Tôi không thuộc team thích nghe nhạc. Cứ có tiếng là tôi không ngủ được (một phần tại tôi ám ảnh nhiều thứ âm thanh như tiếng nước chảy hay tiếng mưa rơi). Hồi trước tôi cũng thử tải một app nghe nhạc có hình bé gái cute lắm mà giờ không nhớ app đó tên gì. App có tổng hợp rất nhiều nhạc giúp thư giãn dễ chịu hơn. Nếu bạn không thích nghe youtube thì nên search thử những app như thế. Nó vừa có nhạc, vừa có canh thời gian on off nhạc. Tôi có nghe thử một vài đoạn nhạc trên youtube thì thấy có bài này hợp gu tôi thôi, nó có lồng tiếng nước suối chảy, nghe rất yên bình. Nhưng mỗi người có gu âm thanh khác nhau, có những âm thanh nghe vào thấy bình yên khác nhau. Nên tui khuyến nghị bạn nên đi nghe thử một lượt âm thanh tự nhiên nào bạn thấy thích nghe, thấy tâm hồn thư thái nhất thì tìm những bản nhạc có lồng âm thanh ấy vào (ví dụ như tiếng mưa rơi, nước chảy, tiếng sáo, hay gió thổi rù rì, vân vân).
Hi bạn, Mình cũng gặp trường hợp tương tự nên mình có vài cách sau bạn có thể tham khảo: - Dùng mặt nạ ủ nóng mắt: Cái này trong 1 lần mình mua mĩ phẩm được tặng kèm, dùng thích quá nên lần sau mua 1 set tầm 80 cái, nguyên lí của nó là khi bạn đeo cái đó lên mắt, mặt nạ sẽ dần nóng ấm, làm mắt thư giãn hơn sẽ dễ ngủ hơn. Cách này mình sử dựng khi khó ngủ nhẹ và mắt phải làm việc với các thiết bị điện tử nhiều. - Tiếng ồn trắng: Với cá nhân mình đây là cách khá hiệu quả, bạn cứ tìm tiếng mưa rơi hay nước chảy chẳng hạn, nằm nhắm mắt nghe tầm 10-15ph là đầu óc tự dung trống trơn hết luôn, đầu óc nhẹ rồi thì tự nhiên sẽ dễ ngủ hơn. Mình hay kết hợp 2 cách trên cho những trường hợp siêu trằn trọc, siêu khó ngủ. Cơ mà thú thật là cá nhân mình thấy cách 1 hơi tốn kém, nên mình sẽ cố gắng dùng cách thứ hai. Hy vọng mấy cách trên hiệu quả với bạn.
Ngày nay có nhiều người bị mất ngủ, nguyên nhân chủ yếu rơi vào 3 trường hợp: Thức khuya để chạy deadline, k thể ngủ vì trằn trọc nhiều thứ và mất ngủ bệnh lý. Việc ngủ sơm hay muộn quả thật phụ thuộc nhiều cách mỗi người sinh hoạt, nếu bạn muốn ngủ mà công việc k cho phép thì cùng k thể làm gì hơn. Nếu bạn rơi vào trường hợp mất ngủ hay khó ngủ thì việc nghe nhạc k lời cũng rất hiệu quả, quan trọng là cần xác định rõ mình có mất ngủ do bệnh lý k vì có nhiều người mất ngủ chủ yếu do lo lắng và căng thẳng quá độ.
Hồi trước mình cũng hay bị mất ngủ có khi thức tới 2h 3h mới ngủ được, và giống (ý 4) bạn nói là cách mình luôn áp dụng, trước khi ngủ mà không đọc cái gì thì thật sự là mình không ngủ được cứ sũy nghĩ miên man, nhưng lúc mình đọc sách hoặc đọc truyện thì tầm 30 phút là mình ngủ được. Nhưng cũng vài vấn đề phát sinh khi mình chọn đọc truyện là truyện hay quá cố đọc cho hết.. đến khi nhận ra thì trời đã sáng rồi.
Há há. Nên tôi mới bảo đọc sách truyện kết thức từng chương. Tôi là tôi hay đọc conan ấy. Đọc giải được vụ án tầm nửa tiếng rồi ngủ. Còn vụ nào kéo dài nhiều chương quá thì tôi chỉ đọc tới tầm 11h30, 12h là tôi đóng lại đi ngủ. Đọc nữa khó ngủ lắm.
Mình thường bị mất ngủ do nghĩ quá nhiều. Nhất là những lúc stress là hay bị vậy lắm. Vậy nên mình thường cố giữ tâm trạng ổn định và không nghĩ tiêu cực quá nhiều khi đi ngủ. Ngoài ra mình sẽ không ăn tối quá no vì nó sẽ khiến bụng mình khó chịu và ngủ không ngon. Mình hay uống nước ấm hoặc sữa nóng trước khi đi ngủ và tránh các loại trà hay cà phê vì nó chứa caffein dễ làm mình mất ngủ đó. Nếu bạn vẫn mất ngủ thì bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ xem sao nhé. Điều cuối cùng đó là tập thói quen ngủ sớm và duy trì nó mỗi ngày để lâph lại đồng hồ sinh học của cơ thể thôi. Chú bạn ngủ ngon nhé.
