[Michi101]

Ôn thi suốt đêm để có thi tốt hơn hay ngủ đủ giấc để thi tốt hơn?

Lợi ích của giấc ngủ cho học tập như thế nào?



Matthew Walker là tác giả của quyển sách khoa học về giấc ngủ nổi tiếng Sao chúng ta lại ngủ đã giải thích rõ ràng tác động của giấc ngủ lên việc học tập và ghi nhớ. Và qua bài viết này mình sẽ trình bày một số điểm nổi bật về giấc ngủ đối với việc học tập.

Nhiều người cứ nhầm tưởng là ban đêm học bài, nhưng ngủ thì sẽ quên hết.

Các bạn có biết, trong rất nhiều ưu điểm giấc ngủ cho bộ não thì bộ nhớ chính là ưu điểm đặc biệt. Một loạt ví dụ sau đây sẽ làm rõ hơn về lợi ích của giấc ngủ cho bộ nhớ.

1. Giấc ngủ vào đêm trước khi học tập

Có một giấc ngủ đủ và ngon trước khi học tập giúp khả năng tạo nên những kí ức mới.

Một nghiên cứu được tiến hành cho việc ghi nhớ 100 khuôn mặt với 2 nhóm. Nhóm người thức suốt cả ngày (không ngủ trưa) và nhóm người có giấc ngủ trưa.

Nhóm người thức suốt cả ngày dần trở nên kém hơn trong việc học tập, mặc dù khả năng tập trung của họ vẫn ổn định. Tuy nhiên, nhóm người đã có giấc trưa đầy đủ thì học tập tốt hơn rõ rệt và thực sự cải thiện được khả năng ghi nhớ các sự kiện.

2. Giấc ngủ vào đêm sau khi học tập

Nó được ví như là nút lưu trên những tập tin (thông tin mới) được tạo ra trong bộ não.

Khi ngủ đủ vào ngày sau khi học tập, giấc ngủ bảo vệ thông tin mới được thu nhận được, cho phép sự miễn dịch chống lại việc quên lãng.

Kết quả nghiên cứu của Jenkins và Dallenbach đã thực hiện về việc hiện tượng quên trong giấc ngủ, lại cho thấy rằng có tới khoảng 20-40% bộ nhớ được duy trì do giấc ngủ cung cấp, so với khoảng thời gian nếu thức liên tục.

Qua hai dẫn chứng đơn giản ở trên, có thể chứng minh rằng giấc ngủ đầy đủ vào buổi tối và giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp rất nhiều cho việc học tập và não bộ của mình.

Các bạn học sinh ơi, các bạn cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc để tỉnh táo hơn trong học tập và kì thi nhé!

Nếu bạn quan tâm về giấc ngủ hoặc nếu bạn là một người thích khoa học thì bạn có thể tìm đọc quyển sách Sao chúng ta lại ngủ của tác giả Matthew Walker để tìm hiểu chi tiết về giấc ngủ.

 

[Tác giả Trà Anh]

Bình thuòng mk hay bỏ an bỏ ngủ để học và nó thục sụ rất hại sức khỏe nha. Vậy nên nếu bạn có ôn thi hay bận thì hãy cô gắng ngủ đủ giấc nha. Đêm thì ngủ đủ 8 tiêng. K thì 7 tiếng thui cx được. Thực sự giấc ngủ đêm rất cần thiết và giúp bn khỏe mạnh hơn rất nhiều đó nha. Và đặc bt là mng đừng thức khuya. Dậy sớm rồi học sẽ tôt hơn nhìu đó

Nếu nhu bn bận rộn và không thể ngủ đủ thì có thể thử pp ngủ sau nha. Bn chỉ cần ngủ 2 tiêng buổi đêm. Său đó thì lm việc 2 tiếng rồi ngủ 2 tiếng. Nó giúp bn giữ sự tỉnh táo rât tốt nha..

Bên cạnh đo thì giấc ngủ trưa rất cần thiết nha. Hãy cố gắng dành ra 30 p ngủ trưa sẽ giúp bạn tỉnh táo và học bài hiệu quả hơn đó.

Chúc bạn học giỏi và vẫn giữ sức khỏe nha.

 

[Chang Đàm]

Mình thì thấy giấc ngủ rất quan trọng nha vì không ngủ đủ mình sẽ bị mệt mỏi và chẳng muốn làm gì. Nhưng mình biết trong công việc học tập thì sẽ có những khoảng thời gian chúng ta không thể ngủ đủ giấc. Vì vậy các bạn hãy ngủ bù.

VD như mình có những đợt mình phải thi trong vòng một tuần thì mình sẽ giảm ít thời gian ngủ đêm lại. Thường mình ngủ đêm khoảng 7H thì trong những ngày này mình chỉ ngủ 5h thôi sau đó sáng mình đi thi rồi về mình ngủ bù vào buổi trưa. Cứ như vậy mình thấy không quá mệt và không quên quá nhiều kiến thức.

 

[Tác giả Trà Anh]

Mình thấy chăm chỉ là rất quan trọng. Tuy nhiên để mà nói thức đêm để ôn thì mình không ủng hộ. Vì nó rất hại sức khỏe. Thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng sẽ là thời gian nghỉ ngơi và tái tạo tế bào. Nếu không ngủ thì sẽ dễ tái tạo độc tố và làm suy giảm nơ ron thần kinh. Điều đó làm cơ thể dễ suy nhược và mệt mỏi hơn rất nhiều. Vậy nên mình khuyên mọi người hãy dậy sớm thay vì thức khuya học bài.

Còn đối với các bạn mà chỉ khi đêm mới tỉnh táo thì các bạn nên cố ngủ khoảng 23 giờ đến 3 giờ sáng rồi dậy học bài nha. Như vậy cơ thể sẽ được nghỉ ngời và giúp quá trình học dễ vào hơn đó.

Đó là ý kiến của mình mọi người tham khảo nha.