Đừng Quên Não Để Đời Bớt Bão - Wada Hideki

Thủy Olad · 27 Tháng mười một 2021

Đừng quên não để đời bớt bão

Tác giả: Wada Hideki

Đã bao giờ bạn cảm thấy buồn bực vì người khác không hiểu mình chưa? Hay đã bao giờ bạn cảm thấy khó chịu chỉ vì những điều hết sức nhỏ nhặt?

Đó là những điều hết sức bình thường, là con người ai cũng có lúc cảm thấy như vậy. Thế nhưng nếu bạn để những cảm xúc này kiểm soát mình thì sẽ có rất nhiều hệ lụy xảy đến.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc khó chịu kéo dài làm giảm chức năng miễn dịch của con người, dễ dẫn đến các loại bệnh lý. Ngược lại, nếu tâm trạng thoải mái vui vẻ, chức năng miễn dịch được củng cố, con người có cuộc sống khỏe mạnh. Nếu vấn đề sức khỏe bạn không thấy rõ thì có thể nhìn ngay vào mối quan hệ chúng ta cũng sẽ không thể cảm thấy hạnh phúc, làm tốt công việc khi mà lúc nào cũng có nhiều cảm xúc khó chịu bủa vây đúng không?

Vì vậy cuốn sách Đừng quên não để đời bớt bão do Thái Hà Books ấn hành trong tháng 8/2018 này, ngoài giới thiệu đến bạn những kỹ năng loại bỏ cảm xúc khó chịu và căng thẳng. Sẽ còn giới thiệu đến bạn các kỹ năng để có cảm xúc vui vẻ, thoải mái. Đặc biệt đó không phải là những điều xa vời mà đều là những việc bạn có thể thực hành ngay lập tức! Thêm nữa, trong sách còn có tranh minh họa phong phú để những kiến thức được truyền tải đến bạn một các dễ hiểu nhất.

Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng trở nên tốt hơn khi đọc cuốn sách này.

Mục lục:

- Lời tựa.

- Mở đầu.

- Chương 1: 10 điều mấu chốt trong cơ chế của não bộ và trái tim

- Chương 2: Tám cách suy nghĩ để không trở nên cảm tính

- Chương 3: Không được phép làm! Những hành động, suy nghĩ làm tăng căng thẳng

- Chương 4: Trở thành người thoải mái, vui vẻ mỗi ngày

- Phụ lục: Hiểu cảm xúc ngay từ bây giờ! Phương pháp điều chỉnh cảm xúc Wada

Thủy Olad · 27 Tháng mười một 2021

Lời tựa:

- Tại sao bạn luôn bị người khác chi phối?

Tại sao bạn lại bị những người xung quanh chi phối? Bạn luôn cố gắng để làm hài lòng mọi người, còn những việc của bản thân lại bị trì hoãn?

+, "Tôi không muốn tách biệt khỏi nhóm!"

+, "Tôi không muốn bị mọi người ghét!"

Những suy nghĩ như trên khiến bạn luôn phải dè chừng và để ý đến sắc mặt của mọi người.

Khi chú tâm quá nhiều đến cảm nhận, suy nghĩ của người khác về mình, bạn sẽ phản bội lại chính cảm xúc của bản thân. Kết quả là lúc nào bạn cũng sống trong sự khó chịu.

Điều quan trọng là bạn phải sống thật với cảm xúc của mình. Đôi khi, bạn nên nói: "Không" một cách dứt khoát trước những lời nhờ vả, rủ rê của những người xung quanh.

- Hiểu rằng tính cách của mỗi người đều khác nhau:

Ai cũng có sự khác biệt trong tính cách. Với những người kỹ tính về thời gian, họ thường cảm thấy sốt ruột, khó chịu dù người khác chỉ chậm trễ một chút.

Nói cách khác, nguyên nhân thực sự của việc cảm thấy sốt ruột nằm ở tính cách của người đó. Chính vì vậy, điều quan trọng nhất là phải tự nhận thức được rằng tính cách của mỗi người đề khác nhau.

Nếu nhận thức được sự khác biệt trong tính cách của mình với người khác, bạn sẽ cải thiện được sự cố chấp của bản thân, bớt săm soi từng hành động của người khác cũng như tránh được việc trở nên khó chịu.

- Việc không hiểu được tâm trạng của người khác là điều đương nhiên

Anh chàng người yêu tự dưng nổi đó ở khu vui chơi. Rốt cuộc, lý do nằm ở đâu?

Điều anh ta muốn nói là như thế này:

- "Hôm qua, anh bị sếp mắng nên trong lòng cảm giác không thoải mái. Đáng lẽ là bạn gái, em phải nhận ra sự khó chịu đó và dùng lời lẽ dịu dàng để động viên anh!"

Thế nào nhỉ? Nếu là cô bạn gái, có lẽ bạn cũng thấy thật phiền phức đúng không?

Những ý kiến cho rằng người Nhật là những người dù không nói ra bằng lời nhưng vẫn thể hiện được cảm xúc, âm thầm quan sát tâm trạng của người khác.. chỉ là lời khen ấu trĩ. Việc bắt người khác chiều theo sự nhõng nhẽo của mình là hết sức vô lý. Việc không hiểu được tâm trạng của người khác là điều đương nhiên. Phân định rạch ròi như vậy chính là bước đầu tiên để trở thành người thoải mái, vui vẻ.

- Một khi bận tâm đến chuyện thắng thua, bạn sẽ không thể thoát khỏi tâm trạng khó chịu.

Việc lúc nào cũng so sánh với người khác, ganh đua thắng thua sẽ khiến tâm tính của bạn trở nên thất thường. Nếu có thói quen nhìn nhận mọi việc bằng sự thắng thua, khi nhận thất bại, đương nhiên bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Tuy vậy, không thể nào thắng được mãi, nên kể cả khi thắng, bạn cũng vẫn phải chịu nhiều áp lực. Kết quả là bạn sẽ không thể thoát khỏi tâm trạng khó chịu.

Tiêu chuẩn để đánh giá hạnh phúc là do tự bản thân chúng ta tạo ra. Hãy dừng việc đánh giá hành động, vị trí của bản thân bằng sự thắng thua. Việc này khiến bạn trở nên khó chịu, và vì vậy bạn sẽ bị mọi người xa lánh.

Thủy Olad · 27 Tháng mười một 2021

Lời mở đầu

Bạn có cảm thấy hiện nay rất nhiều người hay khó chịu và không kiểm soát được cảm xúc của mình hay không? Bằng chứng là có vô vàn cuốn sách hoặc các buổi tọa đàm đề cập đến kỹ năng "kiểm soát cảm xúc". Khi xem những cuốn sách đó, có thể bạn sẽ cho rằng việc trở nên cảm tính là không tốt và bản thân cần hướng đến việc không để cho tâm trí trở nên nhiễu loạn.

Thú thật, tôi cũng là một người theo chiều hướng cảm tính. Nhất là tôi hay nôn nóng và thường khó chịu trước những điều hết sức nhỏ nhặt. Dẫu vậy, tôi nhận thấy rằng mình ít khi bị cảm xúc lấn át dẫn đến hành động sai lầm.

Tôi có một vài bí quyết.

- Thứ nhất: Là "tự nhận thức việc bản thân mình hay nôn nóng hơn người khác." Bằng việc thừa nhận sự khác biệt trong tính cách của bản thân, tôi có thể kiềm chế cơn nóng giận.

- Thứ hai: Là không coi suy nghĩ của mình là tuyệt đối, thừa nhận những khả năng khác. Nếu bỏ được việc để ý phân định ai đúng ai sai, bạn sẽ không cảm thấy bị căng thẳng nữa.

- Thứ ba: Là coi trọng kết quả. Kết quả cuối cùng có lợi cho mình là được. Do đó, tôi không ngại nếu đôi lúc phải nhượng bộ trước người khác.

Tóm lại, điều quan trọng không phải là loại bỏ cảm xúc. Phàm là con người, ai cũng có lúc cảm thấy khó chịu. Thế nhưng, điều mấu chốt là đừng để bản thân bị cảm xúc chi phối.

