[hothiuyennhi187]

Cuộc sống giảm cân mỗi ngày của tôi​

Con gái chúng ta ai cũng muốn gầy nhưng lại muốn ăn ngon . Cái miệng hại cái thân là có thật mọi người ạ, mình là người thuộc tip không ăn cũng mập mọi người ạ. Mình đã cố gắng giảm cân, nhưng mỗi lần giảm cân đều thất bại, mình ăn uống theo chế độ được 2-3 hôm lại nản, vì mình rất thích ăn vặt. Trong đợt dịch này mình quyết tâm giảm cân. Lần đầu tiên mình cắt giảm ăn vặt, mình còn ngu ngốc nhịn ăn trưa lẫn ăn tối, mình cứ nghĩ sẽ giảm được cân. Cứ thế mình nhịn ăn trong 2 tháng, mình cứ nghĩ là mình đã sút vài cân. Và không mọi người ạ chỉ là mình nghĩ thôi, chứ khi mình gặp bạn bè người thân ai cũng bảo mình: "Dạo này ở nhà mày mập lên à, béo lắm rồi đó". Mình không tin khi nghe những lời nói đó mọi người ạ vì mình nhịn ăn mà sao lại mập lên được. Nhưng sự thật khi mình bước lên cái cân mọi người ạ. Như một cái tạt thật đau vả vào mặt mình, mình không giảm được cân nào thậm chí còn tăng 1kg á. Mình sốc toàn tập, về mình tra google tìm lí do mình nghĩ mình bị trữ nước nhưng không phải mn ạ, mình nhịn ăn không đúng cách và bản thân bị rơi vào trạng thái sinh tồn. Đây là sự ngu ngốc của mình và mình phải trả giá với sự ngu ngốc này (kinh nguyệt ghé thăm mình 2 lần trong 1 tháng). Bây giờ mình giảm cân khoa học rồi mọi người ạ. Mình sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân của mình trong phần tiếp theo nhé ^^

​

To be continue..​

 

[hothiuyennhi187]

Phương pháp giảm cân mình áp dụng​

Mình áp dụng phương pháp 16/8, tức là bạn sẽ được phép ăn trong 8 tiếng và nhịn trong 16 tiếng. Phương pháp này được nhiều người sử dụng và đang phổ biến hiện nay. Mình có thể ăn thoải mái, ăn những gì mình thích trong 8 tiếng được phép ăn. Còn sau 8 tiếng đó mọi người không được ăn bất cứ gì cả chỉ được uống nước lọc hoặc trà xanh hoặc cafe đen không đường. Mà theo mình thì nên uống nước lọc là tốt nhất nha. Bảo đảm phương pháp này giảm cân với tất cả mọi người kể cả người thuộc tip khó giảm cân như mình. Trong 8 tiếng bạn ăn, có thể ăn thoải mái nhưng đừng vượt quá calo cho phép của bản thân. Như mình thì mình ăn lúc 11h sáng đến 6-7h tối, mình sẽ bỏ bữa sáng do dịch mình dậy muộn á. Nếu muốn giảm nhanh hơn thì trong 8 tiếng này bạn có thể áp dụng eatclean. Mình eo từ 70 mà áp dụng phương pháp này trong 14 ngày (đến hiện tại) thì eo mình giảm còn 65. Mang quần rộng tuột lên tuột xuống mừng xỉu mọi người ơi. Không gì khó chỉ cần mình đủ bản lĩnh, đủ kiên trì và không bị cám dỗ thì sẽ thành công. Chúc mọi người giảm cân thành công như mình nhé.

Mình sẽ tiếp tục cập nhật quá trình giảm cân của mình, mình đăng lên muốn mọi người có động lực giảm cân như mình. Có thể mang áo quần size S, mang váy 2 dây và mang những đồ mình thích mà trước nay chưa từng dám mặc vì tự ti. Mọi người muốn thì mình sẽ cập nhật các bữa ăn mình ăn hằng ngày nhé. Và bài viết sau mình sẽ bày mọi người cách tính lượng calo mà bản thân cần nạp vào hằng ngày nhé.

Theo dõi và ủng hộ mình nhé, cảm ơn mọi người nhiều ạ. Các bạn có thể để lại cân nặng chiều cao mình sẽ tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình những gì mình biết nhé.

