9 Cách Nhanh Chóng Giúp Bạn Thư Giãn Ngay Lập Tức Theo Khoa Học

9 Cách Nhanh Chóng Giúp Bạn Thư Giãn Ngay Lập Tức Theo Khoa Học.​

Những ngày của bạn trải qua đầy căng thẳng và lo lắng?

Điều quan trọng là bạn phải học cách thư giãn và giảm căng thẳng cho bản thân ngay lập tức với những kỹ thuật thư giãn đơn giản và hiệu quả này.



Tại sao bạn cần thư giãn?

Giữa việc cân bằng giữa sự nghiệp, các mối quan hệ, cuộc sống xã hội và gia đình, lối sống hiện đại đã trở nên vô cùng phức tạp và căng thẳng. Bằng cách học cách thư giãn, bạn có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của mình, chữa lành khỏi liều lượng căng thẳng hàng ngày và tạo ra một số thời gian cần thiết cho bản thân.

Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA), mức độ căng thẳng của người dân Mỹ đã tăng lên đáng kể trong 10 năm qua. Nền kinh tế và căng thẳng tại nơi làm việc là những yếu tố chính góp phần làm tăng mức độ căng thẳng.

Thật không may, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần như trầm cảm, bệnh tim và huyết áp cao.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một số mẹo và chiến lược hữu ích để thư giãn, thì những lời khuyên này có thể khiến bạn bình tĩnh lại trong vòng chưa đầy 15 phút.

1. Ngồi thiền.

Có một lý do chính đáng tại sao điều này lại nằm trên đầu danh sách. Thiền cho phép chúng ta quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách tách biệt, không phán xét.

Nhà tâm lý học Robbie Maller Hartman, Ph. D. Cho biết, "Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định hàng ngày có thể thay đổi các đường dẫn thần kinh của não, giúp bạn kiên cường hơn trước căng thẳng."



Ngồi thiền ít nhất 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng của bạn ngay lập tức. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền không chỉ có thể giúp giảm căng thẳng, thực hành thiền thường xuyên còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tất cả những gì bạn cần là ngồi xuống, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.

2. Hít thở sâu.

Nhà trị liệu Scott Dehorty, LCSW-C nói, "Thở là kỹ thuật số một và hiệu quả nhất để giảm nhanh chóng sự tức giận và lo lắng".



Kỹ thuật thở vô cùng hữu ích khi bạn đang cố gắng học cách thư giãn ngay lập tức. Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Tất cả những gì bạn cần là nghỉ 5 phút và tập trung vào hơi thở. Hít thở không khí mát mẻ trong lành qua bụng và thở ra không khí ấm giải phóng mọi căng thẳng trong bạn.

Có nhiều loại bài tập thở khác nhau như thở hộp, kỹ thuật thở 7/11, thở qua lỗ mũi và nhiều bài tập khác có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cân bằng tâm trí và cơ thể.

3. Nghe nhạc.

Nếu bạn muốn biết cách thư giãn, thì tất cả những gì bạn cần làm là cắm tai nghe và nghe bản nhạc yêu thích của mình. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể chúng ta ngay lập tức.

Theo một nghiên cứu năm 2017, "nghe nhạc tối thiểu 20 phút" có thể làm giảm mức độ căng thẳng một cách đáng kể. Một nghiên cứu khác năm 2015 cho thấy nghe nhạc có hiệu quả cao trong việc giảm căng thẳng.



Nghiên cứu cho biết, "Kết quả cho thấy nghe nhạc đơn thuần có hiệu quả trong việc giảm mức độ căng thẳng chủ quan. Những tác động sâu sắc nhất được tìm thấy khi" thư giãn "được coi là lý do để nghe nhạc, với việc giảm mức độ căng thẳng chủ quan và nồng độ cortisol thấp hơn."

Hơn nữa, nghe nhạc yêu thích cũng có thể làm giảm lo lắng, nhịp tim và huyết áp của bạn.

4. Tắm nắng.

Bước ra khỏi nhà hoặc văn phòng một lúc và cảm nhận ánh nắng ấm áp trên da. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.



5. Đi bộ nhanh.

Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể chỉ trong 10 phút có thể giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho những nhiệm vụ phía trước.

6. Cười!

Cười lớn với bạn bè và gia đình của bạn. Xem phim hài hoặc phim hài yêu thích của bạn trên YouTube để tận hưởng một buổi cười sảng khoái.



7. Nhai kẹo cao su.

Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tránh xa căng thẳng và nâng cao năng suất cũng như tâm trạng của bạn.

8. Xoa bóp bàn tay của bạn.

Theo nghiên cứu, nếu bạn muốn biết cách thư giãn, thì chỉ cần tự mát-xa bằng tay trong 5 phút.

9. Ăn thức ăn phù hợp.

Thực phẩm và đồ uống như sô cô la đen, mật ong và trà xanh được biết là có tác dụng giảm căng thẳng và lo lắng.

Đây là những điều quan trọng hơn bao giờ hết giúp bạn thư giãn bằng cách sử dụng các kỹ thuật trên để mang lại lợi ích ngay lập tức và giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình.