Đừng Quên Não Để Đời Bớt Bão - Wada Hideki - Page 2

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.4:

Tự tạo cho mình những phần thưởng riêng

Nếu có những phần thưởng cho bản thân, bạn cũng sẽ có cảm giác vui vẻ

Tự chuẩn bị cho mình ba phần thưởng mỗi tuần

Phát hiện niềm vui trong những điều nho nhỏ của cuộc sống thưởng ngày

Nên thẳng thắn thể hiện cảm xúc khi có điều không thể chấp nhận được hoặc không thể chịu đựng nổi.

Khi cứ giữ những cảm giác khó chịu trong lòng, bạn sẽ dần không kiểm soát được hành động. Hãy nói "Không" một cách không cảm tính.

1. Hãy tự chuẩn bị cho mình ba phần thưởng mỗi tuần

Vào những ngày có chuyện không vui như phải gặp một người mà bạn không thích, ngay từ buổi sáng, bạn đã cảm thấy tâm trạng vô cùng nặng nề.

Ngược lại, nếu ngày hôm đó lại có hẹn với người bạn thích hay có hẹn đi ăn tối với bạn thân, từ hôm trước, bạn đã cảm thấy tâm trạng khấp khởi, vui vẻ.

Khi có chuyện vui, tinh thần sẽ trở nên hưng phấn, ngược lại khi gặp chuyện không vui, tinh thần sẽ đi xuống. Đó là tâm lý thường gặp của con người.

Thế nên, việc tự tạo cho mình những phần thưởng để làm hưng phấn tinh thần của bản thân chính là cách để bạn có thể trở nên vui vẻ hơn.

Tôi khuyến khích bạn chuẩn bị khoảng ba phần thưởng cho bản thân mỗi tuần. Điều quan trọng khi lựa chọn phần thưởng là tạo hưng phấn tinh thần trong phạm vi có thể thực hiện được. Thi thoảng hai vợ chồng tôi đặt ăn tối tại khách sạn, mua vé xem phim; hoặc đơn giản hơn là dành thời gian rảnh để đọc cuốn sách yêu thích, uống thử ngụm rượu vang hảo hạng có sẵn ở nhà.

Những thứ có thể trở thành phần thưởng rất đa dạng, xem đua ngựa, đua xe đạp cũng được, xem bóng chày, ngủ mười tiếng một ngày, thưởng thức các tác phẩm hội họa hay đến của hàng mua hoa về trang trí đều có thể trở thành phần thưởng.

2. Từ những phát hiện nhỏ sẽ lan tỏa những niềm vui

Những người luôn tất bật ngày đêm sẽ mất cảm giác với sự bận rộn, thậm chí có người quên mất niềm vui sống của bản thân.

Có thể họ thực sự thích một điều gì đó nhưng lại không nhận ra.

Với những người mãi không tìm ra phần thưởng cho bản thân, hãy thử xem lại cuộc sống hàng ngày của mình.

Hàng ngày bạn uống soup miso ăn liền nhưng thực ra bạn thích soup miso được làm thủ công hơn. Có lẽ, bạn sẽ tìm lại được niềm vui từ những điều nho nhỏ trong cuộc sống.

Sau khi tìm thấy những niềm vui nho nhỏ thì làm cho những niềm vui ấy lớn dần lên cũng là một phương pháp hay.

Hãy thử mua miso cao cấp hơn bình thường, dùng thử loại rong biển tốt. Tương tự, hãy thử tìm kiếm những niềm vui riêng của bản thân.

Chỉ bằng việc tạo những phần thưởng cho bản thân, cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn.

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.5:

Biết yêu bản thân

Nếu biết yêu bản thân, bạn sẽ có được cảm giác yên tâm

Khi cảm thấy hạnh phúc với những điều thường ngày, bạn sẽ biết yêu bản thân

Việc cố gắng để được mọi người xung quanh yêu mến là rất quan trọng

Hãy chuẩn bị khoảng ba phần thưởng cho bản thân mỗi tuần

1. Những người yêu bản thân là những người luôn vui vẻ

Điều tiên quyết để có thể sống vui vẻ, thoải mái mỗi ngày là biết yêu bản thân mình. Khi đó, bạn sẽ có cmar giác yên tâm; "Bản thân mình cứ như thế này là ổn rồi!" Bạn không còn phải lo lắng quá mức về tương lai. Đồng thời, nó cũng giúp bẹn có những hành động trên cơ sở cảm xúc tích cực: "Hãy khiến bản thân trưởng thành hơn."

Vậy làm thế nào để có thể yêu bản thân? Bạn cần phải cảm thấy hài lòng với con người hiện tại của mình. Hãy cố gắng cảm thấy hài lòng, hạnh phúc với những điều nho nhỏ mỗi ngày. Mỗi buổi sáng thức dậy hãy nghĩ: "Hôm qua mình ngủ rất ngon. Thật hạnh phúc." Khi đọc sách hãy nghĩ: "Cuốn sách này thật thú vị. Mình đã có quãng thời gian thật thoải mái."

Những điều nhỏ nhất cũng được. Cũng như vậy, bằng việc duy trì cảm giác hài lòng đó, bạn sẽ cảm thấy mình thật hạnh phúc và có thể yêu lấy bản thân.

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý tới việc yêu bản thân quá mức. Quan niệm "Bản thân mình luôn đúng" hay "Mình là người có năng lực nhất" sẽ khiến những người xung quanh khó chịu hoặc bất mãn.

2. Việc tạo mối quan hệ tốt với mọi người là rất quan trọng

Một điều nữa cần nhắc tới là mối quan hệ với những người xung quanh, yếu tố quan trọng để có thể yêu bản thân. Khi tức giận, ghen ghét, tị nạnh với người khác, bạn sẽ sống trong tâm trạng không thoải mái. Khi đó, bạn không thể nào có thời gian và tâm trí để yêu bản thân mình được.

Nếu cảm nhận mình được mọi người xung quanh yêu quý, đánh giá cao, niềm tin của bạn vào chính mình cũng sẽ được đâm chồi, từ đó bạn có tình yêu với bản thân.

Để tạo lập mối quan hệ tốt với mọi người, điều quan trọng nhất là bạn phải có thiện chí khi tiếp xúc với đối phương. Tôi đã đề cập đến quy luật phản ứng trong các mối quan hệ. Nếu bạn có thành ý với đối phương, đối phương cũng sẽ có thành ý đối với bạn.

Cứ như vậy, nếu tạo lập được mối quan hệ vui vẻ, hòa đồng với mọi người, bạn cũng sẽ ngày càng yêu bản thân mình hơn.

Bởi vậy, hãy coi trọng cảm xúc: "Bản thân mình bây giờ là ổn rồi!"

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.6:

Khích lệ bản thân

Con người dễ dàng tin tưởng vào những khẳng định tích cực

Nếu khích lệ bản thân, bạn sẽ trở nên vui vẻ

Dù kết quả có thế nào, việc khích lệ bản thân cũng rất quan trọng

Nếu biết yêu bản thân, bạn có thể sống thoải mái, vui vẻ mỗi ngày:

- Cảm thấy hạnh phúc với những điều giản dị: "Ngon quá, thật hạnh phúc!"; "Ngủ ngon quá, thật hạnh phúc!"

- Được mọi người yêu quý: "Tôi quý anh lắm!"; "Ở cùng anh lúc nào cũng vui!"

1. Chỉ bằng việc khích lệ bản thân, bạn sẽ trở nên vui vẻ

Nhà tâm lý học người Mỹ Bertram Forer đã tiến hành một thí nghiệm tâm lý như sau:

Trước tiên, ông tiến hành thí nghiệm tâm lý với các học sinh, sau đó dựa vào kết quả để tiến hành phân tích tính cách rồi phát báo cáo cho mỗi người.

Tuy nhiên, báo cáo này hoàn toàn là bịa đặt. Bởi lẽ mọi người đều nhận được báo cáo có nội dung giống nhau.

Dẫu vậy, phải đến 70-80% số học sinh sau khi đọc báo cáo đó cảm thấy giống với tính cách của bản thân. Bởi họ nghĩ rằng báo cáo của một nhà tâm lý học nổi tiếng chắc chắn sẽ dựa trên những kết quả thí nghiệm tâm lý và có độ tin tưởng cao. Hơn nữa, phần lớn nội dung của báo cáo đều mang tính tích cực.

