-
★
76
0
Trước đây mình cứ nghĩ đau vai gáy là do ngồi máy tính nhiều. Nhưng sau vài lần sáng ngủ dậy đã thấy cổ cứng dù hôm trước không làm việc quá nhiều, mình mới bắt đầu để ý lại những thói quen hằng ngày.
Đọc thêm một số tài liệu thì thấy có khá nhiều nguyên nhân rất nhỏ mà mình từng bỏ qua.
Ngồi quá lâu
Có hôm mình ngồi làm báo cáo gần hai tiếng mới đứng dậy. Cơ cổ và vai gần như giữ nguyên một tư thế nên cuối ngày rất dễ mỏi. Bây giờ cứ khoảng một tiếng mình sẽ đứng lên đi lấy nước hoặc đi lại vài phút.
Màn hình đặt quá thấp
Lúc mới đi làm, mình chỉ dùng laptop nên lúc nào cũng cúi đầu. Sau này kê màn hình cao hơn một chút và dùng bàn phím rời thì cảm giác đỡ mỏi cổ hơn khá nhiều.
Căng vai mà không biết
Mỗi khi tập trung mình hay vô thức nhún vai lên. Đến lúc đồng nghiệp nhắc mới để ý. Chỉ cần thỉnh thoảng thả lỏng vai hoặc xoay nhẹ vài vòng cũng giúp dễ chịu hơn.
Chỉ chú ý chỗ ngồi mà quên nơi mình ngủ
Đây là điều mình biết khá muộn. Có những hôm ngủ dậy đã thấy cổ cứng từ trước khi đi làm. Sau đó mình mới để ý chiếc gối mình dùng đã bị xẹp khá nhiều.
Tìm hiểu thêm mới biết ngoài tư thế ngủ thì một chiếc gối còn giữ được độ nâng đỡ và một tấm nệm phù hợp cũng góp phần giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn. Mình cũng bắt đầu hiểu vì sao những thương hiệu nệm cao su thiên nhiên lớn như hãng K vẫn luôn nhấn mạnh yếu tố nâng đỡ thay vì chỉ nói về độ mềm hay độ êm. Nếu đã điều chỉnh chỗ ngồi làm việc mà vẫn thường xuyên đau mỏi, mọi người cũng có thể thử xem lại môi trường ngủ của mình.
Ít vận động sau giờ làm
Tan ca lại tiếp tục ngồi xem điện thoại hoặc mở máy tính thì cơ thể gần như ngồi cả ngày. Mình cố gắng đi bộ hoặc giãn cơ khoảng 20 phút vào buổi tối, cảm giác vùng cổ vai cũng dễ chịu hơn.
Mình nhận ra đau vai gáy thường không đến từ một nguyên nhân duy nhất mà là do nhiều thói quen cộng lại. Chỉ cần thay đổi từng chút một, từ tư thế ngồi, thời gian vận động đến gối và nệm đang sử dụng, cơ thể cũng sẽ thoải mái hơn theo thời gian.
Mọi người còn có mẹo nào giúp giảm đau vai gáy khi làm văn phòng không? Mình cũng muốn học hỏi thêm.
Đọc thêm một số tài liệu thì thấy có khá nhiều nguyên nhân rất nhỏ mà mình từng bỏ qua.
Ngồi quá lâu
Có hôm mình ngồi làm báo cáo gần hai tiếng mới đứng dậy. Cơ cổ và vai gần như giữ nguyên một tư thế nên cuối ngày rất dễ mỏi. Bây giờ cứ khoảng một tiếng mình sẽ đứng lên đi lấy nước hoặc đi lại vài phút.
Màn hình đặt quá thấp
Lúc mới đi làm, mình chỉ dùng laptop nên lúc nào cũng cúi đầu. Sau này kê màn hình cao hơn một chút và dùng bàn phím rời thì cảm giác đỡ mỏi cổ hơn khá nhiều.
Căng vai mà không biết
Mỗi khi tập trung mình hay vô thức nhún vai lên. Đến lúc đồng nghiệp nhắc mới để ý. Chỉ cần thỉnh thoảng thả lỏng vai hoặc xoay nhẹ vài vòng cũng giúp dễ chịu hơn.
Chỉ chú ý chỗ ngồi mà quên nơi mình ngủ
Đây là điều mình biết khá muộn. Có những hôm ngủ dậy đã thấy cổ cứng từ trước khi đi làm. Sau đó mình mới để ý chiếc gối mình dùng đã bị xẹp khá nhiều.
Tìm hiểu thêm mới biết ngoài tư thế ngủ thì một chiếc gối còn giữ được độ nâng đỡ và một tấm nệm phù hợp cũng góp phần giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn. Mình cũng bắt đầu hiểu vì sao những thương hiệu nệm cao su thiên nhiên lớn như hãng K vẫn luôn nhấn mạnh yếu tố nâng đỡ thay vì chỉ nói về độ mềm hay độ êm. Nếu đã điều chỉnh chỗ ngồi làm việc mà vẫn thường xuyên đau mỏi, mọi người cũng có thể thử xem lại môi trường ngủ của mình.
Ít vận động sau giờ làm
Tan ca lại tiếp tục ngồi xem điện thoại hoặc mở máy tính thì cơ thể gần như ngồi cả ngày. Mình cố gắng đi bộ hoặc giãn cơ khoảng 20 phút vào buổi tối, cảm giác vùng cổ vai cũng dễ chịu hơn.
Mình nhận ra đau vai gáy thường không đến từ một nguyên nhân duy nhất mà là do nhiều thói quen cộng lại. Chỉ cần thay đổi từng chút một, từ tư thế ngồi, thời gian vận động đến gối và nệm đang sử dụng, cơ thể cũng sẽ thoải mái hơn theo thời gian.
Mọi người còn có mẹo nào giúp giảm đau vai gáy khi làm văn phòng không? Mình cũng muốn học hỏi thêm.
