Cách Để Trở Thành Người Bạn Ước Mơ (Phần 1) Mọi thông tin trong bài viết mình trích từ Atomic Habits, để bạn nào lười không đọc hết cả quyển hoặc bạn nào không có thời gian, tuy nhiên vẫn khuyến khích mọi người đọc hết quyển sách để hiểu rõ hơn. Khi nào dính bản quyền thì mình gỡ, nên là tranh thủ đọc đi nhé, đừng lười. Mình chia chủ đề này thành 5 phần. Key word của chủ đề là thói quen. PHẦN 1: TỔNG QUAN. Để không dài dòng, vì mình biết mọi người lười đọc, mình sẽ trả lời nhanh các câu hỏi sau để các bạn có cái nhìn khái quát nhất nhất. Thứ gì quyết định con người hiện tại và tương lai của bạn? - Những thói quen hiện tại. Thứ gì quyết định thói quen? - Tần suất bạn lặp lại một hành động. Làm sao để trở thành người mình ước mơ? - Thay đổi thói quen. Làm sao để hình thành một thói quen? - Lặp đi lặp lại một hành động nhiều lần. Trở ngại trong quá trình hình thành một thói quen? - Tâm lý. Vậy để trở thành người bạn mơ ước, bạn phải thay đổi hoặc củng cố thói quen hiện tại, trong quá trình thay đổi thói quen sẽ gặp khó khăn lớn nhất đó là rào cản tâm lý, dưới đây là tổng quan về giải pháp 4 bước James Clear (tác giả của Atomic Habits ) trình bày để phá vỡ rào cản tâm lý trong quá trình hình thành thói quen. Trước tiên, bạn cần biết quá trình hình thành một thói quen dưới góc độ khoa học: Vòng lặp của thói quen. I. Vòng Lặp Của Thói Quen. Cụ thể, nó gồm bốn giai đoạn: Tín hiệu -> Cơn thèm muốn -> Phản hồi -> Phần thưởng -> Tín hiệu -> Cơn thèm muốn ->.. (lặp lại) Bấm để xem "Nếu một hành vi cho thấy nó không đủ hiệu dụng trong bất kỳ bước nào của bốn giai đoạn, nó sẽ không trở thành một thói quen. Loại bỏ đi tín hiệu thì thói quen của bạn sẽ không bao giờ bắt đầu hình thành. Giảm bớt cơn thèm muốn, bạn không bao giờ có đủ động lực để hành động. Hoặc giả làm cho hành vi trở lên khó khăn thì bạn cũng không thể thực hiện nó được. Và cuối cùng, nếu phần thưởng công đủ sức thỏa mãn cơn thèm muốn, bạn sẽ không có lý do gì để lặp lại hành động ấy trong tương lai. Thiếu ba bước đầu tiên, hành vi sẽ không xảy ra. Thiếu cả bốn, hành vi sẽ không lặp lại." - Trích Atomic Habits, James Clear. Dựa vào vòng lặp của thói quen, bất kỳ khi nào bạn muốn thay đổi hành vi của mình, chỉ cần hỏi bản thân: 1. Tín hiệu - Làm sao để nó trở nên rõ ràng? 2. Cơn thèm muốn - Làm sao để khiến nó trở nên hấp dẫn? 3. Phản hồi - Làm sao để khiến nó trở nên dễ dàng? 4. Phần thưởng - Làm sao để khiến nó tạo ra cảm giác thỏa mãn? Rồi, giờ thì dựa vào 4 câu hỏi trên, chúng ta có 4 nguyên tắc tương ứng. II. Bốn Nguyên Tắc Thay Đổi Thói Quen. Khiến nó trở nên rõ ràng. Khiến nó trở nên hấp dẫn. Khiến nó trở nên dễ dàng. Khiến nó tạo ra cảm giác thỏa mãn. Trong đó, 1. Khiến nó trở nên rõ ràng gồm: - Chỉ và Gọi Tên thói quen. - Viết ra dự định thực thi. - Chồng lớp thói quen. - Tạo ra tín hiệu dễ thấy. - Tạo ra hoàn cảnh tín hiệu. - Giảm bớt tiếp xúc với tín hiệu gây ra thói quen xấu. 2. Khiến nó trở nên hấp dẫn gồm: - Bao bọc cám dỗ. - Tham gia cộng đồng. - Tái lập trình bộ não. 3. Khiến nó trở nên dễ dàng gồm: - Sắp xếp môi trường sống. - Quy tắc 2 phút. - Tự động hóa thói quen. 4. Khiến nó tạo ra cảm giác thỏa mãn. - Theo dấu thói quen. - Không bao giờ bỏ lỡ lần thứ hai. - Trách nhiệm giải trình. Chủ đề này viết ra với mục đích củng cố kiến thức của mình và chia sẻ với mọi người vì giờ là đầu năm chắc các bạn cũng đang đặt ra những mục tiêu trong năm, qua tonic này, mong mọi người có thể chạm đến mục tiêu của mình nhanh hơn. Trong 4 phần tiếp theo, mình sẽ làm rõ về 4 nguyên tắc tương ứng với 4 phần, hay 4 cách để quá trình hình thành thói quen mượt hơn, dễ dàng và duy trì lâu được hơn nhé. Btw cái màu chữ của diễn đàn mình phèn thật. Canhcutnho 5/10/22
