[pink turtle]

Có những ngày bỗng dưng thấy mọi thứ rất nặng. Không hẳn vì có chuyện gì quá lớn xảy ra, nhưng đầu óc cứ rối, làm gì cũng mất động lực, dễ hoảng và chỉ muốn nằm yên một chỗ.

Trước đây mỗi lần như vậy mình thường cố ép bản thân phải ổn lên, phải làm việc tiếp hoặc suy nghĩ tích cực hơn. Nhưng càng ép thì đầu óc lại càng quá tải.

Sau này mình bắt đầu đổi cách xử lý. Thay vì cố hết tiêu cực ngay lập tức, mình sẽ làm vài việc nhỏ để cơ thể và đầu óc bình tĩnh lại trước đã.

1. Ngưng cố giải quyết mọi thứ ngay lúc đó

Những lúc hoảng hoặc quá tiêu cực, mình nhận ra đầu óc thường không đủ tỉnh để đưa ra quyết định đúng.

Có lần càng ngồi nghĩ càng thấy mọi chuyện tệ hơn rất nhiều, nhưng vài hôm sau nhìn lại thì thật ra không nghiêm trọng tới mức đó.

Nên mỗi khi quá rối, mình thường tự nhắc là chưa cần giải quyết ngay. Chỉ cần để bản thân ổn lại trước đã.

2. Giữ ấm cơ thể

Những ngày tinh thần xuống rất thấp, mình thường để ý cơ thể cũng lạnh và mệt theo kiểu khó giải thích.

Lúc đó mình sẽ đi tắm nước ấm, mặc đồ rộng thoải mái rồi mang thêm vớ để giữ ấm cơ thể. Nghe đơn giản thôi nhưng cảm giác người ấm lên thì đầu óc cũng dịu lại được một chút.

Có hôm chỉ cần nằm yên trong chăn sau khi tắm nước ấm là cảm giác hoảng và nặng nề giảm đi khá nhiều.

Mình không biết giải thích sao cho đúng, nhưng kiểu khi cơ thể được chăm sóc và giữ ấm thì tinh thần cũng dễ ổn định hơn.

3. Ngưng đọc quá nhiều thứ tiêu cực trên mạng

Lúc tâm trạng xuống, ta rất dễ có thói quen nằm lướt mạng hàng tiếng đồng hồ.

Nhưng càng xem nhiều content tiêu cực hoặc đọc quá nhiều cuộc sống của người khác thì đầu óc càng mệt hơn.

Có giai đoạn mình nhận ra bản thân đang kiệt sức nhưng vẫn tiếp tục nhồi thêm rất nhiều thông tin vào đầu chỉ vì không biết làm gì khác.

Nên giờ mỗi khi thấy quá tải, mình sẽ tắt bớt mạng xã hội một lúc hoặc bật nhạc, podcast nhẹ thay vì tiếp tục lướt vô thức.

4. Ôm lấy bản thân và tự vỗ về mình một chút

Nghe thì hơi lạ nhưng đây là thứ mình làm khá nhiều vào những ngày tinh thần xuống rất thấp.

Có những lúc mình chỉ ngồi yên, vòng tay ôm lấy chính mình rồi xoa nhẹ hoặc vỗ nhẹ lên tay như đang ôm lấy và dỗ dành một ai đó.

Ban đầu mình cũng thấy hơi ngại vì nghĩ việc này chẳng có tác dụng gì đâu. Nhưng thật sự cảm giác được dịu lại khá nhiều, nhất là những lúc đầu óc đang hoảng hoặc quá tải.

Đôi khi mình nhận ra bản thân luôn cố mạnh mẽ với mọi người nhưng lại rất ít khi nhẹ nhàng với chính mình. Nên những hành động nhỏ như vậy lại khiến mình thấy được chữa lành hơn mình nghĩ.

5. Cho phép bản thân nghỉ một hôm

Trước đây mình từng nghĩ nghỉ ngơi là lười biếng nên càng mệt lại càng cố làm tiếp.

Nhưng cơ thể kiểu gì cũng sẽ tới lúc báo động thôi.

Có những hôm mình cho phép bản thân nghỉ đúng nghĩa: Không cố học thêm, không ép năng suất, không tự trách vì hôm nay chưa làm được gì nhiều.

Lạ là sau khi nghỉ đủ, đầu óc lại nhẹ hơn và làm việc ổn hơn nhiều so với lúc cố gồng liên tục.

6. Nhớ rằng cảm xúc hiện tại không phải toàn bộ cuộc sống

Đây là điều mình phải tự nhắc rất nhiều lần.

Những lúc tiêu cực, đầu óc thường khiến mọi thứ trông tệ hơn thực tế rất nhiều. Mình sẽ nghĩ mọi thứ đang thất bại, tương lai rất mờ hoặc bản thân chẳng làm được gì ra hồn.

Nhưng đa số những cảm giác đó rồi cũng sẽ qua.

Nhiều chuyện từng khiến mình hoảng loạn trước đây, vài tháng sau nhìn lại thật ra không còn đáng sợ như lúc đó nữa.

Sau một thời gian mình nhận ra ai cũng sẽ có những giai đoạn xuống tinh thần, mất động lực hoặc thấy bản thân chậm hơn người khác.

Quan trọng hơn là cách mình đối xử với chính mình trong những ngày đó.

Đôi khi không cần phải tích cực trở lại ngay lập tức. Chỉ cần để bản thân thở được, ăn ngủ tử tế và đi qua ngày hôm đó trước đã cũng đã là đủ rồi.