Qua một thời gian mình đã giảm được béo bụng xin chia sẻ cách thức: 1. Tập luyện hàng ngày, đi từ 1-3 km mỗi ngày, chạy càng tốt. Ra được mồ hôi là tốt, nhưng nếu mồ hôi ra nhiều quá là người thể trạng yếu, cần chú ý. Nếu trời mưa nên tập ở nhà tập plank hoặc gập bụng. 2. Tìm hiểu về cách thở khi chạy cũng quan trọng. Nên đếm hơi thở hít hít thở thở chạy như vậy là OK. 3. Ăn 3 phần thịt, 6 phần rau, 1 phần cơm. Mình bg ăn rau là chính, xong đến thịt nạc, cơm mỗi bữa ăn chưa đến 01 bát. Các loại thịt như thịt lợn nạc, cá, hải sản và thịt bò nên ăn vì cơ thể phải tốn calo để tiêu hóa protein nên cũng giúp giảm béo. Người lớn tuổi không nên ăn thịt bò thịt đỏ. Tránh mỡ động vật và nội tạng động vật. 4. Nên ăn đúng bữa. Bữa sáng ăn đủ. Bữa trưa ăn no. Bữa tối ăn ít. Không được nhịn ăn sáng. Nếu đói trái bữa nên uống nước, ăn hoa quả. Nên ăn ớt quả vừa phải giúp giảm cảm giác đói, cà chua, ổi giàu vitamin c, quýt, dưa chuột giảm béo tốt giàu vitamin nhưng cũng có thể gây lạnh bụng v. V.. 5. Cần cẩn thận, nếu có tình trạng thiếu máu như chóng mặt nên ăn thêm thức ăn, bổ sung thêm rau rền đỏ, củ cải đỏ, các loại rau củ màu đỏ. 6. Uống nhiều nước tuỳ thể trạng. Tuy nhiên không nên uống nhiều quá gây hại cho thận không tốt. 7. Tắm nước lạnh, ngủ máy lạnh (mùa hè) giúp giảm cân khi ngủ do cơ thể phải làm ấm. 8. Ăn xong nên có thời gian nghỉ, không nên vận động mạnh (gây đau dạ dày) hay nằm ngay (gây béo bụng). 9. Chăm làm việc vận động, không nên nằm nhiều, ngủ nhiều hoặc ngồi nhiều. =>Nhờ thực hiện cách này nên mình đã giảm được béo bụng hiệu quả. Chúc mn giảm cân lành mạnh hiệu quả!