Khi được khẳng định bởi những suy nghĩ tích cực như: "Mình có khả năng vượt qua khó khăn" hay "Mình rất khéo léo", con người có xu hướng tin vào những điều đó. Hiện tượng này được gọi là "hiệu ứng Forer" hay "hiệu ứng Bertram".

Bạn hãy thử áp dụng một cách có hiệu quả hiện tượng này. Phương pháp này hết sức đơn giản. Chỉ cần bạn khen ngợi và khích lệ bản thân. Chẳng hạn, nếu đang ôn thi, bạn có thể tự khích lệ bằng suy nghĩ: "Ngày hôm nay mình đã cố gắng học hành rồi. Mình học chăm chỉ như thế này thì chắc chắn sẽ đỗ thôi. Ngày mai mình phải cố gắng hơn nữa."

Nếu bạn muốn trở nên giàu có, hãy khích lệ bản thân: "Hôm nay mình tự nấu ăn và chỉ tiêu chưa đến 500 yên. Mình vừa vui mà lại vẫn tiết kiệm được."

2. Dù kết quả có thế nào, trước tiên hãy tự khích lệ bản thân

Giả sử làm công việc có giới hạn thời gian là một tiếng. Nếu là người khí chịu, chỉ cần bị làm quá năm phút, họ sẽ có suy nghĩ: "Không ổn rồi!" và giảm sút động lực làm việc. Tuy nhiên, với người vui vẻ, trước tiên họ sẽ tự khích lệ bản thân. Họ sẽ động viên mình bằng suy nghĩ: "Mặc dù có quá thời gian một chút nhưng mình làm được như thế này là cũng tốt rồi." Như vậy, họ duy trì được tinh thần vui vẻ và đón nhận những công việc tiếp theo, thế nên họ dễ dàng đạt được những kết quả tốt trong tương lai.

Cho dù kết quả có như thế nào, việc tự khích lệ bản thân cũng rất quan trọng. Chỉ cần bạn tạo thói quen động viên bản thân: "Mình đã cố gắng rồi!", suy nghĩ, cảm xúc của bạn sẽ trở nên tích cực hơn.

Bởi vậy, việc tự khích lệ, động viên bản thân hàng ngày là rất quan trọng.

Thủy Olad · 3 Tháng mười hai 2021

Chương 2.7:

Tin tưởng rằng mình sẽ trưởng thành trong tương lai

Mọi việc đều có thể xoay chuyển

Những người tin tưởng vào bản thân có thể nỗ lực để hướng tới giấc mơ và mục tiêu của họ

Tin tưởng vào mong muốn trưởng thành của bản thân

Với việc tạo thói quen tự khích lệ bản thân mỗi ngày, bạn có thể khiến cảm xúc của mình trở nên tích cực hơn

- Con người dễ tin là sẽ được khen: "Bạn khéo léo quá!"; "Thật à? Vui quá!"; "Bạn truyền cảm hứng cho rất nhiều người đấy!";..

- Khi tạo cho mình thói quen tự khích lệ bản thân: "Hôm nay mình đã cố gắng làm việc chăm chỉ. Mình siêu thật!"

- Bạn sẽ trở nên vui vẻ: "Hôm nay thấy thoải mái quá!"..

1. Hãy tin tưởng vào bản thân

Những người cho đến ngày hôm nay vẫn sống xa hoa, phú quý có thể ngay ngày mai chẳng còn một đồng nào. Ngược lại, những người luôn sống túng thiếu cũng có thể đột nhiên phất lên trở thành giàu có.

J. K Rowling, tác giả của bộ truyện ăn khách Harry Potter, từng là một bà mẹ đơn thân, nhận trợ cấp xã hội khi viết những bản thảo đầu tiên của bộ truyện này. Có lẽ vào thời điểm đó, không một ai có thể tin rằng bà sẽ trở thành tác giả nổi tiếng thế giới.

Bản thân tôi khi nói ra những câu như: "Bạn có thể trở nên giàu có" hay "Bạn sẽ tìm được một ý trung nhân rất tuyệt vời", có rất nhiều người đã cười và lắc đầu. Họ nói với tôi rằng: "Bác sĩ Wada nói mấy điều viển vông quá".

Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng việc tin tưởng rằng bản thân sẽ có được kỳ tích là vô cùng quan trọng.

Trong những người mà tôi kính trọng và ngưỡng mộ, không một ai là không tin tưởng vào bản thân. Những người tin tưởng vào bản thân đều là những người có thể nỗ lực để hướng tới giấc mơ và mục tiêu của họ.

Nếu tin tưởng vào bản thân, bạn sẽ vượt qua được mọi gian khó. Trước nghịch cảnh, bạn sẽ không hoảng hốt mà có thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân.

2. Nếu ngốc nghếch thì có thể trở nên vui vẻ

Những người tin tưởng rằng bản thân sẽ có được kỳ tích là những người tin vào mong ước trưởng thành của bản thân.

Là con người, ai cũng có mong ước thành công. Tuy nhiên, tuổi tác càng nhiều, tâm lý từ bỏ kiểu như: "Đến tầm này tuổi rồi mà còn bắt đầu cái mới thì cũng chẳng để làm gì" càng trở nên mạnh mẽ. Tin vào bản thân để hành động là một việc không hề dễ dàng.

Vậy làm thế nào để có thể tin tưởng vào bản thân? Nói thẳng ra, đó là trở nên ngây thơ. Còn nói một cách tếu táo hơn, đó là trở nên ngốc nghếch.

Việc tin tưởng một cách ngốc nghếch sẽ khiến bạn không còn mối lăn tăn hay bất an nào. Hạ thấp cái tôi cá nhân, bạn sẽ hành động một cách tích cực và được rất nhiều người hỗ trợ. Kết quả là mọi việc sẽ diễn ra thuận lợi, đồng thời bạn cũng trở nên vui vẻ.

Việc tin tưởng vào khả năng của bản thân là vô cùng quan trọng.

Thủy Olad · 3 Tháng mười hai 2021

Chương 2.8:

Tạo những cây trụ hỗ trợ cho bản thân

Nếu chỉ có duy nhất một cây trụ để hỗ trợ bản thân, bạn sẽ cảm thấy bất an

Bất cứ cái gì cũng có thể trở thành cây trụ

Việc tạo cho mình lĩnh vực thế mạnh là rất quan trọng

Chỉ cần tin tưởng vào bản thân, bạn có thể vượt qua mọi hoàn cảnh:

- Tin tưởng tuyệt đối vào bản thân: "Bây giờ tuy không có nhiều tiền, nhưng mình chắc chắn sẽ sống tốt"

- Nỗ lực hướng tới giấc mơ và mục tiêu

- Mọi chuyện diễn ra thuận lợi, bạn sẽ trở nên vui vẻ: "Quả nhiên là mọi thứ đều thuận lợi."

1. Người đầu hàng và người không đầu hàng trước thất bại

Một tài năng kiệt xuất tốt nghiệp trường đại học hàng đầu Tokyo tự sát. Trước tin tức như thế này, giới truyền thông thường đưa ra lý giải rằng: "Vì từ khi còn nhỏ không có trải nghiệm về thất bại nên họ dễ dàng đầu hàng trước thất bại.

Tuy nhiên, tôi không nghĩ như vậy. Quanh tôi có rất nhiều người chịu những thất bại tương tự nhưng hầu hết mọi người không để xảy ra những bi kịch như trên.

Tôi nghĩ rằng vấn đề nằm ở chỗ có những người chỉ có một cây trụ để hỗ trợ bản thân. Những thứ có thể trở thành cây trụ đó có thể là sử thích mà bạn ấp ủ, mối liên kết với gia đình, nghề tay trái hoặc các hoạt động tình nguyện.

Chẳng hạn, nếu một đứa trẻ bị bắt nạt nghĩ rằng:" Mình chuyển trường là được, mình học ở trung tâm là được "; chúng sẽ không cần dồn ép bản thân đến bước đường cùng.