Dẫu vậy, có nhiều thời gian thoải mái, vui vẻ vẫn hơn là cảm thấy khó chịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc khó chịu kéo dài làm giảm chức năng miễn dịch của con người, dễ dẫn đến các loại bệnh lý. Ngược lại, nếu có tâm trạng thoải mái, vui vẻ, chức năng miễn dịch được củng cố, con người có thể có cuộc sống khỏe mạnh. Chính vì vậy, trong cuốn sách này, ngoài việc đề cập đến các kỹ năng loại bỏ cảm xúc khó chịu và căng thẳng, tôi còn giới thiệu các kỹ năng để có cảm xúc vui vẻ, thoải mái. Đó không phải là những điều xa vời mà đều là những việc bạn có thể thực hành ngay lập tức.

Cuốn sách này tập hợp tất cả những bí quyết đó, kèm thêm tranh minh họa phong phú để bạn đọc dễ hiểu. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng trở nên tốt hơn khi đọc cuốn sách này. Tôi mong rằng nó sẽ giúp ích cho cuộc sống vui tươi của bạn.

Thủy Olad · 27 Tháng mười một 2021

Chương 1:

Mười điểm mấu chốt trong cơ chế của não bộ và trái tim

Con người có cảm xúc là điều đương nhiên. Tuy vậy, nếu không điều khiển tốt cảm xúc, chúng ta sẽ không thể thoát khỏi sự khó chịu.

- Điểm số 1: Điều khiển, tự chủ cảm xúc

Để cảm xúc nóng giận lấn át, từ đó nói ra những lời xúc phạm người khác sẽ làm cho mối quan hệ đó xấu đi.

- Điểm số 2: Cố gắng không để cảm xúc chi phối

Khi có cảm xúc tiêu cực, hãy suy nghĩ xem mình có thể chuyển hóa nó hay không.

- Điểm số 3: Mình có đang mang khuôn mặt khó chịu hay không?

Với những người dễ bộc lộ cảm xúc khó chịu ra bên ngoài, hãy tạo thói quen xác nhận cảm xúc của bản thân.

- Điểm số 4: Cảm nhận bản thân đã được thỏa mãn

Cảm giác được thỏa mãn sẽ đem lại tình yêu bản thân, đồng thời đẩy lùi cảm giác khó chịu.

- Điểm số 5: Không quá để ý xem người khác nghĩ mình như thế nào

Khi có tâm lý không muốn bị mọi người ghét, bạn sẽ bị những người xung quang chi phối.

- Điểm số 6: Xác định rõ ràng việc quá khứ không thể thay đổi

Hãy thôi buồn phiền về những việc đã xảy ra trong quá khứ. Cố gắng kiểm điểm, xem xét lại trong những lần sau.

- Điểm số 7: Nhận thức rằng việc lo lắng sẽ không xảy ra

Hầu như những việc mà bản thân lo lắng sẽ không xảy ra. Cho dù có suy nghĩ cũng không giải quyết vấn đề gì nên không cẩn phải suy nghĩ.

- Điểm số 8: Không trút cảm xúc tiêu cực sang đối phương

Trong mối quan hệ tồn tại quy luật phản ứng lại. Gây ra cảm xúc tiêu cực cho người khác thì cũng sẽ nhận lại cảm xúc tiêu cực.

- Điểm số 9: Dù ở vai trò nào cũng luôn phải nỗ lực với thái độ tích cực

Nếu mang khuôn mặt nhăn nhó, khó chịu khi nhận phần thiệt, rốt cuộc thì bạn vẫn sẽ mãi nhận lại được những phần thiệt đó.

- Điểm số 10: Nhận thức rằng có nhiều câu trả lời

Trên thế giới này có rất nhiều cái đúng. Hãy thừa nhận sự đa dạng, có tinh thần cởi mở.

Thủy Olad · 27 Tháng mười một 2021

Chương 1.1:

Khi không kiểm soát được cảm xúc, cuộc đời của bạn cũng không thể hạnh phúc

Người biểu lộ cảm xúc được yêu mến hơn.

Cảm xúc hỉ nộ ái ố giúp con người tươi trẻ.

Không kiểm soát được cảm xúc sẽ làm xấu đi mối quan hệ với mọi người.

1. Người biểu lộ cảm xúc được yêu mến hơn.

Con người có rất nhiều loại cảm xúc khác nhau. Việc cảm thấy hạnh phúc khi gặp may mắn hoặc tức giận khi trải qua những chuyện khó chịu là hoàn toàn dễ hiểu. Mọi người thường có cảm tình đối với những người biểu lộ cảm xúc ra ngoài hơn là những người không thể hiện cảm xúc hay những người khó nắm bắt cảm xúc.

Những nhân vật trong phim ảnh cũng được xây dựng là những người dồi dào cảm xúc, tại cảm giác gần gũi với người xem. Ví dụ, trong bộ phim "Đàn ông khổ lắm", nhân vật chính thể hiện các cung bậc cảm xúc rất mãnh liệt. Anh ta giận dữ khi cãi nhau, thẫn thờ lúc thất tình. Và chính những điều đó đã tạo nên sức hút của nhân vật này.

Bản thân muốn biểu lộ cảm xúc, tất nhiên là không hề xấu. Chúng ta có thể thấy những người thể hiện niềm hạnh phúc, sung sướng ra ngoài thường là những người vui vẻ. Họ rất được mọi người yêu quý.

Khi bộc lộ cảm xúc hỉ nộ ái ố, bộ phận thùy trước trán nằm ở vỏ não sẽ hoạt động làm tăng cường sinh lực, kích thích trí não, nhờ đó duy trì sự trẻ trung ở con người. Vấn đề không nằm ở việc thể hiện cảm xúc mà là việc phó mặc cho cảm xúc xô đẩy đến những hành động không đúng mực.

2. Kiểm soát cảm xúc là gì?

Những người không thể kiểm soát cảm xúc thường giữ sự lo lắng, bất an, giận dữ trong lòng, khiến những cảm xúc này tích tụ lại. Một khi bộc phát, chúng có thể dẫn đến những hành động không đúng mực. Chẳng hạn, quá tức giận có thể dẫn đến hành vi đáng người, hoặc nói ra những lời gâu tổn thương đối phương. Khi đó, những rắc rối phát sinh là không thể tránh khỏi. Những việc này làm xấu đi mối quan hệ với mọi người xung quanh, do đó, việc sống trong một xã hội cộng đồng cũng trở nên khó khăn hơn.

Kiểm soát cảm xúc không phải là cố gắng để không có cảm xúc mà là tự kiềm chế để không phát sinh những hành động không đúng mực do cảm xúc.

Những người có thể kiểm soát cảm xúc là những người không chỉ khéo léo trong các mối quan hệ với mọi người mà còn là những người có khả năng tập trung cao khi làm việc, học tập. Nhờ vậy, những kết quả mà họ đạt được thường rất ổn định. Trước tiên, bạn cần nhận thức rõ rằng việc kiểm soát cảm xúc tạo nên sự khác biệt giữa cuộc đời mỗi người.

Hãy thể hiện cảm xúc tích cực.

Thủy Olad · 27 Tháng mười một 2021

Chương 1.2:

Không để cảm xúc chi phối

Có cảm xúc tiêu cực cũng không sao

Có thể để cho cảm xúc tiêu cực lên xuống một cách thoải mái

Khi để cảm xúc chi phối, mọi việc sẽ không thể diễn ra một cách suôn sẻ được.

Việc thể hiện cảm xúc là bình thường. Nhưng điều quan trọng là kiểm soát cảm xúc để không phát sinh hành động không đúng mực.

1. Cảm xúc tiêu cực là động lực của sự trưởng thành.

- "Khi nghe tin người vào công ty cùng lúc với tôi được thăng chức, trong lòng tôi xuất hiện cảm giác ghen tỵ và khó chịu."

- "Tôi đã nghĩ rằng sống độc thân thân cũng không sao, nhưng bỗng nhiên tôi lại cảm thấy buồn."

Có thể thấy rằng khi chúng ta đối mặt với những sự việc diễn ra hằng ngày, những cảm xúc tiêu cực như ghen tỵ, bất an là không thể tránh khỏi.

