Lý do bạn ăn ít tập nhiều mà vẫn không giảm được cân? 1. TỐC ĐỘ CHUYỂN HÓA NĂNG LƯỢNG (METABOLISM RATE) • Tốc độ chuyển hóa năng lượng chỉ tốc độ chuyển hóa calo in thành calo out của cơ thể • Tốc độ chuyển hóa năng lượng của mỗi người khác nhau. Vì vậy, có những người ăn cả thế giới mà vẫn gầy là do tốc độ chuyển hóa năng lượng của họ nhanh, nhưng cũng có những người ăn ít mà vẫn béo là do tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm Mục tiêu của chúng ta là đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa năng lượng, giúp tăng cơ giảm mỡ 2. MỐI QUAN HỆ GIỮA METABOLISM RATE VÀ CHỮNG CÂN GEN Nguyên lý của việc giảm cân là thâm hụt calo, tức là calo in - calo out, vì vậy, có 2 cách để giảm cân cơ bản: Tăng calo out - tập nhiều lên Cắt giảm calo in - ăn ít đi • Khi ăn ít đi, cơ thể nhẹ hơn dẫn đến đốt cháy được ít calo hơn • Khi ăn ít protein, cơ bắp giảm dẫn đến khả năng đốt cháy calo giảm Khi ăn ít đi trong một khoảng thời gian dài, tốc độ chuyển hóa năng lượng sẽ chậm lại, tức là nó đốt ít calo hơn trước. Khi đó, dù bạn có tập luyện nhiều thì cơ thể chỉ đốt cháy được lượng calo nhất định, dẫn đến calo out thấp hơn hoặc bằng calo in và gây ra tình trạng chững cân hoặc thậm chí tăng cân ngược trở lại (hiệu ứng yoyo) CÁCH KHẮC PHỤC 1. Tăng dần lượng đồ ăn hàng ngày 2. Nạp thêm protein cho cơ thể 3. Uống nhiều nước 4. Giảm cardio, chú trọng tập HIT, kháng lực, tập tạ để tăng cơ 5. Tuyệt đối không được lười vận động 6. Ngủ đủ giấc Chúc các bạn thành công
