1 người đang xem
1028
0
Cách tăng cần duy nhất dành cho những người có thể trạng khó hấp thụ giống như bạn chắc chỉ có tập loại bài thể dục tăng cân và kết hợp ăn uống hợp lí theo thực đơn thôi. Thật ra để tăng cân đối với một người thể trạng nhỏ bẩm sinh còn khó hơn giảm cân bình thường ấy. Dù sao cũng chúc bạn sẽ may mắn tìm được biện pháp tăng cân và thành công sau mùa dịch này!
Bài viết: 3 
Chào bạn, không biết bạn đã thử những cách nào rồi, mình có một vài gợi ý để bạn cân nhắc nha
1- Tham gia hiến máu nhân đạo: Mỗi khi hiến máu, cơ thể bạn cần hấp thu chất dinh dưỡng để tạo ra máu mới nên sẽ giúp bạn mau tăng cân hơn
2- thường xuyên tập thể dục dạng nặng: Năng lượng tiêu tốn nhiều giúp bạn có nhu cầu ăn cao hơn, dinh dưỡng hấp thu tốt hơn
3- Ưu tiên các loại thực phẩm cung cấp men vi sinh
4- hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt vì các chất này sẽ tạo hiện tượng no giả, không cung cấp calori cho bạn dẫn đến bạn không thể hấp thu chất dinh dưỡng nuôi được
Và cuối cùng là sức khỏe, chỉ cần cơ thể khỏe mạnh thì dù mập hay ốm cũng không còn quan trọng nữa đâu bạn nha.
1- Tham gia hiến máu nhân đạo: Mỗi khi hiến máu, cơ thể bạn cần hấp thu chất dinh dưỡng để tạo ra máu mới nên sẽ giúp bạn mau tăng cân hơn
2- thường xuyên tập thể dục dạng nặng: Năng lượng tiêu tốn nhiều giúp bạn có nhu cầu ăn cao hơn, dinh dưỡng hấp thu tốt hơn
3- Ưu tiên các loại thực phẩm cung cấp men vi sinh
4- hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt vì các chất này sẽ tạo hiện tượng no giả, không cung cấp calori cho bạn dẫn đến bạn không thể hấp thu chất dinh dưỡng nuôi được
Và cuối cùng là sức khỏe, chỉ cần cơ thể khỏe mạnh thì dù mập hay ốm cũng không còn quan trọng nữa đâu bạn nha.
Mình cũng là người thuộc tạng người thấp bé khó tăng cân, nhưng sau bao năm kinh nghiệm học hỏi cách tăng cân thì mình rút ra được các điều cần lưu ý khi tăng cân như sau:
Bạn nên đi ngủ trước 11h, nếu 10h thì càng tốt nhé
Một ngày phải ngủ đủ 6-8 tiếng, nên tranh thủ nghỉ trưa 30-45 phút để cơ thể lấy lại sức sau một buổi làm việc
Nhớ ăn đủ bữa, nếu bạn không ăn được nhiều cơm thì có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, vừa dễ tiêu hóa lại vừa giúp cơ thể nạp năng lượng
Cần ăn nhiều rau xanh và sữa chua nếu hệ tiêu hóa bạn yếu, vì rau xanh và sữa chua giúp cải thiện quá trình trao đổi cũng như hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể
Uống đủ hoặc nhiều hơn 2l nước mỗi ngày, cần luyện tập thể dục thể thao để tăng sức đề kháng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn
Bạn nên đi ngủ trước 11h, nếu 10h thì càng tốt nhé
Một ngày phải ngủ đủ 6-8 tiếng, nên tranh thủ nghỉ trưa 30-45 phút để cơ thể lấy lại sức sau một buổi làm việc
Nhớ ăn đủ bữa, nếu bạn không ăn được nhiều cơm thì có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày ra, vừa dễ tiêu hóa lại vừa giúp cơ thể nạp năng lượng
Cần ăn nhiều rau xanh và sữa chua nếu hệ tiêu hóa bạn yếu, vì rau xanh và sữa chua giúp cải thiện quá trình trao đổi cũng như hấp thu các chất dinh dưỡng của cơ thể
Uống đủ hoặc nhiều hơn 2l nước mỗi ngày, cần luyện tập thể dục thể thao để tăng sức đề kháng cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn
Muốn người cân đối thì còn phụ thuộc chiều cao nữa ấy bạn. Bạn viết là 39kg, nhưng nếu cao 3m bẻ đôi thì chỉ thiếu 1, 2kg thôi (tuổi 18). Còn nếu thấp hơn thì vừa đủ. Có bảng chiều cao và cân nặng, bạn có thể tham khảo để biết thêm mình thiếu bao nhiêu nhé. (search)
Chia sẻ cho bạn kinh nghiệm của mình nhé.
