[Hertz]

Ăn kiêng, thể dục khắc khổ mãi mà vẫn không giảm được cân thì rất có thể bạn đã mắc một trong những sai lầm phổ biến khi giảm cân dưới đây.

1. Chỉ tập trung vào cân nặng:

• Cân nặng chỉ là một chỉ số. Việc giảm cân có thể là do mất nước, mất cơ, chứ không phải giảm mỡ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm mỡ, tăng cơ, và cải thiện vóc dáng tổng thể.

2. Ăn quá ít hoặc quá nhiều calo:

• Ăn quá ít calo có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái "đói", dẫn đến tích trữ mỡ và mất cơ.
  
• Ăn quá nhiều calo, dù là thực phẩm lành mạnh, cũng dẫn đến tăng cân.
  
• Hãy tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể và duy trì mức thâm hụt calo hợp lý.

3. Bỏ bữa sáng:

• Bữa sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
  
• Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào các bữa sau, gây tăng cân.

4. Kiêng khem quá khắt khe:

• Việc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm (như tinh bột, chất béo) có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và khó duy trì lâu dài.
  
• Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh và ăn uống cân bằng.

5. Lạm dụng thực phẩm "ít béo" hoặc "không đường" :

• Nhiều sản phẩm "ít béo" hoặc "không đường" thường chứa nhiều đường hoặc chất phụ gia khác để bù đắp hương vị.
  
• Hãy đọc kỹ nhãn mác và lựa chọn thực phẩm tự nhiên, ít chế biến.

6. Không kết hợp tập luyện cơ bắp:

• Tập luyện cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.
  
• Hãy kết hợp các bài tập cardio và tập tạ để đạt hiệu quả tốt nhất.

7. Thiếu kiên nhẫn:

• Giảm cân là một quá trình dài hơi. Hãy kiên trì và đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
  
• Hãy đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình của bạn.

8. Không ngủ đủ giấc:

• Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo.
  
• Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

9. Căng thẳng:

• Căng thẳng có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tích trữ mỡ bụng.
  
• Hãy tìm cách giảm căng thẳng như tập yoga, thiền hoặc đi dạo.

10. Sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc:

• Các loại thuốc giảm cân này có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.
  
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.

LƯU Ý ĐỂ KHÔNG MẮC PHẢI CÁC SAI LẦM NÀY NHÉ CÁC BẠN.