Mình thì thường đọc truyện, đọc đến khi mỏi mắt thì sẽ tự ngủ lúc nào không biết luôn ấy. Bạn thử xem@@

Chào cậu, nếu chỉ là mất ngủ không do bệnh tật thì cậu có thể dùng thuốc nhé, không cần phải xài thuốc ngủ đâu cậu, Melatonin cũng rất OK rồi. Gia đình mình từ lớn đến nhỏ đều dùng nó, làm cậu dễ ngủ hơn chứ không ép cậu ngủ. Sau khi dùng Melatonin một thời gian thì cơ thể sẽ tự làm lại đồng hồ sinh học, lúc đó ngủ sẽ dễ hơn nhiều. Còn về việc ồn ào thì cậu có thể dùng earplugs, bịt kín mít luôn, nhưng nếu cậu không quen với quá im lặng thì mình không recommended nhé.

Muốn đi ngủ sớm thì đầu tiên là bạn phải quyết định mình phải đi ngủ sớm đã. Cứ dự định tối nay không thức khuya nữa mà 10 giờ đêm rồi còn lăn tăn điện thoại, việc này việc kia thì.. ngủ sớm sao được.

Mình cũng có dạo bị khó ngủ, đó là hệ quả tai hại của việc khoái thức khuya làm việc riêng a b c gì đó, sau đấy phát hiện ra sức khỏe bị giảm sút, không chấn chỉnh là không được nên mới bắt đầu đi ngủ sớm.

Thời gian đầu hơi khó vì thói quen rồi, cơ thể chưa thích ứng được nhịp điệu đồng hồ sinh học mới. Leo lên giường từ 10 giờ mà não bộ hoạt động sinh động sau hai, ba giờ mà vẫn chưa ngủ say.

Bất quá chỉ thời gian đầu như thế thôi, cứ kiên trì 10 giờ đi ngủ, lặp lại lịch trình này rồi thì thói quen mới sẽ thành lập.

Trong lúc nằm trên giường mà cơn buồn ngủ không đến thì mình niệm phật (^_^), nếu không ưng thì bạn đếm hơi thở cũng okay, kiểu hít vào thở ra, hít vào thở ra.. làm vậy sẽ kéo ý thức mình về trạng thái tĩnh, không nghĩ ngợi đủ thứ chuyện nữa. Khi mà não bớt tăng động nhảy nhót rồi thì cơn buồn ngủ sẽ tự đến.

Thực tế khó khăn lớn nhất của việc đi ngủ sớm được là bản thân không thật sự muốn đi ngủ sớm.

Nằm một lát thấy ngủ không được, với tay vớt điện thoại lên.. sau đấy thì chuyện gì xảy ra khá dễ đoán rồi nhé. Điện thoại nằm ngay cạnh vị trí đầu giường, nó gây bất lợi cho quyết tâm đi ngủ sớm của vô số người luôn đấy. Tốt nhất là để điện thoại xa ngoài tầm với.

Mà mình gặp vấn đề khác khi đi ngủ sớm là sẽ tỉnh dậy giữa đêm khuya, ít khi ngủ một mạch tới sáng lắm. Nửa đêm tỉnh dậy, mắt cảm giác ngủ đủ rồi, lần hai lôi kéo cơn buồn ngủ nó khó hơn lần đầu chút.

Lúc trước mình cũng hay ngủ muộn lắm. Nhưng với tình trạng của bạn thì nên nói chuyện lại với bạn cùng phòng thử xem họ có đồng ý ngủ sớm không. Nếu không thì bản thân bạn muốn ngủ sớm thì phải bắt buộc cơ thể ngủ thôi.

Mình có một số cách của cá nhâ thấy hiệu quả, bạn tham khảo thử nhé

1/ Uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ

2/ Vận động tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

3/ Ngồi thiền: Hai chân xếp bằng, mắt nhắm một nửa, ngồi nhìn hơi thở, hít vào thật sâu rồi thở ra thật chậm

4/ Bổ sung dinh dưỡng bằng ngũ cốc tổng hợp các chất (này mình uống sản phẩm dạng giống thực phẩm chức năng)

5/ Ngủ trưa ít lại, khoảng 15-30 phút là được

6/ Ban ngày hoạt động năng nổ, kiếm nhiều việc để làm, tối về sẽ ngủ rất ngon

Chắc chắn lúc mới ép bản thân ngủ sớm sẽ rất khó nhưng bạn cứ tập dần, mỗi ngày ngủ sớm hơn 5 phút rồi lại sớm hơn 10 phút, rồi dần dần là 1 tiếng, 2 tiếng. Như vậy cơ thể bạn sẽ dần quen và cài chế độ tự động đến giờ là lên giường ngủ. Chúc bạn sẽ dễ ngủ sớm hơn nhé!

Có một số thủ thuật giúp bạn có thể ngủ sớm hơn và tăng chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên:

1. Giữ thói quen ngủ kín đáo và đều đặn: Cố gắng giấu điện thoại, laptop và TV trong phòng riêng của bạn và tập trung vào việc thư giãn trước khi đi ngủ.

2. Không uống cafe hoặc các loại thức uống chứa caffeine trước khi đi ngủ. Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và ngăn cản quá trình tự nhiên của cơ thể để giảm căng thẳng và sẵn sàng để ngủ.

3. Thư giãn trước khi đi ngủ: Một vài kỹ thuật bao gồm: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ, yoga hoặc massage giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ.

4. Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ: Ví dụ như giữ cửa sổ đóng kín, tắt đèn đi khi đã sẵn sàng ngủ.

5. Hạn chế tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ, hoặc sử dụng mặt nạ ngủ và tai nghe khử tiếng để tối ưu hóa môi trường giúp ngủ sớm.

6. Đi ngủ đúng giờ. Cố gắng giữ một thói quen giờ đi ngủ cố định và thời gian dậy giống nhau.

7. Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm stress và giúp giấc ngủ được cải thiện.

Lưu ý rằng việc ngủ đủ và đúng giấc còn phụ thuộc vào khả năng giải quyết stress và năng lượng trong cơ thể của bạn, vì vậy cần phải giữ sức khỏe tinh thần tốt và cân bằng về dinh dưỡng. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn với việc ngủ sớm thì bạn nên tham khảo với bác sĩ để được tư vấn thêm.