Thực phẩm giúp tăng cân nhanh và lành mạnh cho người gầy​

Ăn mãi vẫn không tăng cân, mặc bao nhiêu lớp áo vẫn thấy mình "mỏng như tờ giấy", đứng trước gương chỉ thấy xương chứ chẳng thấy thịt.. Nếu bạn đang rơi vào tình cảnh ấy thì đừng vội buồn. Tăng cân thật ra không khó, quan trọng là chọn đúng thực phẩm và xây dựng chế độ ăn hợp lý. Thay vì cố ăn thật nhiều đồ ăn nhanh hay thức ăn nhiều dầu mỡ, bạn hoàn toàn có thể tăng cân một cách lành mạnh với những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây.

Móng giò​

Móng giò heo từ lâu đã là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn bổ dưỡng. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao, đặc biệt là protein và chất béo tốt giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ năng lượng. Chỉ với khoảng 100g móng giò heo, cơ thể đã được bổ sung khoảng 15, 8g protein và hơn 26g chất béo.

Những món như móng giò hầm thuốc bắc, móng giò nấu giả cầy hay móng giò hầm đậu đều rất thích hợp cho người muốn cải thiện cân nặng. Không chỉ giúp tăng cân tự nhiên, móng giò còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.

Bơ đậu phộng​

Nếu có một "siêu thực phẩm" dành cho người gầy thì bơ đậu phộng chắc chắn nằm trong danh sách đầu tiên. Bơ đậu phộng chứa rất nhiều calo, protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Bạn có thể ăn bơ đậu phộng cùng bánh mì vào bữa sáng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ trong ngày. Chỉ cần một muỗng nhỏ cũng đã bổ sung khá nhiều năng lượng. Với những người muốn tăng cân, đây thực sự là một "vũ khí bí mật" vừa ngon vừa tiện lợi.

Sữa​

Sữa luôn là lựa chọn quen thuộc trong thực đơn tăng cân. Trong sữa có chứa nhiều calo, vitamin A, vitamin D và các khoáng chất quan trọng giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Để tăng cân hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp sữa với yến mạch, ngũ cốc hoặc làm thành các loại sữa lắc. Milkshake chuối, bơ hay chocolate đều là những món vừa ngon miệng vừa giúp cơ thể hấp thụ thêm nhiều năng lượng.

Khoai tây​

Khoai tây là loại thực phẩm giàu carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ngoài tinh bột, khoai tây còn chứa vitamin C, chất xơ và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân lành mạnh thì bạn nên hạn chế khoai tây chiên hoặc các món ăn nhanh. Thay vào đó, các món như khoai tây hầm xương, khoai tây nướng hoặc khoai tây nghiền sẽ vừa ngon miệng vừa tốt cho cơ thể.

Các loại hạt​

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, lạc hay hạt dẻ đều chứa hàm lượng calo cao cùng nhiều khoáng chất quan trọng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn phụ trong ngày.

Hạt điều chứa nhiều sắt giúp tăng cường quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi. Hạnh nhân giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh. Hạt dẻ lại chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ hỗ trợ hệ tim mạch.

Chỉ cần một nắm hạt nhỏ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn nạp thêm khá nhiều năng lượng mà không hề gây ngán.

Trứng​

Trứng là loại thực phẩm quen thuộc trong mọi căn bếp. Không chỉ ngon, rẻ và dễ chế biến, trứng còn rất giàu protein, chất béo và nhiều dưỡng chất quan trọng.

Trung bình một quả trứng cung cấp khoảng 70 calo cùng nhiều axit béo Omega-3 tốt cho cơ thể. Một bữa sáng đơn giản với vài quả trứng luộc hoặc trứng ốp la có thể giúp bạn nạp đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Trái cây sấy khô​

Trái cây sấy khô không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Khi trái cây được sấy khô, lượng đường và calo trong đó sẽ trở nên đậm đặc hơn so với trái cây tươi.

Nho khô, xoài sấy, chuối sấy hay mít sấy đều rất thích hợp để nhâm nhi sau bữa ăn. Chúng giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp nhiều vitamin và chất xơ.

Chuối và bơ​

Chuối và bơ là hai loại trái cây rất phổ biến nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cân. Chúng cung cấp lượng calo lớn cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc trộn salad. Một ly sinh tố chuối bơ mỗi ngày vừa ngon miệng vừa giúp cơ thể hấp thụ thêm nhiều năng lượng, đặc biệt phù hợp với những người gầy muốn cải thiện cân nặng.

Các loại cá​

Cá là nguồn protein chất lượng cao cùng các loại chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Những loại cá như cá hồi, cá ngừ hay cá thu chứa nhiều omega-3 giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tăng cân.

Không những vậy, các món cá hấp, cá kho hay cá nướng đều rất dễ ăn và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho những người muốn cải thiện thể trạng.

