Mọi người cho em hỏi cách tăng cân hiệu quả với ạ! Chứ em cao 1m65 mà có 45kg thôi, đi đâu người ta cũng quở:((Mấy tháng nay, nghỉ dịch ở nhà em có ăn uống đầy đủ kết hợp các bữa phụ và tập thể dục thường xuyên nhưng cũng chỉ lên được vài ba lạng. Thật sự đi đâu người ta nhìn vào cũng rất ngại luôn ấy ạ huhu..
Cân nặng và chiều cao này đúng là có hơi nhẹ. Mình nghĩ bạn ăn được mà không tăng cân có thể là do chế độ hấp thụ chất của cơ thể bạn. Mình nghĩ bạn cân nhắc 3 cách sau nhé. 1. Bổ sung thêm đồ uống hoặc thực phẩm chức năng dành cho người muốn tăng cân. Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn. 2. Không biết bạn có ăn được những đồ dễ tăng cân không như đồ rán, thịt mỡ, kem.. nếu ăn được bạn thử ăn nhìu đồ đấy xem sao. 3. Mình thấy bạn nói bạn thường xuyên tập thể thao nhưng không biết có đúng môn thể thao, bài tập phù hợp với mục đích tăng cân không. Vì mình cũng không phải tuýp gầy nên cũng không có thực tế nhưng mình thấy nhiều người họ tăng cân thành công. Chúc bạn thành công nhé!
Đầu tiên để tăng cân bạn phải xác định được lượng calo in > calo out. Bạn nên tải các app như Yazio hoặc My fitness về rồi nhập chiều cao, cân nặng của bạn vào sau đó chọn Goal là tăng cân thì trong đó sẽ tính lượng calo bạn cần nạp đủ để tăng cân theo mong muốn. Chúc bạn khỏe!
Mình nghĩ bạn chỉ cần ngủ sớm hơn một chút (cho cao), sáng nạp đủ lượng calo, chơi thể thao, hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn chiên rán và đừng đừng bỏ bữa là đủ. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm ít trái cây, rau xanh vào mỗi bữa phụ để không thiếu vitamin và nước, tăng cường sữa tươi và canxi nữa (uống đủ nước nha, không là sẽ bị khô). Tối bạn có thể ăn nhiều một chút nhưng đừng để quá no là được (no quá khó ngủ). Quan trọng là ngủ nhiều một chút, hạn chế điện tử, đồ ăn vặt, đồ ăn dầu mỡ, bổ sung đủ nước, dinh dưỡng, canxi, không quá ít cũng không quá nhiều là được. Chúc bạn thành công!
Chào bạn, mình cũng muốn tăng cân như bạn, người mình cũng gầy lắm, Theo mình thì người muốn tăng cân cần ăn uống khoa học và tập thể dục tốt. Nhiều người thì nghĩ tập thể dục thường dành cho người béo muốn giảm cân, nhưng mà không. Người gầy cũng có bài tập thể dục riêng cho chúng ta, hơn nữa vừa tăng cân mà góc dáng còn thon hơn. Cái này bạn cứ lên face hoặc youtube search bài tập thể dục dành cho người gầy bạn nhé! Còn về chế độ ăn uống thì bạn nên ăn những thực phẩm giúp mình tăng cân như bơ, bí ngô, cá hồi, trứng và dầu cá. Ngày trước mẹ mình hay mua quả bơ về làm sinh tố ăn hoặc bạn có thể dầm bơ trộn với đường hoặc sữa, đá nếu muốn ăn mát. Mới đầu mình ăn thì thì bị khó ăn vì mùi hơi hăng nhưng ăn nhiều thì quen vì bơ dinh dưỡng tốt lắm!
Mình cũng như bạn này, có điều vẫn nặng cân hơn bạn. Nhưng vẫn bị coi là gầy. Bạn nên ăn đầy đủ ngày 3 bữa chính và ăn thêm bữa phụ. Nên ăn cơm nhiều, thịt nữa. Bữa sáng cũng ăn cơm thì càng tốt, tinh bột giúp tăng cân hơn đấy.
Bạn cao m65 mà có 45kg thì đúng hơi thiếu, nhưng cũng thuộc dạng không quá gầy đâu. Muốn tăng cân khỏe, dạng healthy thì bạn có thể làm như vầy: - Ăn uống điều độ: 1 tuần ăn khoảng 4 bữa có trứng gà, có thịt. Uống thêm sữa tươi. Có ăn rau củ, canh xương hầm rau củ. Kiểu 1 tuần bạn ăn khoảng 2 - 3 tô bún bò, phở bò, tầm 1 tháng là có 1 chút tăng đó. - Ăn đúng bữa, có điều kiện hơn thì ăn thêm bữa xế (trái cây, bánh tinh bột), uống sinh tố. - Lâu lâu nấu ăn kết hợp các loại hạt, bơ lạc, mỡ động vật xào rau. Ăn mỡ động vật vừa phải sẽ giúp bổ sung protein béo, nhưng không ăn quá nhiều. - Nghe bạn bảo tập thể thao: Đã gầy thì bớt chạy nhen, gầy mà chạy nhiều gió thổi bay luôn. Bạn có thể đi bộ ngoài trời, tầm 1000-2000 bước/ngày thôi, đi quá nhiều gầy teo luôn. Chơi 1 số môn thể thao khác như bơi, cầu lông, đá cầu. Hoặc tốn ít chi phí vô phòng gym tập máy, vô hỏi người hướng dẫn sàn chỉ cho dùng máy, có máy phù hợp người gầy tập. Không nên tập các lớp nhảy zumba, aerobics.. Các lớp nhảy này chuyên tiêu mỡ, bạn mà tập nó là khô cá luôn. - Không thức khuya quá 11h30, nếu bận việc thì ngủ từ 11h30, sáng 4h dậy làm việc. Giấc ngủ 11h30 -1h30 là quan trọng nhất. Hạn chế dùng mấy cái siro, thuốc tăng cân.. Nếu muốn thì nghiên cứu thực dưỡng ấy. Còn lại là bạn đừng quá để ý cái nhìn của người khác, nhiều khi giống tui ăn mãi không mập, chỉ cần mình khỏe là ok nhất. Cứ để ý sẽ dễ stress, ảnh hưởng tâm lý, sức khỏe.
