[Cornuna]

Cảm thấy tìm được người đồng cảm như tìm được tri kỉ vậy :(( Lúc trước mất ngủ mình cũng hay uống nước ấm hạt sen í, để mình thử lại xem sao

Mong bạn sớm vượt qua nhé

 

[Aprtinyz]

Dưới đây là một đoạn trong bài tui mới trans tuần trước, bà xem tham khảo thử nhé ^^.

* * *

Cho bạn biết một vài lời khuyên có thể giúp bạn ngủ sớm:

Cách thứ nhất: Điều chỉnh phương pháp thư giãn.

Trên thực tế, thức khuya thường xuất phát từ tâm lí phê pha của chúng ta. Ví dụ: Nếu bạn bận rộn cả ngày, bạn sẽ cảm thấy chỉ có đêm khuya là thời gian của bạn, và bạn sử dụng điện thoại như cách duy nhất để thư giãn sau khi làm việc, dẫn tới thích thức khuya. Thật ra chúng ta có thể ngâm mình tắm nước nóng sau khi tan làm hoặc mệt mỏi, uống một ly sữa và bật TV để xem một bộ phim yêu thích, sau đó đi ngủ mà không cần điện thoại, đây là một điều rất thoải mái. Đây chỉ là một ví dụ, chúng ta phải học cách thư giãn theo những cách khác.

Bạn phải chú ý không mang điện thoại di động lên giường, nhưng bạn có thể đặt thiết bị đọc sách điện tử hoặc một cuốn sách thật.

Thứ hai: Nguyên tắc nửa giờ

Bất cứ điều gì cũng có thể được giải quyết theo cách chia nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình đi ngủ sớm theo cách từng bước. Tức là hôm nay bạn ngủ sớm nửa tiếng so với ngày hôm trước cho đến khi bạn điều chỉnh thời gian ngủ theo thời gian lý tưởng. Nó dễ làm hơn, và mang lại hiệu quả cao nữa.

Thứ ba: Vận động phù hợp cộng với sắp xếp giường ngủ thoải mái.

Đừng bảo là đi làm về mệt nên không muốn vận động, vì bạn mệt nên mới phải vận động đó. Vận động thực sự giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. Sau khi làm về hãy bật app Keep (app này hướng dẫn các động tác giảm mỡ blabla đó) rồi tập theo trong mười phút, tìm các bài tập bụng hoặc các video tập các bộ phận khác. Mấy bài tập này không mất nhiều thời gian, chỉ cỡ mười phút.

Đừng đánh giá thấp mười phút này nha, hãy kiên trì, sẽ có hiệu quả rất tốt. Tập xong thì đi tắm đi, và sau đó nằm lên chiếc giường đã thay chăn ga mới, nhớ đổi thành mấy thứ bạn thích á. Nằm trên một chiếc giường thoải mái sau khi tập thể dục rồi đi tắm, không buồn ngủ mới lạ.

* * *

Mong có thể giúp chủ thớt được phần nào

 

[Hana Lee]

Chào bạn nè.

Mình lúc trước cũng hay bị mất ngủ lắm, có khi thức trắng cả đêm đến sáng mới ngủ được.

Sau này mình thử khá nhiều cách như đọc sách, vận động nhẹ trước khi ngủ.. nhưng tình trạng cũng không cải thiện được gì nhiều.

Mình tình cờ biết được phương pháp nghe ASMR để dễ ngủ (đương nhiên là sleep ASMR chứ không phải eating ASMR nha).

Mình thường mở ASMR và nằm thư giãn để nghe lúc đi ngủ và mình thường hẹn giờ tắt để phòng trường hợp ngủ quên.

May mắn, phương pháp đó hữu hiệu với mình.

Nếu bạn thấy hứng thú bạn có thể thử nha.

Chúc bạn một buổi tối vui vẻ nè!

 

[minhanh2003]

Trằn trọc không ngủ được là do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do bạn đang bị áp lực bởi yếu tố tác động bên ngoài hoặc thậm chí là bị rối loạn tâm lí (nói thế này hơi quá nhưng có thể hiểu đơn giản hơn là lo lắng vì chưa hoàn thành bài tập, sợ rằng ngày mai kiểm tra không làm được bài), cũng có thể là do bạn sợ ma (trường hợp này thì mình đã từng trải qua). Bây giờ thì mình hay thức khuya để làm việc, học tập, đôi lúc cảm thấy mệt mỏi muốn nghỉ sớm nên sử dụng nhiều cách khác nhau để dễ ngủ hơn. Mình đưa ra những gợi ý sau cho vấn đề của bạn nhé!

Tắt hết đèn, không sử dụng điện thoại thông minh hay máy tính, tạo một không gian thoải mái, tránh những nơi có tiếng ồn lớn.

Thả lỏng cơ thể, không căng thẳng hay lo sợ, tâm lí thoải mái mới có thể ngủ ngon.

Bạn cũng có thể uống thuốc an thần nhưng cần chú ý đến cách sử dụng và liều lượng.

Đừng ăn no quá, cũng đừng để cái bụng rỗng tuếch trước khi ngủ.

