Để có một sức khỏe tốt, một trí óc minh mẫn, một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống hàng ngày, đòi hỏi cần quá trình chăm sóc, bảo vệ sức khỏe, được hình thành từ quá trình chăm sóc và thói quen tốt khác nhau trên tinh thần tích tiểu thành đại, Việc này được hình thành trong một thời gian dài, chứ không chỉ 1 ngày, 2 ngày là bạn có một sức khỏe như mong muốn. Sau đây là 9 thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên làm mỗi ngày 1. Uống nhiều nước mỗi ngày Đây là một thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có. Nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bênh, làm cho mắt bạn trở nên long lanh, rạng rỡ, làm da căng tràn sức sống. Là loại mỹ phẩm làm đẹp của tự nhiên. Uống nước sẽ giúp da có được đổ ẩm thích hợp cũng như làm căng đầy các tế bào da và ắc hẳn bạn sẽ trông trẻ hơn. Nước cũng góp phần đào thải các tạp chất, tăng cường sự lưu thông và tuần hoàn máu, làm cho làn da khỏe mạnh hơn. Vì mỗi tế bào da ngậm nước đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiểu quả. Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong, và làm đẹp từ bên ngoài. Chính vì vậy hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8-10 cốc tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Ngoài ra bạn cần uống nước trà thảo mộc, trà thanh nhiệt, để tăng cường khả năng giải độc cho cơ thế hiệu quả, giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày. 2. Ăn một bữa sáng "thịnh soạn" Hãy luôn đảm bảo rằng bạn luôn ăn sáng mỗi ngày, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, bằng một bữa ăn sáng, đầy dủ dưỡng chất, khỏe mạnh, sạch sẽ, giúp cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống, với cái đầu óc minh mẫn, đồng thời giúp bạn không ăn vặt cả ngày, điều này rất tốt cho đường ruột của bạn, còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. Đừng bao giờ vì quá bận rộn hay dậy trễ mà bỏ qua bữa ăn sáng bạn nhé. Vì hành động này sẽ làm cho sức khỏe của bạn xuống cấp trầm trọng trông thấy. 3. Lựa chọn bài thập thể dục, môn thể thao phù hợp Cuộc sống của bạn sẽ trở lên lành mạnh, sức khỏe của bạn sẽ dẻo dai hơn, tự tin hơn hạnh phúc hơn, nếu bạ thường xuyên vận động. Hỹa lựa chọn cho mình một môn thể thao, bài tập phù hợp và dành ít nhất mỗi ngày 20 phút, và tập một cách thường xuyên bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi trong chính cơ thể bạn mỗi ngày. Những bài tập erobic, yoga, thể dục, bơi lội.. đều là sự lựa chọn phù hợp hầu hết cho mỗi chúng ta. Bên cạnh việc tập luyện thể thao hàng ngày bạn dành thời gian rảnh làm việc nhà, giúp bạn vận động, tiêu hao năng lượng, còn mang lại cho bạn một không gian sống gọn gàng, sạch sẽ, ngăn nắp, một công đôi việc, phải không nào! 4. Hình thành thói quen rửa tay mỗi ngày, và đúng cách Người ta thường nói, "bệnh từ miệng mà vào". Việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, hay khi tiếp xúc với vật dụng chứa nhiều vi khuẩn, là cách nhanh nhất khiến cơ thể bị bệnh. Trong công việc hàng ngày, tay chúng ta tiếp xúc với nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng từ tay lên miệng. Rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình nhé, hãy lựa chọn cho bạn và gia đình nước rửa tay dịu nhẹ, hoàn toàn từ thiên nhiên để bảo về cho da tay của bạn và gia đình nhé, rửa tay cẩn thận từ bàn tay, đến các ngón tay và móng tay, rùi lau tay thật sạch bằng khăn bông sạch bạn nhé. 5. Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học Nếu giấc ngủ của bạn có vấn đề, ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon thì chắc chắn sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế hãy tìm cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon như sau. Trước khi ngủ dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí, nếu không lúc thức dậy bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất, sau khi nằm xuống giường, hít thở sâu, thả lỏng cơ bắp, tạo cho mình cảm giác thư thái nhất, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon. Và đặc biệt đừng quên một cố sữa ầm trước khi đi ngủ nhé, nó sẽ giúp cho bạn ngủ ngon rất nhiều. Nhưng bạn cần ngủ điều độ mỗi ngày từ 6-8 tiếng thôi nhé, nếu bạn ngủ quá nhiều sẽ tăng gánh nặng đến trung khu ngủ của đại não, làm cho sự trao đổi sinh lý giảm xuống mức thấp nhất, đồng thời làm suy giảm các chức năng cảm giác, giảm sự căng cơ xương và khả năng miễn dịch, gây nên hàng loạt bệnh. Đặc biệt là tuần hoàn máu chậm sẽ gây nên bệnh tim đột phát, hoặc tai biến mạch máu não. Hãy tập cho mình thói quan đi ngủ vào lúc 22 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng hôm sau là hợp lý nhất, dần dần sẽ hình thành thói quen theo nhịp sinh học, dù không cần đồng hồ báo thức bạn vẫn sẽ dậy đúng 6 giờ sáng với một tinh thần thoải mái và thư thái. Buổi trưa hãy cố gắng ngủ nhanh từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn. 6. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ Các loại vitamin, vitamin nhóm A, B, C, E và khoáng chất, là những dưỡng chất vô cùng quan trọng trong cơ thể của chúng ta, có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động trong cơ thể. Chính vì vậy hãy bổ sung một cách đầy đủ, bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày, ít nhất là 500g/ngày/người. Uống bổ sung các viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ. 7. Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày Bạn nên duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày ít nhất 1 lần, và nếu có thể đi vào giờ cố định càng tốt. Có thể là buổi sáng hay sau khi ăn, vi đây là thoái quen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu các căn bệnh có liên quan đến tiêu hóa, dạ dày, ruột. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, mẩn ngứa, dị ứng. Không những thế còn giúp bạn chủ động trong cuộc sống, cách những lúc cần kíp mà không thể xử lý được. Đặc biệt khi đi đại tiện bạn nên tập trung, tránh việc đọc sách báo gây xao nhãng, tránh đi quá lâu, vì đây chính là nguyên nhân quan trọng dẫn đến bệnh trĩ 8. Vệ sinh răng miệng đúng cách Vệ sinh răng miệng đúng cách, giúp bạn có một sức khỏe răng miệng tốt, một hàm răng chắc khỏe, hơi thở thơm tho, để có thể tự tin hơn trong giao tiếp hàng ngày. Mỗi ngày bạn nên chải răng 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần ít nhất 3 phút theo cách như sau: Lần lượt chải từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, từ trong ra ngoài, mỗi lần nên di chuyển từ 1 đến 2 chiếc răng, sau đó dùng vật dụng cạo sạch vi khuẩn bám trên bề mặt lưỡi. Sau khi ăn xong bạn nên dùng chỉ nha khoa lấy thức ăn, mảng bám trên răng. Xúc miệng kỹ bằng nước xúc miệng, đặc biệt ngày 2 lần bạn nên ngậm nước muối ấm để góp phần bảo vệ sức khỏe răng miệng. 