[violet98]

Những sự thật về giảm béo mà bạn cần biết (1)

​

Nguyên tắc giảm béo: Lượng calo nhập vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao

Kilojoules (kJ) khác với Kilocalories (kcal) : 1 kcal = 4.1868 kJ

1000 calo = 1kcal

Giảm béo không chỉ cần theo dõi cân nặng mà còn cần theo dõi lượng mỡ trong cơ thể và số đo, đặc biệt đối với những người có BMI thuộc phạm vi bình thường

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m). Thường BMI > 24 là béo, BMI < 19 là nguy hiểm.

Tỷ lệ eo - hông (WHR) = Vòng eo / Vòng hông. Thường thì phụ nữ < 0.8, đàn ông <0.95

Tỷ lệ phần trăm mỡ là lượng mỡ có trong cơ thể. Thường thì phụ nữ 20-25%, đàn ông 15-18%

Thông thường phụ nữ tỉ lệ mỡ <17% thường ảnh hưởng tới kinh nguyệt

Thức khuya không thể giảm béo và cũng không có lợi cho giảm béo, mỗi ngày nên ngủ khoảng 7 tiếng đồng hồ để có lợi cho giảm béo. Cách giảm béo đơn giản nhất là ngủ sớm

Ngủ ít sẽ béo

Uống ít nước sẽ béo

Cân nặng sáng và tối có sự chênh lệch là bình thường. Nên quan sát cân nặng theo tuần thì sẽ chính xác hơn.

Đại tiện nhiều không thể giảm béo, giảm béo là giảm mỡ, còn đại tiện là bài tiết nước và bã thức ăn

Ra mồ hôi nhiều không có nghĩa là giảm béo nhanh, 99% mồ hôi là nước, không có mỡ

Xông hơi không thể giảm béo

Người trưởng thành trung bình một ngày phải uống 1.5 - 2 lít nước

Ngủ dậy uống một cốc nước lọc là tốt nhất

Uống trà và cà phê có thể nhanh chóng giảm mỡ nhưng phải là không đường, không sữa

Cà phê đen có thể ảnh hưởng tới mỡ nâu trong cơ thể, nhanh chóng đốt cháy calo

Trước khi vận động uống cà phê đen có thể tăng cường não bộ và tăng hiệu quả vận động

Cà phê tốt nhất nên uống giữa hai bữa ăn, không nên uống khi bụng rỗng

Nếu như trong kỳ kinh nguyệt không có gì khó chịu thì có thể uống cà phê

Sau khi uống cà phê nếu như xuất hiện khó chịu thì là do cơ thể bạn không chịu được tác dụng của caffeine, lúc này nên ngừng uống hoặc chia lượng nhỏ uống nhiều lần, hoặc chuyển sang loại cà phê đã tách caffeine

(Còn tiếp nữa)

Những sự thật về giảm béo mà bạn cần biết (2)

Bulletproof coffee là một trong những nội dung của chế độ ăn Ketogenic, cần phải phối hợp chế độ ăn uống. Chỉ uống blletproof coffee không giảm béo mà còn gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe

Người bị hội chứng thiếu máu thiếu sắt nên uống trà sau khi ăn no 2 tiếng, làm giảm hàm lượng phenolic trong trà ảnh hưởng tới sự hấp thụ sắt

Calo của rượu rất cao, vị đắng, là một trong những chất gây ung thư, đề nghị cai rượu

Nên ăn trái cây thay vì uống nước ép hoa quả

Trái cây sấy khô cũng không phải thức ăn tốt

Nước mật ong giống với nước đường, không thể giảm béo

Uống nước mật ong cũng không chữa táo bón được, chỉ tốt với người không dùng được đường trái cây

Ăn cơm nên tập trung để khống chế hàm lượng

Không nên ăn quá cay quá mặn, ăn những đồ này nhiều thường ăn nhiều

Nên ăn nhiều đồ luộc, ít ăn đồ xào, chiên

Ăn chuối không thể chữa táo bón, bụng rỗng có thể ăn chuối

Ăn ít dầu quá dễ bị táo bón

Ăn ít không có nghĩa là ít calo, phải xem hàm lượng calo

Người gầy ăn cơm đều thích nhai kỹ nuốt chậm

Ăn đêm không nhất định sẽ béo, phải xem một ngày bạn hấp thụ bao nhiêu calo

Chế độ ăn uống dinh dưỡng: Mỗi ngày ăn 12 loại đồ ăn, mỗi tuần ăn đủ 25 loại đồ ăn

Bữa sáng có thể ăn nhiều chút

Sai lầm giảm béo là ăn nhiều rau, ăn ít thịt

Nên ăn nhiều chất protein như ức gà, cá, tôm nhưng chú ý cách chế biến

Thịt mỡ, da động vật và lớp chiên giòn bên ngoài không nên ăn

Ăn sa lát rau trộn không nên dùng tương sa lát

Trứng gà có nhiều protein, nên ăn nhiều

Giảm béo không nhất thiết phải uống sữa gầy