Mọi giúp em với. Trong ba tháng hè này em đã có thời gian và muốn thay đổi bản thân bằng cách giảm cân. Nhưng lúc trước em đã tập thử một số bài thể dục nhưng hình như không hiệu quả. Mọi người có cách nào để giảm cân hay là bài tập nào hiệu quả không ạ? Chỉ em với.

Giảm cân là một quá trình gian khổ, nếu ép mình quá bạn sẽ bị chầm cảm luôn, nên là kinh nghiệm của mình là ăn thật nhiều rau, uống nhiều nước và tập nhảy: 33. Mình tập nhảy là cách giảm cân vui vẻ. Tuy lúc đầu sẽ không bắt được nhạc, nhảy xấu bla bla. Nhưng mà vừa giảm cân lại còn học thêm được một kỹ năng mới, một công đôi việc lunnn

Tập luyện và kiểm soát chế độ ăn uống là cách giảm cân hiệu quả và không gây hại. Tuy nhiên ăn uống như nào thì phải tính, kiểu như nếu như bạn theo 1 chế độ ăn giảm cân nào đó thì bạn sẽ khoogn theo lâu dài được, VD như Keto, cắt hoàn toàn cab thì bạn chỉ nên ăn max 2 tuần thôi, hơn nữa còn dễ gây rối loạn tiêu hóa và yoyo nữa. Nếu ăn kiểu eat clean thì nhìn chung bạn sẽ thấy đời hơi buồn vì toàn phải ăn mấy món buồn tẻ . Hoặc có IF (nhịn ăn gián đoạn), nhưng theo mình là nó hại cơ thể và dễ gây đau dạ dày.

Cách để giảm cân về cơ bản là bạn làm thế nào cho Calories in < Calories out. Kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, giảm bớt tinh bột, ăn nhiều rau xanh và chất xơ, giảm bớt protein và thay vì ăn thịt thì nên ăn cá, etc, và tập thể dục đều đặn và tập trung vào vùng cần giảm mỡ.

Hơn nữa bạn phải hiểu là mình sẽ giảm mỡ chứ không giảm cân, nên đừng chỉ nhìn cân nặng rồi nghĩ mình béo. VD như mình chỉ nặng tầm 41-42kg nhưng có rất nhiều mỡ hic.

Nói chung là chúc bạn thành công, chứ mình biết nhiều nguyên tắc lắm cơ mà dễ bỏ cuộc vãi nên chưa bao giờ giảm được cân cả

Việc thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng sẽ mang lại sự hiệu quả trong quá trình giảm cân như:

- Về bữa ăn thì bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày.

- Giảm lượng tinh bột.

- Ăn nhiều thức ăn giàu protein.

- Tăng cường rau củ quả.

- Ăn bữa sáng đúng giờ.

- Uống nhiều nước.

- Nên uống nước trà xanh vào buổi sáng.

- Nên ăn chậm (bởi vì sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu "no" ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen ăn chậm, từ tốn sẽ giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa).

Hihi. Không biết việc giảm cân của em tới đâu rồi? Đã thành công chưa? Tạo hóa tạo ra người ít cân, còi nhách còi nhoi như chị, ăn cả thế giới mà không tăng cân, song lại tạo ra những người nhiều cân như em, đôi chỉ hít không khí để sống thôi cũng béo. Nhỉ? Hihi. Hồi trước chị có đứa bạn 78 cân cao m58, béo lắm nhưng được cái tự tin: "Tao béo nhưng tao vẫn có eo, mặt baby". Cũng bao lần vật vã để giảm béo nhưng không thành công vì cứ giảm được tí cân là nó lại cảm thấy người nó khó ở, ốm yếu, dặt dẹo thế nên nó quyết định không giảm nữa. Giờ chồng con rồi tự nhiên mi nhon. Thế mới lạ chứ. Thôi. Cứ ăn uống đầy đủ cho khỏe mạnh nha. Giảm cân thì các bài tập thể dục phải kiên trì nhé chứ không ngày một ngày hai được đâu. Muốn làm người mẫu phải khổ luyện nhiều đó. Hehe. Khó quá thì bỏ qua. Không thì người ta đi hiến máu, mình đi hiến mỡ đi..

Muốn giảm cân hiệu quả mỗi bữa ăn nửa chén cơm thôi nha em trong vong 1 tháng em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Nhưng mà em có kiên trì được hay không, cách giảm cân dành cho người lười thể thao. Chị đây cũng giảm theo cách này nhé.

Chúc em giảm cân thành công.

Ngoài mấy bài tập thể dục ra bạn nên kết hợp ăn các loại rau củ quả nữa. Uống gần 2 lít nước mỗi ngày, ngủ đúng giờ (đặc biệt không thức khuya bạn nhé). Không nên ăn quá nhiều trong một bữa, ăn tinh bột (cơm) nhiều không tốt cho sức khoẻ đâu bạn. Ăn sáng đúng giờ, không nên dồn bữa sáng vào bữa trưa và tối nha (tốt nhất là nên chia thành nhiều bữa nhỏ, kết hợp các loại trái cây: Một nửa quả bưởi/ngày, 2 quả táo/ngày, 2 ly nước chanh/ngày - nên thay đường bằng mật ong, 1 quả kiwi/tuần, 2 quả cam/ngày - ăn cam tốt hơn uống, vài lát dưa hấu/ngày, 1 quả chuối/ngày, 1 ly bơ/ngày, 1 ly dứa ép/ngày). Không nên ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ lạnh, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp (tốt nhất là bạn nên tự chế biến nước ép ở nhà).