Nếu một người cảm thấy khó khăn khi hòa nhập với nhóm các bà mẹ nghĩ rằng:" Chỉ cần mọi người trong nhà mình hòa thuận với nhau là được ", họ sẽ không cảm thấy bất an khi bị tách ra khỏi nhóm.

Nếu có nhiều cây trụ thì cho dù một cây trụ bị đổ, bạn vẫn vững tâm vì còn các cây trụ khác.

Chính bản thân tôi vì nghĩ rằng nếu không làm được bác sĩ thì có thể làm tác giả viết sách hoặc gia nhập ngành điện ảnh nên tôi mới không mang trong mình cảm giác bất an.

2. Việc có một lĩnh vực thế mạnh là rất quan trọng

Nói đến chuyện tạo ra những cây trụ, việc có một lĩnh vực thế mạnh là điểm mấu chốt vô cùng quan trọng. Nhà tâm lý học Alfred Adler từng nói:" Nhờ những trải nghiệm về thành công, chúng ta sẽ có suy nghĩ rằng những việc khác cũng có thể thành công. "

Bằng việc có được những trải nghiệm về thành công dù chỉ là rất nhỏ, bạn sẽ có được sự tự tin.

Tóm lại, việc tạo cho mình một lĩnh vực mà bản thân có thế mạnh là rất quan trọng.

Khi mọi việc tiến triển thuận lợi trong lĩnh vực thế mạnh của mình, bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Nếu không giỏi bán hàng, bạn có thể phụ trác lập kế hoạch. Nếu không giỏi lập kế hoạch, bạn có thể thuyết trình. Kể cả có thất bại trong việc gì đó đi chăng nữa, khi có ý nghĩ:" Không sao cả, mình cũng có lĩnh vực thế mạnh"; bạn sẽ không cảm thấy khó chịu.

Bởi vậy, nếu có nhiều cây trụ, bạn sẽ thấy thoải mái trong tâm hồn.

Thủy Olad · 3 Tháng mười hai 2021

Bài luyện tập:

- Câu hỏi 1:

Tại sao chúng ta lại phản ứng khắt khe với hành động của người khác?

A. Vì những người không có ý thức ngày càng tăng

B. Vì mỗi người đều có tính cách khác nhau

- Câu hỏi 2:

Cách đặt mục tiêu để không cảm thấy khó chịu?

A. Đạt 80% là được

B. Luôn hướng đến việc đạt 100%

- Câu hỏi 3:

Phương pháp hiệu quả để làm hưng phấn tinh thần là:

A. Tạo cho mình áp lực bằng trò chơi thưởng phạt

B. Chuẩn bị cho mình những phần thưởng vui vẻ

- Câu hỏi 4: Để yêu bản than thì điều cần thiết là:

A. Hàng ngày cảm thấy thỏa mãn, hạnh phúc

B. Hàng ngày ngắm bản thân mình trong gương 10 phút

- Câu hỏi 5:

Thói quen để có tâm trạng tích cực là:

A. Dù kết quả có thế nào thì cũng khen ngợi, khích lệ bản thân

B. Chỉ khi nào mọi việc thuận lợi mới khen ngợi bản thân

- Câu hỏi 6:

Để có được sự thư thái trong tâm hồn thì điều quan trọng là:

A. Tạo nhiều cây trụ hỗ trợ cho bản thân

B. Chuyên tâm vào một điều

Đáp án:

Câu 1: B

Câu 2: A

Câu 3: B

Câu 4: A

Câu 5: A

Câu 6: A

Thủy Olad · 3 Tháng mười hai 2021

Chương 3:

Những hành động, suy nghĩ làm tăng căng thẳng

Bảy điểm chính để không bị căng thẳng, khó chịu

Đôi khi có những thói quen đem lại cảm xúc tiêu cực. Nếu bỏ hẳn được những thói quen này, bạn sẽ không bị cảm tính như vậy nữa.

- Điểm số 1: Không nói những điều có nói cũng không giải quyết được gì

Nói ra những lời ghen tỵ, ganh ghét thì chỉ nhận về phần thiệt. Bởi vậy, bạn cần phải bình tĩnh và cẩn trọng.

- Điểm số 2: Không tham gia những nhóm nói xấu, ngồi lê đôi mách

Việc không tham gia những nhóm này chính là cách bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực của người khác

- Điểm số 3: Chỉ tương tác với một số người trên mạng xã hội

Nếu như bạn xác định được một giới hạn cho bản thân "đến đây thôi", mối lo ngại về việc bị mạng xã hội chi phối sẽ không còn.

- Điểm số 4: Không ôm vấn đề một mình

Hãy nhờ sự giúp đỡ từ những người xung quanh bằng cảm xúc thật của bản thân. Bạn sẽ dễ đạt được kết quả tốt.

- Điểm số 5: Ngừng nhõng nhẽo kiểu "Tôi muốn được chú ý!"

Nếu không nói ra, người khác sẽ không hiểu được cảm xúc của bạn

- Điểm số 6: Không quá quan tâm đến sự thắng thua

Khi quá quan tâm đến chuyện thắng thua, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Đừng để cảm xúc lên xuống vì chuyện này.

- Điểm số 7: Tiếp xúc với mọi người ở khoảng cách thích hợp

Nếu tiếp xúc với mọi người ở khoảng cách vừa phải, không quá xa cũng không quá gần, mối quan hệ của bạn với mọi người sẽ trở nên tốt đẹp.

Thủy Olad · 3 Tháng mười hai 2021

Chương 3.1:

Không biểu lộ cảm xúc tiêu cực thành lời nói

Biểu lộ các cung bậc cảm xúc hỷ nộ ái ố là hoàn toàn bình thường

Biểu lộ cảm xúc tiêu cực thành lời nói chỉ khiến người khác nghĩ mình đáng thương

Hãy hình dung nếu biểu lộ cảm xúc tiêu cực thành lời nói thì kết quả sẽ như thế nào

1. Biểu lộ cảm xúc tiêu cực thành lời nói sẽ khiến bạn nhận về phần thiệt

Để căng thẳng không bị tích tụ, việc biểu lộ các cung bậc cảm xúc hỷ nộ ái ố là rất quan trọng.

Nếu chỉ là các cảm xúc vui mừng hay buồn bã, việc biểu lộ chúng bằng lời nói không phải là vấn đề gì quá to tát. Kể cả có hơi quá đà, bạn chỉ cần xin lỗi những người xung quanh là được. Hon nữa, việc nói ra những cảm xúc buồn bã giúp bạn điều chỉnh được cảm xúc của bản thân.

Tuy vậy, tôi vẫn muốn bạn chú ý đến những lời nói phát ra từ cảm xúc tiêu cực như ghen tỵ, ganh ghét của bạn đối với một cá nhân cụ thể nào đó. Tất nhiên, ai cũng có những cảm xúc như ghen tỵ hay ghen ghét. Thế nhưng, bạn không nên biểu lộ ngay những cảm xúc tiêu cực đó bằng lời nói. Hãy tự nhắc bản thân rằng: "Mình có nói ra cũng chẳng giải quyết được gì nếu không nói ra thì hơn."

Chẳng hạn, người đồng nghiệp vào cùng thời điểm với bạn đã kiếm được một đơn đặt hàng rất lớn, từ đó trở nên nổi bật trong công ty. Nhưng bạn lại cảm thấy phần nào đó không phục. Trong bạn sẽ dâng trào những cảm xúc mơ hồ kiểu như: "Chẳng phải anh ta đã tiêu tốn chi phí giao lưu gấp đôi người khác hay sao?"; "Thành tích tháng trước của anh ta cũng đâu có tốt lắm!"

Tuy nhiên, nếu những cảm xúc ghen tỵ đó được biểu lộ thành lời nói thì sẽ thế nào?

Những người xung quanh sẽ gán cho bạn cái mác "kẻ ghen tỵ đáng thương" đến mức chính bản thân bạn cũng cảm thấy xấu hổ.

Tóm lại, việc biểu lộ những cảm xúc tiêu cực thành lời nói chỉ khiến bạn nhận về phần thiệt.

2. Khi có cảm xúc ghen tỵ hay ganh ghét thì nên làm gì?

Hãy thử dừng lại một chút và dành thời gian tưởng tượng xem nếu cảm xúc tiêu cực đó được bạn bộc phát thành lời nói thì sẽ như thế nào.