Như đã nói, việc có những cảm xúc tiêu cực không phải là điều xấu. Thực ra, những cảm xúc tiêu cực chính là động lực để con người trưởng thành.

Tôi đã nhiều lần lắng nghe nỗi lo lắng của các bạn thí sinh dự thi đại học. Có bạn thổ lộ:

- "Em rất lo lắng vì tuy học hành chăm chỉ nhưng chẳng biết có đỗ được không."

Tôi đã trả lời như sau:

- Việc em cảm thấy lo lắng hoàn toàn không xấu. Nếu không có cảm giác lo lắng nghĩa là em không nghĩ rằng

Mình cần cố gắng học tập. Vì vậy, đừng cố loại bỏ sự lo lắng đó mà nên biến nó trở thành động lực thúc đẩy việc học tập. "

Chính vì lo sợ, bất an mà chúng ta cố gắng học tập, chính vì cảm thấy tiếc nuối khi thất bại chúng mà ta nỗ lực phát triển để ngẩng cao đầu với bạn bè. Nói cách khác, cảm xúc có thể trở thành động lực để cố gắng.

2. Người bị cảm xúc chi phối, người không bị cảm xúc chi phối

Việc cảm xúc lên xuống thất thường không hề xấu.

Tuy nhiên, có rất nhiều người không thể điều khiển được những cảm xúc tiêu cực của bản thân.

-" Em luôn lo lắng chuyện thi cử nên không thể tập trung học được "," Trong phòng thi, vì quá hoàng loạn nên em không làm được bài."..

Những tình huống trên là ví dụ của việc bản thân đã bị cảm xúc chi phối.

Khi bị cảm xúc chi phối, bạn không thể thực hiện những việc mang tính tích cực và cuộc đời bạn cũng sẽ không diễn ra theo cách mà bạn mong muốn.

Ngược lại, những người điều khiển được cảm xúc có thể thực hiện những việc mang tính tích cực nên công việc và đời sống cá nhân của họ rất thoải mái, đủ đầy. Những người bị cảm xúc chi phối cần nhanh chóng thoát khỏi sự chi phối đó.

Vì có cảm xúc tiêu cực nên con người mới có thể trưởng thành.

Thủy Olad · 28 Tháng mười một 2021

Chương 1.3:

Vẻ mặt của những người không thể kiểm soát được cảm xúc thường giống nhau

Những người không kiểm soát được cảm xúc thường mang vẻ mặt khó chịu

Mang vẻ mặt khó chịu thì chỉ nhận lấy phần thiệt

Trước tiên, bạn phải tạo thói quen hiểu cảm xúc của bản thân

Đừng để cảm xúc chi phối, điều quan trọng là kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân

- Bất an: "Có lẽ công ty phá sản mất thôi!"... "

Chắc chỉ có mỗi mình là độc thân thôi!"

Việc có những cảm xúc tiêu cực là điều đương nhiên

- "Mình sẽ thi lấy chứng chỉ để dù xảy ra chuyện gì cũng không sao cả!"... "

Mình sẽ có người yêu trước mọi người!"

Con người có thể điều chỉnh những cảm xúc tiêu cực, nỗ lực hướng tới sự trưởng thành của bản thân.

1. Vòng luẩn quẩn mà những người mang vẻ mặt khó chịu thường gặp phải

Những người không kiểm soát được cảm xúc, không vui vẻ thường mang vẻ mặt lầm lì, khó chịu. Những người có khuôn mặt như vậy chắc chắn không bao giờ muốn gần gũi với mọi người xung quanh. Dù là những người có chức cao vọng trọng, có thành tích đáng nể, họ cũng là những người rất khó để kết giao và thường bị gắn mác là nông nổi, bồng bột.

Họ không chỉ bị mọi người xa lánh vì vẻ mặt khó chịu, mà còn thường bị đánh giá thấp về năng lực. Nếu lúc nào mặt mày cũng khó đăm đăm, bạn sẽ nhận phải những phản ứng không tốt từ mọi người và bị coi là một kẻ bất tài vô dụng. Vì thế, bạn sẽ không có bạn bè, không được trao cơ hội, không thể đjt được kết quả nào tốt đẹp.. Rốt cuộc, bạn không thể thoát ra khỏi chuỗi thất bại đó.

Rất nhiều người biểu lộ sự khó chịu ra mặt nhưng lại không hề nhận thức được điều đó. Vì họ không hiểu được cảm xúc của bản thân nên thường biểu lộ nó ra ngoài. Đương nhiên, họ cũng không hiểu tại sao mình lại bị mọi người xa lánh, và vì thế họ dễ cảm thấy chán nản với tất cả mọi chuyện.

2. Tạo thói quen hiểu cảm xúc của bản thân

Với những người dễ thể hiện sự khó chịu ra mặt, việc nhận thức được cảm xúc của bản thân là điều tiên quyết.

- "Nghe thành tích của anh ta, mình thấy ghe tị quá"

- "Mình cảm thấy lo lắng với công việc khó như thế này"

Những ví dụ nêu trên thể hiện việc hiểu cảm xúc của bản thân. Đây cũng là bước đầu tiên trong quá trình kiểm soát cảm xúc.

Con người thường cho rằng mình là người hiểu rõ nhất cảm xúc của bản thân, nhưng thực tế cho thấy rất nhiều trường hợp không hẳn là như vậy. Trước tiên, hãy tạo thói quen tạo cảm xúc của bản thân. Trong một ngày, vào khoảng thời gian bất chợt nào đó, hãy tự hỏi xem hôm nay mình đã có những cảm xúc nào. Buổi tối, khi có thời gian dành cho bản thân, hãy thử nghĩ lại xem cảm xúc của bạn trong một ngày vừa qua diễn biến ra sao.

Bạn thường sẽ bị đánh giá thấp nếu lúc nào cũng mang vẻ mặt khó chịu.

Thủy Olad · 29 Tháng mười một 2021

Chương 1.4:

Những người luôn cảm thấy không thỏa mãn thường dễ trở nên khó chịu

Những người không được mọi người coi trọng thường dễ trở nên khó chịu

Những người có sự phong phú về mặt tinh thần, vật chất thường ít trở nên khó chịu

Những người luôn hài lòng về hoàn cảnh sống của mình là những người ít trở nên khó chịu

Nếu bạn mang vẻ mặt khó chịu, mọi việc sẽ không diễn ra trôi chảy, thuận lợi.

1. Sự khác biệt giữa cảm thấy thỏa mãn và người không cảm thấy thỏa mãn

Khi tình yêu bản thân không được thỏa mãn, con người sẽ trở nên khó chịu. Nhất là với những người lúc còn bé không được bố mẹ dành tình yêu thương, những người không được gia đình, bạn bè coi trọng; những người không được thuận lợi trong công việc, tình yêu, bản thân họ thường không được thỏa mãn.

Với những người như vậy, chỉ cần vấp phải một vấn đề nhỏ thôi, họ sẽ ngay lập tức trở nên khó chịu. Họ là những người chỉ cần tàu đến muộn một chút thôi cũng sẽ càu nhàu với nhân viên nhà ga hoặc chỉ cần món ăn ra muộn một chút thôi cũng sẽ nổi nóng với nhân viên phục vụ. Thái độc của họ với nhân viên nhà ga, nhân viên phục vụ giống như muốn khẳng định rằng: "Tôi là khách hàng nên vị trí của tôi cao hơn anh một bậc." Nếu đối phương nói "xin lỗi", họ sẽ thấy là "Đấy, mình đúng mà", đồng thời tình yêu bản thân của họ được thỏa mãn.

Tuy nhiên, việc làm thỏa mãn bản thân bằng sự khó chịu là một hành động có tính rủi ro cao. Nó sẽ khiến đối phương cảm thấy không hài lòng, và bạn sẽ nhận lại sự đáp trả của đối phương, trở thành đối tượng chỉ trích của những người xung quanh.

2. Những người cảm thấy hài lòng, thỏa mãn sẽ không sốt ruột

Vậy với những người không có mối lo lắng về kinh tế, tận hưởng cuộc sống một cách vui vẻ, được mọi người yêu quý thì sao?

