[Sức Khỏe Tâm Thần] Mental Health Và Wellbeing Là Gì? Hiểu Thế Nào Về Sức Khỏe Tâm Thần Và An Lạc?

HIỂU VỀ SỨC KHỎE TÂM THẦN VÀ AN LẠC

Có tinh thần khỏe mạnh và sống hạnh phúc là điều quan trọng đối với tất cả mỗi người chúng ta – bất kể tình trạng hiện tại có đang mang một chứng bệnh tâm thần nào hay không.

​

Định nghĩa sức khỏe tâm thần:

Sức khỏe tâm thần là một khái niệm mang tính tích cực liên quan đến sự an lạc về mặt xã hội và mặt cảm xúc của mỗi cá nhân và các cộng đồng.

Có sức khỏe tâm thần tốt, hay nói cách khác là có sự khỏe mạnh về tinh thần, sẽ không chỉ mang hàm ý là không có bệnh mà đúng hơn thì đó là khi có được tình trạng an lạc trên tổng thể.

Nội dung cụ thể của khái niệm "sức khỏe tâm thần" là không giống nhau hoàn toàn ở mọi nơi mà sẽ bị ảnh hưởng và có những điểm riêng biệt ở các văn hóa khác nhau, nhưng dù ở đâu thì nhìn chung, khái niệm này cũng bao gồm 4 thành tố:

• Khả năng tận hưởng cuộc sống.

• Khả năng đối diện và phục hồi sau những căng thẳng và nỗi buồn.

• Khả năng thiết lập và thực hiện các mục tiêu.

• Khả năng xây dựng và duy trì mối quan hệ.

Bên cạnh đó, cụm từ "an lạc cảm xúc và xã hội" cũng được người thổ dân ở lục địa Úc và các đảo của eo biển Torres ưa dùng vì khi gọi nguyên cụm từ như vậy sẽ phản ánh được góc nhìn đầy đủ hơn về sức khỏe nói chung. Nó cũng được sử dụng bởi nhiều cộng đồng người dân từ một số nền văn hóa và ngôn ngữ đa dạng khác, nơi có thể có các khái niệm khác nhau để nói về sức khỏe tâm thần và bệnh tâm thần.

Ở đây, ta sẽ sử dụng cụm từ "sức khỏe tâm thần và an lạc" để bao gồm ý nghĩa của cả hai khái niệm trên ("sức khỏe tâm thần" và "an lạc cảm xúc và xã hội").

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và an lạc:

Sức khỏe tâm thần chịu tác động từ nhiều yếu tố tương tác lẫn nhau theo những cách phức tạp, bao gồm yếu tố sinh học, tâm lý, xã hội và môi trường, cụ thể là:

• Các yếu tố cấu trúc: môi trường sống, làm việc, giáo dục an toàn, không bị phân biệt đối xử và bạo lực, tiếp cận được các nguồn lực kinh tế.

• Các yếu tố cộng đồng: cảm nhận tích cực khi có cảm giác được thuộc về, kết nối với cộng đồng, các hoạt động làm nổi bật và đón nhận sự đa dạng, nguồn lực hỗ trợ từ xã hội và cơ hội tham gia, hòa nhập vào xã hội.

• Các yếu tố cá nhân: khả năng quản lý suy nghĩ của bản thân và đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, có kỹ năng giao tiếp và kỹ năng xã hội để có thể dễ dàng kết nối với mọi người.

Một số mẹo giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và an lạc:

Tất cả chúng ta đều biết rằng để giữ cho một chiếc ô tô có thể chạy được thì ta cần đổ xăng cho nó, kiểm tra dầu và nước làm mát cũng như bơm bánh xe thường xuyên. Để số dư trong tài khoản ngân hàng tăng lên, chúng ta cần gửi tiền vào đều đặn. Nhưng đã bao nhiêu lần chúng ta dành thời gian để nhìn nhận lại rằng liệu ta đã cho bản thân những gì ta cần để có thể phát triển tốt nhất và sống hạnh phúc chưa?

Chúng ta rất dễ xem sức khỏe tâm thần của mình như một điều hiển nhiên và có thể gạt qua để ưu tiên đặt những thứ khác lên trước. Chúng ta cũng có thể xem việc quan tâm đến nó là điều gì đó to tát và khó lắm. Nhưng thực sự thì không phải vậy. Có những thứ mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Và bạn có thể bắt đầu ngay với một số mẹo hữu ích sau đây:

1. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi điều độ. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng thực tế cho thấy nó cũng có thể là thứ đầu tiên mà ta sẵn sàng đánh đổi mỗi khi bận rộn hay căng thẳng.

