Quy tắc Eat Clean: Để đạt được sự giảm cân hiệu quả, việc luyện tập là quan trọng, nhưng không đủ. Kết hợp với luyện tập, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng, theo chuyên gia, chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công trong quá trình giảm cân. Phương pháp "Eat Clean" là một cách "ăn sạch" được nhiều bác sĩ khuyên dùng cho người muốn giảm cân. Khác với các phương pháp như "Low Carb" hay "KETO" mà cố gắng loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, và chất béo - những chất gây béo phì, "Eat Clean" tập trung vào việc tìm các thay thế hoặc cách chế biến thức ăn đơn giản để duy trì giá trị dinh dưỡng mà không gây hại cho cơ thể. Cơ bản, nguyên tắc của phương pháp "Eat Clean" bao gồm: Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Đảm bảo ăn sáng đầy đủ hàng ngày, trong khoảng một giờ sau khi thức dậy. Cung cấp đủ lượng protein và carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Bao gồm hai hoặc ba thực phẩm chứa chất béo lành mạnh trong khẩu phần hàng ngày. Bổ sung chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi. Kiểm soát nghiêm ngặt lượng thức ăn. Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Phương pháp "Eat Clean" không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo sự cân đối và đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần tốt trong quá trình giảm cân. Thực đơn giảm cân trong 2 tuần bằng phương pháp "Eat Clean" Dưới đây là thực đơn tuần 2 cho chế độ "Eat Clean" giảm cân. Lưu ý rằng bạn nên duy trì các bữa ăn sáng và bữa ăn nhẹ giống như tuần đầu và chỉ thay đổi thực đơn cho bữa ăn chính để không cảm thấy nhàm chán. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa trưa và tối: Ngày 1: Bữa trưa: Ức gà áp chảo xé nhỏ với ngô xào (Hạn chế sử dụng dầu béo, dầu oliu là lựa chọn tốt) + súp lơ luộc. Ngày 2: Bữa trưa: Cơm gạo lứt kèm cá thu rán (sử dụng dầu oliu) + rau luộc. Ngày 3: Bữa trưa: Cơm gạo lứt kèm xiên gà và rau củ nướng. Gạo lứt có chất xơ cao và gà cung cấp protein (sử dụng dầu oliu cho nướng). Ngày 4: Bữa trưa: Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc + ngô luộc (Sử dụng súp lơ để giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt). Ngày 5: Bữa trưa: Cơm trắng+ ức gà luộc xé phay+súp lơ luộc Ngày 6: Bữa trưa: Khoai lang luộc+thịt bò và đậu cove luộc (Hạn chế lượng chất béo trong thịt lợn). Ngày 7: Tự do ăn uống theo ý muốn, nhưng hãy kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và nhớ đến công sức ăn uống và tập luyện trong suốt tuần (Có một vài hình ảnh về món ăn mình vẫn chưa có, nhưng các bạn đừng lo nhé! Hãy ăn theo thực đơn và duy trì trong vòng 2 tuần) Lưu ý rằng, việc duy trì một chế độ ăn "Eat Clean" giảm cân đòi hỏi kiên nhẫn và sự cam kết. Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì thực đơn và kiểm soát lượng thức ăn để đạt được kết quả tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