Bạn ăn nhiều rau một chút đi, ăn rau với đồ ăn xong thêm 1 chén hoặc nữa chén cơm, cùng với tập một số bài thể dục nhỏ lúc tối, cách bày không thể giảm ngay được nhưng mà ăn rau nhiều sẽ mau no, và no lâu hơn là khi bạn ăn tinh bột với các chất ngọt đấy. Ăn các loại trái cây cũng hên xui lắm vì nếu bạn không nhịn qua được hoặc không kiềm chế được thèm ăn sẽ phức tạp hơn.

Theo như mình đọc ở đâu đó thì giảm cân nặng 20% do tập luyện và 80% là do ăn uống. Và để giảm cân thì bạn cần đốt nhiều năng lượng hơn là ăn vào để tạo ra sự thâm hụt calories.

Vậy nên muốn giảm cân thì bạn cần phải làm một điều khá khó khăn nhưng bắt buộc. Đó là buộc miệng lại và kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân lại. Ăn ít tinh bột, nhiều đạm và chất xơ giúp tăng cơ và tăng trao đổi chất. Uống nhiều nước để giúp mỡ đi qua đường bài tiết nhé. Bên cạnh đó hãy tránh ăn các món dầu mỡ, nhiều đường và đồ ăn nhanh nha.

Sau đó là tập thể dục thường xuyên để giúp tăng cường trao đổi chất và đốt calo nhé. Tập thể dục cũng giúp người bạn săn chắc hơn vậy nên là bạn cần kiên trì nhé. Giảm cân lành mạnh thì cần đi đôi với sức khỏe chứ bạn đừng dựa vào mấy thứ thuốc giảm cân nha

Đau đầu có thể làm cậu cảm thấy rất không thoải mái và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày. Để giảm bớt cảm giác đau đầu, cậu có thể thử một số biện pháp đơn giản như nghỉ ngơi đúng cách, duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tránh căng thẳng và stress, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Điều này giúp cơ thể cậu duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ đau đầu.

Ngoài ra, việc duy trì cơ thể hydrat hóa bằng cách uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Đôi khi cảm giác đau đầu có thể là dấu hiệu của việc cơ thể cậu thiếu nước. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng cậu uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

Nếu cảm giác đau đầu vẫn kéo dài và không giảm bớt sau khi thực hiện các biện pháp trên, tớ khuyên cậu nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị phù hợp nhất. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là quan trọng để phát hiện và xử lý các vấn đề sức khỏe kịp thời. Chúc cậu sớm khỏe lại!

Giảm cân bạn cần

Uống nhiều nước

Tập thể dục thường xuyên

Ăn uống điều độ (những không được bỏ bữa)

Khi đi ngủ mặc nhiều áo ấm sẽ giúp bạn giảm hiệu quả. Chúc bạn thành công

Mình từng giảm cân tiêu cực, giảm cân qua thuốc rồi nên mình biết nè. Đầu tiên là bạn đừng nóng vội. Hãy xác định quá trình giảm cân có thể kéo dài đến 2 - 3 năm. Mình cơ địa đùi to khó giảm, giờ chỉ ăn rau luộc, uống nhiều nước, với buổi tối ăn ít lại là giảm cân. Buổi chiều có thể đi bộ, nhảy dây để giảm đùi nói chung là hiệu quả. Cứ đều đặn thôi, như tạo thói quen tốt cho bản thân, cơ thể tự nhiên tốt lên thì cân cũng sẽ giảm thôi. Mình giảm từ từ đôi khi ăn nhiều cân cũng không tăng lại. Khá là thích và mình vẫn đang tiếp tục quá trình giảm cân đây!

Mình từng giảm cân thành công từ 60 kg xuống còn 50 nhưng bây giờ lại lên 58 rồi. Lúc đầu mình giảm cân bằng cách không uống nước ngọt không uống trà sữa các loại đồ ngọt thỉnh thoảng một hai tháng uống một lần thôi. Vẫn ăn cơm mẹ nấu như thường không có ăn theo chế độ đặc biệt gì cả chỉ là so với hai chén thì giảm lại còn một chén. Nếu đói thì bạn có thể ăn thêm đồ ăn như rau thịt cá chứ đừng ăn vặt nha nó còn tăng hơn nữa. Kiểu này thì giảm từ từ không nhanh lúc đầu mình không quan tâm lắm bởi giảm chậm quá không có cảm giác luôn tới chừng khám sức khỏe của trường mình cân lại mới thấy giảm gần chục ký. Tầm cả năm trời mới giảm chứ không phải một hai ngày đâu nha.

Dạo này đi làm ăn uống không đều độ có bữa ăn sớm bữa ăn trễ chín mười giờ tối. Lại thêm một ngày một ly trà sữa trà trái cây sinh tố gì đó lượng đường nạp quá tải cho nên đi làm mới 2 năm mà tăng lên 8 kg rồi. Cũng gần Tết rồi nên chắc mình cũng phải giảm cân lại thôi. Nếu không tết nhất thì váy ngắn áo hở bụng thì khỏi chơi luôn rồi.

Nói chung với mình mà nói giảm công thì phải kiên trì mỗi ngày một chút chứ một hai ngày là không thấy hiệu quả đâu. Còn nếu không siêng tập thể dục hay ăn uống điều độ thì có thể sử dụng các loại thuốc giảm cân từ thảo dược. Bạn nên đến các nhà thuốc chính quy mua nha. Chứ đừng mua trên mạng uống lung tung rồi hại bản thân. Mà nói thiệt một câu đa số các loại thuốc đàng hoàng chỉ làm bạn không tăng cân lên thôi chứ hiệu quả giảm cân cũng rất chậm tầm ba bốn tháng gì đó mới giảm được 1 hay 2 kg thôi. Chúc bạn giảm cân thành công.