Stress với công việc có lẽ là tình trạng tinh thần mà mỗi người trưởng thành đều ít nhất một lần phải trải qua, có người stress vì khối lượng công việc quá nhiều, lại cũng có người stress vì môi trường làm việc quá áp lực, lại cũng có những người stress vì bế tắc không biết phải giải quyết công việc thế nào? Và tất nhiên cũng có những người vì công việc quá nhàm chán, lặp đi lặp lại mỗi ngày giống nhau mà bị mất dần cảm hứng lao động, sáng tạo.

Hiện nay cũng có nhiều giải pháp và biện pháp cần thiết để giải quyết cho tình trạng stress với công việc như: Tìm đến Bác sĩ/chuyên gia tâm lý, đọc các sách về kỹ năng lao động, thay đổi thói quen sống, chăm chỉ tập thể dục thể thao, thiền, yoga những bộ môn hướng về nội tâm, cảm xúc; hoặc tự mình và nhóm bạn tổ chức các kỳ nghỉ ngắn hoặc dài ngày, rời xa công việc để cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi. Tất cả những giải pháp này tạm gọi là phương pháp chữa lành, nhưng sẽ tuỳ vào năng lực nội tại của mỗi cá nhân, mức độ stress nặng hay nhẹ của từng người, tuỳ vào điều kiện kinh tế khá hay không mà tác dụng của các phương pháp chữa lành này sẽ khác nhau.



Mình cũng đã từng bị stress công việc cao độ, từng mất phương hướng, mất cảm xúc trong cuộc sống, nội tiết thay đổi đến mức chưa từng có mụn mủ trong hơn 32 mùa xuân mà bị mụn mủ mọc đầy mặt vào năm 32 tuổi. Sau 02 năm tự tìm tòi và trải nghiệm các phương pháp chữa lành cho chính bản thân mình, mình đã đúc rút ra được một số cách để vượt qua được sự stress trong công việc để chia sẻ với mọi người, mong rằng sẽ giúp đỡ được nhiều người cần đến lúc này!

Thứ nhất, hãy cân bằng cảm xúc cá nhân và cố gắng giữ cho cảm xúc ổn định nhất định trong một khoảng thời gian. Đây là điều quan trọng nhất giúp một người có thể thoát khỏi trạng thái tinh thần stress hiệu quả. Khi stress mình thường như có hàng trăm con kiến đang bò trong người, nó thiêu đốt sự ổn định, sáng suốt trong đầu, trong tâm mình mỗi ngày. Hễ có chuyện không như ý dù là ở nơi làm việc, hay ở nhà là mình bùng nổ 1 cách vô cùng dữ dội, như một quả bóng bị nén khí và chỉ chờ chạm vào để bật tung lên. Bạn sẽ cảm thấy nóng nảy với tất cả mọi người, khó chịu với tất cả mọi thứ, và cực điểm còn đột nhiên khóc nức nở mà không rõ lý do. Do đó việc giữ cho cảm xúc của bản thân bình tâm, ổn định trong mọi tình huống là điều nhất định phải làm được, nhưng làm thế nào để giữ cho cảm xúc của cá nhân ổn định với mọi vấn đề thì lại không phải đơn giản.

Mình đã tìm kiếm và xây dựng cảm xúc cá nhân ổn định bằng cách đặt cho chính mình các câu hỏi. "Tôi là ai?" "Tôi đang làm gì?" "Tôi làm việc này vì ai?" "Việc này/sự kiện gây khó chịu cho tôi vì sao?" "Nếu tôi thử không bận tâm đến nó nữa thì có ảnh hưởng gì không?" Khi trả lời được những câu hỏi này, tôi phát hiện ra rằng tôi là duy nhất trong vũ trụ này, là một cá thể có cá tính và suy nghĩ riêng, công việc tôi đang làm vô cùng ý nghĩa, tôi giúp được nhiều người, tôi cũng giúp được người thân của tôi có cuộc sống tốt lên, và nếu như tôi không thèm bận tâm đến những việc làm tôi khó chịu thì tôi thấy nào? Ồ hóa ra là tôi hết bực bội, khó ở luôn, tôi có thêm nhiều thời gian để tìm hiểu về những việc sẽ khiến tôi bận tâm, những việc khiến tôi muốn khám phá, rồi tự nhiên tôi lại thấy quý trọng thời gian mỗi ngày, bởi vì mỗi ngày tiếp theo là những ngày tôi sẽ khám phá thêm những điều tôi yêu thích.

Thứ hai, hãy xây dựng cho mình một mục tiêu và một kế hoạch để đạt được mục tiêu đó. Và phải quyết tâm đạt được mục tiêu đó bằng được, không được thay đổi mục tiêu vì bất kỳ lý do gì (trừ trường hợp mục tiêu đó bỗng trở nên phi pháp do sự thay đổi của chính sách pháp luật). Điều đó khăn nhất đối với chính những người trưởng thành là chúng ta bắt đầu muốn quá nhiều, và vì muốn quá nhiều nên chúng ta sẽ dễ bị dao động bởi những thứ luôn thay đổi. Mà thế giới, xã hội đặc biệt là ngày nay thì thay đổi hàng ngày, hàng giờ nếu không muốn nói là thay đổi tính bằng phút. Việc bám sát mục tiêu và không thay đổi mục tiêu sẽ xây dựng cho bạn một nguyên tắc, lập trường kiên định, khi sự kiên định đủ lớn thì không có một biến số nào trong công việc có thể gây áp lực ngược lên bạn, khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi stress. Bởi vì sức mạnh ý chí của con người nếu phát huy thực sự nó còn hơn cả sức mạnh của mặt trời chiếu vào trái đất, thậm chí nếu nhìn nhận theo định luật hấp dẫn thì khi bạn mong muốn điều gì thì thế giới sẽ âm thầm ủng hộ bạn và mang đến cho bạn. Chỉ là bạn có đủ tỉnh táo để nhận ra và nắm lấy nó hay không mà thôi.

