[Bột Ca Ca]

Sách sưu tầm: 18 thế yoga phát triển chiều cao vượt trội cho trẻ

Tác giả: Nguyễn Hiếu

Những điều cần biết khi cho trẻ tập yoga:

1. Độ tuổi thích hợp cho bé bắt đầu làm quen với yoga từ 4 tuổi trở lên

2. Thời gian tập từ 1 đến 3 phút và chỉ tập 15-20 phút cho 1 buổi tập

3. Không nên quá chú trọng vào động tác mà hãy tập cho bé cách lắng nghe giáo viên, làm theo người hướng dẫn để tạo thói quen tập trung vận động

4. Không tạo áp lực khi bé tập. Hãy quan sát điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp với thể chất của bé

5. Thời gian tập lí tưởng là trước ăn hoặc sau ăn 2 tiếng

6. Hãy để bé luyện tập 1 cách tự nhiên và luôn khích lệ bé

7. Trang phục khi tập nên thoáng mát, ít vận động

P/S: Kéo xuống để xem các thế yoga nhé

 

[Bột Ca Ca]

Chương 1:

Xem nội dung ẩn

1. Thế vươn người:

Tác dụng:

- Tăng đàn hồi cho cột sống

- Duỗi thẳng các cơ

- Kích thích xương phát triển

Cách tập:

- Đứng thẳng

- Hít vào, đưa thẳng 2 thay lên sát tai

- Thở ra, gập sâu người xuống, 2 tay chạm sàn, đầu cúi xuống

- Hít vào, trở về thế ban đầu, tập 5-10 lần tư thế này.

2. Thế con cò:

Tác dụng:

- Làm mềm gân cơ

- Tăng tuần hoàn máu

- Duỗi thẳng 2 chân

Cách tập:

- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai

- Hít vao, đưa 2 tay lên thẳng sat tai

- Thở ra, gập người xuống, 2 tay chống cách chân 20cm, mặt ngẩng lên.

- Hít vào, trở về thế ban đầu, tập 5 lần động tác này.

3. Thế gập chân xoạc:

Tác dụng:

- Làm mềm gân cơ chân

- Kích thích xương phát triển

- Giảm đau nhức mỏi xương

- Tạo hình thể cân đối.

Cách tập:

- Ngồi mở rộng chân sang 2 bên, lưng thẳng.

- Hít vào, vươn thẳng 2 tay lên sát tai.

- Thở ra, quay người sang chân phải, gập sát cơ thể xuống chân.

- Hít vào, nâng cơ thể về thế ban đầu và đổi bên.

Tập mỗi bên 5 lần.

4. Thế con thuyền:

Tác dụng:

- Xoa bóp nội tạng

- Kích thích tiêu hóa

- Tăng tuần hoàn máu

- Da dẻ hồng hào

Cách tập:

- Nằm úp xuống, 2 tay vươn thẳng bằng vai, trán chạm sàn.

- Hít vào, nâng tay, nâng chân lên, bụng chống xuống sàn

- Thở ra, trở về thế ban đầu, tập 5 lần động tác này

5. Thế rắn trườn:

Tác dụng:

- Điều chỉnh cột sống

- Khỏe cơ lưng

- Tăng hấp thu dinh dưỡng

- Bổ sung năng lượng.

Cách tập:

- Ngồi quỳ, bò với 2 tay thật xa về phía trước, tay mở bằng vai, đầu ngẩng lên

- Hít vào, vươn nhoài người về phía trước, nhấn đùi và bụng dưới chạm sàn.

- Thở ra, lùi cơ thể về thế ban đầu, tay giữ nguyên.

Tập 5 lần động tác này.

6. Thế con ếch:

Tác dụng:

- Mềm dẻo các khớp

- Tăng khả năng tập trung

- Thải độc cơ thể

Cách tập:

- Ngồi xổm, gối mở rộng sang 2 bên. Kiễng gót chân bằng vai. 2 tay chống phía trước

- Hít vào, đứng thẳng cơ thể, bàn chân chạm sàn, 2 tay vươn thẳng sát vai

- Thở ra, ngồi xuống thế ban đầu, tập 5 lần động tác này.

 

[Bột Ca Ca]

Chương 2:

Xem nội dung ẩn

​

7. Thế đứng gập chân:

Tác dụng:

- Kéo dài cột sống

- Chống chữa gù lưng

- Phát triển chiều cao

- Tăng máu về não

- Tăng cường trí nhớ

- Phát huy sáng tạo

Cách tập:

- Đứng khép sát 2 chân, 2 tay xuôi theo thân, mắt nhìn thẳng

- Hít vào, vươn 2 tay qua đầu, uốn cong lưng ra sau

- Thở ra, cúi gập người xuống, 2 tay ôm bắp chân, trán chạm chân

- Hít vào, vươn tay về thế ban đầu, tập 5 lần động tác này.

8. Thế bánh xe:

Tác dụng:

- Dẻo dai cột sống

- Chống chữa gù lưng

- Sáng mắt

- Mềm dẻo toàn thân

- Tăng sức đề kháng

- Tăng cường thể lực

Cách tập:

- Nằm co 2 chân sát mông, bàn chân thẳng, 2 tay xuôi theo chân

- Sau đó, 2 tay chống ngang đầu, bàn tay mở rộng các ngón thẳng với vai.

