[Sưu Tầm]

Ăn gì giúp nhuận tràng?​

Khi bị táo bón thì nên ăn những loại thực phẩm nào để giúp chúng ta đi ngoài nhanh hơn?

Bạn đang bị táo bón và cảm thấy bứt rứt, khó chịu vô cùng vì không đi ngoài được, bạn muốn biết ăn gì để chữa táo bón ngay lập tức? Hãy đọc ngay bài viết sau của Nhóc để biết thêm các loại thực phẩm có thể giúp bé bụng của bạn nhuận tràng dễ hơn.

Quả sung​

Quả sung là một trong những thực phẩm được khuyên dùng cho người bị táo bón nhờ giá trị dinh dưỡng cao và khả năng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy quả sung giàu canxi, khoáng chất, vitamin cùng các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào kết hợp với enzyme ficin trong quả sung giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ "đồng hồ sinh học" của cơ thể duy trì thói quen đi ngoài đều đặn mỗi ngày. Nhờ đó, việc bổ sung quả sung vào chế độ ăn uống có thể giúp người bị táo bón cải thiện các triệu chứng khó chịu và nâng cao sức khỏe đường ruột.

Khoai lang​

Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt tập trung nhiều ở phần vỏ. Chất xơ trong khoai lang có tác dụng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột và giúp làm mềm khối phân, từ đó cải thiện tình trạng chất thải khô cứng. Khi duy trì thói quen ăn khoai lang với lượng vừa phải mỗi ngày, người bị táo bón có thể cảm nhận rõ sự cải thiện, giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng và đều đặn hơn.

Chuối​

Chuối là loại trái cây rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Việc ăn chuối mỗi ngày giúp làm mềm phân trong đường ruột, hạn chế tình trạng vón cục hay khô cứng, từ đó hỗ trợ quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng và đều đặn hơn.

Tuy nhiên, người bị táo bón nên ưu tiên ăn chuối đã chín, vì chuối xanh chứa nhiều tinh bột khó tiêu, có thể khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Ăn chuối chín với lượng vừa phải sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe đường ruột hiệu quả.

Nước lọc​

Đơn giản và rẻ mạt, với 2 lít nước mỗi ngày, việc đi ngoài của bạn đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Lý do là vì nước đóng vai trò như một chất làm trơn dạ dày để việc hấp thụ thức ăn và bài tiết dễ hơn. Hơn nữa, nước còn làm mềm chất thải, có lợi cho việc thải phân.

Các loại rau xanh​

Với hàm lượng vitamin, chất xơ và các loại khoáng chất dồi dào, các loại rau xanh chắc chắn là sự lựa chọn hàng đầu để trị dứt điểm bệnh táo bón. Một ví dụ điển hình là rau diếp xoăn với chất xơ Inulin giúp nuôi dưỡng nhiều lợi khuẩn đường ruột, làm tăng khối lượng phân, điều hòa và khiến hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, các loại rau xanh còn bao gồm rau mồng tơi với tính hàn giúp giải độc gan và tăng cường nhuận trường; bông cải xanh có chứa các hoạt chất sulforaphane giúp bảo vệ niêm mạc và cải thiện hệ tiêu hóa; bắp cải với nhiều chất xơ giúp tăng cường co bóp ruột, giữ nước và làm mềm phân..

Các loại trái cây​

Nếu rau không hợp khẩu vị của bạn thì có lẽ các loại trái cây, nhất là những loại có nhiều xơ hay mọng nước, sẽ là một lựa chọn tốt hơn. Lý do là vì các loại trái cây này đã được kiểm chứng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ hơn các loại trái cây bình thường. Ngoài chức năng lợi tiểu và nhuận trường, trái cây cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa, khiến da dẻ của bạn trắng sáng, mịn màng, đồng thời giúp chống viêm nhiễm và phòng ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.

Một số loại trái cây để trị táo bón hiệu quả: Dâu tây, việt quất, mãng cầu, táo, lê, nho, bơ, kiwi..

Các loại sữa chua​

Trong sữa chua có các chế phẩm lên men cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột như probiotics hay lactobacillus. Chỉ cần 1 đến 2 hộp sữa chua mỗi ngày, cả hệ tiêu hóa và bài tiết của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Bạn cũng có thể kết hợp ăn sữa chua với trái cây để tối ưu hóa khả năng nhuận trường.

Trái cây có múi​

Bưởi, cam, quýt và các loại trái cây có múi khác chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, nhóm trái cây này còn giúp cơ thể bổ sung naringenin và pectin – một dạng chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa. Nhờ đó, phân trong đường ruột được làm mềm hơn, quá trình đào thải diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn, góp phần cải thiện tình trạng táo bón một cách tự nhiên.

Quả bơ​

Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp da, bơ còn là thực phẩm hỗ trợ cải thiện táo bón rất hiệu quả. Bơ được xem là "thực phẩm vàng" nhờ chứa nguồn dưỡng chất phong phú như chất xơ, magie, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kali và folate.

Sự kết hợp hài hòa của các dưỡng chất này giúp làm mềm phân trong đường ruột, giảm ma sát với thành ruột, từ đó hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra dễ dàng hơn. Nhờ vậy, người bị táo bón có thể giảm cảm giác đau rát, khó chịu và cải thiện rõ rệt sức khỏe tiêu hóa khi bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Kiwi​

Khi tìm hiểu người bị táo bón nên ăn gì, kiwi là một lựa chọn rất đáng tham khảo. Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào, kiwi còn chứa vitamin C, magie cùng nhiều khoáng chất có lợi cho hệ vi sinh đường ruột. Việc ăn kiwi đúng cách giúp kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ đó, tình trạng táo bón được cải thiện rõ rệt, đồng thời giảm cảm giác đau rát, khó chịu khi đi ngoài.

Nha đam​

Giống như nước, nha đam được dùng như một chất làm trơn dạ dày và làm mềm phân. Cụ thể hơn, trong nha đam có chứa Anthraquinone, một hợp chất giúp sản sinh dịch nhầy để tránh hiện tượng kết tủa phân. Ngoài ra, nha đam còn có nhiều vitamin và khoáng chất cũng góp phần cải thiện đường ruột.