Tư vấn Làm sao để ngủ sớm được?

Xin chào mọi người

Mình mới gần 20 tuổi nhưng thường xuyên bị mất ngủ, từ khi lên đại học mình rất ít khi ngủ trước 12h đêm. Vì mọi người trong phòng ktx ngủ muộn và hơi ồn nên rất khó để mình ngủ sớm được. Mọi người có cách nào để có thể ngủ sớm được không? Chia sẻ cho mình với.

Mình xin cảm ơn rất nhiều ạ ❤

 

9 cách ngủ sớm cho người quen thức khuya - thực hiện dễ như ăn kẹo

1. Hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ..
   
2. Sử dụng phương pháp thở 478..
   
3. Đi ngủ đúng giờ..
   
4. Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ..
   
5. Không ngủ ngày hoặc ngủ trưa quá 30 phút..
   
6. Tránh nhìn đồng hồ vào ban đêm..
   
7. Không nên ăn trước khi đi ngủ..
   
8. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Một số cách khác giúp bạn ngủ sớm hơn gồm: Sử dụng liệu pháp hương thơm; tập viết trước khi đi ngủ; hạn chế uống cà phê và đồ uống có cồn; điều chỉnh tư thế ngủ; nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ; sử dụng các thực phẩm giúp bạn cải thiện giấc ngủ; tập thể dục hàng ngày; mặc đồ rộng thoải mái trước khi đi ngủ; hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử.

 

Theo mình nghĩ thì đầu tiên bạn nên để đầu óc mình thoải mái, đừng nghĩ ngợi nhiều. Nếu bạn uống cà phê thì hãy hạn chế hoặc giảm số lượng cà phê đi, tránh những đồ uống có cồn. Bạn đừng nên ăn trễ vì nó có hại cho sức khỏe và hãy tạo thói quen cho cơ thể. Ví dụ như 10h tối tắt đèn đi ngủ (không bấm điện thoại) và ngày nào cũng thế thì sẽ thành thói quen. Mình cũng từng như thế và mình áp dụng nó. Nếu phù hợp với bạn thì tốt

 

Cảm ơn bạn nhé, mình sẽ thử cách của bạn

 

Bạn có thể lấy nguyên cái bản kinh hay nội quy nào đó để học thuộc, hay lấy thứ truyện mà bạn chán nhất để đọc

Khi bộ não bị bạn hành hạ quá đà thì sẽ mệt và cho bạn ngủ thôi

 

Hiện nay rất nhiều ng gặp phải tình trạng này. Và đôi khi bản thân mình cũng như thế. Nhưng hiện nay mình đã cải thiện hơn nhiều. Để có giấc ngủ ngon hơn b nên hạn chế việc ngủ quá nhiều vài buổi trưa vì khi b ngủ quá nhiều sẽ gây khó ngủ vào buổi tối. Bạn nên hạn chế sd điện thoại trước khi ngủ. Tránh suy nghĩ nhiều. Nếu có thể hãy thử ngồi thiền và niệm chú đại bi trc khi ngủ mỗi ngày, mình đã áp dụng và thấy nó rất hiệu quả. Chúc bạn một ngày tốt lành.

 

Mình bị mất ngủ kinh niên. Nhưng bây giờ mình ngủ khá tốt. Trước đây 2-3 giờ sáng minh mới ngủ được, minh rất khó để vào giấc ngủ. Nhưng bây giờ 10h là minh ngủ và ngủ khá nhanh, nhanh nhất là đặt người xuống là ngủ, con lâu nhất là khoảng 40 phút.

Có rất nhiều yếu tố dẫn đến khó ngủ. Nhưng minh thấy yếu tố suy nghĩ tiêu cực, lung tung là ảnh hưởng nhất. Nên đầu tiên là tâm mình phải bình an. Khi bắt đầu nhắm mắt mình chỉ niệm Phật (niệm trong đầu chỉ cần câu "Nam Mô A Di Đà Phật"). Điều này sẽ không làm mình suy nghĩ đến điều khác nữa. Và rất dễ đi vào giấc ngủ.

