Muốn ăn nhiều mà không béo, bạn nên thực hiện theo chế độ ăn sau:
1. Tuyệt đối tránh hai loại thực phẩm có hại
Đó chính là đồ uống có ga hoặc soda là những thức uống tuyệt đối nên tránh. Chúng không những khiến bạn cảm thấy đầy hơi mà còn sản sinh ra lớp chất béo khó tiêu. Tiếp đến là thực phẩm chiên, rán. Nhiều người lựa chọn loại thức uống này để nhấm nháp nhưng vô hình chúng đang phá hủy mọi cố gắng của bạn trước đó.
2. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Các loại thực phẩm tươi sống như các loại rau củ xanh, các loại trái cây, sữa tươi, sữa chua, các loại cá, thịt nạc, thịt gà, các loại hạt, ngũ cốc.. chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể.
3. Ăn nhiều vào bữa sáng và trưa, ăn nhẹ vào buổi tối
Bởi vì cơ thể chúng ta sau một đêm dài rất cần nạp năng lượng vào buổi sáng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Nếu bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình trao đổi chất trong ngày của cơ thể thì bạn nên ăn bữa trưa ít hơn.
4. Tuyệt đối không bỏ bữa
Nếu để cơ thể bị đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa ăn tiếp theo để bù lại năng lượng bị thiếu hụt. Khi điều này xảy ra thường xuyên sẽ dễ dẫn đến tăng cân, thậm chí tăng cân mất kiểm soát.
5. Bớt ăn vặt
Thói quen ăn vặt với các loại snack, bánh kẹo, bánh ngọt.. giữa các bữa ăn chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân rất nhanh. Với các cô nàng yêu ăn vặt, thì việc "kiêng cữ" này là nỗi khổ vô cùng. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có quyết tâm thì chắc chắn sẽ làm được thôi.
6. Ăn sữa chua
Sữa chua không chỉ ngon miệng và bổ dưỡng mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như chăm sóc da, chăm sóc tóc, giữ vóc dáng cân đối.. Ngoài ra, để thêm phần bổ dưỡng cho sữa chua, bạn cũng có thể thêm trái cây hay ngũ cốc ăn kèm. Đảm bảo sữa chua sẽ làm tốt vai trò là món ăn vặt rất ngon mà không sợ béo.
7. Nhai thật chậm
Nhai chậm và nhai kĩ không chỉ giúp hạn chế đau dạ dày mà có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn do não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại để tránh thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều.
8. Uống nhiều nước
Theo nhiều nghiên cứu khẳng định những người ăn kiêng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và uống một cốc nước trước ba bữa ăn giảm được nhiều hơn 2, 3 kg so với những người không uống nước. Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm nước cho cơ thể bằng cách uống các loại nước ép trái cây, ăn canh rau, uống sữa..
6492
4