Với những người này, họ cảm thấy tình yêu bản thân được thỏa mãn. Vì có sự thoải mái về cả tinh thần lẫn vật chất nên họ cũng là những người ít trở nên khó chịu. Tàu điện có đến chậm, món ăn có ra chậm, học cũng nhìn nhận là: "Thi thoảng cũng sẽ có lúc như vậy" và coi như không có chuyện gì.

Sẽ không có một quy chuẩn khách quan nào để đánh giá việc bản thân bị thỏa mãn. Có rất nhiều người giàu có, nhiều bạn bè nhưng bản thân họ lại không cảm thấy bằng lòng, thỏa mãn.

Điểm mấu chốt là bạn có thực sự cảm thấy được thỏa mãn trong môi trường mà mình đang sống hay không. Trước tiên, hãy nhận thức sự khác biệt rất lớn giữa người cảm thấy thỏa mãn trong cuộc sống, trong mối quan hệ với mọi người, và người không cảm thấy thỏa mãn.

Nếu tình yêu bản thân được thỏa mãn, chắc chắn sự khó chịu sẽ giảm đi một cách rõ rệt.

Thủy Olad · 29 Tháng mười một 2021

Chương 1.5:

Tâm lý không muốn bị mọi người ghét sẽ gây khoa chịu

Những người càng không muốn bị người khác ghét lại càng cố gắng để làm vừa lòng người khác

Khi cố gắng làm vừa lòng người khác, bạn cũng sẽ phản bội lại cảm xúc của chính mình

Việc trở nên khó chịu được quyết định bằng việc bạn có cảm thấy thỏa mãn hay không

- Với người không cảm thấy thỏa mãn: Họ sẽ cố làm thỏa mãn bản thân bằng việc nghĩ rằng mình đứng trên đối phương một bậc

- Với những người cảm thấy thỏa mãn: Vì bản thân cảm thấy thỏa mãn nên sẽ không có chuyện họ khó chịu với những việc không cần thiết

1. Tại sao bạn lại bị mọi người ở xung quanh chi phối?

Chị A là nhân viên văn phòng làm việc tại một công ty ở Tokyo. Chị say mê công việc, sống cuộc sống thoải mái mỗi ngày. Tuy nhiên, chị vẫn có một nỗi lo lắng. Đó là mối quan hệ với mọi người ở công ty. Chị có một nhóm bạn nữ bao gồm bốn người gần bằng tuổi nhau. Họ thường ăn trưa cùng nhau và được mọi người xung quanh xem là một nhóm bạn thân.

Chị A không ghét ba người kia, nhưng việc cuối tuần thường xuyên bị rủ rê đi chơi khiến chị A rất đau đầu. Chị A nghĩ rằng: "Thân thiết với mọi người ở công ty là tốt, nhưng tôi không muốn đến cả cuối tuần cũng đi chung." Ba người kia không biết tâm tư của chị A nên tuần nào cũng rủ rê: "Cuối tuần này đi Kamakura chơi đi!"; "Có bộ phim mới ra hay lắm, mình đi xem đi!"

Dù chị A có nói rằng: "Tuần này công việc bận rộn rồi, nên cuối tuần tớ muốn ở nhà nghỉ ngơi!" thì cũng bị ba người còn lại ép buộc, rồi rốt cuộc vẫn phải ra ngoài. Hơn nữa, bởi chỉ toàn đến những nơi mà ba người kia muốn đi nên tâm trạng của chị A chẳng mấy vui vẻ. Vì vậy, chị A trở nên khó chịu.

2. Đằng sau nỗi lo lắng "không thể từ chối" là nỗi sợ hãi

Nói một cách đơn giản, việc chị A dù không muốn nhưng vẫn làm theo những người trong nhóm là vì tâm lý "Không muốn bị cô lập", "Không muốn bị mọi người ghét".

Để không còn phải khó chịu trước những lời rủ rê mà bản thân không muốn, chị A nên từ chối một cách dứt khoát, "Lần này tớ sẽ không đi đâu!". Nếu từ chối một, hai lần mà mối quan hệ của họ vẫn thân thiết, đó mới là bạn bè thực sự. Tuy nhiên, chị A lại không đủ can đảm để nói ra những lời như vậy. Bởi lẽ, nếu từ chối một lần, chị không chắc liệu mình còn được ở trong nhóm nữa hay không.

Như vậy, nếu lúc nào cũng để ý đến suy nghĩ của người khác, chúng ta sẽ dần phản bội lại cảm xúc của bản thân và luôn mắc kẹt trong tình trạng khó chịu.

Nếu như từ chối một lần, mà vẫn ổn thì mới là tình bạn thực sự.

Thủy Olad · 30 Tháng mười một 2021

Chương 1.6:

Không thể thay đổi được quá khứ

Vì nhớ lại những sự việc xảy ra trong quá khứ nên bạn mới giữ những cảm xúc tiêu cực

Nếu giữ những cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài, bạn có thể sẽ bị bệnh

Nhận thức được rằng không thể thay đổi quá khứ là điều vô cùng quan trọng

Khi quá để tâm đến việc người khác nghĩ như thế nào về mình, bạn sẽ dễ trở nên khó chịu

- Chấp nhận những lời mời không mong muốn

- Đi theo sự rủ rê của những người xung quanh

- Phản bội lại cảm xúc của bản thân dẫn đến cảm thấy không thoải mái.

1. Những người mãi mang theo những cảm xúc tiêu cực

Phàm là con người, ai cũng có lúc phát sinh cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, thời gian giữ trong lòng những cảm xúc tiêu cực đó giữa mỗi người lại khác nhau.

Chẳng hạn, khi bị cấp trên mắn thậm tệ, có người sẽ thấy buồn bã một lúc nhưng sau đó nhận thức được rằng: "Ủ rũ, chán nản cũng không giải quyết được vấn đề." Bên cạnh đó, lại có người cứ mang theo tâm trạng buồn bã và mãi chẳng thể vui vẻ trở lại.

Bác sĩ Morita Seiba đã đưa ra một quy luật về cảm xúc như sau: Cảm xúc của con người nếu cứ để nó nguyên như vậy thì nó sẽ dần giảm đi giống như đường cong của cánh cung, và rồi một lúc nào đó nó sẽ hoàn toàn biến mất.

Tóm lại, cảm xúc tức giận hay buồn bã rồi sẽ được hóa giải theo thời gian.

Tuy nhiên, với những người giữ mãi trong lòng những cảm xúc tiêu cực, khi gặp chuyện gì họ cũng sẽ nhớ lại những việc đã xảy ra trong quá khứ. Trong một thoáng, họ nhớ lại hình ảnh bị cấp trên cằn nhằn và lại trở nên ủ rũ, chán nản. Nếu bạn giữ trong lòng những cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài, chức năng miễn dịch của cơ thể sẽ suy giảm, có thể dẫn đến bệnh trầm cảm. Khả năng kiểm soát cảm xúc, không để cảm xúc tiêu cực kéo dài quá lâu là yếu tố cần thiết để bạn sống một cách vui vẻ, thoải mái.

2. Bạn có buồn phiền thì cũng không thể thay đổi quá khứ

Vậy phải làm gì để cảm xúc về những sự việc xảy ra trong quá khứ không còn kéo dài và ảnh hưởng đến bạn?

Điều quan trọng đầu tiên là chúng ta phải nhận thức được rằng trong quá khứ không thể nào thay đổi được.

Cứ ôm lấy quá khứ cũng không có gì tốt đẹp. Chừng nào còn có suy nghĩ bi quan như: "Mình bị sếp mắng vì để xảy ra lỗi. Mình đúng là người vô tích sự", lúc đó bạn còn bị lệ thuộc vào quá khứ.

Quá khứ không thể thay đổi được nhưng cách nhìn nhận quá khứ có thể thay đổi được.

Bạn chỉ cần phát huy suy nghĩ rút kinh nghiệm, chẳng hạn như: "Lần này mình đã để xảy ra lỗi. Nhưng mình sẽ cố gắng để lần tới không thất bại nữa."

Bạn có buồn phiền vì những việc xảy ra trong quá khứ thì cũng chẳng ích gì.

