-
★
- Xu
- 39
38
0
Không biết mọi người có như mình không, trong một khoảng thời gian dài mình rất hay bị chuột rút, nhất là ban đêm. Đang ngủ tự nhiên bắp chân co cứng lại, đau kiểu phải ngồi bật dậy ngay lập tức. Lúc đầu nghĩ chắc do mệt thôi, nhưng bị lặp lại nhiều lần thì mới bắt đầu để ý và thử đủ cách.
Sau một thời gian tự điều chỉnh, mình rút ra được vài thứ khá đơn giản nhưng nếu làm đều thì có cải thiện rõ.
1. Uống đủ nước, nghe cơ bản nhưng mình từng chủ quan
Trước đây mình uống nước khá ít, nhất là những ngày làm việc bận hoặc ngồi máy tính nhiều. Sau mới biết thiếu nước cũng là một nguyên nhân dễ gây chuột rút.
Từ khi để ý uống đều hơn trong ngày, đặc biệt là buổi chiều và tối, mình thấy tần suất bị giảm hẳn. Không phải hết hoàn toàn nhưng ít hơn trước khá nhiều. Lưu ý nhỏ ở đây là nên uống một lượng nước vừa đủ, vì nếu uống quá nhiều nước vào ban đêm bạn sẽ dễ bị thức giấc vì muốn đi vệ sinh và sáng mai khi ngủ dậy khuôn mặt sẽ khá sưng vì bị tích nước.
2. Giãn cơ nhẹ trước khi ngủ
Mình không tập gì phức tạp, chỉ là dành vài phút kéo giãn bắp chân, kiểu ngồi duỗi chân rồi kéo mũi chân về phía mình. Buổi sáng thì giãn nhẹ trước khi đứng dậy hẳn, buổi tối thì làm trước khi ngủ.
Những hôm làm đều thì cảm giác cơ mềm hơn, ít bị co cứng khi vươn người hoặc đổi tư thế đột ngột.
3. Để ý lại tư thế ngủ và chỗ nằm
Cái này mình không nghĩ tới lúc đầu. Nhưng sau khi để ý thì thấy những hôm ngủ sai tư thế hoặc nệm quá mềm, chân dễ bị gập hoặc dồn lực, thì dễ bị chuột rút hơn.
Từ khi chỉnh lại tư thế ngủ, hạn chế co chân quá lâu và nằm trên bề mặt ổn định hơn, mình thấy đỡ hẳn. Kiểu cơ thể được thả tự nhiên hơn, không bị căng một chỗ quá lâu.
4. Bổ sung khoáng chất (nhưng mình không lạm dụng)
Mình có thử bổ sung thêm magie với kali (chủ yếu từ đồ ăn như chuối, rau xanh). Không phải kiểu uống thực phẩm chức năng liên tục, mà là ăn uống chú ý hơn.
Sau một thời gian thì thấy cũng có tác động, nhưng theo mình thì cái này chỉ hỗ trợ thêm, chứ không phải yếu tố quyết định.
5. Xử lý đúng cách khi bị chuột rút
Trước đây mỗi lần bị là mình hay xoa bóp lung tung, nhưng sau mới biết cách đơn giản nhất là kéo giãn cơ đang bị co. Ví dụ bị ở bắp chân thì duỗi thẳng chân và kéo mũi chân hướng về phía người.
Làm vậy tuy đau lúc đầu nhưng sẽ hết nhanh hơn. Sau đó xoa nhẹ lại là ổn.
Chuột rút không phải vấn đề quá nghiêm trọng, nhưng nếu bị thường xuyên thì khá khó chịu, nhất là khi đang ngủ. Với mình thì không có cách nào hết ngay, nhưng khi kết hợp mấy thói quen nhỏ như uống đủ nước, giãn cơ và để ý tư thế thì cải thiện rõ rệt.
Sau một thời gian tự điều chỉnh, mình rút ra được vài thứ khá đơn giản nhưng nếu làm đều thì có cải thiện rõ.
1. Uống đủ nước, nghe cơ bản nhưng mình từng chủ quan
Trước đây mình uống nước khá ít, nhất là những ngày làm việc bận hoặc ngồi máy tính nhiều. Sau mới biết thiếu nước cũng là một nguyên nhân dễ gây chuột rút.
Từ khi để ý uống đều hơn trong ngày, đặc biệt là buổi chiều và tối, mình thấy tần suất bị giảm hẳn. Không phải hết hoàn toàn nhưng ít hơn trước khá nhiều. Lưu ý nhỏ ở đây là nên uống một lượng nước vừa đủ, vì nếu uống quá nhiều nước vào ban đêm bạn sẽ dễ bị thức giấc vì muốn đi vệ sinh và sáng mai khi ngủ dậy khuôn mặt sẽ khá sưng vì bị tích nước.
2. Giãn cơ nhẹ trước khi ngủ
Mình không tập gì phức tạp, chỉ là dành vài phút kéo giãn bắp chân, kiểu ngồi duỗi chân rồi kéo mũi chân về phía mình. Buổi sáng thì giãn nhẹ trước khi đứng dậy hẳn, buổi tối thì làm trước khi ngủ.
Những hôm làm đều thì cảm giác cơ mềm hơn, ít bị co cứng khi vươn người hoặc đổi tư thế đột ngột.
3. Để ý lại tư thế ngủ và chỗ nằm
Cái này mình không nghĩ tới lúc đầu. Nhưng sau khi để ý thì thấy những hôm ngủ sai tư thế hoặc nệm quá mềm, chân dễ bị gập hoặc dồn lực, thì dễ bị chuột rút hơn.
Từ khi chỉnh lại tư thế ngủ, hạn chế co chân quá lâu và nằm trên bề mặt ổn định hơn, mình thấy đỡ hẳn. Kiểu cơ thể được thả tự nhiên hơn, không bị căng một chỗ quá lâu.
4. Bổ sung khoáng chất (nhưng mình không lạm dụng)
Mình có thử bổ sung thêm magie với kali (chủ yếu từ đồ ăn như chuối, rau xanh). Không phải kiểu uống thực phẩm chức năng liên tục, mà là ăn uống chú ý hơn.
Sau một thời gian thì thấy cũng có tác động, nhưng theo mình thì cái này chỉ hỗ trợ thêm, chứ không phải yếu tố quyết định.
5. Xử lý đúng cách khi bị chuột rút
Trước đây mỗi lần bị là mình hay xoa bóp lung tung, nhưng sau mới biết cách đơn giản nhất là kéo giãn cơ đang bị co. Ví dụ bị ở bắp chân thì duỗi thẳng chân và kéo mũi chân hướng về phía người.
Làm vậy tuy đau lúc đầu nhưng sẽ hết nhanh hơn. Sau đó xoa nhẹ lại là ổn.
Chuột rút không phải vấn đề quá nghiêm trọng, nhưng nếu bị thường xuyên thì khá khó chịu, nhất là khi đang ngủ. Với mình thì không có cách nào hết ngay, nhưng khi kết hợp mấy thói quen nhỏ như uống đủ nước, giãn cơ và để ý tư thế thì cải thiện rõ rệt.
