[Add salt for life]

Có bạn ăn hoài mà không béo, tại sao mình ăn không nhiều mà vẫn béo vậy?

Câu hỏi của chạm đúng "nỗi đau" của rất nhiều người: "Tại sao tôi ăn rất ít, thậm chí nhịn ăn mà cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ, hoặc tệ hơn là vẫn tăng?"

Dù bạn có tin hay không, trên thế giới này có những người dù ăn bao nhiêu cũng chẳng bao giờ béo, còn có một số người dù mỗi ngày chỉ uống một cốc nước mà cũng chẳng gầy đi nổi. Những người thuộc nhóm thứ hai thường nhìn những người thuộc nhóm thứ nhất với ánh mắt vừa ngưỡng mộ vừa ghen tị, đồng thời luôn thắc mắc tại sao lại như thế?

Nguyên nhân là vì thể chất của mỗi người không giống nhau, người có khả năng trao đổi chất mạng thì dù ăn nhiều đến đâu vẫn có thể tiêu hóa hết nên khó béo, nhưng nếu người bình thường hoặc người có khả năng trao đổi chất kém mà ăn quá nhiều so với sức hấp thu của cơ thể, những năng lượng còn thừa sẽ được tích thành mỡ ngày một nhiều, và thế là một anh/chị mập xuất hiện.

Tất nhiên ngoài nguyên nhân về khả năng trao đổi chất, hiện tượng này còn liên quan tới thói quen ăn uống và vận động. Nếu một người bình thường hay ăn nhiều nhưng thường xuyên vận động, họ vẫn tiêu hao hết số năng lượng dư thừa. Còn nếu người ăn nhiều lại lười vận động, năng lượng thừa không vó cách nào tiêu hao sẽ tích lại thành mỡ. Vậy nên để giảm bớt mỡ thừa, bạn nên vận động.

Thực tế, cơ thể con người không chỉ đơn giản là một phép tính cộng trừ calo. Dưới đây là những lý do khoa học giải thích cho nghịch lý này:

1. Cơ chế sinh tồn: "Chế độ tiết kiệm năng lượng"​

Khi bạn nhịn ăn hoặc ăn quá ít, cơ thể sẽ hiểu nhầm rằng bạn đang rơi vào tình trạng thiếu đói (famine). Để bảo vệ sự sống, nó sẽ:

Hạ thấp mức chuyển hóa cơ bản (BMR) : Cơ thể cắt giảm tiêu thụ năng lượng cho các hoạt động bên trong.

Tích trữ mỡ tối đa: Bất cứ thứ gì bạn ăn vào sau đó sẽ được ưu tiên chuyển hóa thành mỡ dự trữ thay vì tiêu hao.

2. Mất cơ bắp thay vì mất mỡ​

Khi nhịn ăn, cơ thể thường đem cơ bắp ra "đốt" để lấy năng lượng trước khi chạm đến mỡ thừa.

Cơ bắp là bộ máy tiêu thụ calo chính của cơ thể.

Càng ít cơ, khả năng đốt cháy năng lượng tự nhiên của bạn càng kém. Kết quả là bạn trông có vẻ "lỏng lẻo" hơn và dễ tăng cân hơn dù ăn ít.

3. Căng thẳng (Stress) và Cortisol​

Nhịn ăn quá mức gây áp lực lên hệ thần kinh. Khi đó, cơ thể sản sinh ra hormone Cortisol.

Cortisol cao kích thích việc tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Nó cũng khiến bạn có xu hướng thèm đồ ngọt, đồ béo hơn vào những lúc bạn "thả lỏng" cơn nhịn.

4. Ăn ít nhưng calo cao​

Đôi khi chúng ta lầm tưởng mình ăn ít vì số lượng thực phẩm nhỏ, nhưng mật độ calo lại rất lớn.

Ví dụ: Một nắm hạt điều hay một ly trà sữa nhỏ có thể chứa lượng calo tương đương với một bữa cơm đầy đủ rau, thịt và tinh bột chuyển hóa chậm.

5. Vấn đề về nội tiết và bệnh lý​

Nếu bạn thực sự kiểm soát ăn uống khắt khe mà vẫn mập, có thể có sự can thiệp của các yếu tố sức khỏe:

Suy giáp: Tuyến giáp hoạt động kém làm chậm quá trình trao đổi chất.

Kháng Insulin: Cơ thể không chuyển hóa được đường hiệu quả, dẫn đến tích mỡ.

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) : Ở phụ nữ, điều này gây mất cân bằng hormone và tăng cân nhanh.

Giải pháp thay thế thông minh hơn​

Thay vì nhịn ăn, bạn nên tập trung vào:

Ăn đủ chất: Ưu tiên Protein (đạm) để giữ cơ và rau xanh để no lâu.

Chia nhỏ bữa ăn: Giữ cho quá trình trao đổi chất luôn hoạt động.

Tập luyện kháng lực (Gym/Yoga) : Để tăng khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể tự đốt mỡ ngay cả khi đang ngủ.

Trích: Những câu hỏi lạ nhất quả đất

 

[Wall-E]

Có nhiều người than rằng mình "không ăn gì nhiều mà vẫn mập". Thực tế, tăng cân không chỉ phụ thuộc vào việc bạn ăn ít hay nhiều, mà còn liên quan đến cách cơ thể chuyển hóa và sử dụng năng lượng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Rối loạn chuyển hóa

Mỗi người có tốc độ trao đổi chất khác nhau. Nếu chuyển hóa chậm, cơ thể sẽ đốt ít calo hơn ngay cả khi ăn ít, phần dư dễ tích trữ thành mỡ. Tuổi càng tăng, tốc độ này càng giảm.

Thiếu vận động

Có thể bạn ăn không nhiều, nhưng nếu ngồi nhiều, ít vận động, cơ thể không tiêu hao đủ năng lượng thì vẫn tăng cân. Ngồi máy tính lâu, ngủ nhiều, ít đi lại đều ảnh hưởng.

Mất cân bằng hormone

Hormone tuyến giáp, insulin, cortisol.. Có vai trò lớn trong kiểm soát cân nặng. Ví dụ suy giáp có thể làm tăng cân dù ăn không nhiều. Phụ nữ cũng dễ tăng cân do thay đổi nội tiết theo chu kỳ, sau sinh hoặc tiền mãn kinh.

Giữ nước trong cơ thể

Đôi khi "mập" không phải do mỡ mà do tích nước. Ăn mặn, stress, rối loạn nội tiết có thể khiến cơ thể giữ nước và tăng vài kg nhanh chóng.

Ăn ít nhưng sai cách

Có người ăn ít bữa chính nhưng lại dùng nhiều đồ ngọt, trà sữa, nước ngọt, đồ ăn vặt. Những thứ này giàu calo nhưng không tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, bỏ bữa sáng hoặc ăn thất thường cũng khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn.

Thiếu ngủ và stress

Ngủ ít làm rối loạn hormone gây đói (ghrelin) và no (leptin), khiến cơ thể dễ tích trữ năng lượng. Stress kéo dài làm tăng cortisol, thúc đẩy tích mỡ vùng bụng.

Yếu tố di truyền

Có người cơ địa dễ tăng cân hơn người khác dù chế độ ăn tương đương.

Nếu bạn thực sự ăn ít mà vẫn tăng cân nhanh, tăng không kiểm soát hoặc kèm theo mệt mỏi, rụng tóc, phù nề.. Thì nên kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là chức năng tuyến giáp và nội tiết.