Thực ra quá trình ăn uống là để cung cấp năng lượng cho cơ thể sau ngày dài với bộn bề công việc của cuộc sống. Hiện nay trên vỉa hè, các quán ăn vặt, các quán hảo hạng, siêu thị, nhà hàng hạng sang.. đều rất nhiều những món ngon, không ăn thì lại phí mà ăn thì lại sợ béo.. vậy làm thế nào để ăn nhiều mà k béo: Thứ 1 bạn nên ăn nhiều hơn các loại trái cây như bưởi, cam, chanh, nho, chuối.. khế, dừa, ăn nhiều rau xanh và chất xơ nhé.. để làm đầy dạ dày và đảm bảo vitamin cho bản thân - tạo cảm giác no. Thứ 2 bạn nên uống nhiều nước, nước giúp thanh lọc cơ thể.. và làm bạn đỡ đói hơn, giải các độc tối. Thứ 3 hạn chế ăn quá nhiều chất đường, tinh bột, và chất béo đặc biệt là buổi tối, nó sẽ làm bụng bạn dày lên và sáng mai bạn sẽ không muốn thấy nó nữa đâu. Thứ 4 Kết hợp ăn uống với thể dục thể thao, chạy bộ, chơi bóng mỗi ngày hoặc có thể tập gym tiêu hao năng lượng tuyệt đối và bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhõm hơn hẳn, ăn mãi mà chẳng béo.. Chúc bạn thành công.
Thực hiện chế độ ăn 8 tiếng ví dụ bạn ăn từ 12h trưa thì kết thúc bữa ăn cuối cùng trước 8h tối. Trong khoảng thời gian 8 tiếng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng trước hoặc sau 8 tiếng thì tuyệt đối không ăn gì nữa. Kết hợp tập thể dục hoàn toàn không cần nhiều có thể chỉ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày nhưng ngày nào cũng phải tập. Các bữa ăn trong 8 tiếng cũng nên cách nhau ví dụ ăn bữa đầu trong khoảng một tiếng rồi cách 2 tiếng mới ăn bữa tiếp theo. Ăn trong một tiếng lận nên chắc đủ để làm no bao tử của bạn rồi.
Muốn ăn nhiều mà không béo, bạn nên thực hiện theo chế độ ăn sau: 1. Tuyệt đối tránh hai loại thực phẩm có hại Đó chính là đồ uống có ga hoặc soda là những thức uống tuyệt đối nên tránh. Chúng không những khiến bạn cảm thấy đầy hơi mà còn sản sinh ra lớp chất béo khó tiêu. Tiếp đến là thực phẩm chiên, rán. Nhiều người lựa chọn loại thức uống này để nhấm nháp nhưng vô hình chúng đang phá hủy mọi cố gắng của bạn trước đó. 2. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh Các loại thực phẩm tươi sống như các loại rau củ xanh, các loại trái cây, sữa tươi, sữa chua, các loại cá, thịt nạc, thịt gà, các loại hạt, ngũ cốc.. chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể. 3. Ăn nhiều vào bữa sáng và trưa, ăn nhẹ vào buổi tối Bởi vì cơ thể chúng ta sau một đêm dài rất cần nạp năng lượng vào buổi sáng để duy trì các hoạt động của cơ thể. Nếu bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình trao đổi chất trong ngày của cơ thể thì bạn nên ăn bữa trưa ít hơn. 4. Tuyệt đối không bỏ bữa Nếu để cơ thể bị đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào những bữa ăn tiếp theo để bù lại năng lượng bị thiếu hụt. Khi điều này xảy ra thường xuyên sẽ dễ dẫn đến tăng cân, thậm chí tăng cân mất kiểm soát. 5. Bớt ăn vặt Thói quen ăn vặt với các loại snack, bánh kẹo, bánh ngọt.. giữa các bữa ăn chính là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân rất nhanh. Với các cô nàng yêu ăn vặt, thì việc "kiêng cữ" này là nỗi khổ vô cùng. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có quyết tâm thì chắc chắn sẽ làm được thôi. 6. Ăn sữa chua Sữa chua không chỉ ngon miệng và bổ dưỡng mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như chăm sóc da, chăm sóc tóc, giữ vóc dáng cân đối.. Ngoài ra, để thêm phần bổ dưỡng cho sữa chua, bạn cũng có thể thêm trái cây hay ngũ cốc ăn kèm. Đảm bảo sữa chua sẽ làm tốt vai trò là món ăn vặt rất ngon mà không sợ béo. 7. Nhai thật chậm Nhai chậm và nhai kĩ không chỉ giúp hạn chế đau dạ dày mà có thể giúp bạn tiêu hóa tốt thức ăn và ăn ít hơn do não nhận được tín hiệu no từ dạ dày và kịp thời dừng lại để tránh thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều. 8. Uống nhiều nước Theo nhiều nghiên cứu khẳng định những người ăn kiêng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, và uống một cốc nước trước ba bữa ăn giảm được nhiều hơn 2, 3 kg so với những người không uống nước. Bên cạnh việc uống nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm nước cho cơ thể bằng cách uống các loại nước ép trái cây, ăn canh rau, uống sữa..