Nếu nhìn thấy một người nói ra những cảm xúc ghen tỵ, ganh ghét, bạn sẽ có cảm giác gì? Chắc chắn bạn sẽ nghĩ rằng: "Thật là xấu xí, mình không bao giờ muốn trở thành như vậy."

Khi thử tưởng tượng bản thân bộc lộ những cảm xúc tiêu cực, bạn cũng tự hiểu rằng mình sẽ bị những người xung quanh nhìn bằng con mắt không mấy thiện cảm.

Nếu nhận ra rằng việc biểu lộ cảm xúc tiêu cực thật là đáng thương, bạn có thể từ bỏ ý định biểu lộ những cảm xúc đó thành lời nói.

Vì vậy, việc tin tưởng vào khả năng của bản thân là vô cùng quan trọng. Dù mang những cảm xúc tiêu cực, bạn cũng không nên biểu lộ thành lời nói.

Thủy Olad · 3 Tháng mười hai 2021

Chương 3.2:

Không tham gia những nhóm nói xấu, ngồi lê đôi mách

Cảm xúc có tính lan truyền

Cảm xúc tiêu cực lan truyền rất mạnh mẽ

Nên lặng lẽ rút lui khỏi những nhóm nói xấu

1. Cảm xúc tiêu cực của con người dễ lan truyền

Buổi sáng khi đến công ty, bạn thấy cô đông nghiệp vui vẻ khác với mọi ngày. Lúc đó, bạn sẽ có suy nghĩ: "Cô ấy chắc là có chuyện gì vui" và không hiểu vì sao bạn cũng cảm thấy tinh thần phấn chấn.

Ngược lại, nếu thấy đồng nghiệp đang hằm hằm khó chịu, bạn sẽ nghĩ: "Không hiểu có chuyện gì mà anh ta lại khó chịu như vậy", rồi chính bản thân bạn cũng cảm thấy bực mình.

Nếu so sánh, những cảm xúc tiêu cực có sức mạnh lan truyền hơn những cảm xúc tích cực. Bản thân bạn cả thấy vui vẻ, phấn chấn nhưng nếu tiếp xúc với người mang tâm trạng khó chịu, ngay lập tức sự khó chịu đó sẽ lan truyền sang bạn. Chỉ cần một người có cảm xúc tiêu cực, cảm xúc đó sẽ lan rộng ra toàn bộ nơi làm việc.

Lý do những cảm xúc tiêu cực dễ lan truyền phần nhiều là bởi bạn bị cuốn vào việc nói xấu, ngồi lê đôi mách.

Khi bị cuốn vào việc nói xấu người khác, ngay lập tức cảm xúc tiêu cực sẽ lan truyền đi, những người bị nói xấu cũng mang cảm giác khó chịu.

2. Không hùa theo những cảm xúc tiêu cực

Vì vậy, để không cảm thấy khó chịu, yêu cầu đặt ra là bạn phải tự bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực của đối phương.

Cho dù bị nói gì, bạn cũng không cần phải phản ứng lại.

Trước tiên, hãy cố gắng không tham gia những nhóm nói xấu, ngồi lê đôi mách. Nếu như vô tình ở chung một chỗ, bạn nên lặng lẽ tìm cách rút lui.

Nếu bị lôi kéo nhiều lần, bạn cũng không nên phản ứng lại bằng những câu như: "Tại sao anh lại nghĩ như vậy?"... "

Có thật không đấy?" Bởi bạn sẽ phải tiếp nhận những cảm xúc tiêu cực từ đối phương, rốt cuộc là bản thân bạn cũng sẽ có cảm xúc khó chịu.

Bạn nên lảng tránh một cách nhẹ nhàng bằng những câu như: "Ơ, thế à?"; "Tôi không biết gì về chuyện đó cả!"

Đương nhiên, việc việc đi nói xấu những người xung quanh là chuyện không nên làm. Chỉ cần để lan truyền những cảm xúc tiêu cực một lần, bạn cũng sẽ bị mọi người xung quanh bớt tin tưởng và nhìn với con mắt không mấy thiện cảm.

Việc nói xấu hay đồn thổi về người khác chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn mà thôi. Bởi vậy, không nên tham gia những nhóm nói xấu, ngồi lê đôi mách.

Thủy Olad · 4 Tháng mười hai 2021

Chương 3.3:

Cố gắng không đắm chìm trong mạng xã hội

Sử dụng mạng xã hội dễ gây ra khó chịu

Đặt ra tiêu chuẩn về sự tương tác

Bằng việc chắt lọc mối quan hệ, bạn có thể tránh được tâm trạng bực dọc.

1. Sử dụng quá nhiều mạng xã hội chính là lý do dẫn đến khó chịu

Một nguyên nhân lớn khiến con người hiện đại ngày nay trở nên khó chịu chính là việc sử dụng các mạng xã hội như Facebook, Line, Twitter.

Khi đăng tình hình hiện tại của bản thân lên Facebook và nhận được nhiều lượt thích, bạn sẽ cảm thấy được công nhận và trở nên vui sướng.

Tuy nhiên, để có thể gia tăng số lượt thích, bạn sẽ phải hao tâm tổn sức khá nhiều.

Với những người không được thỏa mãn tình yêu bản thân, có lẽ họ sẽ bỏ bê công việc mà đắm chìm vào Facebook. Ngoài ra, để nhận được nhiều lượt thích, đoi khi bản thân bạn cũng cần phải đi bấm nút thích ở rất nhiều nơi.

Cứ như vậy, khi chỉ chú tâm đến mạng xã hội, bạn sẽ cảm thấy tâm hồn mình không được thư thái và dần dẫn tới bực dọc.

Tôi nghĩ rằng việc đạt được một kết quả nào đó trong xã hội thực này sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích hơn là những lượt thích ảo trên mạng.

2. Chỉ nên tương tác với một số người nhất định

Bản thân tôi thi thoảng cũng dùng Facebook, nhưng tôi luôn ý thức được việc dừng lại ở mức độ vừa phải. Còn với Line tôi nhìn thấy nguy cơ rõ ràng của việc sẽ trở nên khó chịu khi sử dụng nên hoàn toàn không đụng đến. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng có rất nhiều trường hợp phải sử dụng mạng xã hội trong công việc hoặc trong quan hệ bạn bè.

Với những người như vậy, tôi khuyến khích việc đặt ra trước một giới hạn về chuyện tương tác đến mức độ nào thì nên dừng lại. Bạn nên phân định rõ ràng việc trả lời một số người thân thiết nhất định, còn lại thì có thể bỏ qua.

Dù có bị nói là: "Anh không bình luận gì co tôi à?" nhưng nếu bạn trả lời rằng: "Dạo này tôi bận quá nên không để ý", đối phương có lẽ cũng sẽ chấp nhận điều đó.

Còn với những người yêu cầu sự tương tác một cách dai dẳng, liên tục thì ngay từ đầu bạn không nên kết thân quá. Mạng xã hội không chỉ là công cụ giúp bạn tăng thêm số lượng bạn bè, mà còn là công cụ lọc bớt bạn bè. Nếu tương tác theo lối nghĩ đó, bạn có thể tránh được những điều khó chịu.

Đạt được thành quả trên thực tế có lợi hơn là trên mạng xã hội. Bởi vậy, hãy đặt ra giới hạn về việc tương tác đến mức độ nào thì nên dừng lại trên mạng xã hội. Nếu chắt lọc được bạn bè, bạn sẽ không bị mạng xã hội chi phối.

Thủy Olad · 4 Tháng mười hai 2021

Chương 3.4:

Không ôm vấn đề một mình

Khi ôm những vấn đề một mình, bạn dễ trở nên khó chịu

Có giới hạn cho những vấn đề có thể tự giải quyết

Nếu nhờ những người xung quanh giúp đỡ, bạn sẽ không còn căng thẳng nữa

1. Vì ôm vấn đề một mình nên bạn sẽ cảm thấy khó chịu

Những người dễ trở nên khó chịu thường có xu hướng suy đoán cảm xúc của mọi người sau đó suy diễn lung tung. Họ tự đoán, tự diễn giải cảm xúc của đối phương, và kết quả là họ tự ôm nỗi trăn trở một mình.

