Hỏi đáp Làm sao để dễ ngủ đây ạ?

Không hiểu sao, dạo này chứng khó ngủ của mình lại quay trở lại. Chắc cũng gần 1 tuần rồi, nằm mà cứ trằn trọc gần một tiếng sau mới vào giấc. Mới mười mấy tuổi xuân đã vầy rồi. Bản thân cũng chẳng hề gặp áp lực hay chuyện buồn gì mà tâm trạng còn vui vẻ là đằng khác :(. Sáng ra chỉ hơi buồn ngủ, chứ không mệt lắm. Có ai có cách gì giúp mình không ạ? Mình thật sự.. không biết phải làm sao

Bản thân cũng bế tắc thật sự.

Rất mong được nhận lời hồi đáp từ mọi người ạ.

 

Câu hỏi này là vấn đề nan giải nè, hầu như ai cũng sẽ bị chứng mất ngủ, chỉ là nhiều hay ít thôi.

Bạn có thể tham khảo một số bài yoga trên mạng và tập chúng trước khi đi ngủ xem sao

Nằm nhắm mắt, thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ gì, hít thở sâu và đều, đi vào trạng thái thiền nhưng ở tư thế nằm

Hoặc tìm việc lao động tay chân gì đó cần nhiều năng lượng để làm vào ban ngày, khi năng lượng đã sử dụng hết, cơ thể sẽ mệt mỏi và sẽ cần nghỉ ngơi thế thì tối sẽ ngủ được.

Tìm hiểu về các loại nước uống thảo mộc giúp dễ ngủ để uống.

Đôi khi đi ngủ quá giấc cũng sẽ khó ngủ, ví dụ bạn thường ngủ vào mười giờ, nhưng do vấn đề nào đó mà 11 giờ bạn mới đi ngủ.

Cuối cùng nếu làm mọi thứ vẫn không ổn, tình trạng vẫn không cải thiện thì chỉ còn cách gặp bác sĩ.

Chúc bạn mau chóng tìm lại giấc ngủ ngon.

 

Cảm ơn lời chia sẻ của bạn nhé, nói về chuyện mất ngủ.. thật ra lúc trước, mình cũng bị vậy mà nặng hơn, chỉ biết lúc đó ám ảnh về đêm lắm, thành ra giờ cũng không muốn vậy.

 

Nếu bạn cho thêm thông tin thì mình có thể giúp:

- Giờ bạn định ngủ?

- Giờ chính xác mà bạn cần thức dậy vào hôm sau?

- Tuổi của bạn?

- Tình trạng thần kinh, tiền sử bệnh về thần kinh và huyết áp?

- Áp lực công việc?

- Nhiệt độ khi ngủ?

 

- Cỡ 10 rưỡi

- 5h30

* * * Mình mới 16 tuổi thôi.

- Không hề có ạ.

- Cũng không, những ngày trôi qua đều êm đềm

@@ mình cũng cảm thấy khó hiểu chính mình.

 

Nhiều khả năng là bị ảnh hưởng do hoạt động não quá mạnh ở tuổi mới lớn + thói nghiện công nghệ. Nên tập buông điện thoại sớm, không ôm điện thoại lên giường

Có một mánh nhỏ, đó là tập thể dục một chút, đừng để ra mồ hôi vì sẽ bị ẩm thành khó ngủ. Chỉ cần tắt quạt nhảy nhót chút, cảm thấy người vừa sực ấm, chớm ra mồ hôi thì mở quạt hay máy lạnh đi ngủ liền. Khi đó cơ thể sẽ sinh ra hoormone gây buồn ngủ tự nhiên. Tuy vậy cách này không có hiệu quả cao nếu đi ngủ trong nhiệt độ nóng.

 

Phán xét cũng triết lý đó Mà chắc thế thiệc. Để thử xem sao, mong là hiệu quả ^^

 

Trằn trọc không ngủ được là do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do bạn đang bị áp lực bởi yếu tố tác động bên ngoài hoặc thậm chí là bị rối loạn tâm lí (nói thế này hơi quá nhưng có thể hiểu đơn giản hơn là lo lắng vì chưa hoàn thành bài tập, sợ rằng ngày mai kiểm tra không làm được bài), cũng có thể là do bạn sợ ma (trường hợp này thì mình đã từng trải qua). Bây giờ thì mình hay thức khuya để làm việc, học tập, đôi lúc cảm thấy mệt mỏi muốn nghỉ sớm nên sử dụng nhiều cách khác nhau để dễ ngủ hơn. Mình đưa ra những gợi ý sau cho vấn đề của bạn nhé!

Tắt hết đèn, không sử dụng điện thoại thông minh hay máy tính, tạo một không gian thoải mái, tránh những nơi có tiếng ồn lớn.

Thả lỏng cơ thể, không căng thẳng hay lo sợ, tâm lí thoải mái mới có thể ngủ ngon.

Bạn cũng có thể uống thuốc an thần nhưng cần chú ý đến cách sử dụng và liều lượng.

Đừng ăn no quá, cũng đừng để cái bụng rỗng tuếch trước khi ngủ.

Đừng uống cà phê.

Ăn hạt sen, trái cây, ngũ cốc, đậu xanh.

Uống trà hoa cúc, tâm sen, uống sữa, mật ong, chocolate nóng, nước đậu xanh.

Đó là lời chia sẻ của mình. Chúc bạn thành công!

 

Mình cũng từng bị như bạn á, thật sự rất là bức bối luôn. Nhưng mà từ ngày ăn chè hạt sen mình đỡ hẳn, gần như nằm xuống là ngủ luôn ấy, không bị giật mình giữa giấc nữa. Có gì bạn nên kết hợp vận động mỗi ngày nữa nha, cơ thể mệt mỏi sẽ dễ ngủ hơn ấy ❤️❤️

 

Cảm thấy tìm được người đồng cảm như tìm được tri kỉ vậy :(( Lúc trước mất ngủ mình cũng hay uống nước ấm hạt sen í, để mình thử lại xem sao