- Sáng sớm vận động nhẹ, tầm 5h30, 6h- 6h30. Vận động ngoài trời tốt hơn: Đi bộ công viên. Nay đang dịch thì ở nhà, bạn tập 1 số động tác thể dục nhẹ.
- Không bỏ ăn sáng, nên ăn lúc 6h30-7h30, lúc này hấp thu tốt.
- Luôn ăn đúng giờ các bữa ăn trưa, chiều.
- Tối mà đói bụng có thể ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa ấm rồi ngủ. Cái này gầy thì cứ yên tâm uống sữa, sẽ không bị mập đâu.
- Nếu có điều kiện, bạn đang 18 tuổi, uống thêm sữa tươi loại ít đường hoặc không đường, sẽ bổ sung dinh dưỡng và có thể giúp bạn cao thêm được tầm 5phân. Hồi mình 18 uống 2 thùng sữa không đường (anh mình sợ thi đại học té xỉu), và cao thêm được 5cm này.
- Bữa ăn bạn ăn thêm rau xanh, trứng, cá. 1 tuần gắng ăn được 2 bữa có thịt bò, không cần nhiều, 1 tô bún bò/bữa là ok rồi. Nên ăn cá nhiều hơn thịt heo nhé. Trứng gà lòng trắng chắc xương tạo cơ bắp; lòng đỏ giúp bổ sung các chất protein.
- Nên tập yoga đơn giản hoặc có máy chạy bộ, chạy mức 5, 5 - 6 thôi, không cần chạy vù vù đâu, 1 ngày 30p để gân cơ và hô hấp vận động.
Tuyệt đối không bỏ bữa, ít ăn vặt, uống nước ngọt vì nó sẽ làm rối loạn tiêu hóa, béo bụng chứ không dinh dưỡng nhiều. Đã hấp thu kém mà rối loạn tiêu hóa nữa là gió thổi bay cái vèo luôn ớ.
Tui làm mấy cái trên, 2 tháng tăng được 1kg này, và nó giữ cân bằng, không tăng không giảm. Với người "siu mẫu", giữ được cân nặng mức cân bằng, không giảm là rất vui luôn rồi.
À, thêm cái nữa, người gầy là hay có cái vụ tuột huyết áp. Đi đâu nên bỏ trong túi viên kẹo, có gì tuột 1 phát là có cái cứu cấp nhen. Bạn giờ mới 18, nếu ăn uống và luyện tập tốt, lên khoảng 22 tuổi sẽ có 1 vóc cân đối và khỏe đẹp.
Chia sẻ cho bạn kinh nghiệm của mình nhé.
- Sáng sớm vận động nhẹ, tầm 5h30, 6h- 6h30. Vận động ngoài trời tốt hơn: Đi bộ công viên. Nay đang dịch thì ở nhà, bạn tập 1 số động tác thể dục nhẹ.
- Không bỏ ăn sáng, nên ăn lúc 6h30-7h30, lúc này hấp thu tốt.