Anh C, một nhân viên văn phòng, là điển hình của mẫu người ôm vấn đề một mình. Anh 30 tuổi, giữ chứ vụ quản lý, được các nhân viên tầm 20 tuổi yêu mến, ngưỡng mộ. Nhưng bản thân anh lại ô, sự trăn trở một mình. Đó là do anh không giỏi trong chuyện phân công công việc.

"Nếu giao cho cô ấy việc này liệu cô ấy có từ chối không nhỉ?"

"Vẫn còn quá sớm để giao việc này cho một người mới vào như anh ấy."

Anh C cứ trăn trở như vậy, và rốt cuộc là anh tự mình làm hết mọi việc.

"Tại sao ngày nào mình cũng bận rộn thế nhỉ? Thực ra mình không muốn bị ghét vì ép việc cho mọi người, nhưng đến lúc không có kết quả thì mình lại phải chịu trách nhiệm." Ngày nào anh cũng mang tâm trạng khó chịu do căng thẳng.

Anh C giống như đang chơi đấu vật một mình. Bởi lẽ anh không hẳn đã hiểu tâm tư của cấp dưới. Nếu không giao cho họ làm thì không thể biết năng lực của họ đến đâu.

2. Việc có dũng khí để nhờ người khác là rất quan trọng

Có phải cấp dưới của anh C khi bị giao việc là sẽ không làm tốt hay không? Phải chăng chính vì anh C cố gắng một mình nên mọi người mới không có chỗ để thể hiện.

Nếu anh C phân việc một cách thẳng thắn kiểu: "Nhờ cậu giúp tôi!" hay dùng những cách nói mang tính kỳ vọng vào đối phương như: "Tôi giao việc này cho cậu là vì thời gian qua cậu đã rất tiến bộ", những cấp dưới của anh ắt sẽ nỗ lực một cách tích cực.

Thực ra, nếu làm như vậy, không chỉ anh C nhàn hơn, mà ý thức tạo kết quả bằng sức lực của toàn nhóm cũng được nâng cao.

Khi nghĩ rằng mình phải tự giải quyết từ đầu tới cuối, bản thân bạn sẽ cực kỳ căng thẳng. Khi nhờ những người xung quanh giúp đỡ, thường là bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Đừng cố tỏ ra mạnh mẽ, hãy đón nhận sự giúp đỡ của những người xung quanh. Khi đó, mạng lưới kết nối với mọi người cũng được mở rộng, giúp ích cho sự trưởng thành của bạn.

Nếu nhờ mọi người giúp đỡ, mọi việc sẽ trở nên ổn thỏa. Khi tạo thói quen không ôm vấn đề một mình mà nhờ người khác giúp đỡ, tâm trạng của bạn sẽ trở nên thoải mái và đạt được kết quả tốt hơn.

Thủy Olad · 4 Tháng mười hai 2021

Chương 3.5:

Ngừng nhõng nhẽo kiểu "Tôi muốn được chú ý"

Không thể hiểu được 100% cảm xúc của nhau

Chính vì đòi hỏi được người khác chú ý nên mới trở nên khó chịu

Nếu xác định rõ ràng rằng việc không được người khác chú ý là điều bình thường, tinh thần bạn sẽ trở nên thoải mái hơn.

1. Có thật mình sẽ được đối phương chú ý không?

Dù không nói thành lời, nhưng cảm xúc vẫn được hiểu và đối phương chú ý đến mình. Đó được xem là một nét đẹp trong văn hóa của người Nhật, nhưng thực sự có phải như vậy không?

Dưới đây là ví dụ về một cặp vợ chồng đã kết hôn được nhiều năm.

Người chồng là một nhân viên văn phòng bình thường. Tối nọ, anh ta trở về nhà với khuôn mặt khó chịu. Sáng nay ở công ty, anh ta bị cấp trên mắng một trận xối xả. Hơn nữa, mặc dù anh ta không gây ra sai lầm gì nhưng lại bị quy kết là để xảy ra lỗi. Sau khi về nhà, anh ta uống bia nhưng vẫn không hết bực dọc.

Tuy nhiên, cô vợ vẫn không hay biết cảm xúc đó của anh chồng, thản nhiên xem chương trình giải trí và phá lên cười rất to. Anh chồng đang sẵn cơn bực dọc liền quay sang nhiếc móc cô vợ.

Tuy nhiên, cô vợ vẫn không hay biết cảm xúc đó của anh chồng, thản nhiên xem chương trình giải trí và phá lên cười rất to. Anh chồng đang sẵn cơn bực dọc liền quay sang nhiếc móc cô vợ.

"Này, em còn định xem mấy cái chương trình nhảm nhí đó đến bao giờ vậy?"

Cô vợ tự dưng bị chồng cáu cũng phản ứng lại, thế là cuộc cãi vã giữa hai vợ chồng nổ ra.

Trong trường hợp này, người sai rõ ràng là anh chồng.

"Khi mình thấy khó chịu, cô ấy phải để ý rồi động viên mình bằng những lời nói nhẹ nhàng". Anh ta đã nghĩ như vậy và chờ đợi phản ứng từ cô vợ. Anh chồng đã tự nhõng nhẽo một mình.

2. Ngừng đòi hỏi người khác phải hiểu

Giữa con người với con người tồn tại một bức tường khó có thể xác định.

Dù là cha con, anh chị em, vợ chồng thì cũng khó có thể hiểu hết 100% cảm xúc của đối phương. Mối quan hệ dù thân thiết đến mấy thì suy nghĩ của mỗi người cũng mỗi khác.

Nhưng chúng ta vẫn bất chấp điều đó để đòi hỏi được chú ý là vì bình thường chúng ta luôn để ý đến suy nghĩ của những người xung quanh.

Chúng ta trở nên khó chịu với suy nghĩ: "Tại sao mình luôn để ý đến suy nghĩ của đối phương mà đối phương lại không để ý đến suy nghĩ của mình có chứ?"

Nhưng vốn dĩ, cảm xúc của con người nếu không biểu lộ thành lời nói thì người khác không thể hiểu được. Việc cố gắng hiểu một người không bộc lộ thẳng thắn cảm xúc là điều không thể.

Chính vì vậy, ngay từ đầu, bạn không nên kỳ vọng vào việc được đối phương chú ý. Chúng ta không thể hiểu cảm xúc của đối phương là điều đương nhiên và ngược lại. Khi nhận thức được rõ ràng điều đó và từ bỏ việc nhõng nhẽo muốn được người khác hiểu, bạn sẽ cảm thấy tinh thần trở nên thoải mái hơn.

Bạn không thể hiểu được những cảm xúc của người khác khi chúng không được thể hiện ra bằng lời nói. Nếu từ bỏ việc nhõng nhẽo muốn được người khác hiểu, tinh thần sẽ trở nên thoải mái hơn.

Thủy Olad · 6 Tháng mười hai 2021

Chương 3.6:

Không nhìn nhận mọi việc bằng con mắt thắng thua

Có những người luôn nhìn nhận mọi thứ dựa trên sự thắng thua

Khi bạn bị tâm lý thắng thua chi phối, cảm giác bất mãn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn

Khi không còn quan tâm đến thắng thua, bạn sẽ trở nên thoải mái

1. Vì tin vào chuyện thắng thua nên bạn trở nên khó chịu

Có những người luôn nhìn nhận mọi việc xảy ra bằng con mắt thắng thua.

Chăng hạn, khi bị đóng khung trong suy nghĩ: "Nhân viên làm việc ở những công ty lớn có niêm yết cổ phiếu trên sàn chứng khoán nằm ở đội thắng, còn nhân viên của những công ty vừa và nhỏ nằm ở đội thua", những người làm việc ở công ty vừa và nhỏ sẽ cảm thấy bi quan, bất mãn. Những người làm việc ở công ty lớn cũng bị căng thẳng vì luôn phải cố gắng để thắng.

