Làm sao để tăng cân? Trong khi ba má tui đang bất lực với chế độ ăn liên tục, ngủ suốt năm và bụng đầy mỡ của anh hai thì bên tui cũng sắp mất điện thoại vì cái sự sụt cân vô độ này. : '<<< Hồi hè tui có ở nhà dì chơi 4 tháng hơn, về nhà sụt 5 kí ba má tui phát hoảng (tại tui bình thường đã ốm rùi). Bây giờ ở nhà hơn một tháng, má may đồ phát hiện eo tui bị tóp gần 10 cm nữa, má tui muốn phẫn nộ luôn rùi: <<<< Má tui tin do tui thức khuya với không chịu ăn nên thế. Nhưng mà thực sự thì không phải thế đâu. À, thực ra tui cũng không biết mình đang thực hiện cái giờ giấc, chế độ ăn kiểu gì nữa. Những lúc ăn sáng, ăn trưa thì tui làm cả tô, còn đến chiều tối quay vòng vòng là tui lại làm biếng, không ăn nữa. Nhưng thực sự tui đâu muốn nhịn cơm đâu (tại tối sẽ đói lắm). Nhưng cứ làm mấy cái lặt vặt là lại quên. Mà ăn khuya thì béo bụng, nên ngủ miết sáng vừa dậy, đói liền đi tìm đồ ăn. Chờ má nấu đồ ăn sáng xong là 9, 10 giờ ăn trưa luôn. Rồi ngủ dậy làm lum la lại đến 3 giờ mới ăn tiếp. Mà ăn dị thì nó sẽ lửng lửng, siêng thì tối tui ăn, làm biếng, bận bận thì lại nhịn đến sáng lại. Nhưng nói thiệt, tui có ăn nhiêu nó vẫn cứ dị á. Còn về dụ thức khuya nữa. Thực sự thì tui thức cũng đâu có khuya lắm đâu. Đến 11 giờ là tui đã lên giường nhắm mắt tắt đèn hết rùi (dạo này da dẻ không tốt lắm nên tui cũng sợ chớ), tui cũng muốn sớm hơn mà nhiều việc chưa làm lắm. Má tui vẫn kiên quyết thu điện thoại tối của tui. :(( Hoảng loạn thiệt sự. Ba má cứ hay so sánh trong khi anh hai thì béo ú còn tui cả người chẳng khác gì con tôm (làm gì đến mức đó thiệt đâu). Anh hai còn ăn nhiều ngủ nhiều, tui thì lại thức khuya ăn ít (ba tui còn liên tục bảo riết chân cẳng như hai cái ống tre, làm gì đến tận thế đâu chèn), thành hai đứa cứ ngược ngạo nhau, mà nói thì chẳng đứa nào nghe hết. Nhưng tui khó tăng cân được lắm: '((tùy mỗi người mà. Nên để giải cứu cho cái bé thoại thân iu, ai đó giả bộ chỉ tui vài tip để tăng cân với: '((
Theo mình cách tăng cân an toàn là nên ăn sao cho calo in > calo out bạn nha Bạn có thể tính lượng calo cần nạp vào cơ thể bằng các app hoặc website Tuy phải ăn lượng calo cao hơn nhưng cần tránh các loại đồ ăn nhiều calo nhưng không tốt cho sức khoẻ, tập trung ăn thức ăn bổ dưỡng, uống thêm sữa: Sữa bí đỏ, sữa bắp, sữa hạt, sữa ensure, ăn một ngày 3 bữa cộng thêm bữa phụ nếu muốn, nhớ ăn đúng giờ nha. Nếu bạn sợ mỡ bụng có thể tập thể dục các bài tăng cơ để không bị tụt cân nhưng cơ thể vẫn săn chắc. Nhớ ngủ sớm và suy nghĩ tích cực, bớt lo lắng nè. Hơn nữa lúc nào cũng phải tự tin về cơ thể của mình! Chúc bạn sớm tăng cân và có ngoại hình mong muốn nha
Chế độ ăn và nghỉ ngơi cảu bạn thật là.. Bạn nên điều chỉnh lại chế dộ ăn và nghỉ ngơi của mình, để cơ thể có thể hấp thu các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Theo như bạn kể thì có vẻ như bạn nghiện dùng điện thoại (Bởi vì mình cũng thế: D), vì thế bạn nên chơi thêm một môn thể thao nhẹ như là đánh cầu lông, chạy bộ.. chẳng hạn, từ đó giảm thời gian dùng điện thoại, cân bằng lại nội tiết tố của cơ thể, đồng thời tăng lượng vận động, từ đó để tăng cảm giác thèm ăn. Bạn nên ăn sớm hơn vào buổi sáng và trưa, còn buổi tối thì nhớ đặt báo thức chế độ hằng ngày nhắc nhở ăn tối là được. Bạn cũng có thể đi khám để phát hiện (có thể có) một số bệnh làm cho bạn ăn mãi không tăng cân như là giun sán, ung thư, bệnh về đường tiêu hóa.. Nhất là không được nhịn ăn, bạn nhịn ăn thì làm sao mà tăng cân được, vì thế bạn có thể ăn một số hoa quả chua trước khi ăn khoảng 1h để tăng cảm giác thèm ăn, hoặc là giảm lượng ăn trưa. Chúc bạn mạnh khỏe.
Mình nghĩ bạn chỉ cần ngủ sớm hơn một chút, sáng nạp đủ lượng calo, chơi thể thao, hạn chế đồ ăn vặt và đừng đừng bỏbữa là đủ. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm ít trái cây vào mỗi bữa phụ để không thiếu vitamin và nước (uống đủ nước nha, không là sẽ bị khô). Tối bạn có thể ăn nhiều một chút nhưng đừng để quá no là được (no quá khó ngủ). Quan trọng là ngủ nhiều một chút, hạn chế điện tử, đồ ăn vặt, bổ sung đủ nước, dinh dưỡng, không quá ít cũng không quá nhiều là được. Chúc bạn tăng cân thành công!
Mình cũng từng muốn tăng cân tại hay bị chê gầy ấy. Mà giờ thì mình bắt đầu tự tin với cơ thể mình hơn nhiều rồi. Vì thực ra mỗi người có một dáng riêng và người gầy mặc đồ rất đẹp. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân để trông đầy đặn hơn thì bạn hãy đảm bảo ăn đủ bữa và không bỏ bữa sáng nha. Khi ăn thì hãy ăn nhiều cơm và thịt cá để bổ sung đạm và tinh bột cho cơ thể. Bên cạnh đó thì bạn có thể ăn súp bí đỏ nấu với sữa và món sữa bắp nha. Mình thấy hai món này ngon, dễ ăn và giúp tăng cân đó. Ngoài ra bạn ăn nhiều phô mai và thực phẩm từ sữa cũng giúp tăng cân đó. Tóm lại là bạn cứ ăn uống đủ chất vào và tự tin là được nha. Chúc bạn tăng cân thành công.
