Hi bạn,

Mình cũng gặp trường hợp tương tự nên mình có vài cách sau bạn có thể tham khảo:

- Dùng mặt nạ ủ nóng mắt: Cái này trong 1 lần mình mua mĩ phẩm được tặng kèm, dùng thích quá nên lần sau mua 1 set tầm 80 cái, nguyên lí của nó là khi bạn đeo cái đó lên mắt, mặt nạ sẽ dần nóng ấm, làm mắt thư giãn hơn sẽ dễ ngủ hơn. Cách này mình sử dựng khi khó ngủ nhẹ và mắt phải làm việc với các thiết bị điện tử nhiều.

- Tiếng ồn trắng: Với cá nhân mình đây là cách khá hiệu quả, bạn cứ tìm tiếng mưa rơi hay nước chảy chẳng hạn, nằm nhắm mắt nghe tầm 10-15ph là đầu óc tự dung trống trơn hết luôn, đầu óc nhẹ rồi thì tự nhiên sẽ dễ ngủ hơn.

Mình hay kết hợp 2 cách trên cho những trường hợp siêu trằn trọc, siêu khó ngủ. Cơ mà thú thật là cá nhân mình thấy cách 1 hơi tốn kém, nên mình sẽ cố gắng dùng cách thứ hai.

Hy vọng mấy cách trên hiệu quả với bạn.

Ngày nay có nhiều người bị mất ngủ, nguyên nhân chủ yếu rơi vào 3 trường hợp: Thức khuya để chạy deadline, k thể ngủ vì trằn trọc nhiều thứ và mất ngủ bệnh lý. Việc ngủ sơm hay muộn quả thật phụ thuộc nhiều cách mỗi người sinh hoạt, nếu bạn muốn ngủ mà công việc k cho phép thì cùng k thể làm gì hơn. Nếu bạn rơi vào trường hợp mất ngủ hay khó ngủ thì việc nghe nhạc k lời cũng rất hiệu quả, quan trọng là cần xác định rõ mình có mất ngủ do bệnh lý k vì có nhiều người mất ngủ chủ yếu do lo lắng và căng thẳng quá độ.

Búp Búp nói:

Là một trùm thức khuya miên man trằn trọc suy nghĩ, có một số cách tui nghĩ các thím nên áp dụng:

1. Còn lo lắng cái gì thì suy nghĩ cho xong trước 10 giờ tối. Nếu không suy nghĩ ra thì bỏ qua, mai nghĩ tiếp. Vì chắc chắn có nghĩ tiếp cũng không giải quyết được gì. Có quyển sách Bỏ gánh lo đi mà sống ấy. Từ khi đi làm tôi đã học cách làm vậy rồi. Thay vì nghĩ chuyện gì mình không giải quyết được thì hãy nghĩ tới chuyện giải quyết được và tạo cảm giác hài lòng, sẽ dễ đi ngủ hơn.

2. Thử tập thể dục 1 tiếng vào buổi tối để cơ thể mệt mỏi hơn và dễ ngủ hơn.

3. Nghe nhạc không lời, ru ngủ ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Đảm bảo là nếu không suy nghĩ gì thì nhạc không lời sẽ giúp "thúc ngủ" hơi bị hiệu quả đấy.

4. Nếu không phải trường phái nghe nhạc và còn lười đọc sách, mà lại hay suy nghĩ, thì bạn nên đọc sách trước khi ngủ. Có thể lựa những loại sách như truyện tranh, hoặc sách về chủ đề với nội dung ngắn, có kết thúc nhanh mỗi chương. Thì bạn sẽ có cảm giác hài lòng trước khi đi ngủ và dễ rơi vào giấc ngủ hơn.

5. Lưu ý quan trọng nhất là bạn phải gác mọi thứ lại một bên và tập trung thư giãn hoàn toàn trước khi ngủ nhé! Hiện tại mình làm mọi chuyện cần làm muộn nhất là 11h phải lên giường bỏ điện thoại qua một bên rồi. TẮT TẤT CẢ THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ là một điều kiện tiên quyết để không bận lòng cái gì và đi ngủ ngon hơn đó. Và hãy để thiết bị điện tử xa khỏi tầm mắt bạn, để bạn quên bẵng nó đi luôn nha. Nếu sợ miss cuộc gọi từ người nhà thì bạn chỉ cần tắt wifi thôi là ổn rồi.

Chúc các bạn ngủ ngon và sớm nhé!

Bấm vào để xem thêm..

Hồi trước mình cũng hay bị mất ngủ có khi thức tới 2h 3h mới ngủ được, và giống (ý 4) bạn nói là cách mình luôn áp dụng, trước khi ngủ mà không đọc cái gì thì thật sự là mình không ngủ được cứ sũy nghĩ miên man, nhưng lúc mình đọc sách hoặc đọc truyện thì tầm 30 phút là mình ngủ được. Nhưng cũng vài vấn đề phát sinh khi mình chọn đọc truyện là truyện hay quá cố đọc cho hết.. đến khi nhận ra thì trời đã sáng rồi.

Tiểu thư độc thân nói:

Hồi trước mình cũng hay bị mất ngủ có khi thức tới 2h 3h mới ngủ được, và giống (ý 4) bạn nói là cách mình luôn áp dụng, trước khi ngủ mà không đọc cái gì thì thật sự là mình không ngủ được cứ sũy nghĩ miên man, nhưng lúc mình đọc sách hoặc đọc truyện thì tầm 30 phút là mình ngủ được. Nhưng cũng vài vấn đề phát sinh khi mình chọn đọc truyện là truyện hay quá cố đọc cho hết.. đến khi nhận ra thì trời đã sáng rồi.

Bấm vào để xem thêm..

Há há. Nên tôi mới bảo đọc sách truyện kết thức từng chương. Tôi là tôi hay đọc conan ấy. Đọc giải được vụ án tầm nửa tiếng rồi ngủ. Còn vụ nào kéo dài nhiều chương quá thì tôi chỉ đọc tới tầm 11h30, 12h là tôi đóng lại đi ngủ. Đọc nữa khó ngủ lắm.

Mình thường bị mất ngủ do nghĩ quá nhiều. Nhất là những lúc stress là hay bị vậy lắm. Vậy nên mình thường cố giữ tâm trạng ổn định và không nghĩ tiêu cực quá nhiều khi đi ngủ. Ngoài ra mình sẽ không ăn tối quá no vì nó sẽ khiến bụng mình khó chịu và ngủ không ngon.

Mình hay uống nước ấm hoặc sữa nóng trước khi đi ngủ và tránh các loại trà hay cà phê vì nó chứa caffein dễ làm mình mất ngủ đó. Nếu bạn vẫn mất ngủ thì bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ xem sao nhé.

Điều cuối cùng đó là tập thói quen ngủ sớm và duy trì nó mỗi ngày để lâph lại đồng hồ sinh học của cơ thể thôi. Chú bạn ngủ ngon nhé.