- Hít vào, nâng mông, nhấc vai, nâng đầu khỏi mặt sàn

- Thở ra, trở về thế ban đầu. Tập 5 lần động tác này

9. Thế ngồi gập thân:

Tác dụng:

- Tăng nhu động ruột

- Hỗ trợ tiêu hóa cho trẻ

- Kéo dãn cột sống

- Cân chỉnh 2 chân

- Thư giãn tinh thần

Cách tập:

- Ngồi duỗi thẳng 2 chân, khép sát lại

- Hít vào, vươn 2 tay lên thẳng sát vai

- Thở ra, cúi gập cơ thể xuống, 2 tay ôm bàn chân, mắt nhìn thẳng.

10. Thế nghiêng thân:

Tác dụng:

- Tăng sự tập trung cho trẻ

- Tăng cường thể lực và sức chịu đựng cơ thể

- Phát huy khả năng sáng tạo

- Tạo sự vui vẻ tinh thần cho bé

Cách tập:

- Đứng mở rộng 2 chân bằng vai, 2 tay xuôi theo thân

- Hít vào, 2 tay vươn lên qua đầu, thẳng sát vai, các ngón tay chạm vào nhau

- Thở ra, nghiêng mình qua bên phải, mắt hướng nhìn lên

- Hít vào, trở về thế ban đầu rồi đổi bên. Tập mỗi bên 5 lần

11. Thế cái cây:

Tác dụng:

- Tăng cường trí nhớ

- Tốt cho xương khớp

- Tập trung sáng tạo tốt hơn

- Giúp cho tinh thần trẻ điềm tĩnh

Cách tập:

- Đứng bằng chân trái, co chân phải lên. Bàn chân phải đặt sát bắp đùi trái

- Hít vào, 2 tay chắp trước ngực, mắt nhìn thẳng. Giữ và hít thở đều 10 giây

- Sau đó đổi bên, mỗi bên tập 2 lần

12. Thế con bướm:

Tác dụng:

- Làm dẻo các khớp

- Ổn định xương chậu

- Tốt cho cơ quan trọng yếu của cơ thể

Cách tập:

- Ngồi thẳng lưng, 2 bàn chân chụm lại, 2 tay nắm lấy bàn chân, hít thở đều và vỗ rung đều 2 đùi

Tập 1 phút, mỗi ngày tập 3-4 lần

 

[Bột Ca Ca]

Chương 3:

Xem nội dung ẩn

​

13. Thế cái bàn:

Tác dụng:

- Tăng cường sức khỏe tổng thể

- Phát triển trí thông minh

- Hỗ trợ phục hồi thị lực

- Giúp sáng mắt

- Ổn định tâm lí cho trẻ

Cách tập:

- Ngồi co 2 chân mở rộng bằng vai, bàn chân cách mông 30cm. Lưng ngả ra sau. 2 tay chống sau mông, tay mở bằng vai

- Hít vào nâng mông lên, đầu thả lỏng ra sau

- Thở ra, hạ mông trở về thế ban đầu. Tập 5 lần, lần cuối giữ 5 giây.

14. Thế cây cầu:

Tác dụng:

- Tăng sức đề kháng cho cơ thể

- Phòng chống các dịch bệnh

- Phát triển tình yêu thương

- Căn chỉnh cột sống

Cách tập:

- Nằm ngửa, 2 chân co sát mông, bàn chân mở rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân.

- Hít vào, nâng cao mông lên nhất có thể

- Thở ra, trở về thế ban đầu. Tập 5 lần, lần cuối giữ 5 giây.

15. Thế chim đại bàng:

Tác dụng:

- Phát huy sức mạnh tinh thần

- Tăng khả năng tập trung

- Khỏe cơ bắp toàn thân

- Săn chắc đôi chân

Cách tập:

- Đứng 2 chân mở rộng 5cm. Dang 2 tay sang ngang

- Hít vào 1 hơi thật sâu, bụng căng phồng lên

- Thở ra, hạ cơ thể song song với sàn, mặt ngẩng lên, mắt nhìn thẳng

- Hít vào, trở về thế ban đầu. Tập 5 lần động tác này

16. Thế vươn người kì diệu:

Tác dụng:

- Phát triển cơ xương

- Hỗ trợ sức khỏe cột sống

- Cân chỉnh vóc dáng đẹp cho trẻ

Cách tập:

- Đứng mở rộng 2 chân bằng vai, ngón chân hướng thẳng

- Hít vào, vươn thẳng 2 tay lên sát tai, uốn cong lưng ra sau

- Thở ra, cúi gập mình xuống, 2 bàn tay chống chạm bàn chân

- Hít vào, nâng cơ thể lên thế ban đầu. Tập 5 lần tư thế này

17. Thế mở ngực:

Tác dụng:

- Hỗ trợ đường hô hấp

- Tăng dung tích phổi

- Tăng cường sức khỏe

- Phòng bệnh hô hấp

Cách tập:

- Ngồi duỗi 2 chân thẳng, khép chân lại. Lưng thẳng, 2 tay chắp lại vươn thẳng phía trước.

- Hít vào 1 hơi thật sâu, mở rộng 2 tay sang ngang sâu ra sau, ngực căng về phía trước

- Thở ra, thu tay lại, lưng cong về sau. Tập 10 lần động tác này

18. Thế con chuồn chuồn:

Tác dụng:

- Massage ổ bụng

- Tăng hấp thu dinh dưỡng

- Khỏe khoắn toàn thân

- Tư duy tích cực

Cách tập

- Nằm úp, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Trán chạm sàn

- Hít vào, nâng cơ thể lên, nâng tay, ngẩng mặt.

- Thở ra, trở về thế ban đầu. Tập 5 lần động tác này.