9. Ngâm chân trước khi đi ngủ. Đôi chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể, hàng ngày đôi chân của bạn đã chịu sự tra tấn của sức nặng cơ thể di chuyển thường xuyên, giầy cao gót, chính vì vậy trước khi đi ngủ, bạn hãy dành 20 phút để ngâm chân với nước ấm pha muối trước khi đi ngủ, nước âm pha trà đặc, nước ấm pha gằng, để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon. Đối với người trẻ tuổi hàng ngày ngâm từ 15-20 phút, người cao tuổi có thể kéo dài 20-30 phút, nhiệt độ của nước không nên vượt quá 40oC. Ngoài ra đẻ duy trì đầu óc minh mẫn, sắc bén, ta cần thực hiện 3 việc sau: - Cung cấp đầy đủ oxi cho não bộ: Có lẽ không cần phải nói tầm quan trọng của não bộ với con người nữa, não không chỉ để duy trì sự sống mà còn để tư duy, học tập, lao động và sáng tạo. Bộ não chỉ chiếm 3% tổng trọng lượng của cơ thể người, nhưng nó chiếm tới 20% lượng oxi của cơ thể khi hoạt động bình thường, và trên 30% khi hoạt động tư duy và suy nghĩ, chính vì vậy để tăng hiệu quả học tập hay suy nghĩ bạn cần cung cấp đầy đủ oxi cho não bộ. Có nhiều cách để bạn cung cấp đầy đủ oxi cho não, đơn giản nhất mà bạn có thể làm ngay bây giờ là hít thở sâu, hoạt động hít thở oxi thông thường chỉ cung cấp lượng oxi đủ cho não tồn tại, để não hoạt động với cưòng độ cao khi học bạn cần cung cấp một lưọng oxi nhiều hơn bình thường, cách hít thở sâu tốt nhất là bạn ngồi thẳng lưng, sau đó hít một hơi sâu vào bụng, động tác này giúp cơ hoành nở ra, và bụng cũng nở ra giúp khí oxy vào nhiều hơn. Đó là lý do vì sao khi bạn mệt mỏi, hay buồn ngủ bạn thường hay ngáp, ngáp là hoạt động bổ sung oxy cho cơ thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Một cách đơn giản nữa là uống đủ nước. Trong nước có thành phần hóa học là H2O, vì vậy khi uống đủ nước có nghĩa là bạn đã cung cấp một lượng oxy vào cơ thể giúp bạn tỉnh táo hơn, ngoài ra bạn tìm đến nơi nhiều cây xanh, quá trình quang hợp giúp cây xanh tạo ra oxy, vì vậy khi mệt mỏi hãy tìm đến nơi nhiều cây xanh. - Nghe nhạc không lời: Cấu tạo của não người gồm 2 bán cầu não. Bán cầu não trái thiên về tư duy, logic, số hóa, còn bán cầu não phải lại thiên về nghệ thuật, mơ mộng. Các môn học trên lớp đa phần của chúng ta hiện nay đòi hỏi cần tư duy, logic. Vì vậy trong quá trình học đặc biệt là ôn thi, não trái sẽ phải hoạt động với cường độ mạnh. Câu hỏi đặt ra là trong lúc não trái làm việc thì nào phải làm gì, nếu trong không gian yên tĩnh nó sẽ không làm việc, mà không có việc làm thì nó sẽ bầy trò. Đó là lý do vì sao trong lúc đang ôn bài, bạn lại mơ mơ màng màng về một cái gì đó, có thể là một chuyện vui vui, mơ mộng, tưởng tượng linh tinh. Chính vì vậy bạn phải tạo việc làm cho não phải, mà cách tốt nhất là nghe nhạc, tất nhiên là phải một loại nhạc phù hợp. Việc nghe nhạc khi học, giúp cho bán cầu não cân bằng, và giúp bạn tập trung, nhạc không lời, tiết tấu phải nhẹ nhàng và phù hợp với từng cá nhân. - Đọc sách: Đọc sách với bất kỳ thể loại nào cũng làm tăng khả năng về ngôn ngữ, vồn từ vụng và tăng cường hoạt động não. Đọc sách cá thể chứng minh giúp duy trì đầu óc minh mẫn, sắc bén. Đọc tuyển thuyết nói riêng giúp tăng đồng cảm, thấu hiểu, tăng chỉ số thông minh cảm xúc. - Viết: Giống như đọc, viết giúp tăng vốn từ vựng, khả năng ngữ pháp và tăng kỹ năng ngôn ngữ nói chung. Còn hơn thế nữa, viết có khả năng giúp con người giảm street và cho phép tâm trí suy nghĩ rõ ràng hơn. Viết nhiều giúp bộ não có khả năng lưu trữ thông tin tốt hơn, cải thiện khả năng ghi nhớ. Khi viết con người nhớ lại những kỉ niệm, kinh nghiệm, xuất hiện những cuộc đói thoại nội tâm, tất cả những điều này làm tăng cường chức năng não. CÁM ƠN CÁC BẠN ĐÃ ĐÓN ĐỌC!