Thủy Olad · 30 Tháng mười một 2021

Chương 1.7:

Càng suy nghĩ càng cảm thấy lo lắng

Khi bạn lo lắng, suy nghĩ đó sẽ không có điểm dừng

Bạn không nên suy nghĩ nhiều về những việc có suy nghĩ cũng không giải quyết được gì

Chấp nhận rủi ro khi hành động

Đừng giữ mãi những cảm xúc tiêu cực, hãy kiểm soát cảm xúc thật tốt.

Khi bạn giữ mãi những cảm xúc tiêu cực, nỗi buồn phiền sẽ kéo dài

Xác định một cách rõ ràng rằng không thể thay đổi quá khứ

1. Điểm chung của những người hay có suy nghĩ bi quan

Có người luôn suy nghĩ bi quan về những việc sắp xảy ra. Ví dụ, "Nếu đi đôi giày mình thích mà trời mưa thì biết làm thế nào?", "Lần đầu đến chỗ đó, có khi mình lại bị lạc đường mất." Có thể thấy họ là những người càng suy nghĩ càng cảm thấy mối bất an, lo lắng trong lòng lớn dần lên, rồi họ quyết định không ra ngoài nữa.

Với những người luôn có suy nghĩ bất an về mọi thứ, họ nhìn nhận việc mình đang nghĩ là "vấn đề lớn nhất lúc này."

Vì vậy, chỉ cần trong đầu có một suy nghĩ bất an, toàn bộ tâm trí của bạn cũng sẽ cảm thấy bất an. Và dù có suy nghĩ, bạn cũng không thể tìm ra cách giải quyết. Rốt cuộc, bạn sẽ tiếp tục ôm mối bất an đó trong lòng.

Phải thừa nhận rằng những điều mà bạn lo lắng vẫn có khả năng xảy ra, nên việc bạn suy nghĩ và cảm thấy bất an là không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên, với những người ít khi cảm thấy bất an, họ sẽ không đắm chìm trong một vấn đề đã suy nghĩ quá lâu mà không tìm ra cách giải quyết.

"Trời có mưa thì đến lúc đó rồi tính", "Nếu lạc đường, mình hỏi những người xung quanh là được". Mang trong mình tâm thế như vậy nên họ không hề cảm thấy lo lắng về việc trời mưa hay bị lạc đường.

2. Hầu hết những điều lo lắng đều không xảy ra

Những người ít khi cảm thấy bất an coi trọng "việc xảy ra trước mắt".

Vì vậy, họ vô tư chọn những đôi giày mình thích, tìm kiếm lộ trình phù hợp để chuẩn bị cho việc ra ngoài vào hôm sau.

Họ ưu tiên suy nghĩ và hành động, từ đó sẽ cho ra câu trả lời và đưa tới kết quả.

Họ nhận thức được rằng không nhất thiết phải dồn quá nhiều tâm sức vào những việc dù đã suy nghĩ cúng không tìm ra câu trả lời.

Hơn nữa, vốn dĩ hầu hết những điều lo lắng đều không xảy ra.

Chúng ta cũng cần chú ý đến khả năng máy bay bị rơi, hoặc nguy cơ bị những người xa lạ tấn công. Tuy vậy, những sự việc như trên có xác suất xảy ra khá thấp.

Bạn chỉ nên cảm thấy bất an khi xác suất xảy ra sự việc cao. Còn với những sự việc có xác suất xảy ra sự việc cao. Còn với những sự việc có xác suất xảy ra thấp, bạn cần suy nghĩ là "Việc đó rất khó xảy ra."

Điều quan trọng là bạn cần hành động trên cơ sở nắm bắt được mức độ rủi ro.

Chỉ cần tập trung suy nghĩ về những điều xảy ra trước mắt, bạn sẽ không cảm thấy bất an nữa.

Thủy Olad · 30 Tháng mười một 2021

Chương 1.8:

Bản thân khó chịu cũng khiến đối phương cảm thấy khó chịu

Ngày càng gặp nhiều người không ưa nổi là do lỗi của bản thân

Cảm xúc của con người có xu hướng phản ứng lại với nhau

Việc kiềm chế cảm xúc tiêu cực của bản thân là rất quan trọng

Càng suy nghĩ càng chỉ thêm lo lắng về các rủi ro, điều này chẳng giải quyết được vấn đề gì.

Điểm mấu chốt để vượt qua nỗi lo lắng

- Điểm số 1: Xác định những sự việc có xác suất xảy ra cao

- Điểm số 2: Nhận thức rằng những nỗi lo lắng có xác suất xảy ra thấp hầu như không xảy ra

- Điểm số 3: Hành động mà không lo ngại những rủi ro nhỏ.

1. Lý do số người mà bạn không thể ưa nổi ngày càng tăng

Trong cuộc sống sẽ có những người mà bạn không thể nào ưa nổi. Chỉ cần nhìn thấy mặt họ là bạn đã cảm thấy khó chịu. Khi nói chuyện với họ, bạn cảm thấy mình bị coi thường, xỏ xiên. Tuy nhiên, việc bạn gặp phải những người khác không thể ưa nổi đó chưa chắc đã là do đối phương.

Hãy thử bình tĩnh nhìn nhận lại bản thân khi tiếp xúc với những người đó. Có rất nhiều trường hợp bạn đã phản ứng thái quá với lời nói của đối phương, võ đoán suy nghĩ của họ, từ đó quy kết và phản ứng với họ.

Thực ra, càng những người hay khó chịu, xung quanh họ lại càng tồn tại nhiều người mà họ không thể ưa nổi.

Bởi chỉ cần có chuyện gì đó không vừa ý, họ sẽ quy kết đối phương rằng: "Người đó coi tôi như kẻ thù vậy". Cứ như thế, những người mà họ không thể ưa nổi ngày càng tăng, họ cũng sẽ không ngừng than vãn rằng: "Xung quanh tôi toàn là những người không thể nào ưa nổi."

2. Không thể ưa nổi là do cả hai bên

Khi bạn có những cảm xúc tiêu cực với đối phương, chính đối phương cũng sẽ có những cảm xúc tiêu cực đối với bạn. Chắc chắn không ai có thể có ấn tượng tốt với người mình ghét được. Có phải bạn sẽ phản ứng theo kiểu: "Không hiểu sao hay bực mình với người đó thế."

Tóm lại, trong mối quan hệ giữa người với người, có một quy luật về sự phản ứng. Cảm xúc tích cực sẽ được đáp lại bằng cảm xúc tích cực, cảm xúc tiêu cực sẽ được đáp lại bằng cảm xúc tiêu cực. Cảm xúc đối chọi nhau càng mạnh, sự phản ứng lại càng mạnh mẽ.

Ví dụ, dù cả hai có mối quan hệ thân tình trong một thời gian dài, những chỉ cần một người tỏ thái độ coi thường đối phương vì một lý do nào đó, người còn lại cũng sẽ phản ứng với thái độ tương tự và có lẽ mối quan hệ đó cũng sẽ không còn được như trước nữa.

Có lẽ tôi không cần giải thích lại nữa, hầu hết mọi người đều biết và hiểu quy luật trên. Chắc bạn cũng từng cảm thấy khó chịu với những người có thái độ bực bội với mình rồi. Thái độ không thể ưa nổi là do cả hai phía.

Tuy nhiên, có những người mặc dù đã nhận thức được điều đó nhưng vẫn đem cảm xúc tiêu cực đến mọi người xung quanh. Có thể nói rất nhiều người trong số họ là minh chứng của việc giữ những cảm xúc tiêu cực hằng ngày và không kiểm soát được cảm xúc.

Nhưng chưa chắc những người bạn "không ưa nổi" đã là người xấu.

Thủy Olad · 1 Tháng mười hai 2021

Chương 1.9:

Tại sao lúc nào mình cũng chọn phải phần thiệt?

