[SUNMEII]

Hồi nhỏ em có chơi chung với các bạn trong xóm em, các bạn nữ thì cao ngang em, còn các bạn nam thì ngang vai em. Mọi người cứ nghĩ lớn lên em sẽ cao lắm nhưng không ngờ chừng vài năm sau em lại không cao được nữa và các bạn em thì lại phát triển cao hơn em rất nhiều. Và các em nhỏ tuổi hơn em cũng cao lắm luôn ạ. Em có hơi thất vọng và em nghe nói con gái hay cao hỗn. Cho em hỏi có cách nào để tăng chiều cao nhanh không ạ? Chứ bây giờ em chỉ tầm mét năm thôi ạ.

 

[Anh Đào Xứ]

Cách tăng chiều cao hiệu quả:

1. Đu xà 15 phút mỗi ngày (Cái này hiệu quả nhất)
   
2. Đạp xe 40 - 60 phút mỗi ngày
   
3. Tập các động tác dãn cơ
   
4. Chạy bô hoặc đi bộ 30 - 45 phút mỗi ngày
   
5. Dậy sớm vào mỗi buổi sáng và tập các động tác chào mặt trời
   
6. Bật nhảy 15 cái mỗi ngày
   
7. Ăn các thực phẩm có vitamin D

 

[Trần Ngọc Phong]

1. Tập thể dục và kéo căng cơ thể..
   
2. Tập yoga tăng chiều cao..
   
3. Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp..
   
4. Uống nhiều nước..
   
5. Ngủ đủ giấc..
   
6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời..
   
7. Thay đổi các thói quen xấu.

 

[Hạ Như]

Không biết bạn bao nhiêu tuổi rồi ấy, vì chiều cao phụ thuộc thêm vào bạn đang ở độ tuổi nào nữa cơ.

- Nếu đang độ tuổi 18- 25, bạn có thể bổ sung mỗi ngày 1 ly sữa tươi không đường hoặc ít đường vào 1 khung giờ cố định (9h sáng hoặc 3h chiều, coi như bữa xế ấy). Cái ly cao thì cỡ nửa ly là được. Không phải quảng cáo, nhưng nên uống của Vinamilk, vì bên đó có lọc, tách 1 số thành phần, sẽ không bị "múp máp". Uống sữa đều đều sẽ cải thiện được tầm 5cm - 8cm tùy cơ địa.

- Chơi, tập 1 số môn thể thao: Đu xà, bóng rổ, bóng chuyền, bơi. 4 bộ môn này là giúp người vươn cao nhanh và khỏe, có sức bật.

- Trên 25 tuổi, thì nên tập gym, tập đúng và theo chỉ dẫn chính xác thì dáng khỏe và cao được 5cm. Tập gym giúp dãn cơ, người đứng thẳng. Nếu có huấn luyện viên có tâm ấy, họ sẽ quan sát, đề nghị theo bài tập và thực đơn ăn uống, tập nghiêm túc thì 3 - 6 tháng là thấy cao liền luôn.

- Có 1 điều ít ai chú ý, đó là nhiều khi do dáng bạn đi, đứng ấy. Cứ cong cong hay cúi là người sẽ thấp hơn chiều cao thật. Đo chiều cao mà bạn hơi cong người xuống nó cũng hụt mất mấy cm rồi ấy, bác sĩ đo nhiều khi cũng kêu đứng thẳng chứ họ cũng không để ý là bạn đã thẳng hay chưa đâu. Chỉ khi bạn tự tin, đứng thẳng nhìn thẳng, thì khi đó mới là chiều cao thực sự. (Nhìn thẳng chứ đừng nhìn trời nha)

 

[pearson]

Bây giờ cũng có nhiều loại thực phẩm chức năng để tăng chiều cao và phát triển xương thì bạn có thể thử nhưng nên lưu ý tìm hiểu kĩ trước khi mua và đừng lạm dụng quá. Tốt hơn hết là nên tập các bài tập vận động nhẹ để tăng chiều cao. Chẳng hạn như:

- Đu xà (tăng chiều cao+ tăng lực thân trên)

- Đi bộ (mình thấy rất hiệu quả nhưng phải dần dần nó mới có tác dụng, suốt 1 năm học vừa rồi mình toàn đi bộ đi học nên thấy hiệu quả rõ rệt lấm, vừa tăng chiều cao mà lại săn chắc cơ chân, đùi thon)

- Chơi thể thao kiểu bóng rổ, bóng đá hay là bơi (đặc biệt là bơi thì vừa giúp cơ thể cân đối + tăng chiều cao)

- Uống sữa vào mỗi buổi chiều và thỉnh thoảng ra ngoài nắng để hấp thụ vitamin D tốt cho xương lắm

Đặc biệt lưu ý bạn theo mình không nên dùng các dụng cụ để kéo xương vì nó có thể làm ảnh hưởng đến các khớp cũng như dáng đi, đứng, và cả quá trình xương sau này nữa

 

[HienNTT]

Thường thì các bạn nữ phát triển sớm rồi chững lại, sau thì lại thấp hơn các bạn cùng lứa.

Còn các bạn trai sau thì thường cấp 3, đại học mới bắt đầu cao hẳn lên.

Hồi lớp 5 lớp mình cũng thế, có 1 bạn dậy thì, lớn hơn hẳn các bạn trong lớp. Nhưng sau bạn ấy lại thành thấp hơn cả mình (dù mình thuộc dạng thấp bé).

Còn về cách để tăng chiều cao mình thấy bơi là hiệu quả và thú vị nhất. Đu xà cũng hiệu quả nhưng chỉ hợp với con trai thôi.

Trên mạng cũng có 1 số bài tập tăng chiều cao đấy, ví dụ bài đứng nhón chân và giữ.

Bạn uống thêm sữa không đường cũng tốt đấy (nếu bạn không sợ béo). Cũng có thể uống bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sỹ.

Chúc bạn thành công!

 

[Tác giả Trà Anh]

Mình hay tập các bài giãn cơ trên youtube á. Mỗi sáng dậy dành 5 đến 10 phút tập là sau 3 tháng có thể cao lên 5 cm ấy. Mình thấy nó khá hiệu quả và đơn giản nên bạn có thể thử. Ngoài ra thì đứng dựa tường 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh cột sống và tăng chiều cao đó.

Bạn nên ăn uống đầy đủ và đi ngủ sớm nha. Các món nên ăn là cá, đậu phụ vì giàu đạm ít mỡ. Uống sữa để bổ sung canxi. Bạn cũng có thể bổ sung viên uống vitamin hay thuốc tăng chiều cao của Nhật để thử xem sao nhé.

Cuối cùng là bạn không nên tập gym hay tập tăng cơ quá sớm. Nên tập trung vào các bài giãn cơ như pilates hay bơi lội, chơi bóng rổ để tăng chiều cao nha.