-
★
35
0
Đau lưng ở người trẻ hiện không còn hiếm, đặc biệt với dân văn phòng hoặc người ngồi nhiều. Ban đầu thường chỉ là cảm giác mỏi nhẹ vùng thắt lưng, nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng tới dáng đứng, giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày.
Nguyên nhân hiện nay không chỉ nằm ở tuổi tác mà còn liên quan khá nhiều tới lối sống ít vận động và thời gian ngồi quá lâu mỗi ngày.
Nhiều người hiện nay dành gần như cả ngày để ngồi làm việc, học tập hoặc dùng điện thoại nên tình trạng đau lưng xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ. Ban đầu thường chỉ là cảm giác mỏi nhẹ vùng thắt lưng, nhưng nếu kéo dài có thể chuyển thành đau âm ỉ hoặc khó chịu khi đứng lâu.
Theo các thông tin về cơ xương khớp, khi ngồi liên tục trong thời gian dài, đặc biệt ở tư thế khom lưng hoặc cúi đầu về phía trước, áp lực lên cột sống thắt lưng sẽ tăng lên đáng kể. Đây cũng là lý do khá nhiều người ngồi vài tiếng là bắt đầu thấy căng lưng, mỏi vai hoặc phải đổi tư thế liên tục.
Ngoài ra, việc giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng làm cơ vùng lưng dễ bị căng cứng hơn, nhất là với người ít vận động hoặc thường xuyên ngồi sai tư thế.
Một thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả là hạn chế ngồi liên tục quá lâu. Sau khoảng 45–60 phút bạn nên đứng dậy đi lại, giãn cơ nhẹ hoặc thay đổi tư thế để giảm áp lực cho vùng thắt lưng và giúp cơ thể đỡ mỏi hơn.
Nhiều nghiên cứu về cơ xương khớp cho thấy cơ bụng và cơ lưng đóng vai trò như hệ thống hỗ trợ tự nhiên cho cột sống.
Một bài báo mình từng đọc được của GS. Stuart McGill – chuyên gia cơ sinh học cột sống tại University of Waterloo – cũng cho rằng việc duy trì sức mạnh vùng core giúp cải thiện độ ổn định cho cột sống và hạn chế áp lực lên vùng thắt lưng.
Các hoạt động như gym nhẹ, bơi hoặc tập core thường được khuyến khích cho người đau lưng do ngồi nhiều. Tuy nhiên, hiệu quả thường không đến ngay mà cần duy trì trong thời gian đủ dài mới thấy rõ sự thay đổi.
Đây là yếu tố khá nhiều người bỏ qua vì thường chỉ quan tâm tới cảm giác êm khi nằm thử.
Một số loại nệm quá mềm có thể khiến phần hông và lưng bị lún sâu trong lúc ngủ, từ đó làm cột sống lệch khỏi trạng thái tự nhiên suốt nhiều giờ liên tục. Sau một thời gian, tình trạng này dễ gây cảm giác đau hoặc căng vùng thắt lưng khi thức dậy.
Hiện nay nhiều người có xu hướng chuyển sang các dòng nệm có độ nâng đỡ ổn định hơn như cao su thiên nhiên hoặc foam tỷ trọng cao. Một số thương hiệu như Kymdan, Liên Á hay Dunlopillo thường được nhắc tới khá nhiều ở khả năng nâng đỡ và độ đàn hồi ổn định hơn so với các loại nệm quá mềm.
Tuy nhiên, mỗi loại nệm sẽ phù hợp với cảm giác nằm và nhu cầu khác nhau. Điều quan trọng không phải chọn nệm càng mềm càng tốt, mà là chọn loại giúp cột sống giữ được trạng thái cân bằng khi ngủ.
Kết lại bài viết này với lời khuyên ngắn gọn của mình là các bạn nên đứng dậy đi lại sau mỗi 40 phút, thường xuyên vận động tập thể dục và chú ý đến loại nệm mình đang sử dụng. Chúc các bạn có 1 sức khỏe cột sống tốt hơn sau khi tham khảo bài viết.