Những người hay khó chịu dễ bị giao làm những công việc nặng nhọc

Những người vui vẻ dù bị giao làm phần thiệt hơn cũng không thể hiện khuôn mặt nhăn nhó

Những người vui vẻ sẽ được trao những cơ hội lớn

Khi có cảm xúc tiêu cực với đối phương, bạn cũng sẽ nhận lại cảm xúc tiêu cực từ đối phương

Ví dụ, bạn A ghen ghét với bạn B "Không hiểu sao mình lại thấy bực bội với người đó thế chứ?" thì lập tức bạn B sẽ phản ứng lại "Trời, bực mình với người đó quá đi!"

Quy luật về sự phản ứng: "Tại sao xung quanh mình toàn những người không thể ưa nổi thế nhỉ?", bạn ghen ghét, bực dọc với người này thì người đó lại ghen ghét, bực dọc lại với bạn, tương tự với những người khác theo một vòng tuần hoàn.

1. Những người càng hay khó chịu càng nhận về phần thiệt

Trong cuộc sống, có lúc chúng ta gặp những tình huống may mắn và nghĩ rằng: "Số mình may quá", nhưng cũng có lúc hoàn cảnh ngược lại khiến bạn nghĩ rằng "Đen đủi thật."

Tuy nhiên, có những người sống trong sự khó chịu, họ thường suy nghĩ rằng cuộc sống của họ gặp nhiều điều xui xẻo hơn người khác.

Trên thực tế, những người hay khó chịu có xác suất cao bị giao những công việc chịu nhiều thiệt thòi. Ví dụ, họ sẽ bị sếp giao làm phần việc của toàn bộ mọi người để kịp cho cuộc họp ngày hôm sau, hoặc sẽ bị sai đi chuẩn bị phòng họp. Họ bị phân công làm toàn những việc mà dù có cố gắng đến mấy cũng không được đánh giá cao.

Nếu suy nghĩ một cách thấu đáo, liệu có phải họ bị giao cho những phần việc nặng nhọc hơn vì họ đáng bị như thế?

Với những người hay khó chịu, khi bị giao những công việc như thế, khuôn mặt họ sẽ nhăn nhó, và nói ra những điều bất mãn. Chính vì làm việc trong tâm trạng khó chịu, nên họ không thể làm tốt công việc được giao và mắc lỗi. Thế nên, họ chỉ mãi được giao những công việc tạp vụ như vậy.

2. Những người vui vẻ ít khi phải chịu thiệt thòi

Ngược lại, dù có bị giao làm những công việc nặng nhọc, những người vui vẻ cũng không thể hiện khuôn mặt nhăn nhó. Họ vui vẻ làm những công việc vặt đó nên hoàn thành nhiệm vụ sớm.

Những người xung quanh khi thấy vậy sẽ nghĩ rằng: "Nếu giao việc cho người này thì họ chắn chắn sẽ làm tốt." Vì vậy, những lần sau họ sẽ được giao những công việc ở mức độ cao hơn. Cứ thế, họ hoàn thành tốt công việc, đáp ứng được kỳ vọng của mọi người và đương nhiên sẽ được giao những công việc lớn hơn sau đó. Đồng thời, lần sau khi họ làm những công việc vặt, những người xung quanh cũng đề nghị giúp đỡ họ: "Để tôi giúp anh cho công việc xong sớm nhé!". Vì thế, việc họ bị giao những công việc nặng nhọc cũng giảm đi đáng kể.

Kết quả là cách phân công công việc sẽ được định hình. Những phần việc vất vả hơn sẽ được giao cho những người hay khó chịu, luôn miệng than vãn. Thế nên, nếu không muốn bị thiệt thòi, bạn chỉ còn cách rũ bỏ tâm trạng khó chịu.

Những người hay khó chịu thường bị giao cho những công việc nặng nhọc.

Thủy Olad · 1 Tháng mười hai 2021

Chương 1.10:

Vì không cởi mở nên bạn dễ khó chịu

Suy nghĩ một chiều khiến con người trở nên khó chịu

Câu trả lời cho sự việc chắc chắn không chỉ có một

Việc thừa nhận có nhiều cách suy nghĩ, giá trị quan là rất quan trọng

Những người hay khó chịu sẽ nhận về phần thiệt: Người vui vẻ sẽ làm việc với tâm thế tích cực; còn người khó chịu thì luôn miệng than vãn.

1. Vì quy kết một chiều nên cảm thấy căng thẳng

Những suy nghĩ mang tính một chiều khiến con người trở nên khó chịu, rơi vào nỗi bất an.

Chảng hạn, tôi nghĩ rằng: "Lượng cholesterol có cao một chút cũng không sao." Tuy nhiên, trong giới bác sĩ sẽ có người cho rằng: "Lượng cholesterol cao đồng nghĩa với việc không khỏe mạnh". Thực tế, tôi đã trở thành mục tiêu phê phán của rất nhiều những độc giả có tên tuổi. Tôi đã phải chịu những lời chỉ trích nặng nề như: "Lượng cholesterol cao không tốt cho sức khỏ là điều không có gì phải bàn cãi". "Ngay cả trên thí nghiệm với động vật cũng đã chứng minh điều đó". "Các cuộc điều tra của Châu Âu cũng đã chứng minh như vậy".

Theo tôi, nếu khẳng định một cách chắc nịch như thế, các vị hãy chứng minh bằng việc điều tra dịch tễ học. Vì đời sống ẩm thực hay tỷ lệ mắc bệnh nhồi máu cơ tim giữa Châu Âu và Nhật Bản có sự khác nhau, cho nên cần tiến hành một cuộc điều tra quy củ tại Nhật Bản.

Tôi cho rằng nếu được thực hiện, cuộc điều tra đó có thể cung cấp rất nhiều thông tin hữu ích.

2. Hãy đi tìm câu trả lời trong tâm thế linh hoạt

Với những người luôn cho rằng mình đúng, họ sẽ mang cảm giác thù địch với những người có ý kiến trái chiều. Kết quả là họ sẽ luôn sống trong cảm giác tức giận với những người xung quanh.

"Tôi mới là người đúng". "Không thể có chuyện tôi sai được". Cứ như vậy, cuộc tranh cãi sẽ không có hồi kết, và cũng chẳng có giải pháp nào cả.

Càng bị trói buộc bởi sự phân định rạch ròi, bạn lại càng không thể thoát khỏi tâm trạng khó chịu, căng thẳng.

"Nếu thay đổi góc nhìn, bạn sẽ thấy có rất nhiều đáp án đúng cho một câu hỏi. Không có cái nào là đúng tuyệt đối. Bạn chỉ cần khảo sát, điều tra để tìm ra câu trả lời gần đúng nhất là được".

Như vậy, chẳng phải là bạn cần có tâm thế linh hoạt và kiến thức để tìm ra giải pháp hay sao?

Con người có nhiều quan điểm là điều đương nhiên. Bạn không nên ép buộc người khác phải nghe theo điều mà bạn cho là đúng.

Với mỗi một vấn đề, có rất nhiều đáp án đúng khác nhau.

Thủy Olad · 1 Tháng mười hai 2021

Bài luyện tập:

Suy nghĩ một chiều khiến con người cảm thấy khó chịu

- Người quy kết mọi chuyện: Ép buộc, chỉ trích.. Người luôn cho rằng ý kiến của bản thân là đúng, dễ xung đột với những người xung quanh.

- Người có thể suy nghĩ linh hoạt: Có nhiều cách suy nghĩ, câu trả lời, vậy nên hãy lắng nghe ý kiến của người khác.

Câu hỏi 1: Kiểm soát cảm xúc là gì?

A. Cố gắng để không bộc lộ cảm xúc

B. Cố gắng không để phát sinh những hành động không đúng mực do cảm xúc

Câu 2: Khi nào con người trở nên khó chịu?

A. Khi tình yêu bản thân không được thỏa mãn

B. Khi không thể yêu người khác được nữa

Câu 3: Tại sao những người cố gắng làm vừa lòng người khác thường khó chịu?

A. Vì sợ bị cho ra khỏi nhóm nên cố gắng quá mức

B. Vì luôn đi cùng với một người cố định nên khó có bạn mới

Câu 4: Làm thế nào để không giữ trong lòng những sự việc đã xảy ra trong quá khứ?