Thế nhưng, với những nhân viên của công ty vừa và nhỏ có suy nghĩ là: "Làm việc ở công ty lớn hay không cũng không liên quan. Làm những công việc có ý nghĩa là được", họ sẽ không nghĩ mình nằm ở đội thua. Họ cũng trở nên thoải mái và không có cảm giác thất bại. Nguyên nhân của tâm trạng khó chịu nằm ở việc đóng khung suy nghĩ rằng mọi việc đều liên quan đến sự thắng thua. Khi thấy người bằng tuổi mình trở nên nổi tiếng, bạn sẽ có cảm giác thất bại. Chỉ cần nghe thấy tin bạn cùng khóa chuẩn bị kết hôn, trong bạn cũng trào dâng lên cảm giác thất bại.

Dù trong trường hợp nào, bạn cũng tự đóng khung mình trong suy nghĩ về chuyện thắng thua, tự nghĩ rằng mình thất bại, và cũng chỉ có mình bạn khó chịu. Bạn có đang tự đẩy mình vào sự khó chịu hay không?

2. Hạnh phúc hay không là do bản thân mình quyết định

Vốn dĩ hạnh phúc hay không là do bản thân bạn quyết định. Việc đó hoàn toàn không hề liên quan đến sự thắng thua thông thường của thế gia này. Hãy dừng việc nhận định vị trí, hành động của mình qua con mắt thắng thua. Bạn không cần phải để ý đến những sự thắng thua vô nghĩa ấy.

Đương nhiên, khi thi cử hay thăng tiến thì cũng nên để ý đến việc thắng thua. Bạn chỉ cần đường đường chinh chính chiến đấu là được. Tuy nhiên, giả dụ có thất bại một lần, điều đó cũng không có nghĩa là toàn bộ cuộc đời bạn trở thành đồ bỏ đi.

Cho dù như thế nào, nếu giải phóng bản thân khỏi tâm lý hiếu thắng nhàm chán, bạn cũng sẽ thoát khỏi sự khó chịu.

Hãy quyết định hạnh phúc bằng tiêu chuẩn của bản thân. Khi bị đóng khung trong suy nghĩ thắng thua, bạn sẽ không thể thoát khỏi sự khó chịu. Chuyện thắng thua của thế gian này sao cũng được. Hạnh phúc hay không là do tự bản thân mình quyết định.

Thủy Olad · 6 Tháng mười hai 2021

Chương 3.7:

Không tiếp cận quá gần với người khác

Cảm quan về khoảng cách giúp mối quan hệ trở nên tốt đẹp

Dù có thân thiết cũng không nên tiến lại quá gần ai đó

Thi thoảng nên tiếp xúc với những người đã lâu không gặp

1. Lý do để thân thiết với những người thi thoảng gặp

Chẳng hạn cơ hội gặp mặt một năm một lần hâm nóng lại tình cảm với người bạn từng rất thân thiết lúc bạn còn đi học là thời gian vô cùng vui vẻ. Nhân dịp cuối năm, đến nhà thăm hỏi người đã giúp đỡ mình và nhận được những lời động viên nhẹ nhàng cũng là khoảng thời gian quý báu. Khi mình 40 tuổi, tình cờ gặp lại người làm cùng lúc 20 tuổi, hàn huyên chuyện cũ có thể nói là một việc hết sức vui mừng.

Việc chúng ta cảm thấy vui mừng khi hội ngộ những người hiếm khi gặp mặt là do tâm lý nhung nhớ về mặt thời gian, khoảng cách.

Nói cách khác, một yếu tố quan trọng để làm tốt đẹp mối quan hệ giữa người với người chính là cảm quan về khoảng cách này.

Cho dù là người bạn thân thiết đến mấy, nhưng nếu hôm nào cũng ngủ chung một phòng, sớm muộn bạn cũng sẽ phát hiện ra điểm mình không hài lòng ở đối phương và rồi trở nên khó chịu với nhau. Cả hai cùng khó chịu và có khả năng sẽ xảy ra chuyện cãi cọ.

Tuy nhiên, nếu giao lưu ở khoảng cách vừa phải, bạn sẽ có khả năng duy trì được mối quan hệ tốt đẹp.

Có thể bạn khó chịu trong một khoảng thời gian, nhưng trong lúc cách xa nhau bán sẽ bình tĩnh, và tinh thần trở nên ổn định hơn. Cảm quan về khoảng cách giúp bản thân tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực trong các mối quan hệ.

2. Điều quan trọng là không gần gũi quá mà cũng không xa cách quá.

Để xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp, hãy ý thức về khoảng cách vừa phải. Kể cả có hợp tính đến mấy, bạn cũng nên cân nhắc về việc thân thiết quá mức.

Thay đổi thói quen làm thêm, trở về nhà sớm, dành thời gian với mọi người trong gia đình, tạo những mối quan hệ mới bàng cách tham gia các câu lạc bộ sẽ giúp duy trì khoảng cách vừa phải với mọi người xung quanh. Bạn cũng có thể gửi một tấm thiệp, hay viết thư cho những người đã lâu không gặp vào những lúc chuyển mùa. Đây chính là tiền đề để có khoảng thời gian vui vẻ khi tiếp xúc với những người thi thoảng mới gặp.

Với loài nhím, để có thể sống hòa thuận với nhau, việc có cảm quan khoảng cách không gần quá mà cũng không xa quá là vô cùng quan trọng. Quy luật này cũng là chân lý khi áp dụng cho con người.

Việc có cảm quan về khoảng cách giúp bạn có được mối quan hệ tốt với mọi người. Điều quan trọng để có mối quan hệ tốt là cảm quan về khoảng cách thích hợp.

Thủy Olad · 6 Tháng mười hai 2021

HEAD-Customer_Journey_Planning-_Making_it_Personal_in_2019__Hero_no_text.png

Bài luyện tập

Câu hỏi 1: Khi có những cảm xúc tiêu cực, bạn nên làm gì?

A. Nói ra ngay những điều mình nghĩ

B. Suy nghĩ cẩn trọng xem nếu mình nói ra thì hậu quả sẽ như thế nào

Câu hỏi 2: Khi những người xung quanh nói xấu một ai đó, bạn nên làm gì?

A. Lặng lẽ rời khỏi chỗ đó

B. Cùng mọi người nói xấu

Câu số 3: Sử dụng mạng xã hội như thế nào thì tốt?

A. Trả lời tất cả bạn bè, người quen

B. Chỉ trả lời một số người thân thiết

Câu số 4: Khi đối phương không hiểu mình thì nên xử lý như thế nào?

A. Tỏ thái độ để đối phương chú ý đến

B. Nói ra và truyền đạt bằng lời nói cho đối phương hiểu

Câu số 5: Cách suy nghĩ để có thể thoát khỏi sự thắng thua là gì?

A. Hạnh phúc của bản thân sẽ do mình quyết định

B. Cố gắng để có thể nằm trong đội thắng

Câu số 6: Điểm mấu chốt để có mối quan hệ tốt với mọi người là:

A. Kể cả với người mình thích cũng tiếp xúc ở mức độ vừa, khoảng cách vừa phải

B. Ngày nào cũng bám lấy người mình thích

Đáp án:

Câu số 1: B

Câu số 2: A

Câu số 3: B

Câu số 4: B

Câu số 5: A

Câu số 6: A

Thủy Olad · 6 Tháng mười hai 2021

Chương 4:

Trở thành người thoải mái, vui vẻ mỗi ngày

Chín điểm mấu chốt để thoải mái, vui vẻ mỗi ngày

Bạn không cần phải làm toàn bộ những điểm này ngay lập tức. Trong quá trình thực hiện thử từng điểm một, bạn hãy trang bị cho mình thói quen kiểm soát cảm xúc.

Điểm số 1: Chỉ tập trung vào những điều có thể thay đổi được

Phân định rõ ràng điều có thể thay đổi và điều không thể thay đổi, từ đó nỗ lực trong phạm vi có thể thay đổi được

Điểm số 2: Ý thức việc luôn giữ khuôn mặt tươi cười

Khuôn mặt tươi cười là phương pháp tối ưu để trở nên vui vẻ, thoải mái. Hãy luyện tập để có khuôn mặt tươi cười hằng ngày.

