[Mai Phương Trúc]

May quá, tối nay bạn đã học bài thật kĩ để mai 'xung phong' lên kiểm tra miệng.

Nhưng sáng hôm sau, đứng trước lợp lại hồi hộp, tim đập loạn xạ, ấp a ấp úng, rồi xong.

Bạn cũng không thuộc bài.

Lại một trường hợp khác.

Tối đó, bạn đã chuẩn bị bài phỏng vấn rất kĩ lưỡng.

Sáng hôm sau lại cứng đơ cổ họng, trước sếp tổng tương lai..

Hzz, sao mình lại mất bình tĩnh vào lúc này..

Có các mẹo này hay lắm nè

Khi chúng ta hồi hộp:

1. Uống nước để trấn an tinh thần.

2. Đừng để tâm đến việc ta sắp sửa thực hiện, thay vào đó là để ý đến hơi thở, hít thở thật sâu.

3. Làm phân tâm tư tưởng: Tán gẫu, ngắm trời..

4. Nắm thật chặt bàn tay.

5. Tư tưởng thoải mái trước.

6. Ăn ngủ đủ, massage..

Chúc các bạn vượt qua thử thách của bản thân mình.

 

[Sói]

Cách giảm lo lắng, hồi hộp khi phát biểu​

Cảm giác run, tim đập nhanh hay đầu óc trống rỗng trước khi phát biểu là điều rất bình thường. Hầu như ai cũng từng trải qua, kể cả những người nói chuyện trước đám đông lâu năm. Quan trọng không phải là làm sao để hết lo hoàn toàn, mà là học cách kiểm soát nó để không bị lo lắng chi phối.

Hiểu đúng về sự lo lắng​

Lo lắng khi phát biểu thực chất là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một tình huống được xem là "quan trọng". Cơ thể tiết ra adrenaline khiến bạn tỉnh táo hơn, phản xạ nhanh hơn. Nếu biết điều chỉnh, sự hồi hộp này còn giúp bài nói có năng lượng và cảm xúc hơn. Nghĩ theo hướng đó sẽ giúp bạn bớt sợ chính cảm giác của mình.

Chuẩn bị kỹ giúp tâm lý vững hơn​

Khi bạn hiểu rõ mình sẽ nói gì, theo trình tự nào, nỗi lo sẽ giảm đi rất nhiều. Không cần học thuộc từng chữ, chỉ cần nắm ý chính và thông điệp cốt lõi. Việc tập nói trước gương hoặc nói thử cho một người thân nghe sẽ giúp não bộ quen dần với việc "mở miệng nói", từ đó giảm bớt cảm giác lạ lẫm khi đứng trước đám đông.

Điều chỉnh hơi thở và nhịp cơ thể​

Trước khi phát biểu, hãy hít sâu bằng mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra chậm bằng miệng. Chỉ cần làm như vậy vài lần, nhịp tim sẽ dịu lại và đầu óc bớt căng thẳng. Khi bắt đầu nói, nói chậm hơn bình thường một chút, bạn sẽ cảm thấy mình kiểm soát được tình huống tốt hơn.

Thay đổi cách nhìn về khán giả​

Đừng nghĩ khán giả đang "soi lỗi" bạn. Phần lớn họ chỉ muốn nghe và hiểu điều bạn nói. Nếu bạn lỡ nói vấp hay quên một ý nhỏ, thường chỉ mình bạn để ý. Hãy xem khán giả như những người đang nghe một câu chuyện, không phải là ban giám khảo chấm điểm.

Chấp nhận run rẩy thay vì chống lại nó​

Cố gắng ép mình "đừng run" thường khiến bạn run hơn. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng mình đang hồi hộp một chút và vẫn nói tiếp. Khi bạn bắt đầu nói được vài câu đầu tiên, cơ thể sẽ tự động ổn định lại. Rất nhiều người nhận ra rằng phần đáng sợ nhất chỉ là vài chục giây ban đầu.

Tích lũy sự tự tin qua từng lần nói​

Không ai tự nhiên mà nói hay và bình tĩnh ngay từ lần đầu. Mỗi lần phát biểu là một lần bạn quen hơn với cảm giác đứng trước người khác. Sau mỗi lần, hãy tự ghi nhận rằng "mình đã làm được", dù chưa hoàn hảo. Chính những trải nghiệm nhỏ đó sẽ dần tạo nên sự tự tin bền vững.