-
★
- Xu
- 88
34
0
Rất nhiều người nghĩ rằng ngủ đủ 8 tiếng là công thức bắt buộc để cơ thể khỏe mạnh. Nhưng nếu để ý sẽ thấy có những người ngủ gần 8 tiếng vẫn ngáp liên tục cả ngày, trong khi có người chỉ ngủ khoảng 5–6 tiếng lại khá tỉnh táo và làm việc bình thường. Điều khác biệt ở đây không nằm ở số giờ ngủ, mà nằm ở chu kỳ giấc ngủ.
Chu kỳ giấc ngủ là gì?
Khi ngủ, não bộ không duy trì một trạng thái cố định mà liên tục chuyển qua nhiều giai đoạn khác nhau. Một chu kỳ ngủ thường kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM.
Ngủ sâu là lúc cơ thể phục hồi năng lượng, sửa chữa tế bào và tăng cường miễn dịch. Ngủ REM lại là giai đoạn não bộ xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc. Một đêm ngủ bình thường sẽ có khoảng 4–6 chu kỳ như vậy.
Vì sao ngủ 8 tiếng vẫn có thể mệt?
Nguyên nhân nằm ở thời điểm thức dậy.
Nếu chuông báo thức vang lên khi cơ thể đang ở giai đoạn ngủ sâu, não bộ sẽ bị kéo ra khỏi trạng thái phục hồi đột ngột. Điều này tạo ra cảm giác nặng đầu, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung và khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tỉnh táo hoàn toàn. Hiện tượng này được các nhà nghiên cứu gọi là "sleep inertia" hay quán tính giấc ngủ. Đây cũng là lý do nhiều người ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy như chưa được nghỉ ngơi.
Có nên cố ngủ 5 tiếng mỗi ngày?
Câu trả lời là không.
Hiện nay đa số nghiên cứu vẫn cho thấy người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Điều mọi người thường hiểu nhầm là ngủ 5 tiếng vẫn khỏe. Thực tế, cơ thể chỉ đang tạm thích nghi với việc thiếu ngủ chứ không phải không bị ảnh hưởng.
Điều nên làm không phải là cố ngủ ít hơn, mà là ngủ đúng giờ, ngủ đủ chu kỳ và hạn chế bị thức giấc giữa đêm.
Nếu bạn muốn ngủ chất lượng hơn, hãy thử điều này
Thay vì chỉ quan tâm ngủ bao nhiêu tiếng, hãy thử đếm theo chu kỳ ngủ.
- 6 tiếng ≈ 4 chu kỳ
- 7, 5 tiếng ≈ 5 chu kỳ
- 9 tiếng ≈ 6 chu kỳ
Nhiều người nhận thấy việc thức dậy sau khi hoàn thành một chu kỳ ngủ thường dễ chịu hơn rất nhiều so với việc bị báo thức kéo ra khỏi giấc ngủ sâu. Vấn đề không phải là ngủ chưa đủ lâu mà là thức dậy không đúng thời điểm.
Chu kỳ giấc ngủ là gì?
Khi ngủ, não bộ không duy trì một trạng thái cố định mà liên tục chuyển qua nhiều giai đoạn khác nhau. Một chu kỳ ngủ thường kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM.
Ngủ sâu là lúc cơ thể phục hồi năng lượng, sửa chữa tế bào và tăng cường miễn dịch. Ngủ REM lại là giai đoạn não bộ xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc. Một đêm ngủ bình thường sẽ có khoảng 4–6 chu kỳ như vậy.
Vì sao ngủ 8 tiếng vẫn có thể mệt?
Nguyên nhân nằm ở thời điểm thức dậy.
Nếu chuông báo thức vang lên khi cơ thể đang ở giai đoạn ngủ sâu, não bộ sẽ bị kéo ra khỏi trạng thái phục hồi đột ngột. Điều này tạo ra cảm giác nặng đầu, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung và khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tỉnh táo hoàn toàn. Hiện tượng này được các nhà nghiên cứu gọi là "sleep inertia" hay quán tính giấc ngủ. Đây cũng là lý do nhiều người ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn cảm thấy như chưa được nghỉ ngơi.
Có nên cố ngủ 5 tiếng mỗi ngày?
Câu trả lời là không.
Hiện nay đa số nghiên cứu vẫn cho thấy người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Điều mọi người thường hiểu nhầm là ngủ 5 tiếng vẫn khỏe. Thực tế, cơ thể chỉ đang tạm thích nghi với việc thiếu ngủ chứ không phải không bị ảnh hưởng.
Điều nên làm không phải là cố ngủ ít hơn, mà là ngủ đúng giờ, ngủ đủ chu kỳ và hạn chế bị thức giấc giữa đêm.
Nếu bạn muốn ngủ chất lượng hơn, hãy thử điều này
Thay vì chỉ quan tâm ngủ bao nhiêu tiếng, hãy thử đếm theo chu kỳ ngủ.
- 6 tiếng ≈ 4 chu kỳ
- 7, 5 tiếng ≈ 5 chu kỳ
- 9 tiếng ≈ 6 chu kỳ
Nhiều người nhận thấy việc thức dậy sau khi hoàn thành một chu kỳ ngủ thường dễ chịu hơn rất nhiều so với việc bị báo thức kéo ra khỏi giấc ngủ sâu. Vấn đề không phải là ngủ chưa đủ lâu mà là thức dậy không đúng thời điểm.
