Bình thường, bản thân em hay chạy deadline cỡ 23h đêm là xong bài. Em cũng ít khi uống cà phê hay trà vì em biết bản thân em tối hay bị khó vào giấc, nên em cũng hạn chế lắm nhưng mà em vẫn bị khó ngủ ạ: << Anh chị nào có mẹo hoặc tip gì hay hay chỉ em với ạ, em cảm ơn anh chị đã đọc.
Hay bạn thử sắp xếp công việc coi ngủ sớm hơn được không. Coi chừng qua 10 giờ bạn bị lệch múi giờ đó kiểu qua giấc đó rồi khó có ngủ. Còn nếu sắp xếp công việc không được thì không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ tầm 30 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn. Một số mẹo cho dễ ngủ nè bạn có thể bấm huyệt ngón chân hay ngâm chân nước ấm trước khi ngủ. Bạn có uống trà sữa không trà sữa cũng gây khó ngủ nữa nha nhất là mấy bạn nhạy cảm với trà. Còn nếu những phương pháp dân gian này không hiệu quả thì bạn có thể mua được nhãn lồng và luộc ăn. Hoặc đơn giản hơn nữa là ra nhà thuốc giờ mấy bạn dược sĩ hướng dẫn cách loại thuốc nào để hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ này. Mua loại đơn giản thảo dược thôi nha.
Giấc ngủ còn tùy thuộc vào thói quen nữa, nếu cứ thức khuya nhiều hoặc cứ khó ngủ lâu là nó thành thói quen ngay. Đặc biệt, ai bị vấn đề tâm lý thì chứng khó ngủ là triệu chứng điển hình luôn. Mình từng bị stress dẫn đến rối loạn lo âu, không ngủ được mà thức trắng liên tục cả tuần lễ, lúc đó sống chả khác nào zombie, cứ lờ đờ lừ đừ miết. Nguyên nhân thì đến từ nhiều yếu tố, như suy nghĩ nhiều về cuộc sống, công việc hay bất cứ chuyện gì đó mà cứ mỗi lần nhắm mắt là mọi suy nghĩ tiêu cực cứ liên tục kéo đến, không thể để đầu óc nghĩ ngơi được. Mình cũng tìm mọi cách từ bấm nguyệt, đọc sách, tập rời xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, uống thực phẩm bổ sung nhưng vẫn không hiệu quả. Kết quả là phải đi điều trị tâm lý, uống thuốc theo đơn bác sĩ. Bác sĩ nói chứng mất ngủ thì rất nhiều người trẻ ai cũng trải qua, dù nặng hay nhẹ đều bị. Chủ yếu là do tiếp xúc với điện tử rồi học tập với làm việc cần đến suy nghĩ nhiều nên dễ dẫn đến mất ngủ. Đi bác sĩ thì cũng chỉ chữa được 50-60% thôi, vì chủ yếu muốn chữa mất ngủ phải đến từ chính mình, phải tập buông xả, tập thả lỏng và tập ngồi thiền để đầu óc hoàn toàn trống rỗng mỗi khi cần, mới dễ chìm vào giấc ngủ. Nói chung là, dù bận bịu hay có nhiều suy nghĩ cỡ nào cũng nên quan tâm đến sức khỏe bản thân, tập yêu thương nó với tập xoa dịu đầu óc đúng cách. Dạo gần đây, rất nhiều người trẻ ở độ tuổi từ 20 đã bị mắc suy thân vì thức khuya, mình cũng đang tập đi ngủ sớm nhưng vì bị chứng mất ngủ thâm niên nên thật sự rất khó để ngủ đúng giờ. Hic hic hic