Điểm số 3: Khi làm sai, xin lỗi một cách thành thật

Cho dù mình không sai, nhưng việc xin lỗi một cách thành thật sẽ đem lại kết quả

Điểm số 4: Bắt đầu từ những điều mình thích

Nếu bắt đầu từ những điều mình thích thì việc gì bạn cũng có thể làm một cách vui vẻ và hiệu quả

Điểm số 5: Nghỉ ngơi triệt để

Mệt mỏi khiến bạn trở nên khó chịu. Hãy nghỉ ngơi một cách triệt để, tạo trạng thái tốt nhất cho cơ thể

Điểm số 6: Điều chỉnh cảm xúc của bản thân vào buổi sáng

Buổi sáng là quãng thời gian để đoán trước tình hình của ngày hôm đó. Hãy đưa ra quyết định: "Hôm nay cũng sẽ là một ngày tốt lành."

Điểm số 7: Có phương pháp để đổi gió tinh thần

Để quên đi những ký ức không vui, tốt nhất là nên làm một thứ gì đó khác. Hãy tìm cho mình phương pháp để đổi gió tinh thần.

Điểm số 8: Thử sức với những điều mới

Đừng bị trói buộc trước những tiền lệ có sẵn, hãy thử sức với những điều mới. Nếu thấy không làm được, bạn có thể dừng lại.

Điểm số 9: Bắt chước những người luôn vui vẻ

Khi bắt chước những người luôn vui vẻ, tự nhiên bản thân bạn cũng sẽ trở nên tươi vui và hạnh phúc sẽ đến với bạn.

Thủy Olad · 8 Tháng mười hai 2021

Chương 4.1:

Tập trung vào điều tự bản thân mình có thể thay đổi

Phân định giữa điều có thể thay đổi và điều không thể thay đổi

Từ bỏ những điều không thể thay đổi

Thử thay đổi hành động của bản thân trong phạm vi có thể thay đổi được

1. Điều có thể thay đổi và điều không thể thay đổi

Để không trở thành người khó chịu, việc trút bỏ những lo lắng, giận dữ không cần thiết là vô cùng quan trọng.

Trước tiên, bạn cần phân định rõ ràng giữa điều có thể thay đổi và điều không thể thay đổi. Nếu là điều có thể thay đổi, tùy thuộc vào hành động của bản thân mà chúng ta có thể giảm bớt được số lần trở nên khó chịu.

Nhưng nếu là điều không thể thay đổi, cho dù bạn có trăn trở, hay lo lắng như thế nào đi chăng nữa thì cũng chẳng thể giải quyết được vấn đề gì. Nếu bạn vẫn tiếp tục lo âu, tâm trạng khó chịu sẽ càng trở nên trầm trọng hơn.

Phương pháp trị liệu Morita có phương châm căn bản là "Quá khứ và người khác thì không thể thay đổi." Ví dụ, một bà mẹ đang rất lo lắng về chuyện bê trễ học hành của đứa con. Gần đến ngày thi rồi mà nó chỉ toàn đi chơi. Bà mẹ thấy vậy đã vô cùng tức giận, mắng mỏ đứa con nhưng tình hình chẳng được cải thiện chút nào.

Tuy nhiên, nếu bình tĩnh suy nghĩ có thể thấy rằng việc thay đổi đứa con theo ý muốn của mình là điều không thể. Chính vì suy nghĩ: "Mình phải thay đổi con" nên bà mẹ mới cảm thấy khó chịu khi đứa con không có chút nào thay đổi.

Do đó, chúng ta nên nhận thức rõ ràng rằng không thể nào thay đổi được con cái. Bạn nên ý thức được là "Mình muốn con vào được một trường đại học tốt, nhưng nếu không thể thì cũng phải chấp nhận. Bởi đó là cuộc đời của con." Nếu suy nghĩ được như vậy, gánh nặng trong bạn sẽ được trút bỏ, sự bực dọc cũng dần tiêu biến.

2. Hướng ý thức tới những điều bản thân có thể thay đổi

Ngoài ra, bạn cũng cần nhận thức rằng chỉ nên thay đổi những điều bản thân có thể thay đổi được. Ví dụ, nếu bà mẹ thử nhẹ nhàng khuyên bảo con, đứa con sẽ nhận ra rằng có điều gì đó khác thường. Từ đó, có thể nó sẽ có những hành động khác.

Hoặc bà mẹ cho thấy cha mẹ mình say mê học hỏi, có lẽ chúng sẽ cảm nhận được rằng việc học tập có thể là một điều vui vẻ.

Trên thực tế, trong các trường hợp mà tôi đã gặp, những ông bố, bà mẹ của những đứa trẻ có thành tích học tập tốt đều là những người yêu thích việc học tập.

Tóm lại, hãy thử thay đổi hành động trong phạm vi mà bản thân có thể thay đổi được.

Nếu nhờ mọi người giúp đỡ, mọi việc sẽ trở nên ổn thỏa. Phân định giữa điều có thể thay đổi và điều không thể thay đổi.

Ví dụ:

- Hộp có thể thay đối:

+, Cách nhờ vả đồng nghiệp

+, Chào hỏi cấp trên

+, Cách bắt chuyện với con

+, Chăm sóc sức khỏe của chồng..

- Hộp không thể thay đổi:

+, Đồng nghiệp không làm việc

+, Cấp trên nhiều lời

+, Đứa con không chịu học hành

+, Ông chồng uể oải

Việc thay đổi từ những điều có thể thay đổi là vô cùng quan trọng.

Thủy Olad · 8 Tháng mười hai 2021

Chương 4.2:

Thể hiện bản thân với khuôn mặt tươi cười

Khi bạn thể hiện khuôn mặt tươi cười, nét mặt của đối phương cũng sẽ dịu đi

Khi có khuôn mặt tươi cười, bạn sẽ được mọi người xung quanh yêu mến và trở nên vui vẻ, thoải mái

Khi đến những nơi vui vẻ, tự nhiên bạn sẽ có khuôn mặt tươi cười.

1. Khuôn mặt tươi cười là phương pháp đơn giản để có tinh thần vui vẻ

Để có tinh thần vui vẻ, phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất chính là có khuôn mặt tươi cười. Khi bạn thể hiện khuôn mặt tươi cười với đối phương đang có tâm trạng khó chịu, tâm trạng đó của đối phương cũng sẽ dịu đi và họ sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Bác sĩ tâm lý là một nghề phát huy tốt khuôn mặt tươi cười giúp tạo được sự kết nối và mối quan hệ tốt với bệnh nhân. Ngoài ra, khuôn mặt tươi cười cũng đóng vai trò vô cùng lớn để bảo vệ bản thân khỏi sự ảnh hưởng từ người bệnh.

Không ai muốn lại gần những người lúc nào cũng mang khuôn mặt khó chịu. Và khi bị mọi người xa lánh, họ lại càng trở nên khó chịu hơn. Ngược lại, những người luôn có khuôn mặt tươi cười sẽ được mọi người yêu mến. Khuôn mặt tươi cười là liều thuốc hiệu quả để cải thiện các mối quan hệ.

Để sử dụng hiệu quả khuôn mặt tươi cười, điều quan trọng nhất là tạo thói quen cười tươi. Khi bạn luôn giữ được khuôn mặt tươi vui, những cơ mặt tạo nên khuôn mặt đó sẽ phát triển, nhờ vậy việc tươi cười trở thành thói quen.

Khi đó, không cần phải có ý thức, bạn cũng có thể tạo được khuôn mặt tươi cười một cách tự nhiên. Khi tươi cười, bạn sẽ được mọi người yêu mến, đồng thời bản thân cũng cảm thấy phấn chấn, vui vẻ.

2. Thử luyện tập để có khuôn mặt tươi cười

Với những người cảm thấy khó khăn để tươi cười, hãy thử luyện tập trước gương. Trước tiên, giãn cơ miệng, nở nụ cười. Tiếp theo, ngậm ngang một chiếc đũa, luyện tập để kéo dãn khóe miệng. Hãy ý thức việc cười sao cho để lộ được răng.

Cùng với khuôn mặt tươi cười, hãy chuẩn bị cả việc chào hỏi vui vẻ. Khi bạn thêm nụ cười cùng với câu chào, đối phương cũng sẽ chào lại bạn một cách vui vẻ. Hai bên đều cảm thấy tinh thần vui vẻ hơn và có thể trải qua một ngày với tâm trạng thoải mái, hứng khởi. Tuy nhiên, với những người cảm thấy khó khăn để tươi cười, có lẽ đến những chỗ mà mọi người đều tươi cười là lời khuyên tốt cho họ.