- Luôn ăn đúng giờ các bữa ăn trưa, chiều.
- Tối mà đói bụng có thể ăn nhẹ hoặc uống 1 ly sữa ấm rồi ngủ. Cái này gầy thì cứ yên tâm uống sữa, sẽ không bị mập đâu.
- Nếu có điều kiện, bạn đang 18 tuổi, uống thêm sữa tươi loại ít đường hoặc không đường, sẽ bổ sung dinh dưỡng và có thể giúp bạn cao thêm được tầm 5phân. Hồi mình 18 uống 2 thùng sữa không đường (anh mình sợ thi đại học té xỉu), và cao thêm được 5cm này.
- Bữa ăn bạn ăn thêm rau xanh, trứng, cá. 1 tuần gắng ăn được 2 bữa có thịt bò, không cần nhiều, 1 tô bún bò/bữa là ok rồi. Nên ăn cá nhiều hơn thịt heo nhé. Trứng gà lòng trắng chắc xương tạo cơ bắp; lòng đỏ giúp bổ sung các chất protein.
- Nên tập yoga đơn giản hoặc có máy chạy bộ, chạy mức 5, 5 - 6 thôi, không cần chạy vù vù đâu, 1 ngày 30p để gân cơ và hô hấp vận động.
Tuyệt đối không bỏ bữa, ít ăn vặt, uống nước ngọt vì nó sẽ làm rối loạn tiêu hóa, béo bụng chứ không dinh dưỡng nhiều. Đã hấp thu kém mà rối loạn tiêu hóa nữa là gió thổi bay cái vèo luôn ớ.
Tui làm mấy cái trên, 2 tháng tăng được 1kg này, và nó giữ cân bằng, không tăng không giảm. Với người "siu mẫu", giữ được cân nặng mức cân bằng, không giảm là rất vui luôn rồi.
À, thêm cái nữa, người gầy là hay có cái vụ tuột huyết áp. Đi đâu nên bỏ trong túi viên kẹo, có gì tuột 1 phát là có cái cứu cấp nhen. Bạn giờ mới 18, nếu ăn uống và luyện tập tốt, lên khoảng 22 tuổi sẽ có 1 vóc cân đối và khỏe đẹp.
Bài viết: 538
Để tăng cân thì bạn nên ăn uống đầy đủ và đừng bỏ bữa sáng nha. Nên phân bổ chất dinh dưỡng qua các bữa đều đặn. Ăn nhiều tinh bột và đạm protein vì đây là những chất giúp tăng cân lành mạnh. Bạn cũng nên bổ sung các chất béo tốt từ các loại hạt như hạnh nhân hay óc chó. Ngoài ra mình thấy bạn có thể tham khảo sữa bắp hay súp bí đỏ vì đây là những món giúp tăng cân rất tốt.
Ngoài ra bạn có thể tập gym để tăng cơ và giúp cơ thể săn chắc hơn. Vì khi phần cơ dày lên, cân sẽ được tăng nhưng không bị béo mà săn chắc và đẹp hơn.
Bên cạnh đó bạn nên ngủ đủ giấc và giữ cho bản thân không quá áp lực hay stress. Bởi vì thiếu ngủ và stress có thể gây sụt cân và gầy đi nhanh chóng đó. Vậy nên hãy cố gắng giữ một tinh thần thoải mái nhất nhé.
Ngoài ra bạn có thể tập gym để tăng cơ và giúp cơ thể săn chắc hơn. Vì khi phần cơ dày lên, cân sẽ được tăng nhưng không bị béo mà săn chắc và đẹp hơn.
Bên cạnh đó bạn nên ngủ đủ giấc và giữ cho bản thân không quá áp lực hay stress. Bởi vì thiếu ngủ và stress có thể gây sụt cân và gầy đi nhanh chóng đó. Vậy nên hãy cố gắng giữ một tinh thần thoải mái nhất nhé.
