[Táo ula]

Ăn đêm á

 

[Y Mẫn]

Mình có một vài tips tăng cân dành cho bạn đây:

1. Uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, trái cây để làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

2. Bổ sung thêm nhiều tinh bột và đạm tốt, như cá trứng, sữa, gạo lứt (tuyệt đối đừng ăn mấy món chiên xào dầu mỡ nhé, nó có thể giúp bạn tăng cân nhưng tăng mỡ là chính)

3. Ăn thêm một hoặc hai bữa phụ trong một ngày. Bạn có thể ăn sữa chua, ngũ cốc, trái cây..

4. Tập thể dục thường xuyên. Không chỉ giảm cân là cần tập thể dục đâu nhe, mà tăng cân cũng cần đó. Bạn không nên tập mấy bài tập cardio hay hiit, chạy nhảy nhiều mà nên tập cơ, tập tạ, để gia tăng lượng cơ bắp trong cơ thể, vừa giúp mình khỏe khoắn lại còn tăng cân.

5. Không nên thức quá khuya hoặc ngủ quá nhiều nhé

6. Để gia tăng động lực, bạn có thể tham gia những group tăng cân trên mạng xã hội, hoặc cùng bạn bè thúc đẩy, hỗ trợ nhau trong quá trình tăng cân

Chúc bạn thành công, sớm đạt được kết quả nhé!

 

[Tác giả Trà Anh]

Mính y như bạn luôn. Mình cũng m65 mà nặng có 45 kg nhưng mà cơ thể cũng vẫn mạnh khỏe và cân đối nha. Đúng là có gầy thật nhưng mà mặc đồ lên mình thấy vẫn đẹp và tự tin á. Nên là bạn cũng tự tin lên nha. Mình còn tưởng bạn gầy lắm á. Hóa ra cân như bạn là đẹp rồi nên ai nói gì không cần quá quan tâm nha. Bạn rất đẹp rồi đó nên đừng cố tăng cân làm gì nhé.

Bạn hãy cứ ăn uống đầy đủ và tập thể dục nhẹ nhàng cho người săn chắc nha. Chứ đừng để skinny fat như mình nhé. Ban cũng có thể bổ sung các chất béo tôta từ các loại hạt, tinh bột như khoai, cơm gạo lứt nha.