Nguyên nhân hiện nay không chỉ nằm ở tuổi tác mà còn liên quan khá nhiều tới lối sống ít vận động và thời gian ngồi quá lâu mỗi ngày.
Ngồi lâu ảnh hưởng tới cột sống nhiều hơn tưởng tượng
Nhiều người hiện nay dành gần như cả ngày để ngồi làm việc, học tập hoặc dùng điện thoại nên tình trạng đau lưng xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ. Ban đầu thường chỉ là cảm giác mỏi nhẹ vùng thắt lưng, nhưng nếu kéo dài có thể chuyển thành đau âm ỉ hoặc khó chịu khi đứng lâu.
Theo các thông tin về cơ xương khớp, khi ngồi liên tục trong thời gian dài, đặc biệt ở tư thế khom lưng hoặc cúi đầu về phía trước, áp lực lên cột sống thắt lưng sẽ tăng lên đáng kể. Đây cũng là lý do khá nhiều người ngồi vài tiếng là bắt đầu thấy căng lưng, mỏi vai hoặc phải đổi tư thế liên tục.
Ngoài ra, việc giữ nguyên một tư thế quá lâu cũng làm cơ vùng lưng dễ bị căng cứng hơn, nhất là với người ít vận động hoặc thường xuyên ngồi sai tư thế.
Một thay đổi đơn giản nhưng hiệu quả là hạn chế ngồi liên tục quá lâu. Sau khoảng 45–60 phút bạn nên đứng dậy đi lại, giãn cơ nhẹ hoặc thay đổi tư thế để giảm áp lực cho vùng thắt lưng và giúp cơ thể đỡ mỏi hơn.
Vận động đều giúp cơ lưng ổn định hơn
Nhiều nghiên cứu về cơ xương khớp cho thấy cơ bụng và cơ lưng đóng vai trò như hệ thống hỗ trợ tự nhiên cho cột sống.
Một bài báo mình từng đọc được của GS. Stuart McGill – chuyên gia cơ sinh học cột sống tại University of Waterloo – cũng cho rằng việc duy trì sức mạnh vùng core giúp cải thiện độ ổn định cho cột sống và hạn chế áp lực lên vùng thắt lưng.
Các hoạt động như gym nhẹ, bơi hoặc tập core thường được khuyến khích cho người đau lưng do ngồi nhiều. Tuy nhiên, hiệu quả thường không đến ngay mà cần duy trì trong thời gian đủ dài mới thấy rõ sự thay đổi.
Nệm ngủ cũng ảnh hưởng khá nhiều tới lưng
Đây là yếu tố khá nhiều người bỏ qua vì thường chỉ quan tâm tới cảm giác êm khi nằm thử.
Một số loại nệm quá mềm có thể khiến phần hông và lưng bị lún sâu trong lúc ngủ, từ đó làm cột sống lệch khỏi trạng thái tự nhiên suốt nhiều giờ liên tục. Sau một thời gian, tình trạng này dễ gây cảm giác đau hoặc căng vùng thắt lưng khi thức dậy.
Hiện nay nhiều người có xu hướng chuyển sang các dòng nệm có độ nâng đỡ ổn định hơn như cao su thiên nhiên hoặc foam tỷ trọng cao. Một số thương hiệu như Kymdan, Liên Á hay Dunlopillo thường được nhắc tới khá nhiều ở khả năng nâng đỡ và độ đàn hồi ổn định hơn so với các loại nệm quá mềm.
Tuy nhiên, mỗi loại nệm sẽ phù hợp với cảm giác nằm và nhu cầu khác nhau. Điều quan trọng không phải chọn nệm càng mềm càng tốt, mà là chọn loại giúp cột sống giữ được trạng thái cân bằng khi ngủ.
Kết lại bài viết này với lời khuyên ngắn gọn của mình là các bạn nên đứng dậy đi lại sau mỗi 40 phút, thường xuyên vận động tập thể dục và chú ý đến loại nệm mình đang sử dụng. Chúc các bạn có 1 sức khỏe cột sống tốt hơn sau khi tham khảo bài viết.
