thohongmeomeo nói:

Câu hỏi này là vấn đề nan giải nè, hầu như ai cũng sẽ bị chứng mất ngủ, chỉ là nhiều hay ít thôi.

Bạn có thể tham khảo một số bài yoga trên mạng và tập chúng trước khi đi ngủ xem sao

Nằm nhắm mắt, thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ gì, hít thở sâu và đều, đi vào trạng thái thiền nhưng ở tư thế nằm

Hoặc tìm việc lao động tay chân gì đó cần nhiều năng lượng để làm vào ban ngày, khi năng lượng đã sử dụng hết, cơ thể sẽ mệt mỏi và sẽ cần nghỉ ngơi thế thì tối sẽ ngủ được.

Tìm hiểu về các loại nước uống thảo mộc giúp dễ ngủ để uống.

Đôi khi đi ngủ quá giấc cũng sẽ khó ngủ, ví dụ bạn thường ngủ vào mười giờ, nhưng do vấn đề nào đó mà 11 giờ bạn mới đi ngủ.

Cuối cùng nếu làm mọi thứ vẫn không ổn, tình trạng vẫn không cải thiện thì chỉ còn cách gặp bác sĩ.

Chúc bạn mau chóng tìm lại giấc ngủ ngon.

Bấm vào để xem thêm..

Phố Cà Phê nói:

Nếu bạn cho thêm thông tin thì mình có thể giúp:

- Giờ bạn định ngủ?

- Giờ chính xác mà bạn cần thức dậy vào hôm sau?

- Tuổi của bạn?

- Tình trạng thần kinh, tiền sử bệnh về thần kinh và huyết áp?

- Áp lực công việc?

- Nhiệt độ khi ngủ?

Bấm vào để xem thêm..

Phố Cà Phê nói:

Nhiều khả năng là bị ảnh hưởng do hoạt động não quá mạnh ở tuổi mới lớn + thói nghiện công nghệ. Nên tập buông điện thoại sớm, không ôm điện thoại lên giường

Có một mánh nhỏ, đó là tập thể dục một chút, đừng để ra mồ hôi vì sẽ bị ẩm thành khó ngủ. Chỉ cần tắt quạt nhảy nhót chút, cảm thấy người vừa sực ấm, chớm ra mồ hôi thì mở quạt hay máy lạnh đi ngủ liền. Khi đó cơ thể sẽ sinh ra hoormone gây buồn ngủ tự nhiên. Tuy vậy cách này không có hiệu quả cao nếu đi ngủ trong nhiệt độ nóng.

Bấm vào để xem thêm..

Cornuna nói:

Mình cũng từng bị như bạn á, thật sự rất là bức bối luôn. Nhưng mà từ ngày ăn chè hạt sen mình đỡ hẳn, gần như nằm xuống là ngủ luôn ấy, không bị giật mình giữa giấc nữa. Có gì bạn nên kết hợp vận động mỗi ngày nữa nha, cơ thể mệt mỏi sẽ dễ ngủ hơn ấy

Bấm vào để xem thêm..

minhanh2003 nói:

Cảm thấy tìm được người đồng cảm như tìm được tri kỉ vậy :(( Lúc trước mất ngủ mình cũng hay uống nước ấm hạt sen í, để mình thử lại xem sao

Bấm vào để xem thêm..

Love cà phê sữa nói:

Trằn trọc không ngủ được là do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là do bạn đang bị áp lực bởi yếu tố tác động bên ngoài hoặc thậm chí là bị rối loạn tâm lí (nói thế này hơi quá nhưng có thể hiểu đơn giản hơn là lo lắng vì chưa hoàn thành bài tập, sợ rằng ngày mai kiểm tra không làm được bài), cũng có thể là do bạn sợ ma (trường hợp này thì mình đã từng trải qua). Bây giờ thì mình hay thức khuya để làm việc, học tập, đôi lúc cảm thấy mệt mỏi muốn nghỉ sớm nên sử dụng nhiều cách khác nhau để dễ ngủ hơn. Mình đưa ra những gợi ý sau cho vấn đề của bạn nhé!

Tắt hết đèn, không sử dụng điện thoại thông minh hay máy tính, tạo một không gian thoải mái, tránh những nơi có tiếng ồn lớn.

Thả lỏng cơ thể, không căng thẳng hay lo sợ, tâm lí thoải mái mới có thể ngủ ngon.

Bạn cũng có thể uống thuốc an thần nhưng cần chú ý đến cách sử dụng và liều lượng.

