Những sự thật về giảm béo mà bạn cần biết (1) Nguyên tắc giảm béo: Lượng calo nhập vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao Kilojoules (kJ) khác với Kilocalories (kcal) : 1 kcal = 4.1868 kJ 1000 calo = 1kcal Giảm béo không chỉ cần theo dõi cân nặng mà còn cần theo dõi lượng mỡ trong cơ thể và số đo, đặc biệt đối với những người có BMI thuộc phạm vi bình thường BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m). Thường BMI > 24 là béo, BMI < 19 là nguy hiểm. Tỷ lệ eo - hông (WHR) = Vòng eo / Vòng hông. Thường thì phụ nữ < 0.8, đàn ông <0.95 Tỷ lệ phần trăm mỡ là lượng mỡ có trong cơ thể. Thường thì phụ nữ 20-25%, đàn ông 15-18% Thông thường phụ nữ tỉ lệ mỡ <17% thường ảnh hưởng tới kinh nguyệt Thức khuya không thể giảm béo và cũng không có lợi cho giảm béo, mỗi ngày nên ngủ khoảng 7 tiếng đồng hồ để có lợi cho giảm béo. Cách giảm béo đơn giản nhất là ngủ sớm Ngủ ít sẽ béo Uống ít nước sẽ béo Cân nặng sáng và tối có sự chênh lệch là bình thường. Nên quan sát cân nặng theo tuần thì sẽ chính xác hơn. Đại tiện nhiều không thể giảm béo, giảm béo là giảm mỡ, còn đại tiện là bài tiết nước và bã thức ăn Ra mồ hôi nhiều không có nghĩa là giảm béo nhanh, 99% mồ hôi là nước, không có mỡ Xông hơi không thể giảm béo Người trưởng thành trung bình một ngày phải uống 1.5 - 2 lít nước Ngủ dậy uống một cốc nước lọc là tốt nhất Uống trà và cà phê có thể nhanh chóng giảm mỡ nhưng phải là không đường, không sữa Cà phê đen có thể ảnh hưởng tới mỡ nâu trong cơ thể, nhanh chóng đốt cháy calo Trước khi vận động uống cà phê đen có thể tăng cường não bộ và tăng hiệu quả vận động Cà phê tốt nhất nên uống giữa hai bữa ăn, không nên uống khi bụng rỗng Nếu như trong kỳ kinh nguyệt không có gì khó chịu thì có thể uống cà phê Sau khi uống cà phê nếu như xuất hiện khó chịu thì là do cơ thể bạn không chịu được tác dụng của caffeine, lúc này nên ngừng uống hoặc chia lượng nhỏ uống nhiều lần, hoặc chuyển sang loại cà phê đã tách caffeine (Còn tiếp nữa) Những sự thật về giảm béo mà bạn cần biết (2) Bulletproof coffee là một trong những nội dung của chế độ ăn Ketogenic, cần phải phối hợp chế độ ăn uống. Chỉ uống blletproof coffee không giảm béo mà còn gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe Người bị hội chứng thiếu máu thiếu sắt nên uống trà sau khi ăn no 2 tiếng, làm giảm hàm lượng phenolic trong trà ảnh hưởng tới sự hấp thụ sắt Calo của rượu rất cao, vị đắng, là một trong những chất gây ung thư, đề nghị cai rượu Nên ăn trái cây thay vì uống nước ép hoa quả Trái cây sấy khô cũng không phải thức ăn tốt Nước mật ong giống với nước đường, không thể giảm béo Uống nước mật ong cũng không chữa táo bón được, chỉ tốt với người không dùng được đường trái cây Ăn cơm nên tập trung để khống chế hàm lượng Không nên ăn quá cay quá mặn, ăn những đồ này nhiều thường ăn nhiều Nên ăn nhiều đồ luộc, ít ăn đồ xào, chiên Ăn chuối không thể chữa táo bón, bụng rỗng có thể ăn chuối Ăn ít dầu quá dễ bị táo bón Ăn ít không có nghĩa là ít calo, phải xem hàm lượng calo Người gầy ăn cơm đều thích nhai kỹ nuốt chậm Ăn đêm không nhất định sẽ béo, phải xem một ngày bạn hấp thụ bao nhiêu calo Chế độ ăn uống dinh dưỡng: Mỗi ngày ăn 12 loại đồ ăn, mỗi tuần ăn đủ 25 loại đồ ăn Bữa sáng có thể ăn nhiều chút Sai lầm giảm béo là ăn nhiều rau, ăn ít thịt Nên ăn nhiều chất protein như ức gà, cá, tôm nhưng chú ý cách chế biến Thịt mỡ, da động vật và lớp chiên giòn bên ngoài không nên ăn Ăn sa lát rau trộn không nên dùng tương sa lát Trứng gà có nhiều protein, nên ăn nhiều Giảm béo không nhất thiết phải uống sữa gầy
