Ngủ đúng và ngủ đủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe vì nó giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc dài. Tuy nhiên, nhiều người trẻ, là thế hệ mà cần giấc ngủ nhất, gần đây lại có xu hướng thức khuya, một ngày có thể chỉ ngủ 3-4 tiếng, thậm chí là không ngủ. Mình hỏi đa số những người bạn, kể cả bản thân mình thì tầm 1h sáng mới bắt đầu ngủ. Điều này rất đáng nguy hại. Mặc dù chúng ta còn trẻ, sức khỏe tốt nhưng thức khuya nhiều cũng gây ra nhiều hệ lụy mà đặc biệt là giảm trí nhớ và mệt mỏi kéo dài. Thức khuya vì học tập hay lướt web, coi phim còn dẫn đến cận thị. Nhận thức được cái hại của việc thức khuya, nhưng với thói quen lâu ngày, mình vẫn không thể chợp mắt ngay khi lên giường mà cứ nằm trằn trọc mãi đến hai ba tiếng. Mình cố gắng tự tìm hiểu, thực hành và tìm được những cách sau. Nếu chúng có thể giúp bạn phần nào thì tốt quá. Bắt đầu nha: ❤ Việc ngủ sớm cũng giống như một thói quen vậy, bạn phải luyện tập. Bạn phải có "phản xạ ngủ", nghĩa là những hoạt động sau khi làm thì bạn phải đi ngủ và đảm bảo sau đó sẽ ngủ chứ không làm bất cứ gì khác nữa. Mình sẽ tập thể dục 1-2 tiếng trước khi lên giường. Những bài thể dục nhẹ vừa giúp cơ thể thư giãn, vừa khiến bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể tự tham khảo thêm những bài thể dục hoặc yoga cũng được nhé. Tập tầm 15-30 phút thôi nhé vì nếu tập quá nặng, quá mệt thì sẽ gây hại và bạn sẽ nhanh nản. Sau khi tập thể dục thì làm vệ sinh, xếp lại giường, skincare.. để chuẩn bị ngủ. Mình sẽ thêm 15-30 phút đọc sách chứ không coi điện thoại hay laptop vì ánh sáng từ thiết bị điện tử sẽ khiến mình trở nên tỉnh táo, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng không nên sử dụng thực phẩm chứa caffein như trà, cà phê, tăng lực.. trước khi ngủ. Bạn có thể không cần ngủ trưa, chỉ cần nghỉ ngơi và tiếp tục với buổi chiều. Ngủ trưa quá nhiều là nguyên do khiến bạn khó ngủ thêm đó. Và cái cuối này mới đặc biệt nhất. Bạn đoán xem? Chính là kỷ luật bản thân. Bạn đừng vì chút vui thú nhất thời hay có việc chưa hoàn thành mà cho phép mình thức khuya. Chính bạn muốn đi ngủ sớm mà. Khi nghĩ đến vấn đề này, hẵng là bạn đang muốn yêu thương chính mình hơn đúng không? Vì vậy hãy tự khiến mình trở nên kỷ luật hơn bằng cách dậy sớm, tập thể dục, ăn uống lành mạnh.. Có khung thời gian làm việc cố định và cố gắng tập trung làm cho xong, không trì hoãn để phải thức khuya. Có một ngày làm việc năng lượng, ý nghĩa cũng phần nào giúp bạn giảm căng thẳng và dễ ngủ hơn. Nhưng ngủ đủ chứ đừng ngủ nhiều quá nhé, 7-8 tiếng là đẹp, ngủ nhiều quá cũng bị mệt với đau đầu đó. Hết rồi, chúc bạn áp dụng thành công nhé. ❤