Đừng ăn no quá, cũng đừng để cái bụng rỗng tuếch trước khi ngủ.

Đừng uống cà phê.

Ăn hạt sen, trái cây, ngũ cốc, đậu xanh.

Uống trà hoa cúc, tâm sen, uống sữa, mật ong, chocolate nóng, nước đậu xanh.

Đó là lời chia sẻ của mình. Chúc bạn thành công!

Bấm vào để xem thêm..

Aprtinyz nói:

Dưới đây là một đoạn trong bài tui mới trans tuần trước, bà xem tham khảo thử nhé ^^.

* * *

Cho bạn biết một vài lời khuyên có thể giúp bạn ngủ sớm:

Cách thứ nhất: Điều chỉnh phương pháp thư giãn.

Trên thực tế, thức khuya thường xuất phát từ tâm lí phê pha của chúng ta. Ví dụ: Nếu bạn bận rộn cả ngày, bạn sẽ cảm thấy chỉ có đêm khuya là thời gian của bạn, và bạn sử dụng điện thoại như cách duy nhất để thư giãn sau khi làm việc, dẫn tới thích thức khuya. Thật ra chúng ta có thể ngâm mình tắm nước nóng sau khi tan làm hoặc mệt mỏi, uống một ly sữa và bật TV để xem một bộ phim yêu thích, sau đó đi ngủ mà không cần điện thoại, đây là một điều rất thoải mái. Đây chỉ là một ví dụ, chúng ta phải học cách thư giãn theo những cách khác.

Bạn phải chú ý không mang điện thoại di động lên giường, nhưng bạn có thể đặt thiết bị đọc sách điện tử hoặc một cuốn sách thật.

Thứ hai: Nguyên tắc nửa giờ

Bất cứ điều gì cũng có thể được giải quyết theo cách chia nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình đi ngủ sớm theo cách từng bước. Tức là hôm nay bạn ngủ sớm nửa tiếng so với ngày hôm trước cho đến khi bạn điều chỉnh thời gian ngủ theo thời gian lý tưởng. Nó dễ làm hơn, và mang lại hiệu quả cao nữa.

Thứ ba: Vận động phù hợp cộng với sắp xếp giường ngủ thoải mái.

Đừng bảo là đi làm về mệt nên không muốn vận động, vì bạn mệt nên mới phải vận động đó. Vận động thực sự giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. Sau khi làm về hãy bật app Keep (app này hướng dẫn các động tác giảm mỡ blabla đó) rồi tập theo trong mười phút, tìm các bài tập bụng hoặc các video tập các bộ phận khác. Mấy bài tập này không mất nhiều thời gian, chỉ cỡ mười phút.

Đừng đánh giá thấp mười phút này nha, hãy kiên trì, sẽ có hiệu quả rất tốt. Tập xong thì đi tắm đi, và sau đó nằm lên chiếc giường đã thay chăn ga mới, nhớ đổi thành mấy thứ bạn thích á. Nằm trên một chiếc giường thoải mái sau khi tập thể dục rồi đi tắm, không buồn ngủ mới lạ.

* * *

Mong có thể giúp chủ thớt được phần nào

Bấm vào để xem thêm..

Hana Lee nói:

Chào bạn nè.

Mình lúc trước cũng hay bị mất ngủ lắm, có khi thức trắng cả đêm đến sáng mới ngủ được.

Sau này mình thử khá nhiều cách như đọc sách, vận động nhẹ trước khi ngủ.. nhưng tình trạng cũng không cải thiện được gì nhiều.

Mình tình cờ biết được phương pháp nghe ASMR để dễ ngủ (đương nhiên là sleep ASMR chứ không phải eating ASMR nha).

Mình thường mở ASMR và nằm thư giãn để nghe lúc đi ngủ và mình thường hẹn giờ tắt để phòng trường hợp ngủ quên.

May mắn, phương pháp đó hữu hiệu với mình.

Nếu bạn thấy hứng thú bạn có thể thử nha.

Chúc bạn một buổi tối vui vẻ nè!

Bấm vào để xem thêm..

minhanh2003 nói:

Mình cũng muốn vừa nằm trên giường để nghe lắm, cơ mà không có điện thoại để tải app

Bấm vào để xem thêm..

Hana Lee nói:

Cái này nghe trên youtube được đấy bạn ơi. Bạn có thể mở trên máy tính hoặc laptop rồi hẹn giờ tắt đó.

Bấm vào để xem thêm..