2. Dành thời gian cho những điều mình ưa thích. Giữ cân bằng trong cuộc sống là rất quan trọng, vì vậy việc tạm nghỉ khỏi những mối lo toan để dành thời gian cho những thứ mà bạn thích thú sẽ có thể tạo ra sự khác biệt trong cách suy nghĩ và những cảm nhận của bạn.

3. Năng động và ăn uống lành mạnh. Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nên việc tập thể dục và cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đều đặn sẽ giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn mỗi ngày.

4. Nuôi dưỡng các mối quan hệ và sự kết nối với những người xung quanh. Sự kết nối với những người xung quanh là thứ giúp chúng ta phát triển và trở nên mạnh mẽ trong cuộc sống.

5. Học cách quản lý căng thẳng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nguôi giận, thả lỏng mình trong những lần bực tức hay chưa quản lý được những luồng suy nghĩ cứ liên tục chồng chéo trong tâm trí, bạn có thể nhận ra các phương pháp thư giãn, yoga hoặc viết ra những cảm xúc mà mình đã và đang cảm thấy sẽ giúp ích rất nhiều.

6. Tham gia vào các nhóm xã hội. Góp phần vào một nhóm có chung sở thích sẽ mang lại cho ta cảm giác được thuộc về, vì vậy hãy tìm hiểu về các nhóm thể thao, nghệ thuật, hay các nhóm thiện nguyện, công tác xã hội ở địa phương để tham gia vào nhóm mà mang lại cho bạn sự thích thú.

7. Nâng cao sự tự tin. Việc học tập sẽ cải thiện sức khỏe tâm trí và dám dấn thân vào một thử thách mới sẽ bồi đắp thêm lòng tự tin và mang lại cho bạn cảm giác đạt được thành quả.

8. Cảm thấy thoải mái về chính mình. Mỗi con người đều độc đáo và đáng được trân trọng. Hãy biết rõ bạn là ai và điều gì khiến bạn hạnh phúc nhé.

9. Thiết lập những mục tiêu thực tế và lần lượt thực hiện từng nhiệm vụ cụ thể. Sẽ rất tốt nếu mọi thứ được cụ thể hóa khi bạn thiết lập mục tiêu, điều đó sẽ giúp bạn theo đúng tiến độ một cách hiệu quả.

10. Tìm trợ giúp khi bạn thấy cần. Ai cũng đều cần được hỗ trợ không lúc này thì lúc khác. Việc nói ra với ai đó trong gia đình, một người bạn, bác sĩ riêng của bạn, hay tìm đến một trong rất nhiều dịch vụ cung cấp sự trợ giúp hiện có sẽ có thể thay đổi được mọi thứ tồi tệ diễn ra với bạn.

Sức khỏe tâm thần và an lạc là quan trọng đối với mỗi cá nhân, mỗi gia đình, các trường học, nơi làm việc và mọi cộng đồng. Tất cả chúng ta đều có vai trò góp phần vào hành trình xây dựng và vun đắp cho điều đó.

* * *

Katelyn. Biên dịch từ nguồn: Understanding Mental Health And Wellbeing - Everymind.

Theo Từ điển thuật ngữ Tâm lý học - Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ APA, an lạc (well-being) được định nghĩa là một trạng thái hạnh phúc và hài lòng/ mãn nguyện, với mức độ đau buồn thấp và có tình trạng tốt trên tổng thể về sức khỏe tâm thần, sức khỏe thể chất và độ tiến triển, hay nói cách khác là có chất lượng cuộc sống tốt.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết sau đây - một góc nhìn tổng quan về An lạc (Wellbeing): [Sức Khỏe Tâm Thần] Wellbeing Là Gì? Ý Nghĩa Của Wellbeing? - Việt Nam Overnight

Lưu ý: Việc chia sẻ tài liệu hoàn toàn được hoan nghênh để phổ biến kiến thức đáng tin cậy về Tâm Lý Học. Tuy nhiên, khi chia sẻ cần Tôn trọng - Trân trọng người viết/ người dịch. Đề nghị có trích dẫn đầy đủ nguồn. Đó cũng là một cách "Giáo dục" sự Tử Tế và Liêm Chính. Chân thành cảm ơn!