Thịt đỏ​

Thịt bò, thịt lợn hay các loại thịt đỏ khác chứa hàm lượng protein và sắt rất cao. Đây là nguồn thực phẩm lý tưởng để xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.

Bạn có thể chế biến thành nhiều món hấp dẫn như bò xào, bò nướng hoặc thịt kho. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên ăn thịt đỏ khoảng 2–3 lần mỗi tuần.

Dầu thực vật​

Dầu ô liu, dầu đậu nành hay các loại dầu thực vật khác cung cấp lượng calo khá cao nhưng lại chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Chỉ cần thêm một chút dầu vào món salad hoặc khi nấu ăn, bạn đã có thể bổ sung thêm năng lượng đáng kể.

Đây là cách tăng cân khá đơn giản mà nhiều người thường bỏ qua.

Kết luận​

Tăng cân không chỉ đơn giản là ăn thật nhiều mà quan trọng hơn là ăn đúng loại thực phẩm. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate sẽ giúp cơ thể tăng cân một cách tự nhiên và khỏe mạnh.

Nếu bạn đang "khổ sở" vì thân hình gầy gò thì hãy thử bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày. Biết đâu sau một thời gian ngắn, bạn sẽ phải.. Mua quần áo mới vì bộ cũ đã chật mất rồi.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ​

Nhiều người ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn "đứng yên như tượng", thậm chí có người còn bị trêu là ăn hoài mà không thấy béo. Nguyên nhân thường nằm ở khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, hệ tiêu hóa hoạt động chưa hiệu quả hoặc chế độ ăn uống chưa hợp lý. Vì vậy, muốn tăng cân thành công thì không chỉ ăn nhiều mà còn phải ăn đúng cách, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và tăng cân một cách khỏe mạnh.

Ăn nhiều bữa trong ngày​

Người gầy khó hấp thụ thường không thể ăn quá nhiều trong một bữa. Nếu cố ăn nhiều cùng lúc, cơ thể sẽ dễ bị đầy bụng và tiêu hóa kém. Cách tốt hơn là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 đến 6 bữa mỗi ngày.

Ngoài ba bữa chính, bạn nên bổ sung thêm các bữa phụ như sữa, trái cây, các loại hạt hoặc bánh mì bơ đậu phộng. Khi cơ thể được cung cấp năng lượng liên tục, quá trình hấp thụ dinh dưỡng sẽ tốt hơn và cân nặng cũng cải thiện dần.

Tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng​

Muốn tăng cân hiệu quả, thực đơn cần tập trung vào các thực phẩm giàu năng lượng và dễ hấp thụ. Những nhóm thực phẩm nên ưu tiên gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, khoai tây, chuối và bơ.

Các món ăn như cá hồi, thịt bò, trứng, sữa nguyên kem hay bơ đậu phộng đều chứa nhiều protein và chất béo tốt giúp cơ thể tăng cân lành mạnh. Thay vì ăn các món nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe, hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng để cơ thể tăng cân bền vững.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa​

Người gầy khó hấp thụ thường có hệ tiêu hóa yếu, vì vậy cần chú ý bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện đường ruột. Sữa chua, men vi sinh, rau xanh và trái cây tươi là những lựa chọn rất tốt.

Những thực phẩm này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Uống sinh tố và sữa tăng cân​

Sinh tố là cách bổ sung năng lượng cực kỳ hiệu quả cho người gầy. Một ly sinh tố chuối, bơ hoặc xoài kết hợp với sữa tươi có thể cung cấp lượng calo khá lớn cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa tăng cân hoặc milkshake giữa các bữa ăn. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng vì vừa dễ uống vừa giúp cơ thể hấp thụ nhiều năng lượng hơn.

Tập luyện thể thao hợp lý​

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng tập luyện lại là một yếu tố quan trọng giúp tăng cân. Các bài tập như tập tạ, chống đẩy hoặc tập gym giúp kích thích cơ thể phát triển cơ bắp và tăng cảm giác thèm ăn.

Khi cơ thể vận động, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ vậy cân nặng sẽ tăng lên một cách khỏe mạnh chứ không phải tăng mỡ.

Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng​

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển của cơ thể. Nếu ngủ không đủ hoặc thường xuyên căng thẳng, cơ thể sẽ khó hấp thụ dinh dưỡng và dễ bị sụt cân.

Người muốn tăng cân nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya và giữ tinh thần thoải mái. Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn rất nhiều.

Kiên trì và duy trì thói quen tốt​

Tăng cân là một quá trình cần thời gian. Không có chuyện ăn vài ngày là tăng ngay vài ký. Điều quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Nếu áp dụng đúng phương pháp, người gầy khó hấp thụ hoàn toàn có thể cải thiện cân nặng. Và biết đâu sau một thời gian, bạn lại phải nghe người khác hỏi câu quen thuộc: Dạo này ăn gì mà nhìn "có da có thịt" thế.