A. Các bài tập có hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt không? Chiều cao của một người bình thường từ 14 tới 20 tuổi thường chịu tác động bởi 30% là yếu tố di truyền và 70% là các vấn đề về dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày Theo số liệu cụ thể từ các chuyên gia người tập thể thao thường cao hơn người ít vận động từ 3 tới 8 cm và các khối cơ, sức khỏe của những người này thường vượt trội hơn ít mắc các loại bệnh tật hơn. Tập thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai mà còn khiến xương cốt chúng ta được kéo dãn do các hoocmon tăng trưởng từ tuyến yên tiết ra mạnh mẽ hơn bình thường. B. Các bài tập tăng chiều cao B. 1 Giữ người theo tư thế rắn hổ mang - Về tác dụng: Bài tập này làm cho cơ thể được dẻo dai và linh hoạt, đặc biệt là các đốt sống lưng được nới giãn từ đó sụn được hình thành từ trong những khoảng trống của xương. - Hướng dẫn: Nằm úp lên sàn nhà hoặc một tấm thảm, sau đó từ từ đặt tay xuống sàn nâng phần trên của cơ thể nghiêng theo một góc 70 độ so với mặt đất. Đầu với cằm phải hướng lên trên càng cao càng tốt. Thực hiện khoảng 3 lần trong một buổi tập với thời gian khoảng 30s để tạo được kết quả tốt nhất. B. 2 Bài tập giãn cơ - Về tác dụng: Bài tập này ngược với bài tập rắn hổ mang ở phần B. 1 Giúp các khớp xương được giãn đều về hai mặt của cơ thể, phần trên của cơ thể được dài đều hơn tránh các trường hợp trật khớp và tối ưu – cũng như kết hợp được các bài tập với nhau - Hướng dẫn: Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng trên sàn hai chân mở hình chữ V đưa về phía trước. Hai tay rộng bằng vai rồi rướn người về phía trước sao cho hai đầu tay chạm được hai mũi chân và giữ nguyên tư thế từ 20-30s khoảng 3 -4 lần tương đương với tư thế rắn hổ mang. B. 3 Bài tập nhảy dây. - Về tác dụng: Hai bài trên mình đã giới thiệu cho các bạn các tác dụng kéo giãn cho các khớp trên của cơ thể, thì bài này cũng không còn xa lạ gì với các bạn chăm tập thể thao cả, bài này có tác dụng phần chân được hoạt động mạnh giúp kích thích sự phát triển của sụn xương, tăng chiều cao khá tốt cho các bạn trẻ. - Hướng dẫn: Về cách thực hiện thì cũng khá dễ. Thứ chúng ta cần là một sợi dây, không có cũng không sao, chúng ta thực hiện theo các động tác quơ dây và nhảy liên tục khoảng 50 cái trong một lượt nhảy (tùy thể lực) thực hiện trong khoảng 3-4 lượt là ổn định. Cố gắng nhảy thật cao và dứt khoát dễ giúp tăng chiều cao tốt nhất. B. 4 Động tác nằm kéo chân - Về tác dụng: Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có tác động lên phần chân, mông giúp tăng chiều cao, giúp đùi thon gọn. - Hướng dẫn: Bạn nằm ngửa xuống thảm tập hoặc sàn, hai tay úp xuống sàn. Giơ chân phải lên ở trạng thái co, hai tay cầm lấy đầu gối rồi kéo đùi về phía ngực trong khi chân trái vẫn giữ thẳng so với sàn hoặc thảm tập và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây. Tiếp tục đổi thực hiện với chân trái, lặp lại động tác 12-15 lần.