A. Nhớ lại và tự kiểm điểm, xem xét lại bản thân lúc đó

B. Trước tiên là nhận thức rằng không thể thay đổi được quá khứ

Câu 5: Cách xử lý khi cảm thấy lo lắng về tương lai?

A. Đối với những việc suy nghĩ cũng không giải quyết được thì cố gắng không suy nghĩ sâu nữa

B. Suy nghĩ thật thấu đáo về sự lo lắng

Câu 6: Tâm thế để không trở nên khó chịu là?

A. Suy nghĩ rằng không chỉ có một câu trả lời cho mọi việc

B. Suy nghĩ rằng có câu trả lời tuyệt đối chính xác.

Đáp án:

- Câu 1: B

- Câu 2: A

- Câu 3: A

- Câu 4: B

- Câu 5: A

- Câu 6: A

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2:

Tám cách suy nghĩ để không trở nên cảm tính

Việc bạn có thể trở nên cảm tính hay không phụ thuộc vào suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ có thể thay đổi được ngay từ bây giờ. Hãy nhìn nhận lại cuộc sống thường ngày của bạn.

- Điểm số 1:

Tìm lĩnh vực mà bản thân dễ cảm thấy quá khích: Bất kỳ ai cũng có lĩnh vực mà bản thân dễ trở nên khó chịu. Hãy tự nhận thức được điều đó.

- Điểm số 2:

Suy nghĩ rằng nếu đạt được 80% là được: Nếu chú tâm đến việc phải đạt được 100%, bạn sẽ trở nên mệt mỏi. Nếu xác định đạt mức 80% là được, bạn sẽ thấy thoải mái hơn.

- Điểm số 3:

Khi bạn thấy không vừa ý, hãy nói "không" : Khi bạn thấy không vừa ý, hãy nói "không" và thể hiện cảm xúc chân thật của bản thân.

- Điểm số 4:

Chuẩn bị ba phần thưởng một tuần: Khi chuẩn bị ba phần thường để tự thưởng cho bản thân, bạn sẽ có tâm trạng hân hoan, vui sướng. Phần thưởng là những thứ nho nhỏ cũng được.

- Điểm số 5:

Nghĩ rằng "bản thân mình cứ như thế này là ổn rồi" : Nếu yêu bản thân, bạn sẽ có cảm giác yên tâm và nảy sinh những cảm xúc tiêu cực.

- Điểm số 6:

Tự khích lệ bản thân: Dù kết quả có ra sao, trước tiên hãy tự khích lệ bản thân. Từ đó, tinh thần của bạn sẽ trở nên tích cực hơn.

- Điểm số 7:

Tin tưởng vào sự trưởng thành của bản thân: Dù ở độ tuổi nào thì bạn vẫn sẽ có thể trưởng thành. Giữ niềm tin với việc bản thân có thể trưởng thành.

- Điểm số 8:

Tạo những cây trụ có thể hỗ trợ cho bản thân: Nếu tạo ra nhiều cây trụ, dù một bị đổ, bạn vẫn có thể đảm bảo được sự thoải mái trong tâm hồn.

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.1:

Đầu tiên là nhận ra sự khác biệt trong tính cách của bản thân

Những người khó chịu hay sốt ruột trước hành động của người khác

Ai cũng có lĩnh vực mà bản thân dễ phản ứng quá khích

Nếu thừa nhận được sự khác biệt trong tính cách, bạn có thể xử lý mọi việc một cách bình tĩnh.

Tại sao bạn lại cảm thấy sốt ruột với hành động của người khác?

Có những người luôn để ý và cảm thấy sốt ruột với hành động của người khác. Giả dụ, với những người luôn có ý thức đúng giờ, thường đến trước giờ hẹn khoảng 5 phút, họ rất nhạy cảm với những người đến muộn, cho dù chỉ là 1 phút.

Họ sẽ nghĩ rằng: "Tại sao người đó lại đến trễ như vậy?" và họ sẽ cảm thấy tức giận, muốn nói ra ý kiến của mình.

Tương tự, với những người yêu thích sự sạch sẽ, họ sẽ rất nhạy cảm với những người bừa bộn. Họ sẽ nghĩ rằng: "Mỗi ngày dọn một ít là được mà. Không hiểu sao anh ta lại có thể sống trong một căn phòng bừa bộn đến như thế này được", và rồi họ cảm thấy khó chịu.

Thế những, phần lớn mọi người không cau mày khó chịu nếu có người đến muộn một chút hoặc căn phòng bừa bộn. Chỉ có những người để ý chuyện đó mới tức giận. Những người đến muộn giờ hoặc để phòng bừa bộn không cố tình hành động như vậy để khiêu khích người khác.

Tóm lại, việc trở nên khó chịu không phải là do những hành động cẩu thả của người khác, mà là do tính khắt khe của thời gian, ưa sạch sẽ một cách cực đoan của bản thân.

Chính vì sự khác biệt về tính cách đó nên chúng ta sẽ để ý từng hành động của đối phương.

Những người hay khó chịu sẽ không nhận ra sự thật là tính cách của họ khác biệt so với mọi người.

Tuy nhiên, chừng nào còn có suy nghĩ rằng tính cách của bản thân là bình thường, tính cách của người khác là bất thường, bạn sẽ mãi không thể thoát khỏi tâm trạng khó chịu. Chính vì vậy, điều quan trọng nhất là thừa nhận sự khác biệt trong tính cách của bản thân.

Ai cũng có một hoặc hai lĩnh vực mà bản thân dễ phản ứng quá khích hơn bình thường khi đụng chạm tới. Nếu thừa nhận được rằng: "Mình là người khắt khe về thời gian hơn mọi người", bạn sẽ không trở nên khó chịu và có thể bình tĩnh tiếp nhận hành động của người khác.

Hỏi đồng nghiệp, gia đình, bạn bè xem lúc nào bạn dễ trở nên khó chịu cũng là một cách. Nếu nhận ra được sự khác biệt trong tính cách của bản thân và người khác, bạn sẽ không bị đối phương chi phối nữa.

Bởi vậy, ai cũng có lĩnh vực mà bản thân mình dễ trở nên phản ứng quá khích.

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.2:

Đặt thử thách ở mức vừa phải

Không có chuyện mọi việc đều diễn ra thuận lợi một cách hoàn hảo

Khi quá chú tâm đến sự hoàn hảo, bạn dễ trở nên khó chịu

Nhận thức rằng đạt được mức 80% là đủ rồi

Nếu nhận ra sự khác biệt trong tính cách mỗi người, bạn sẽ không bị hành động của người khác chi phối.

1. Chủ nghĩa hoàn hảo là khởi nguồn của sự khó chịu

Trong công việc, sở thích, hay các mối quan hệ, không có chuyện mọi thứ đều diễn ra thuận lợi một cách hoàn hảo.

Chẳng hạn, một người có khiếu kinh doanh rất giỏi trong việc giới thiệu các sản phẩm cho khách hàng và kiếm hợp đồng, nhưng có thể lại không giỏi trong việc hành chính như viết báo cáo.

Những lúc như vậy, nếu có những suy nghĩ rằng: "Tại sao mình lại không thể làm một cách hoàn hảo được cơ chứ?", họ ắt hẳn sẽ đến lúc suy sụp về tinh thần.

Trong số đó, cũng có những người tin rằng bản thân có thể làm mọi việc rồi cố gắng đến cùng. Rốt cuộc, họ mệt mỏi rã rời, tích tụ căng thẳng, và có thể khiến cơ thể bị suy nhược.

Dù làm việc gì, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đều đặt ra mục tiêu đạt được 100% kết quả. Họ không chấp nhận được sự thỏa hiệp hay nhượng bộ. Và nếu như mức độ hoàn thành ở mức 80%, họ sẽ cảm thấy không thể nào chấp nhận được và trở nên khó chịu. Họ sẽ chú ý đến 20% chưa làm được và cảm thấy bị thất bại.

Cứ mỗi lần nỗ lực làm gì, họ lại suy sụp, nên đương nhiên sẽ cảm thấy khó chịu. Thế nên, có thể nói rằng một yếu tố khiến con người trở nên khó chịu chính là chủ nghĩa hoàn hảo.