Đừng uống cà phê.

Ăn hạt sen, trái cây, ngũ cốc, đậu xanh.

Uống trà hoa cúc, tâm sen, uống sữa, mật ong, chocolate nóng, nước đậu xanh.

Đó là lời chia sẻ của mình. Chúc bạn thành công!

Dưới đây là một đoạn trong bài tui mới trans tuần trước, bà xem tham khảo thử nhé ^^.

* * *

Cho bạn biết một vài lời khuyên có thể giúp bạn ngủ sớm:

Cách thứ nhất: Điều chỉnh phương pháp thư giãn.

Trên thực tế, thức khuya thường xuất phát từ tâm lí phê pha của chúng ta. Ví dụ: Nếu bạn bận rộn cả ngày, bạn sẽ cảm thấy chỉ có đêm khuya là thời gian của bạn, và bạn sử dụng điện thoại như cách duy nhất để thư giãn sau khi làm việc, dẫn tới thích thức khuya. Thật ra chúng ta có thể ngâm mình tắm nước nóng sau khi tan làm hoặc mệt mỏi, uống một ly sữa và bật TV để xem một bộ phim yêu thích, sau đó đi ngủ mà không cần điện thoại, đây là một điều rất thoải mái. Đây chỉ là một ví dụ, chúng ta phải học cách thư giãn theo những cách khác.

Bạn phải chú ý không mang điện thoại di động lên giường, nhưng bạn có thể đặt thiết bị đọc sách điện tử hoặc một cuốn sách thật.

Thứ hai: Nguyên tắc nửa giờ

Bất cứ điều gì cũng có thể được giải quyết theo cách chia nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình đi ngủ sớm theo cách từng bước. Tức là hôm nay bạn ngủ sớm nửa tiếng so với ngày hôm trước cho đến khi bạn điều chỉnh thời gian ngủ theo thời gian lý tưởng. Nó dễ làm hơn, và mang lại hiệu quả cao nữa.

Thứ ba: Vận động phù hợp cộng với sắp xếp giường ngủ thoải mái.

Đừng bảo là đi làm về mệt nên không muốn vận động, vì bạn mệt nên mới phải vận động đó. Vận động thực sự giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. Sau khi làm về hãy bật app Keep (app này hướng dẫn các động tác giảm mỡ blabla đó) rồi tập theo trong mười phút, tìm các bài tập bụng hoặc các video tập các bộ phận khác. Mấy bài tập này không mất nhiều thời gian, chỉ cỡ mười phút.

Đừng đánh giá thấp mười phút này nha, hãy kiên trì, sẽ có hiệu quả rất tốt. Tập xong thì đi tắm đi, và sau đó nằm lên chiếc giường đã thay chăn ga mới, nhớ đổi thành mấy thứ bạn thích á. Nằm trên một chiếc giường thoải mái sau khi tập thể dục rồi đi tắm, không buồn ngủ mới lạ.

* * *

Mong có thể giúp chủ thớt được phần nào

Thật sự cảm ơn mọi người nhiều về dòng chia sẻ này >< giống như được an ủi tinh thần vậy

 

[minhanh2003]

Chào bạn nè.

Mình lúc trước cũng hay bị mất ngủ lắm, có khi thức trắng cả đêm đến sáng mới ngủ được.

Sau này mình thử khá nhiều cách như đọc sách, vận động nhẹ trước khi ngủ.. nhưng tình trạng cũng không cải thiện được gì nhiều.

Mình tình cờ biết được phương pháp nghe ASMR để dễ ngủ (đương nhiên là sleep ASMR chứ không phải eating ASMR nha).

Mình thường mở ASMR và nằm thư giãn để nghe lúc đi ngủ và mình thường hẹn giờ tắt để phòng trường hợp ngủ quên.

May mắn, phương pháp đó hữu hiệu với mình.

Nếu bạn thấy hứng thú bạn có thể thử nha.

Chúc bạn một buổi tối vui vẻ nè!

Mình cũng muốn vừa nằm trên giường để nghe lắm, cơ mà không có điện thoại để tải app

 

[Hana Lee]

Mình cũng muốn vừa nằm trên giường để nghe lắm, cơ mà không có điện thoại để tải app

Cái này nghe trên youtube được đấy bạn ơi. Bạn có thể mở trên máy tính hoặc laptop rồi hẹn giờ tắt đó.

 

[minhanh2003]

Cái này nghe trên youtube được đấy bạn ơi. Bạn có thể mở trên máy tính hoặc laptop rồi hẹn giờ tắt đó.

Mình đang nghe nè khá là bất ngờ bởi mấy cái video ASMR luôn í, lần đầu nghe không quen hơi rợn rợn

 

[Huongthu2401]

Đợt trước mình cũng có nhiều lần bị mất ngủ, có khi 2, 3h sáng mới ngủ được (mà mình không hề dùng điện thoại nha), sau đó mình cứ lên giường sớm hơn bình thường, không nghịch điện thoại. Dần dần khoảng 4, 5 buổi mình sẽ quen thời gian ngủ sớm