Con người rất kỳ lạ, kể cả khi cảm thấy khó chiu, nhưng nếu những người xung quanh vui vẻ, việc duy trì cảm giác khó chịu đó cũng khó khăn hơn.

Khi cùng vui cười với mọi người xung quanh, họ sẽ dần trở nên vui vẻ hơn và rồi quên đi cảm giác khó chịu của mình.

Việc đánh tan cảm giác khó chịu bằng nụ cười có thể nói là con đường ngắn nhất để trở nên vui vẻ, thoải mái.

Khi có thói quen tươi cười, bạn cũng sẽ có được những ngày vui vẻ, hứng khởi. Nụ cười là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để trở nên vui vẻ.

Thủy Olad · 10 Tháng mười hai 2021

Chương 4.3:

Thừa nhận sai sót, xin lỗi một cách chân thành

Nếu sai sót, hãy nhận lỗi ngay

Dù bạn không có lỗi, trước hết cũng nên xin lỗi

Nhanh chóng xin lỗi sẽ giúp bạn chuyển bất lợi thành có lợi

1. Trong hoàn cảnh nào, việc xin lỗi một cách chân thành cũng đều quan trọng

Phàm là con người, ai cũng có lúc thiếu sót. Trong những trường hợp đó, nếu thấy bản thân có lỗi, bạn nên xin lỗi một cách chân thành.

Chẳng hạn, bạn hẹn một người bạn đi ăn và dự định đến đúng giờ. Tuy nhiên, bạn lại nhầm giờ hẹn. Kết quả là bạn để người kia đợi mất 30 phút. Khi đó, chỉ cần bạn chân thành xin lỗi: "Tớ xin lỗi, tớ bị nhầm giờ", có lẽ người bạn đó sẽ cười xòa cho qua.

Vấn đề đặt ra là trường hợp không thể nhận định được mình có lỗi hay không. Bản thân không nhầm giờ hẹn mà có cảm giác người kia mới là người đến sớm.

Trong trường hợp này, có người sẽ cất công xác nhận sự thực. "Cậu bị nhầm giờ hẹn đúng không? Trong sổ ghi chép của tớ, giờ hẹn phải là sau 30 phút nữa." Cứ như vậy, khi họ quá để ý vào việc đúng sai, và cho thấy thái độ không hề muốn xin lỗi, việc họ nhận lại phản ứng từ đối phương là điều đương nhiên. Kể cả trong trường hợp bản thân không hề có lỗi, bạn cũng nên xin lỗi trước: "Tớ xin lỗi đã đến muộn". Sau khi đã xin lỗi, nếu bạn nói: "Thực ra tớ nhớ giờ hẹn là sau 30 phút nữa", cả hai bên có lẽ sẽ không cảm thấy bực dọc.

2. Hãy học tập tư tưởng của những thương nhân Osaka

Trong rất nhiều trường hợp, người ta xin lỗi những người lớn tuổi hơn hoặc có địa vị xã hội cao hơn nhưng lại thường không xin lỗi những người ít tuổi hơn hoặc những người có địa vị xã hội thấp hơn mình.

Càng với những người coi trọng tuổi tác, tâm lý "Mình có nhiều kinh nghiệm và tri thức hơn nên không muốn thừa nhận thất bại" lại càng mạnh mẽ. Đây cũng là lý do chúng ta hay bắt gặp những người trung tuổi hoặc cao tuổi đột nhiên nổi đóa lên giữa phố.

Vì vậy, tôi khuyến khích bạn nên có tư tưởng của thương nhân Osaka. Những thương nhân ở Osaka luôn coi trọng kết quả. Họ có tư tưởng rất linh hoạt là không cần quá quan tâm đến quá trình, kết quả cuối cùng thu được lợi nhuận là được. Thế nên, nếu biết rằng kết quả thu được lợi nhuận là có lợi, họ sẽ không ngần ngại việc cúi đầu xin lỗi.

Hơn nữa, việc nhanh chóng xin lỗi có thể biến bất lợi thành có lợi. Đây cũng là kinh nghiệm tránh khỏi tâm trạng khó chịu của người trưởng thành.

Dù không có lỗi, trước tiên cũng hãy xin lỗi. Việc cúi đầu xin lỗi cũng rất đơn giản, nếu chân thành xin lỗi, sẽ không còn mối lo xảy ra vấn đề nữa.

Thủy Olad · 10 Tháng mười hai 2021

Chương 4.4:

Bắt tay làm từ những điều mình thích

Nếu bắt đầu từ việc bạn ghét, bạn sẽ không có hứng thú làm

Nếu bắt đầu từ việc bạn thích, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn mức bình thường

Khi bắt tay làm từ việc bạn thích hoặc sở trường của bạn, bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng

1. Giữa món ăn bạn thích và món ăn bạn ghét, bạn sẽ ăn món nào trước?

Trong những phương pháp điều chỉnh việc ăn uống không cân đối của trẻ, có một phương pháp là bắt trẻ ăn những món ăn mà trẻ ghét trước. Ví dụ, đem những món ăn khoái khẩu ra để dụ trẻ kiểu: "Nếu con ăn xong chỗ ớt chuông này, con có thể ăn món con thích là xúc xích." Tuy nhiên, phương pháp này có thực sự điều chỉnh được việc ăn uống không cân đối hay không?

Dù trẻ có miễn cưỡng ăn ớt chuông thì cũng là vì chịu đựng để được ăn xúc xích. Việc ghét ăn ớt chuông của trẻ hoàn toàn chẳng được cải thiện. Cứ như vậy, món mà trẻ ghét mãi mãi không thể trở thành món mà trẻ thích. Ngược lại, tôi còn lo rằng việc ăn nhiều món mà trẻ ghét đến mức no bụng sẽ khiến chúng ghét cả việc ăn nữa.

Tôi nghĩ rằng việc để trẻ ăn những món chúng thích sẽ đem lại hiệu quả cao hơn trong việc rèn luyện cách ăn uống cho trẻ. Trên thực tế, có một cách ăn rất thú vị như sau:

Trước tiên, chúng ta hỏi trẻ trong số rất nhiều món ăn, "Món mà con thích là món nào?" Sau đó để trẻ ăn món mà trẻ thích nhất. Tiếp theo, trong số các món còn lại, chúng ta lại hỏi trẻ: "Món mà con thích là món nào?" và lại cho trẻ ăn món mà trẻ thích. Cứ như vậy, lặp lại quá trình đó.

Và như thế, trừ một món cuối cùng, tất cả các món đều là "món ăn thích nhất", từ đó trẻ có cảm giác ăn ngon miệng hơn.

2. Bắt tay làm những việc mình thích trước

Bạn cần đặt thứ tự ưu tiên cho công việc. Nếu bắt tay làm từ những việc mình thích, tâm trạng của bạn sẽ trở nên vui vẻ, công việc cũng tiến triển một cách hiệu quả.

Nếu bắt đầu từ những việc mình thích, bạn sẽ không phải gồng mình cố gắng mà luôn có nguồn năng lượng làm việc hơn mức bình thường. Và trên tinh thần đó, khi làm những việc không phải là sở trường hay những việc khó, bạn có thể đạt được những kết quả vượt quá ngoài mong đợi.

Điều này cũng đã được giới nghiên cứu não bộ kiểm chứng. Họ chỉ ra rằng khi con người vui vẻ làm gì đó, lưu lượng máu ở vùng vỏ não trước trán tăng. Và cũng có kết quả cho thấy khi vui vẻ, nỗ lực làm việc, khả năng tư duy, khả năng ghi nhớ sẽ được tăng cường.

Để có thể vui vẻ, nỗ lực làm việc, tốt nhất là bạn nên bắt tay vào làm những việc mà mình yêu thích. Nếu như vậy, bạn sẽ không gây khó chịu cho bản thân.

Nếu làm những việc mà bạn thích trước, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ. Khi làm một việc gì đó, hãy thử bắt đầu từ điểm bạn thích hoặc có sở trường.

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Những người đang xem chủ đề này

Các chủ đề tương tự

Xu hướng nội dung

Chia sẻ trang này