2. Nhận thức rằng làm được 80% là đủ rồi

Để thoát khỏi tình trạng khó chịu do chủ nghĩa hoàn hảo, trước tiên, bạn phải từ bỏ việc hướng đến chủ nghĩa hoàn hảo. Hay nghĩ rằng không cần đạt 100%, chỉ cần đạt được 80% là đủ rồi.

Chẳng hạn, có rất nhiều người nghĩ rằng nên thân thiết với tất cả mọi người. Tuy nhiên, khách quan mà nói, không thể có chuyện thân thiết được hết với toàn bộ tất cả mọi người.

Sẽ có những người mà dù thế nào mình cũng không thể hợp được. Chính vì vậy, hãy nghĩ rằng: "Thôi, mình quan hệ tốt với 80% mọi người là được rồi!"

Trong mối quan hệ vợ chồng hay bạn bè cũng vậy, nếu bạn đòi hỏi sự hoàn hảo, mối quan hệ rõ ràng không thể duy trì được. Chính nhờ việc chấp nhận bản thân có đôi lúc thiếu sót mà mối quan hệ mới lâu bền.

Dựa trên kinh nghiệm, chúng ta có thể nhận định khi hoàn thành những mức nào là mình đạt được đến 80%. Với những người có suy nghĩ: "Mình đã hoàn thành 80% rồi nên nếu 20% còn lại mình làm tốt thì đó là điều may mắn", họ sẽ không bực dọc mà sẽ tận hưởng cuộc sống.

Bởi vậy, hãy đặt tiêu chí hoàn thành là 80%

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.3:

Có dũng khí để nói "Không"

Rất nhiều người chịu đựng sự ràng buộc

Chính vì không thể nói "Không" nên mới trở nên khó chịu

Có dũng khí để nói "Không" là rất quan trọng

Bằng việc vứt bỏ chủ nghĩa hoàn hảo, bạn có thể thoát khỏi sự khó chịu

1. Sự ràng buộc trong các mối quan hệ sẽ gây khó chịu

Trong một xã hội cộng đồng, phần lớn con người đều có sự ràng buộc trong các mối quan hệ với mọi người dù ít hay nhiều.

Chẳng hạn, anh A là một người không thích ăn đồ ngọt, và được anh B (một người được anh A giúp đỡ nhiều) tặng quà là bánh ngọt Daifuku. Trong lòng anh A muốn từ chối ăn chiếc bánh Daifuku đó, nhưng rồi anh A vẫn miễn cưỡng bỏ một miếng vào miệng và khen ngon. Nghe thế, trong đầu anh B sẽ hình thành suy nghĩ là anh A thích đồ ngọt. Kể từ đó, cứ có dịp gì là anh B lại mang quà là đồ ngọt đến. Anh A thầm nghĩ: "Đến nước này thì mình đành phải nói ra là mình không thích đồ ngọt vậy."

Tôi chắc rằng bạn cũng có những trải nghiệm tương tự. Bạn không thể từ bỏ được thói quen tặng quà hay gửi thiếp chúc mừng năm mới cho những người đã giúp đỡ bạn. Bạn cũng không thể từ chối lời mời đi nhậu của cấp trên.

Trong cuộc sống này, có rất nhiều người sống với tâm trạng khó chịu đó hàng ngày bởi những sự ràng buộc kiểu như vậy.

2. Hãy có dũng khí nói "Không"

Thi thoảng, bạn nên có dũng khí để nói "Không".

Với những món ăn không vừa miệng, bạn có thể nói: "Xin lỗi, tôi không ăn được." Hoặc với những cuộc nhậu không thể tham gia, bạn có thể trả lời rằng: "Tôi có việc bận rồi nên không thể đi đâu được." Những người luôn kìm nén cảm xúc của bản thân có lẽ sẽ lưỡng lự khi nói: "Không". Tuy nhiên, nói "Không" chính là một nghệ thuật trong giao tiếp. Dù đối phương có là ai đi nữa, nhưng nếu có điều bạn cảm thấy không thỏa đáng hoặc không thể chịu đựng nổi, việc bộc lộ cảm xúc một cách thẳng thắn là điều nên làm.

Nếu truyền tải hết được những điều muốn nói cho nhau nghe, trừ phi đối phương lại còn là một người kỳ quặc, thì việc đó sẽ không hề để lại ảnh hưởng gì xấu cho mối quan hệ của bạn.

Dẫu vậy, bạn cũng nên lưu ý không để cảm xúc bực dọc lấn át, dẫn đến bộc phát những lời lẽ xúc phạm đối phương. Hành động biểu thị cảm xúc một cách thẳng thắn và hành động làm tổn thương đối phương là hai chuyện hoàn toàn khác nhau.

Có dũng khí để thi thoảng nói "Không" là điều vô cùng quan trọng.

Thủy Olad · 2 Tháng mười hai 2021

Chương 2.3:

Có dũng khí để nói "Không"

Rất nhiều người chịu đựng sự ràng buộc

Chính vì không thể nói "Không" nên mới trở nên khó chịu

Có dũng khí để nói "Không" là rất quan trọng

Bằng việc vứt bỏ chủ nghĩa hoàn hảo, bạn có thể thoát khỏi sự khó chịu

1. Sự ràng buộc trong các mối quan hệ sẽ gây khó chịu

Trong một xã hội cộng đồng, phần lớn con người đều có sự ràng buộc trong các mối quan hệ với mọi người dù ít hay nhiều.

Chẳng hạn, anh A là một người không thích ăn đồ ngọt, và được anh B (một người được anh A giúp đỡ nhiều) tặng quà là bánh ngọt Daifuku. Trong lòng anh A muốn từ chối ăn chiếc bánh Daifuku đó, nhưng rồi anh A vẫn miễn cưỡng bỏ một miếng vào miệng và khen ngon. Nghe thế, trong đầu anh B sẽ hình thành suy nghĩ là anh A thích đồ ngọt. Kể từ đó, cứ có dịp gì là anh B lại mang quà là đồ ngọt đến. Anh A thầm nghĩ: "Đến nước này thì mình đành phải nói ra là mình không thích đồ ngọt vậy."

Tôi chắc rằng bạn cũng có những trải nghiệm tương tự. Bạn không thể từ bỏ được thói quen tặng quà hay gửi thiếp chúc mừng năm mới cho những người đã giúp đỡ bạn. Bạn cũng không thể từ chối lời mời đi nhậu của cấp trên.

Trong cuộc sống này, có rất nhiều người sống với tâm trạng khó chịu đó hàng ngày bởi những sự ràng buộc kiểu như vậy.

2. Hãy có dũng khí nói "Không"

Thi thoảng, bạn nên có dũng khí để nói "Không".

Với những món ăn không vừa miệng, bạn có thể nói: "Xin lỗi, tôi không ăn được." Hoặc với những cuộc nhậu không thể tham gia, bạn có thể trả lời rằng: "Tôi có việc bận rồi nên không thể đi đâu được." Những người luôn kìm nén cảm xúc của bản thân có lẽ sẽ lưỡng lự khi nói: "Không". Tuy nhiên, nói "Không" chính là một nghệ thuật trong giao tiếp. Dù đối phương có là ai đi nữa, nhưng nếu có điều bạn cảm thấy không thỏa đáng hoặc không thể chịu đựng nổi, việc bộc lộ cảm xúc một cách thẳng thắn là điều nên làm.

Nếu truyền tải hết được những điều muốn nói cho nhau nghe, trừ phi đối phương lại còn là một người kỳ quặc, thì việc đó sẽ không hề để lại ảnh hưởng gì xấu cho mối quan hệ của bạn.

Dẫu vậy, bạn cũng nên lưu ý không để cảm xúc bực dọc lấn át, dẫn đến bộc phát những lời lẽ xúc phạm đối phương. Hành động biểu thị cảm xúc một cách thẳng thắn và hành động làm tổn thương đối phương là hai chuyện hoàn toàn khác nhau.

Có dũng khí để thi thoảng nói "Không" là điều vô cùng quan trọng.

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Cô gái tháng năm

Những người đang xem chủ đề này

Các chủ đề tương tự

Xu hướng nội dung

Chia sẻ trang này