Chào em! Với tình trạng như của em thì chưa phải mất ngủ hoàn toàn, gọi là rối loạn giấc ngủ sẽ chính xác hơn, tức là chất lượng giấc ngủ không tốt, khó vào giấc. Em để ý thêm xem khi vào được giấc rồi có sâu giấc, ngon giấc không hay có tình trạng trằn trọc, chập chờn và mỗi đêm ngủ được khoảng mấy tiếng để xác định mức độ rối loạn giấc ngủ. Chắc em vẫn còn trẻ (dưới 30) nên bỏ qua các yếu tố liên quan đến bệnh nền (xương khớp, tiểu đường, trào ngược.). Em cũng chủ động hạn chế trà, cà phê rồi nên nguyên nhân chủ yếu có thể do căng thẳng thần kinh, stress, lo âu; sinh hoạt, ăn uống không điều độ (thường xuyên chạy dealine khuya).. Còn trẻ, sức khỏe còn tốt, triệu chứng cũng mới dừng ở mức rối loạn.. nên em cân nhắc tự điều chính chế độ sinh hoạt, công việc là hiệu quả nhất. Giải pháp cuối cùng mới là thuốc tây (không ai khuyến khích). Một số phương pháp cải thiện không cần thuốc, em có thể tham khảo: - Ăn uống điều độ, đúng giờ. Hạn chế chất kích thích, trà, cà phê; đặc biệt sau bữa tối, trước giờ đi ngủ - Nên ngủ trước 23 giờ để cơ thể nghỉ ngơi, chức năng gan thận hoạt động tốt nhất - Thể dục nhẹ nhàng - Mát-xa cổ vai gáy trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, có thể ngâm chân bằng nước mối + gừng trước khi đi ngủ - Còn nếu các biện pháp không dùng thuốc thông thường ở trên không hiệu quả; em có thể cân nhắc dùng một số loại thảo dược. Chị biết một số người mới rối loạn giấc ngủ uống trà lạc tiên, tâm sen, lá vông, đinh lăng.. cho hiệu quả cải thiện rất tốt. Đây gần như cũng là những thảo dược lành tính tốt nhất hiện nay để dưỡng tâm, an thần rồi. Tùy tình trạng mà dùng liều lượng và loại thảo dược phù hợp Nói chung, các biểu hiện bất thường liên quan đến giấc ngủ thường là dấu hiệu "kêu cứu" của hệ thần kinh nên đừng chủ quan và cũng đừng quá hoang mang nhé. Chú ý theo dõi tình hình sức khỏe, lắng nghe cơ thể của mình để có những điều chỉnh phù hợp. Chúc em khỏe mạnh!
ừm tớ bị mất ngủ lâu năm với vốn dĩ do tớ bị bệnh nữa nên có cố gắng lắm cũng không vào giấc nổi, nhưng tớ có mấy tips như này này, cậu có thể áp dụng thử nhé: - Mát xa mắt: Cái này tớ xem của bạn Tom Skincare ấy, bài matxa mắt đơn giản, trị được quầng thâm và mắt rất dễ đi vào giấc ngủ luôn - Trà an thần: Cái này thì trước đấy tớ có đặt thử trà về uống, mục đích chỉ nghĩ là uống cho mát và nó ngon thôi, nhưng sau đấy tớ thấy tớ buồn ngủ sớm hơn thật, bạn cùng phòng tớ uống ké thì nó còn đi ngủ lúc 10 giờ luôn cơ, trà thảo mộc An Nhiên nhé. - Bấm huyệt: Thực ra cơ thể mình có rất nhiều huyệt đạo luôn, trước đấy tớ có tìm hiểu về huyệt ở lòng bàn chân, nếu nằm mãi không ngủ được thì cậu có thể thử nhé. - Xông tinh dầu - Buổi tối ăn đủ no, cái này thì ăn vừa phải nhé, đừng để bị no quá, nếu không tức bụng ngủ không được đâu. - Ngủ chỉ mặc nội y hoặc không mặc: Cái này thì đợt bắt đầu ra ở riêng, tớ thấy mọi người nói và đã thử, thấy siêu hiệu quả luôn, nó cũng tốt cho cơ thể mình nữa, nếu môi trường xung quanh an toàn thì cậu có thể thử. - Thay đổi giờ giấc sinh hoạt: Thực ra cái này nói vậy thôi chứ sinh viên hay phải chạy deadline như chúng mình có cố gắng thế nào thì vẫn cứ là thức qua 12h. Nên tớ chấp nhận kiểu ngủ muộn một chút nhưng phải ngủ đủ giấc nha, và cố gắng là xong lúc nào ngủ lúc đấy, cái giờ sinh hoạt đừng để nó chênh lệch nhau là mấy. Chứ như đợt tớ chạy khóa luận xong là tớ mất gần 1 tháng để quay lại timeline trước đấy của tớ luôn. Chúc cậu thành công nha, vì một thế giới không suy thận