 

[hothiuyennhi187]

Thực đơn ăn mỗi ngày của mình​

Vì mình hay thức dậy muộn nên mình ăn sáng gộp luôn với ăn trưa tầm 10h30-11h mình mới ăn bữa đầu tiên trong ngày:

- Mình ăn trưa sẽ gồm: Yến mạch, đồ ăn mặn như cá, tôm, thịt tùy mẹ mình nấu hằng ngày

+ Yến mạch bạn có thể sử dụng loại hạt hoặc xay nhỏ, yến mạch nếu ăn thay cơm mình dùng loại hạt cho nó giống hạt cơm á, còn cháo thì hạt xay nhỏ nha i chang cháo mình hay ăn luôn á. Mỗi lần ăn mọi người sử dụng khoảng 30g tầm 3 thìa rưỡi á (thìa to mình hay ăn cơm á). Mọi người ngâm yến mạch với nước sôi tầm 2p, đổ lượng nước xêm xêm gần bằng với yến mạch. Đợi yến mạch nở rồi cho lên bếp 2p cho yến mạch khô lại là ăn được như cơm rồi đó. Đủ tinh bột, chất béo, protein mà no nha

+ Đồ ăn thì nhà mọi người ăn gì mình ăn kèm với yến mạch như thế, ăn như ăn với cơm trắng á.

- Chiều tầm 3h mình hay tập thể dục các bài cơ bản hoặc nhảy dây nên trước bữa tập hoặc sau bữa tập mình có ăn nhẹ như trái cây (táo, ổi, xoài, bơ) hoặc sữa chua không đường

- Bữa tối mình sẽ ăn lúc 5h30-6h để không quá 8 tiếng được phép ăn á

+ Mình cũng sẽ ăn yến mạch như bữa trưa

+ Hoặc nếu lười thì mình sẽ ăn một quả khoai nhỏ, 1 quả trứng luộc, 1 sữa đậu nành không đường chỉ 31calo/100ml

Tính ra một ngày mình ăn chưa đến 1000calo đâu á. Mà lượng calo mình cần nạp mỗi ngày là 1200-1300calo lận á.

Lượng calo mọi người tùy cân nặng để tính nha. Mọi người lên google gõ tính tdee rồi mọi người điền chiều cao, cân nặng sẽ được app tính số calo cần nạp mỗi ngày của bạn á.

Đây là sơ lược mình ăn mỗi ngày, những ngày tới mình sẽ cập nhật món ăn cụ thể mình ăn và bài mình tập nha, mọi người có thể tham khảo nha.

Chúc mọi người thành công nhé! Cho mình một tim nếu thấy có ích cho bạn nhé, mình cảm ơn

 

[hothiuyennhi187]

Điều quan trọng nhất của việc giảm cân​

Để giảm cân hiệu quả thì mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2000ml nước (tầm 8 ly nước á). Để mỡ có thể thải ra ngoài qua tuyến nước tiểu nhé.

Lịch uống nước của mình như sau mọi người có thể áp dụng như mình nhé:

- 8h30-9h mình mới dậy nên mình sẽ uống 1 ly khi thức dậy

- 10h00 mình sẽ uống ly thứ 2

- 11h00 mình sẽ uống ly thứ 3 trước bữa ăn

- Sau bữa ăn mình sẽ uống 1 ly nữa

- 2h30 mình uống ly thứ 5 trước giờ tập 30p nè

- 4h00 mình tập thể dục xong mình sẽ uống ly thứ 6

- 5h30 trước bữa ăn tối mình uống ly thứ 7

- Sau bữa ăn tối mình uống ly thứ 8 nè

Nhưng do mình ăn theo chế độ 16/8 nên sau 18h00 mình sẽ có lúc đói nên tầm 22h00 mình sẽ uống thêm một ly nữa. Trung bình ít nhất ngày mình uống 9-10 ly nước lọc á.

Mình là người rất lười uống nước luôn á, từ lúc ăn uống theo chế độ mình mới uống nước nhiều hơn, da mình đẹp hơn và môi mình không còn khô nữa. Uống nước cũng nhiều lợi ích lắm mọi người ơi.

Hãy tập thói quen uống nước nhiều hơn nhé để đào thải được các chất xấu ra khỏi cơ thể và cũng như tạm biệt những bé mỡ đeo bám chúng ta qua lâu rồi nè.

SỐNG KHỎE - SỐNG LÀNH MẠNH NHA MỌI NGƯỜI. DỊCH NÀY MỌI NGƯỜI GIỮ GÌN SỨC KHỎE NHÉ.

(ĐỌC BÀI CHO BÉ XIN MỘT TYM LẤY ĐỘNG LỰC VIẾT TIẾP Ạ. BÉ CẢM ƠN MỌI NGƯỜI ĐÃ ỦNG HỘ BÉ)