Bữa sáng dinh dưỡng từ hạt Granola với sữa chua

Bữa sáng dinh dưỡng từ hạt Granola với sữa chua



Dưỡng sáng và cách thức đơn giản hóa chế độ kết hợp với sữa chua

Sáng dinh dưỡng là gì? Để bắt đầu một ngày dài, nên bắt đầu với bữa ăn sáng. Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. To have a day khỏe ta nên chú trọng vào thực phẩm bổ sung nhiều Calo cho bữa ăn sáng.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Từ thịt, cá, trứng sữa, rau xanh vv.. để có thể bảo đảm cho cơ thể tải được nguồn năng lượng tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để chuẩn bị và chế biến các loại món ăn đó. Vậy làm thế nào để có thể cân bằng được dinh dưỡng mà không tốn quá nhiều thời gian? Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc ngay bên dưới đây!

1. Sữa chua ăn vào buổi sáng có tốt hay không?



Ăn sữa chua buổi sáng.

Sữa chua tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình diễn xuất tốt hơn. Vì vậy, đây là loại thực phẩm thụ hưởng vào buổi sáng có thể giúp cơ chế bảo vệ ruột, hệ thống tiêu hóa khỏi độc tố gây hại.

Có nhiều ý kiến trái chiều xung quanh việc ăn sữa chua buổi sáng vì đó là sản phẩm lên men. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ăn sữa chua vào bất kỳ buổi nào cũng được. Chúng đều có tác dụng tốt với cơ thể, ngoài ra còn giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Kết hợp sữa chua và hạt dinh dưỡng



Nguồn ảnh: Elip Sport

Để chế biến và sử dụng tốt hơn, dễ ăn hơn chúng ta cần kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua. Đối với sữa tươi thì nên sử dụng sữa tươi ít đường vì các loại hạt có vị ngọt. Sữa chua giúp kích hoạt cảm giác thèm ăn, giúp ăn các loại hạt dễ dàng mà không bị mất hơn hoặc quá khô.

2. Công thức chế biến sữa chua và các loại hạt

Sữa chua và ngũ cốc granola

Nguyên tắc ăn sữa chua cho bữa sáng là phải có đầy đủ carbohydrate – vitamin, khoáng chất – chất béo có lợi. Với các loại ngủ cốc granola thì bao gồm: Các hạt dinh dưỡng, trái cây khô, yến mạch. Granola được xem như là loại thức ăn dinh dưỡng, lành mạnh và có nguồn gốc từ Mỹ. Loại ngũ cốc này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và giàu Protein. Đây được xem là một trong những loại thực phẩm nằm trong top ăn uống về Eat Clean.



Sữa chua và ngũ cốc Granola.

Sữa chua và hạt chia, quả óc chó, hạt bí

Hạt chia, hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí được xem là nguồn cung cấp chất béo tuyệt vời cho các hoạt động của não bộ. Nếu cảm thấy trong người uể oải và mệt mỏi. Hãy dùng một muỗng hạt và sữa chua để lấy lại năng lượng giúp hoàn thành tốt công việc.

Hơn nữa hỗn hợp này còn cung cấp nguồn Omega – 3 dồi dào với hương vị thơm ngậy, béo. Hương vị sữa chua cũng thanh mát và tốt cho sức khỏe. Nhất là vào buổi sáng sớm, bạn cần nạp năng lượng đủ để làm việc.

Sữa chua và hạt lanh

Hạt lanh là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao được sử dụng để tăng cường sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ, Omega 3 tốt cho hệ tiêu hóa. Giúp cho cơ thể chống lại sự lão hóa cũng như ngăn ngừa các loại bệnh nguy hiểm như ung thư. Ngoài ra còn giảm Cholesterol và cải thiện lượng đường trong máu. Vì thế kết hợp với hạt lạnh và sữa chua đã trở thành xu hướng hiện nay.



Sữa chua kết hợp hạt lanh

Với hạt lanh. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng cách ăn hạt lanh là bạn nên xay chúng thành bột mịn. Hoặc làm vỡ chúng thành các mảnh nhỏ trước khi ăn để trộn với sữa chua. Làm như vậy cơ thể mới hấp thụ được chất dinh dưỡng tối đa từ loại hạt này.

3. Ăn sữa chua kèm hạt là cách tốt nhất để giảm cân

Ăn nhiều sữa chua và các loại hạt là cách tốt hơn nhiều để giảm cân so với ăn kiêng cùng rau củ quả.

Trong nhiều năm qua, nỗi lo thừa cân béo phì luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Tuy nhiên bạn hãy thử tập sử dụng hạt và sữa chua cho bữa sáng để giảm lượng calo dư. Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể tránh gây ra tác dụng xấu tới cơ thể.

Trong một nghiên cứu trên gần 120.000 người (đa phần là phụ nữ). Các chuyên gia từ Đại học Harvard, đã đánh giá ảnh hưởng của việc ăn một số loại thực phẩm nhất định trong ngày lên việc tăng hay giảm cân.

Họ phát hiện thấy việc ăn sữa chua, các loại hạt, hoa quả, ngũ cốc và rau củ đều có tác dụng giảm cân. Nhưng sữa chua và các loại hạt có ảnh hưởng lớn hơn cả, có thể là vì chúng khiến người ta no lâu hơn.

Trên đây là toàn bộ những mẹo giúp bạn có bữa ăn sáng ngon – sạch – khỏe. Để có thể xem thêm về thành phần cũng như những nơi chuyên cung cấp các loại sản phẩm trên. Vui lòng tham khảo tại cửa hàng uy tín, đảm bảo chất lượng và an toàn sức khỏe.