Bạn ăn nhiều rau củ quả bổ sung vitamin. Không ai ăn không vận động mà ốm cả (nếu có thì ngoại lệ). Tập thể dục (tập gym hoặc yoga vẫn được). Ăn nhai thật kĩ. Ít ăn vặt lại. Ăn nhiều trái cây.
Cùng lắm thì ăn nhiều một ngày sau đó nhịn vài ngày là không béo đâu bạn. Haha tớ đùa thôi, đừng làm thật thế. Thật ra ăn nhiều không béo không phải dễ nhưng cũng chẳng có gì khó đâu (trừ trường họp là do xương bạn to nên trông có vẻ nhiều cân thôi). Bạn thèm ăn gì thì cứ ăn đi nhưng mà tiếp theo đó phải là hạn chế ăn các thức ăn có nhiều nồng độ chất dinh dưỡng mà bạn vừa ăn thay vào đó là chất còn lại cần thiết cho cơ thể để cân bằng dinh dưỡng cơ thể và cũng sẽ hạn chế mỡ nữa. Với lại sau khi ăn bạn đừng nên ngồi liền mà hãy đi dạo một chút, các chất sẽ dễ tiêu hơn và máu cũng sẽ dễ lưu thông hơn. Hạn chế việc tích mỡ lại ở eo bụng.. Cũng cần ăn nhiều loại trái cây rau củ quả vào như thế sẽ giúp thanh lọc và giảm lượng đường dư thừa trong cơ thể. Nhưng quan trọng bạn phải ăn đủ chất nhé nếu không cơ thể sẽ xanh xao, nhợt nhạt lắm. Bạn cũng nên liên hệ các chuyên gia dinh dưỡng để hiểu rõ hơn vì đôi lúc giảm cân quá sẽ gây hại đấy.
Để ăn nhưng không béo thì bạn nên chú ý là: 1. Không ăn đồ ăn nhanh, trà sữa, đường, sữa đặc, các chất béo bão hòa.. 2 Cai không được các món ăn nhanh thì 6 ngày trong tuần bạn tập trung ăn rau, cơm, thịt, và cuối tuần thì ăn bung xõa, kiểu ăn này gọi là đánh lừa não nên sẽ k quá mập 3. Nước, trái cây (loại ăn không có vị ngọt hoặc hơi ngọt) ăn sẽ đẩy nhanh qáu trình tiêu calo 4. Tối nên dùng nước nóng thay vì nước lạnh để uống 5. Chia thành các bữa trong ngày, đừng để quá đói mới ăn hoặc ăn quá no Như vậy ăn sẽ không mập, nhưng cũng không giảm cân, có nhu cầu giảm cân thì nên tậ thể dục nha (tập sau ăn 1-2h)
Chào bạn, bản thân mình là một con ăn tạp rất nhiều đồ ăn nhưng dù vậy, mình vẫn không tăng lên được kí nào! Chính mình cũng không có bí quyết hay kinh nghiệm gì để chia sẻ với bạn, theo mình nghĩ: Ăn nhiều mà muốn không béo thì chỉ có tùy vào tạng người hoặc bạn thuộc tuýp người chăm chỉ tập thể dục và uống nước đầy đủ thôii
