- Xu
- 40,113
52
0
Chào bạn, bạn có bao giờ phải trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ đã điểm 3, 4 giờ sáng mà mắt vẫn còn thao láo hay chưa? Cảm giác ấy thật tồi tệ, vừa mệt mỏi lại vừa lo lắng, chỉ muốn mau chóng chìm vào giấc ngủ nhưng lại không tài nào làm được. Lúc đó, bạn băn khoăn không biết có nên tiếp tục nằm mãi trên giường để cố gắng ngủ, hay "thức trắng" đến sáng luôn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời và cách xử lý hiệu quả nhất trong tình huống khó khăn đó. Cùng mình tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Đây là một câu hỏi mà rất nhiều người trong đó có cả mình đã đặt ra khi không thể ngủ được. Có người nghĩ rằng thức luôn sẽ giúp cơ thể mệt mỏi, dễ ngủ hơn vào đêm tiếp theo. Liệu điều này có đúng không nhỉ?
Việc thức trắng đêm không phải là một giải pháp tốt tí nào. Trái lại, nó còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Cơ thể chúng ta hoạt động theo một đồng hồ sinh học tự nhiên, quy định thời gian ngủ và thức. Thức trắng đêm sẽ phá vỡ nhịp điệu này, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn vào những đêm tiếp theo. Bạn sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn: Mất ngủ đêm nay, thức trắng, rồi lại mất ngủ vào đêm mai.
Chỉ một đêm thiếu ngủ thôi cũng đủ để làm giảm khả năng tập trung, trí nhớ và hiệu suất làm việc của bạn. Ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy đầu óc lơ mơ, khó tập trung cũng như dễ mắc sai lầm hơn.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra sự cáu kỉnh, lo âu và căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, tệ nhất là bạn có thể đối mặt với nguy cơ trầm cảm nữa đấy!
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và sản sinh các tế bào miễn dịch. Khi bạn thức trắng, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, khiến bạn dễ mắc các bệnh vặt như cảm cúm hoặc các bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và nhiều bệnh lý khác.
Câu trả lời chắc chắn là không. Thay vì thức đến sáng, bạn nên tìm cách cải thiện tình trạng của mình. Cố gắng ngủ thêm, dù chỉ là một vài giờ ngắn ngủi cũng tốt hơn rất nhiều so với việc thức trắng.
Nếu đã cố gắng mãi mà vẫn không ngủ được, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp mà mình đã tìm hiểu sau đây thử xem nhé:
Việc nằm mãi trên giường sẽ khiến não bộ của bạn liên kết chiếc giường với sự lo âu, trằn trọc thay vì sự thư giãn và giấc ngủ. Hãy đứng dậy, rời khỏi phòng ngủ và đi đến một không gian khác. Bạn có thể thử:
Hãy chọn cho mình một cuốn sách giấy nhàm chán thay vì sách điện tử hoặc điện thoại di động do ánh sáng xanh từ màn hình sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, từ đó lại càng làm cho bạn không ngủ được.
Hãy nghe những bản nhạc không lời, du dương giúp thư giãn đầu óc.
Các bài tập thiền và hít thở sẽ giúp bạn bình tâm, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đây là một lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải. Khi không ngủ được, chúng ta thường có xu hướng cầm điện thoại lên lướt mạng xã hội. Tuy nhiên, như mình đã nói ở bên trên, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế sản sinh melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ), khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Việc liên tục nhìn đồng hồ sẽ tạo áp lực và sự lo lắng, khiến bạn càng khó ngủ hơn. Hãy úp mặt đồng hồ xuống hoặc cất điện thoại đi.
Nếu bạn không ngủ được vì lo nghĩ về một điều gì đó, hãy lấy một cuốn sổ và cây bút để ghi lại những suy nghĩ, lo lắng của mình. Điều này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và làm dịu tâm trí.
Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, có tác dụng an thần và gây buồn ngủ. Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc cũng có tác dụng tương tự.
Để tránh lặp lại tình trạng này, bạn cần xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh.
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Ngay cả vào cuối tuần, bạn cũng nên cố gắng duy trì thói quen này để đồng hồ sinh học không bị xáo trộn.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
Tránh dùng caffeine và rượu: Không nên dùng các chất kích thích này ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp giải tỏa năng lượng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục nặng ngay trước giờ đi ngủ.
Khi đã 3, 4 giờ sáng mà bạn vẫn chưa thể ngủ được, hãy nhớ rằng việc thức trắng đêm chưa bao giờ là một giải pháp tốt. Thay vào đó, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ để thư giãn và cố gắng ngủ thêm. Dù chỉ là một vài giờ ngắn ngủi, nó vẫn giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau một ngày dài mệt mỏi. Hãy quan tâm đến giấc ngủ của mình, vì một giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Nếu thức đến sáng luôn thì có lợi hay có hại cho sức khỏe hơn?
Đây là một câu hỏi mà rất nhiều người trong đó có cả mình đã đặt ra khi không thể ngủ được. Có người nghĩ rằng thức luôn sẽ giúp cơ thể mệt mỏi, dễ ngủ hơn vào đêm tiếp theo. Liệu điều này có đúng không nhỉ?
Việc thức trắng đêm không phải là một giải pháp tốt tí nào. Trái lại, nó còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Rối loạn chu kỳ sinh học
Cơ thể chúng ta hoạt động theo một đồng hồ sinh học tự nhiên, quy định thời gian ngủ và thức. Thức trắng đêm sẽ phá vỡ nhịp điệu này, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn vào những đêm tiếp theo. Bạn sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn: Mất ngủ đêm nay, thức trắng, rồi lại mất ngủ vào đêm mai.
Suy giảm chức năng nhận thức
Chỉ một đêm thiếu ngủ thôi cũng đủ để làm giảm khả năng tập trung, trí nhớ và hiệu suất làm việc của bạn. Ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy đầu óc lơ mơ, khó tập trung cũng như dễ mắc sai lầm hơn.
Ảnh hưởng đến tâm trạng
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra sự cáu kỉnh, lo âu và căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, tệ nhất là bạn có thể đối mặt với nguy cơ trầm cảm nữa đấy!
Suy yếu hệ miễn dịch
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và sản sinh các tế bào miễn dịch. Khi bạn thức trắng, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, khiến bạn dễ mắc các bệnh vặt như cảm cúm hoặc các bệnh lý nghiêm trọng hơn.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính
Mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và nhiều bệnh lý khác.
Vậy có nên thức đến sáng luôn hay không?
Câu trả lời chắc chắn là không. Thay vì thức đến sáng, bạn nên tìm cách cải thiện tình trạng của mình. Cố gắng ngủ thêm, dù chỉ là một vài giờ ngắn ngủi cũng tốt hơn rất nhiều so với việc thức trắng.
Vậy phải làm gì khi đã 3-4 giờ sáng mà vẫn chưa thể ngủ được?
Nếu đã cố gắng mãi mà vẫn không ngủ được, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp mà mình đã tìm hiểu sau đây thử xem nhé:
Rời khỏi giường, thay đổi không gian
Việc nằm mãi trên giường sẽ khiến não bộ của bạn liên kết chiếc giường với sự lo âu, trằn trọc thay vì sự thư giãn và giấc ngủ. Hãy đứng dậy, rời khỏi phòng ngủ và đi đến một không gian khác. Bạn có thể thử:
Đọc một cuốn sách
Hãy chọn cho mình một cuốn sách giấy nhàm chán thay vì sách điện tử hoặc điện thoại di động do ánh sáng xanh từ màn hình sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn, từ đó lại càng làm cho bạn không ngủ được.
Nghe nhạc nhẹ
Hãy nghe những bản nhạc không lời, du dương giúp thư giãn đầu óc.
Thiền hoặc hít thở sâu
Các bài tập thiền và hít thở sẽ giúp bạn bình tâm, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh xa màn hình điện thoại, tivi
Đây là một lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải. Khi không ngủ được, chúng ta thường có xu hướng cầm điện thoại lên lướt mạng xã hội. Tuy nhiên, như mình đã nói ở bên trên, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ ức chế sản sinh melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ), khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Đừng nhìn đồng hồ
Việc liên tục nhìn đồng hồ sẽ tạo áp lực và sự lo lắng, khiến bạn càng khó ngủ hơn. Hãy úp mặt đồng hồ xuống hoặc cất điện thoại đi.
Ghi lại những điều làm bạn trằn trọc
Nếu bạn không ngủ được vì lo nghĩ về một điều gì đó, hãy lấy một cuốn sổ và cây bút để ghi lại những suy nghĩ, lo lắng của mình. Điều này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và làm dịu tâm trí.
Uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc
Sữa ấm chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, có tác dụng an thần và gây buồn ngủ. Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc cũng có tác dụng tương tự.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon hằng đêm
Để tránh lặp lại tình trạng này, bạn cần xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh.
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Ngay cả vào cuối tuần, bạn cũng nên cố gắng duy trì thói quen này để đồng hồ sinh học không bị xáo trộn.
Tạo không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
Tránh dùng caffeine và rượu: Không nên dùng các chất kích thích này ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp giải tỏa năng lượng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục nặng ngay trước giờ đi ngủ.
Kết luận
Khi đã 3, 4 giờ sáng mà bạn vẫn chưa thể ngủ được, hãy nhớ rằng việc thức trắng đêm chưa bao giờ là một giải pháp tốt. Thay vào đó, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ để thư giãn và cố gắng ngủ thêm. Dù chỉ là một vài giờ ngắn ngủi, nó vẫn giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau một ngày dài mệt mỏi. Hãy quan tâm đến giấc ngủ của mình, vì một giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