Thứ ba, hãy xây dựng lịch trình/thời gian biểu sinh hoạt – làm việc cho bản thân bao gồm: Thời gian nghỉ ngơi, thời gian tập thể dục, thời gian làm việc, thời gian ngủ. 04 mốc thời gian sử dụng cho 04 mục đích này là xương sườn của mọi hiệu quả mà bạn đạt được hàng ngày, hàng tháng và nếu duy trì đủ lâu kết quả của 01 năm sẽ vô cùng to lớn. Kinh nghiệm xây dựng thời gian biểu của cá nhân mình thì đơn giản thế này:

Thời gian làm việc: 08 giờ/ngày (sáng 09 – 12h và chiều 14h- 18h) : Trong thời gian làm việc mình tập trung vào công việc, gạch ra các công việc cần hoàn thiện trong ngày, các công việc sẽ hoàn thành vào ngày mai, và hạn chế việc xem điện thoại, facebook, zalo. Khoảng nghỉ ngắn sau 01 đến 1, 5 giờ làm việc thì có thể sử dụng điện thoại, nhưng tuyệt nhiên trong lúc đang làm việc thì tập trung tối đa và chỉ sử dụng khi có cuộc gọi đến.

Thời gian tập thể dục/thể thao: Từ 30 phút đến 01 giờ/ngày, có ngày dậy sớm thì mình sẽ tập vào sáng sớm, có ngày sáng sớm đi công tác hoặc đi sớm hoặc mệt thì mình sẽ tập vào buổi tối. Nói chung buổi nào cũng được, miễn là duy trì đều đặn. Các môn thể thao mình lựa chọn là chạy bộ, thiền/yoga. Chạy bộ mình cảm thấy được vận động toàn thân, toàn bộ cơ quan trong cơ thể được xả hơi sau một ngày làm việc, và thiền/yoga là khi mình tĩnh tâm để suy nghĩ, buông xả.

Thời gian nghỉ ngơi, thư giãn: Mình dành khoảng 02 – 03 giờ/ngày. Trong khoảng thời gian này mình sẽ dành cho các việc mình thích làm: Xem phim, nghe nhạc, đọc sách, học các kỹ năng phát triển bản thân, kỹ năng sống, các cuốn sách gần đây mình đang đọc là: Muôn kiếp nhân sinh, Hành trình về phương đông, Nhà giả kim. Ngoài ra cũng sẽ sắp xếp để 01 tuần café với bạn bè 01 lần để có người lắng nghe tâm sự của mình và mình cũng lắng nghe tâm sự của người khác. Con người luôn phải có thói quen lắng nghe và sẻ chia, như vậy mới hình thành được tính cách thấu hiểu, quan tâm người khác, buông bớt cái tôi cá tính, ích kỷ mà chúng ta ai cũng có.

Thời gian ngủ: Mình đảm bảo ngủ tối thiểu 07 – 8 giờ/ngày.

Thời gian cho đu du lịch, đi khám phá văn hóa ở các địa phương: Mỗi năm mình đặt cho mình 1 nơi để mình đến, có thể đi 1 mình hoặc rủ bạn bè, mình xây dựng Quỹ du lịch cần thiết và khi lấy lương chuyển vào Quỹ đó, khi Quỹ đạt đủ số tiền cần cho chuyến đi là xách vali lên và đi thôi.

Sau 01 năm kết hợp nhuần nhuyễn thời gian biểu kể trên, mình đã có 01 cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều (lúc stress cao độ, mình nặng 58kg – hiện tại đã về 50kg) ; tâm lý của mình cũng thấy vui, hay cười, quan tâm và trêu đùa mọi người nhiều hơn, nói chung là mình đem lại sự thoải mái cho mọi người và cho chính bản thân mình. Mình cũng tự tin hơn vì mình xinh đẹp hơn, giàu trí thức hơn.

Hiện tại ở tuổi 35, và hành trì kiên định 03 biện pháp trên, mọi người xung quanh mình ai cũng nhận ra sự thay đổi rõ rệt của mình so với lúc mình 32 tuổi bắt đầu bước vào giai đoạn stress trầm trọng. Mình khoẻ hơn, làm việc tốt hơn, vượt qua nhiều dự án lớn hơn, và thần thái thì luôn rạng rỡ, xinh đẹp.



Chúc cho mọi người ai cũng vượt qua được sự stress của chính mình để tìm ra được một phiên bản hoàn hảo hơn, điều quan trọng nhất là phải kiên định, kỷ luật, đừng bỏ cuộc. Cơ thể chúng ta sinh ra đã có sẵn sự thích nghi, điều chỉnh theo ý chí của chúng ta, chỉ cần chúng ta có mong muốn và có quyết tâm đủ lớn hay không mà thôi!