xa những tác nhân gây stress trong cuộc sống của bạn. Những tác nhân này có thể là công việc, mối quan hệ, tài chính.. Nếu có thể, hãy cố gắng thay đổi hoặc loại bỏ những tác nhân này khỏi cuộc sống của bạn.

8. Trò chuyện cùng người thân, bạn bè

Trò chuyện với người thân, bạn bè là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Khi bạn chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình với những người mà bạn tin tưởng, họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang trải qua và đưa ra lời khuyên hoặc sự hỗ trợ. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian trò chuyện với những người mà bạn tin tưởng. Bạn có thể trò chuyện trực tiếp, qua điện thoại hoặc qua mạng xã hội. Hãy chọn một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình.

9. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Những người chuyên nghiệp trong lĩnh vực tâm lý có thể mạng lại những lợi ích cho những cá nhân bị stress như:

Giúp bạn xác định nguyên nhân gây căng thẳng và giải quyết các vấn đề cơ bản.

Học các kỹ năng đối phó lành mạnh với căng thẳng.

Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Do đó, khi chọn nhà trị liệu, hãy tìm một người có kinh nghiệm và chuyên môn trong việc điều trị căng thẳng. Bạn cũng nên cảm thấy thoải mái và tin tưởng nhà trị liệu của mình.

Kết Luận

Tình trạng stress hay căng thẳng quá độ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Hãy lựa chọn những cách xả stress phù hợp với sở thích và điều kiện của bản thân. Để giảm stress thành công cần phải kiên trì thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng. Bài viết chỉ mang tính tham khảo.

Sinh viên thực hiện: Nguyễn Minh Hiếu

Mã sinh viên: 20050828

Lớp: QH2020E KTQT CLC 5

Mã học phần: INE3104 2

 

[Wall-E]

Chia sẻ những cách để làm giảm bớt căng thẳng của mình:

Ở một mình có chủ đích

Không phải trốn tránh, mà là chủ động dành thời gian cho bản thân. Tắt thông báo, tránh nói chuyện không cần thiết, chỉ cần một khoảng không gian yên tĩnh để đầu óc được "thở".

Đọc sách hoặc xem nội dung nhẹ nhàng

Chọn sách truyện, tản văn, truyện ngắn, hoặc xem phim chậm rãi, ít cao trào. Người hướng nội thường thư giãn tốt khi được đắm mình trong thế giới khác mà không bị tương tác quá nhiều.

Viết ra suy nghĩ

Viết nhật ký, viết vài dòng cảm xúc trong ngày, hoặc đơn giản là ghi lại những điều đang làm bạn nặng đầu. Viết giúp người hướng nội sắp xếp lại nội tâm tốt hơn nói.

Nghe nhạc một mình

Nhạc không lời, acoustic, piano, jazz nhẹ hoặc những bản quen thuộc giúp ổn định cảm xúc. Nghe bằng tai nghe sẽ tạo cảm giác an toàn và tách biệt.

Đi bộ chậm rãi

Một mình đi bộ ở nơi ít người như công viên, đường vắng buổi sáng hoặc tối. Không cần mục tiêu, chỉ cần bước đi và quan sát xung quanh.

Làm việc tay chân nhẹ

Nấu ăn, pha trà, trồng cây, dọn góc phòng, sắp xếp đồ đạc. Những việc lặp lại nhẹ nhàng giúp tâm trí dịu lại.

Thiền hoặc hít thở sâu

Không cần thiền phức tạp. Chỉ cần ngồi yên vài phút, hít sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng, tập trung vào nhịp thở.

Hạn chế giao tiếp khi đã quá tải

Người hướng nội dễ stress vì giao tiếp kéo dài. Cho phép bản thân từ chối khéo, không cần giải thích quá nhiều.

Ngủ đủ và ngủ chất lượng

Với người hướng nội, thiếu ngủ làm stress tăng rất nhanh. Tạo thói quen ngủ đúng giờ, tránh màn hình trước khi ngủ.

Chấp nhận việc mình là người hướng nội

Không ép bản thân phải "hòa đồng hơn", "nói nhiều hơn" để giống người khác. Khi chấp nhận bản thân, stress giảm đi rất nhiều.