Thứ 2: Buổi trưa ngủ tối đa là 45 phút thôi, mình thấy buổi trưa ngủ ít người rất khoẻ.

Thứ 3: Không uống cà phê sau 1h chiều.

Thứ 4: Trước khi ngủ không nên coi đt, thèm quá thì coi 15 phút gì đó thôi rồi tắt và ngủ. Nếu cơn buồn ngủ đến thì ngủ ngay chứ không có ráng coi cho hết cái này cái kia hehe

Thứ 5: Những ngày đầu mình mất ngủ, mình đã mua cái bịt mắt á. Đeo vào ngủ rất hiệu quả luôn. Hạn chế tình trạng ngủ không được là mở mắt suy nghĩ.

Thứ 6: Hãy kiên trì nằm nhắm mắt, đừng có mới 1 lát là nghĩ "thôi dậy coi đt 1 tí chứ nằm mãi mà không ngủ được", phải nằm và nhắm mắt hoài vậy nhaz

Hehe. Hi vọng những chia sẻ của mình giúp ích được cho giấc ngủ của bạn.

 

Cái này thì mình vừa đồng ý vừa phản đối.

Đồng ý là tốt nhất là tránh xa điện thoại, đây là nguồn nhiễu gây ảnh hưởng mạnh nhất đến thời lượng và chất lượng của giấc ngủ. Khi xem điện thoại, mình dễ bị tập trung vào những nội dung giải trí dù cơ thể lúc đó đã rất mệt mỏi. Có thời gian mình đã dùng điện thoại đến xuyên đêm luôn dù hoàn cảnh xung quanh rất yên tĩnh.

Phản đối là cách đọc sách để làm mình có cảm giác buồn ngủ. Với các bạn học sinh sinh viên thì thói quen này rất xấu, nó sẽ tạo thành phản xạ có điều kiện là khi đọc sách thì sẽ buồn ngủ. Có thể ban đầu sẽ rất khó để nhận ra thói quen này, nhưng bản thân mình đã mất một thời gian rất rất lâu để sửa nó. Có tthể đây là kinh nghiệm cá nhân của mình và có thể không đúng trong trường hợp của các bạn khác. Nhưng dù sao thì cũng nên tránh kiểu này, vì nhỡ tạo ra thói quen thì sửa rất phiền á.

 

Này chỉ áp dụng được cho kiểu sống ở nhà mình hay ở trọ riêng thôi cô Tiên xanh ơi: >

Ta vẫn nhớ thời đại học ở kí túc xá của ta. Ôi thôi, mọi người thức khuya lắm. Chứ ở nhà là 9-10 giờ tối đã ngáy khò khò: >

Cũng may là cả phòng hội ý, thông nhất mấy giờ là tắt đèn, giữ trật tự.

Phòng có lập ra trưởng phòng, phó phòng và cả thư ký chịu trách nhiệm từng nhiệm vụ riêng.

Ví dụ phân công trực nhật, đổ rác, dọn vệ sinh phòng, sử dụng nhà vệ sinh, nấu ăn..

Thư ký thì chịu trách nhiệm thu quỷ và lên lịch khi phòng tổ chức tiệc này nọ, hay tặng quà sinh nhật, tặng quà tốt nghiệp cho các bạn cùng phòng nè.

Còn một trường hợp nữa ở chung với bạn cùng phòng có lịch sinh hoạt khác nhau, trái giờ, mà không thống nhất được thì thôi.. chuyển phòng.

Còn nếu ở một mình thì bao la các cách để được ngủ sớm.

Nhưng mà người mất ngủ cho dù có áp dụng 1001 kế sách cũng mất ngủ, do đầu óc bận suy nghĩ quá nhiều thứ, hoặc quá nhiều cám dỗ: >

Từ bỏ cám dỗ thật không dễ dàng gì

Ta thì bị cám dỗ nhiều thứ, nên dạo này thức khuya lọ mọ như cú.

Thức khuya có hại cho sức khỏe quá.

A khụ khụ